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我在比賽或登山前
會吃花生吐司、香蕉、堅果
還有能量果凍飲
（就是所謂的補給啦！）
但我最近還會隨身攜帶
Daily Boost的高蛋白麥片
除了補充能量，
它還含有32%的蛋白質！！！
(一般蛋白麥片只有15%-30%)
完全正中我心❤️
不管有沒有在運動
而且特別是女生，
不想要鬆鬆軟軟的肌肉
更要隨時補充👙
低糖又高纖的
Daily Boost蛋白麥片
最近又有新口味囉！
花生巧克力🥜 & 雙倍可可🍫
可以吃到酥脆的穀塊還有
Q彈藍莓乾 & 奇亞籽
兩種超級食物
不管是加牛奶/優格
當成每日的早餐，
或運動零嘴都很yummy😋
趕快手刀補充高蛋白
👉🏻http://bit.ly/2ytnp7y
早餐吃麥片 MorningShop
#登山補給不求人
想帶好登山食糧，就要知道自己有什麼症頭～
只要對症下藥，就可做好萬全準備。
📌不喜歡乾糧
總是覺得口太乾，想吃點濕潤的，建議可以準備 #能量果凍飲，不只可以補充燃料，還可以潤喉，單手拿取也很方便，是邊走邊吃的最佳選擇。
📌想要多種口味
不想只吃白米飯？沒問題，現在市面上有許多口味的營養棒，不同品牌都會有不同口味，每根營養棒的碳水成分也都很充裕，例如 #野菽家的營養棒 一根就有150卡，大約於半碗飯的熱量！
📌需要有效補水
水很重要，適當補水更重要。喝太少會缺水，喝太多還有可能因體內的電解質不平衡，而造成抽筋，因此，帶上 #電解質液，在路途慢慢補給，有效補水不鬧身體旱災。
📌加速恢復
有時候總是會有食慾不振的時候，但吃得不夠，身體燃料就會不足，也無法好好恢復體力，自然有氣無力，若能準備 小分子的 #胺基酸 營養品，可以減短消化時間，更快吸收營養，小小體積也不會影響食慾，可加速恢復。
每個人在登山途中，狀況都會不一樣，針對自己的 #體能 與 #補充習慣 來準備登山補給，最為適合，不要過度自信，適當攜帶食糧，才能更有活力面對多日的山行～
☝️想一次求解👉 bit.ly/3tDibNE
☝️登山抽筋該怎麼做👉 bit.ly/3y0KMjA
☝️從能量消耗來準備食糧👉 bit.ly/3bhomko
【知識】登山行進到底需不需要 #補充糧食 ？
登山屬於長時間行進的活動，因此消耗的卡路里會比一般活動來得多，而登山消耗能量的多寡跟性別、體重、爬升高度、與個人體質都有關係，但可以透過簡單的計算公式來算出大約需要的熱量。
以一位約30歲、體重70公斤的男山友來說，爬山6個小時，就需要消耗的卡路里約為2940 kcal (70X7X6)，加上他自己的基礎代謝約為1500~1900 kcal，所以他登山所 #消耗的卡路里 大約落在4500~5000 kcal。
我們再以一碗白米飯約168 kcal熱量來看，
至少要吃到4500/168= 約 #27碗的白飯 才足以補充熱量。
試想在一般活動下，我們正常三餐都不可能吃到這麼多碗白飯，更何況是在登山行程當中，所以除了三餐之外，行進的補充糧食一定不可少！
🙋♂️可是我可能吃不下這麼多食物怎麼辦？
我們可以用 #方便、 #高熱量、 #口感涼爽 這些要點來增進食慾，快速補充熱量。
👌方便攜帶的乾燥食物👉如肉乾、果乾、酸梅等好拿、易食用食物，隨時補充。
🔥高熱量食物👉巧克力、穀物棒等體積小、高熱量食物，提供穩定熱量。
💧口感涼爽👉像水果或是能量果凍等，含有水分的食物，順口也順便補充水分。
用這些方向，來挑選個人喜愛的搭配，一方面會增加進食的樂趣，一方面也確保自己可以隨時補充能量，老話一句，#千萬不要等到餓了才吃 ，人體是需要消化時間來轉換能量，在登山計畫確認同時，我們也要作好 #身體的能量規劃 ！
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登山能量果凍 在 [問題] 登山時的能量補給- 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的八卦
本來完全沒有吃補給的習慣
小休的時候就是呆呆看著大家吃
但偶爾被分食到一些蠻不錯的能量補給品
想說之後也可以考慮帶看看
只是因為網路很難找到評價
不知道口味如何
（之前亂買過健身相關的補給品覺得味道奇怪><）
希望可以看到大家分享自己喜歡的補給
像是邁克士的能量晶凍好吃嗎？
還有看到不用撕包裝可以單手擠的能量磚
可是這樣會不會在包包裡面被擠爆XD
穀物棒自己覺得登山時口乾舌燥，比較不喜歡
謝謝分享～
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