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登山能量包的八卦，MOBILE01、PTT、YOUTUBE和Yahoo名人娛樂都在討論

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在登山能量包這個產品中，有241篇Facebook貼文，粉絲數超過10萬的網紅詹喬愉 - 三條魚Tri Fish，也在其Facebook貼文中提到， 來過玉山N次，卻沒有一次用自己的速度走過~ 週末剛好帶完玉山團，自己就空了點時間來走走看。 Have been to Yushan many times, but I have never walked at my own speed. Just after guide the Yushan hik...
　同時也有20部Youtube影片，追蹤數超過15萬的網紅徐佳瑩 LaLa，也在其Youtube影片中提到，立即訂閱徐佳瑩LaLa官方YouTube頻道 ►https://www.youtube.com/user/TheLaLaBarChannel #徐佳瑩 第五張全新專輯【#心裡學】12.27壓軸發行 首波推薦單曲《#言不由衷》 醞釀三年，睽違三年，完封1293日的引頸期盼 全新專輯『心裡學』一張...

登山能量包 在 詹喬愉 - 三條魚Tri Fish Facebook 八卦

詹喬愉 - 三條魚Tri Fish By 詹喬愉 - 三條魚Tri Fish

2020-06-15 19:32:00 有 11,128 人按讚
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來過玉山N次，卻沒有一次用自己的速度走過~
週末剛好帶完玉山團，自己就空了點時間來走走看。
Have been to Yushan many times, but I have never walked at my own speed.
Just after guide the Yushan hiking group on the weekend, I had time to hike myself.
　
08：30 塔塔加登山口出發
10：26 排雲山莊
11：24 玉山主峰（耗時2hr 54分，勉強擠進2字頭）
11：59 回到排雲山莊
13：33 出登山口（總耗時5hr03分）
　
雖然我下坡有努力跑起來，還是沒能近4開頭😭，以陳彥博 Tommy Chen 的話來説，要上下坡都能跑起來，才叫做越野跑。😳
看來我還是乖乖當登山咖比較有成就感…嗚嗚嗚。
　
#原來跑步手也很酸
#上坡跑不起來的越野跑
鞋子：#Merrell ALTALIGHT KNIT MID
襪子：#Akiwei 防水襪
背包：#Salomon AGILE 12 水袋背包
糧食：#Myprotein 能量膠 #Sparkprotein 高蛋白零食
眼鏡：#akiwei運動型太陽眼鏡

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詹喬愉 - 三條魚Tri Fish

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出版書籍：《攀向沒有頂點的山》 任何工作邀約，請洽彥恩國際經紀 商業?
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登山能量包 在 3Q 陳柏惟 Facebook 八卦

3Q 陳柏惟 By 3Q 陳柏惟

2020-01-08 23:07:08 有 8,304 人按讚
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【3Q給台灣的提案34-36 翻轉海線】

選戰最後三天了，耳語滿天飛，我不會怨嘆被網軍攻擊，被韓粉霸凌，努力跑選區闡述理念，正面選舉是我的堅持。


到了最後，聽說政見都沒人看，不過沒關係，我還是要把我這幾個月在地方座談會、客廳會講的政策，再整理一次說給大家聽。


祖先來自澎湖，在高雄長大，我是來自海上的人。所以來到海線這裏，帶著鹹味的海風吹拂，總讓人有著熟悉的感覺。然而，台中海線的發展，似乎總與市區有著落差，甚至令人覺得越拉越大。面對盤根錯節的地方利益，海線長遠的產經綜合發展，創造在地生活圈，減少對市區依賴的宏觀規劃，卻難以被正視。「#翻轉海線」，不要再等二十年，現在就該開始實現。


【3Q給台灣的提案34：大肚創生】

大肚的名稱，來自台灣原住民最大的政權-大肚王國（Tatuturo，漢人翻譯為大肚），也可說是台灣第一個「本土政權」。遺憾的是，由於大肚王國屬於部落聯盟，且沒有文字，在長期與荷蘭與兩個中國政權（明鄭王國與清國）作戰後，被漢人幾乎趕盡殺絕，少數倖存者遷往埔里一代，從此只留下了「大肚」這個名稱，但從大肚王國沿著烏溪發展，也可看出此處地理位置四通八達，兼具水利與居住便利性的天然有點。


#地方創生
有著多元文化印記的大肚，人文薈萃，我剛拍完影片的瑞井社區、蔗廍社區......都有很強的社區能量，進行過數次官民合力的社區營造運動。這樣的居民向心力，我認為是推動「地方創生」的最佳條件。地方創生跟「社區營造」不同的是，不只是「宣傳當地特色」，「拼觀光」，更是國家戰略，要讓地方留住產業，留住年輕人，避免老社區衰亡。因此，我們在中央需要推動專責單位，修改法令，改善財政分配與強化人才返鄉；在地方，則需透過發掘歷史文化，連結人、生活與土地；需要找出社區特色，思考要引進或振興的產業，或透過與周邊區域合作，改善交通建設，來建構「#區域聚集結構」，打團體戰。我會利用大肚的優勢，讓這些特色聚落，不再孤獨。


#貼近自然
大肚橫跨河谷到丘陵的地形，使得聚落被分隔成數處，但也因此，有著台中最美麗又可親的地景，有可以眺望大台中風景的望高寮，不同的角度也可望向彰化或台灣海峽方向。在林佳龍市長任內，曾推出「百里登山步道」、「自行車道四環線」概念，要讓市民用貼近土地的方式，親近台中的地景。然而，在政黨輪替後，相關的概念停滯，非常可惜。


我認為，除了繼續推進親近自然的步道建置，也要搭配大眾運輸系統升級，讓郊區輕旅遊也成為市民和外地觀光客的好去處，將能讓更多人認識大肚，認識台中。


#保護自然
此外，大肚台地過去是被相思樹林覆蓋，但隨著人為開發，植被逐漸縮減，又受季節性森林火災破壞，大肚山逐漸禿頭，這對於水文涵養，地表降溫，甚至揚塵抑制都會有不良影響。我若當選，希望中央能協助進行植被調查、遙測研究、部分復育，也希望地方能引進生態開發概念，與發展雙贏，莫讓大肚山的綠意繼續消失。


【3Q給台灣的提案35：潔淨龍井】


#產業轉型
講到龍井，就會想到龍井最大的地標台中火力發電廠，在1986年建廠以來，中火不斷擴建，一度成為世界第一大電廠。但造成的污染問題，是直到近十年才躍上媒體頭條，並且到了林佳龍市長時代，才開始逐步改善。而在中火旁，還有台中第二大燒煤大戶中龍鋼鐵，另外工業區中小型廠商，港區貨船的柴油機排煙、老舊大貨車的汙染，這些全造成了影響海線空氣品質的因素，並非單一原因。


要講到防治空污，需有全面做法，讓「#永續產業鏈」取代中國國民黨建立的「高碳產業鍊」，且在都市建設，環境維持上，都需要全面跟進。我主張一視同仁，針對各種空污污染源全面管理，除了要求中火天然氣機組汰換加緊建設，也要並加密海線的空氣監測器，針對固定與移動污染源異常升高狀態強化稽核。在港區船舶應全面使用案電與脫硫柴油，強化「#綠色港口」的規範，讓地區空汙源穩健下降！


而以能源而言，未來台中港區將是台灣風電重鎮，除了西門子已經在台中港設立組裝廠外，從零組件供應，到風機維修管理，都會是台中的巨大商機，也會是龍井在地的就業機會，除了繼續監督經濟部落實產業規劃，我們希望中國國民黨地方政府不要再阻擾綠能產業發展，不要阻饒國產產業鏈成形，帶動產業升級的機會！


#生態正義
台中的建設資源集中於山線，但電廠、重工業均位於海線，海線居民承受較高健康風險，資源卻不如山線。然而，和污染相關的台電回饋款，不是只有特定區可領取，就是被地方樁腳和利益團體拿走。我一向主張，「智慧治理」不是口號，而是要解決實際需求，用來檢討健康與醫療資源分佈。我認為，對於汙染大戶管理方式，應直接透過公開透明的風險預估方式，將回饋以「免費健檢、醫療費用折抵」給承受較高風險的每個市民，不只是龍井，還包含周邊地區，並加強投資海線的社區醫療，以解決高風險地區的健康問題！


#大眾運輸
因為大肚山台地地形，也讓大肚山上過去大眾運輸只能依賴公車，然而捷運藍線的興建，將會改變這個狀況，除了全力協助交通部通過藍線後續程序外，我也希望中央地方能針對車站區域，做好聯合開發，轉乘配套設計，讓大肚山上的居民，包含居民與學子，有一條便捷聯通山海線的捷運。如此一來，「台地人」東西逢源，不論是到達中港副都心，或是台中市區都相當迅速，生活圈也會有革命性改變！


【3Q給台灣的提案36：沙鹿副都心】


#再創新高市
你知道沙鹿曾經有機會並肩台中市區，成為中部兩大城之一嗎？ 1941年，日本規劃設置工、商、漁港合一的「#新高港（後演變為台中港）」，並配合合併梧棲、清水、沙鹿設立新的洲轄市「#新高市」，都市計畫面積3600公頃，規模不輸台北高雄。然而，隨著太平洋戰爭爆發和隨後日本戰敗，計畫無疾而終。國民政府雖一度承續計畫，在海線設置省轄市，但很快取消。之後台中港發展也以工業為主，而沒有連帶市鎮的規劃。


「新高市」的計畫有沒有可能復活呢？ 我認為，隨著台中港商業休憩區的開發，藍線捷運的興建，山海環狀線的升級，擁有雙港、雙軌道、雙快速道的海線區域，將能成為台中的下個潛力區。而山海環狀線與藍線捷運的交會站，便接近沙鹿車站與市區，此處將會是「新高市」的核心！


#航太產業
沙鹿因臨近清泉岡基地，是漢翔的大本營，也是我國自製戰機、負責亞太地區F-16維修能量的重鎮，附近並設有「台灣先進複材中心」與「漢翔航太研習園區」。在蔡英文總統「國機國造」政策，台美關係也達近40年最佳狀況下，漢翔未來持續看好。 我進入立法院，會繼續支持國防自主，不論是自主研發、現役戰機改良、外購戰機維持與維修，都會持續提升我國航太產業技術基礎，並進一步作為民用產業技術升級的資本。 不論是能源或國防，台中雙港都能受惠於國家整體產業轉型策略，也讓更多的技術人才留在台中就業生活。


堅持國家改革，海線的改變，從現在開始將不再是夢！

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3Q 陳柏惟

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台灣基進台中市第二選區霧峰、沙鹿、大肚、烏日、龍井選區立法委員。 國立高雄大學 資訊管理學系 經歷 新都慢速壘球協會 網管 兔將視覺特效 立體製作總監 汪達創意 執行長 作品 微電影 台灣如龍 製作人 電影 幸福路上 執行製片 電影 寒戰二 立體製作總監 電影 華麗上班族 立體製作總監 電影 Kano 特效專案經理 電影 風暴 立體專案經理 等21部作品 社團 高雄市牙醫公會壘球隊 教練 高雄醫學大學醫學系壘球隊 教練 高雄市夏綠地壘球隊 隊員 電影製作、企業管理、活動統籌 講師 電影、節目 台語配音員
3Q 陳柏惟
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登山能量包 在 Facebook 八卦

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2021-04-03 11:02:47 有 5,659 人按讚
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《外送-能高南峰一日》
幫外送食材去能高南峰，不想一個人，就糾了一下熱血山友一起~感謝你們陪我，這行程真的不容易呢！一開始還有人以為是奇萊南峰🤣

➡️能高南峰Mt.South Nenggao⬅️(屯原來回）
🔵總里程Total mileage：50.5km
🔵總爬升Total ascent：3089m

🐟🐟三條魚行程紀錄Trifish Trip Record🐠
02：13 屯原登山口出發 0k
03：02 雲海保線所 4.5k
04：50 天池山莊 13k
05：24 越嶺叉路 17k
06：32 卡賀爾山叉路 19k
07：42 能高主峰🏔️ 21k（總耗時5：29）
07：53 離開能高主
08：29 大陸池
09：41 南峰北稜小山頭
10：26 能高南峰叉路
10：28 能高南峰🏔️ 25.3k（總耗時8：15）
10：55 離開能高南峰
13：44 回至能高主峰
14：55 回至卡賀爾叉路
16：06 回至能高越嶺叉路
16：50 回至天池山莊（耍廢ing）
17：30 離開天池山莊
19：58 出屯原登山口 50.5k

清明連假大家都跑上山啦！整條路線大爆滿...
一路拼命被攔下來拍照~跟我一起走的威任大哥淪落專屬攝影師😂
幸好大哥人很有耐性，他笑說我是來開粉絲見面會的...
謝謝大家的熱情，萬一因為趕時間或太累沒拍到照，不要失望...只要常爬山，就會有機會遇到🐟🐟🐟的啦‼️

越野包 #solomon
衣服 #columbia
越野鞋 #columbia
襪子 #akiwei
手錶紀錄 #garminfenix6xprosolar
能量補充 #myprotein #spark

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登山能量包 在 徐佳瑩 LaLa Youtube 的評價

徐佳瑩 LaLa By 徐佳瑩 LaLa

2017-12-06 14:00:04 有 15,606,496 人看過 有 55,670 人喜歡
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立即訂閱徐佳瑩LaLa官方YouTube頻道 ►https://www.youtube.com/user/TheLaLaBarChannel

#徐佳瑩 第五張全新專輯【#心裡學】12.27壓軸發行
首波推薦單曲《#言不由衷》

醞釀三年，睽違三年，完封1293日的引頸期盼
全新專輯『心裡學』一張探入內心的誠懇覺醒之作
//專輯精裝珍藏版，內附『The Inner Me』12頁全彩日本隨行攝影本
//頂尖製作陣容 陳建騏＋陳君豪＋Starr Chen 聯名精釀
//10首探入內心、誠懇新作＋1首特別收錄『是日救星』巡迴演唱會同名主題曲

言不由衷的，往往藏著肺腑之言。
徐佳瑩Ｘ艾怡良 新世代創作女聲首次合作
是專輯中很早決定收錄，卻是最難以錄製的的歌曲。

徐佳瑩初聽Demo，旋即被淡然感傷的旋律與洗練的歌詞給打動，情緒激昂無法忘懷，當時的她處於人生茫然徬徨之際，乍然出現的《言不由衷》觸動了她纖細敏感內心，彷彿所有一切晦澀難解的頓塞暫時得到了舒緩，也讓她感受到徹底被包容的溫暖感，也成了徐佳瑩日後思緒紊亂或是困頓卡關時，必聽的療癒歌曲。正因為這首歌的力量如此強勁深刻，『能不能把這首歌詮釋的好？』反倒成了她最大心魔，遲遲無法進入錄音室完成錄製，就怕難以唱出這首歌該有的氣味，無法撫慰人心。

直到專輯製作中段，徐佳瑩終於進錄音室完成了這首歌，她期望自己的聲音也能帶給大家相同的感動。『這是我反覆聆聽不斷用來對自己喊話的歌曲，像是進行一場又一場的實驗後得到了真實的驗證。希望能夠療癒我的歌，也能療癒每一個人。』

若無其事的痛最痛
言不由衷的，往往都藏著肺腑之言

《言不由衷》講述了對所愛之人給予的祝願，這是得歷經刻骨銘心之痛方能獻出最誠摯的祝福。對徐佳瑩來說，愛的人不單只有對方，也包括自己，與自己對話，為自己鼓舞。錄製時，徐佳瑩花了很多時間來揣摩歌曲意境，也不停推敲演唱的口氣，這也是她少有沈穩內斂的演唱方式。正式錄製時開口第一句“言不由衷”毫無預警湧生的情緒讓她瞬間潰堤。製作人陳建騏以緩慢漸進的氣韻鋪陳開場，讓徐佳瑩不用聲嘶力竭，以平和緩靜口氣的唱出第一句，直入整首歌最美的意境。整首曲勢以深沈誠懇的情緒勾勒，環繞著飄忽迷離合成器聲響，搭襯磅礴大器的弦樂，烘托了專輯開場曲《言不由衷》極其簡致意味深長的境地。

「言不由衷的，往往藏著肺腑之言。」這是徐佳瑩在2017年末之際，推出的深刻之作，希望傳達溫暖、正面的能量，給每一個需要療癒渴望擁抱的你。


編曲：陳建騏 Chien-Chi Chen
製作人：陳建騏 Chien-Chi Chen
弦樂編寫：羅恩妮 Annie Lo
合聲編寫/演唱：徐佳瑩 LaLa Hsu
節奏：黃少雍 Huang Shao Yong

小提琴第一部 Violin I
蘇子茵 Daphne Su
蔡明儀 Ming-I Tsai
薛媛云 Yuan-Yun Hsueh
王致翔 Chih-Hsiang Wang

小提琴第二部 Violin II
羅景鴻 Leo Lo
黃瓊齡 Chiung-Lin Huang
金昫祈 Leta Chin
陳翊婷 I-Ting Chen

中提琴 Viola
許哲惠 Che-Hui Shu
甘威鵬 Wei-Peng Kan
袁繹晴 Yi-Ching Yuan

大提琴 Cello
范宗沛 Tsung-Pei Fan
王品文 Pin-Wen Wang

鋼琴 Piano
陳建騏 Chien-Chi Chen

錄音工程師：陳以霖，林尚伯
錄音室：大小眼錄音室，白金錄音室
混音工程師：Simon
混音錄音室：nOiz

【工作人員CREDIT】
導演Director：比爾賈Bill Chia
助理導演Assistant Director：王新宜Cindy Wang、李培㚤Cathy Li
製片Producer：洪斐文Fumi Hung、姚錦鴻Kevin Yao、黃品禎Naomi Huang
攝影師D.O.P：張肇瑄Chao-Hsuan Chang
二機攝影師Additional Camera：鍾明達Duke Chung
攝影大助1st Assistant Camera：劉于豪IKA Liu
攝影助理2nd Assistant Camera：李廷麒Sevenguns、郭柏翔Maple Shawn

服裝造型 Fashion Stylist：方綺倫 Chi-Lun Fang
化妝Make-up：陳佳惠 Carlin Chen
髮型Hair Stylist：劉珈妘 Sydni Liu--ZOOM

特別感謝Special thanks to：
日本 長野縣政府
白馬村觀光局
Lion Adventure Hakuba
Pension Hakuba Meteor
八方池山莊

登山嚮導人員：
吉澤 纊一
福原 修
尾崎 誠一
荒居 悠
泉 秀和
中島 涉

『心裡學』數位聆聽&實體通路購買資訊
https://LaLaHsu.lnk.to/TheInnerMe

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徐佳瑩 LaLa

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從2012.12.1到今天為止 存心翻箱倒櫃過著日子 可分享的 超過160天份 快要30歲 很歡迎這個整數 花兩年來做心理準備不為過 我喜歡理所當然堅持著 但怕其實只是因為選擇變少了 我們真的成為自己最喜歡的樣子了嗎？ 一種姿態可能懷抱無數個動機跟轉折 一首歌可以充滿在任何時間跟空間裡製造張力 何況是人的成長... 這條被你看見的線 期盼成為可以容納也能滿液的溫柔河流 最後通向哪個海洋都無所謂 我只想要 用最純淨的水滴唱出無限變形 跟你 彼此滋潤下去 將不只是長大 不只是你想看見的我 帶給 不只是我想看見的你 ------LaLa------
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登山能量包 在 Ashlee xiu Youtube 的評價

Ashlee xiu By Ashlee xiu

2019-10-17 20:17:45 有 280,214 人看過 有 4,547 人喜歡
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別再說減脂不知道怎麼吃了！
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✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
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【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人

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Ashlee xiu

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登山能量包 在 柯式野生活 Youtube 的評價

柯式野生活 By 柯式野生活

2021-03-10 19:00:10 有 154,279 人看過 有 2,949 人喜歡
  • Share this:

這一趟，深入中央山脈南南段為期10天 ; 我們踏入天堂，歷經煉獄，最後走回人間。
#十日縱橫鬼湖全集 探訪神池、大小鬼湖、紅鬼湖等人蹤罕至山域。這次路線橫跨高雄與台東，石山林道特生中心啟燈，沿著中央山脈陷落區往南，最後出知本林道，共計100多公里。
有走完嗎？過程中又遇到什麼事情呢？

感謝大家收看~ 下週三見! love you all:)
.............................................................................

⟜ 𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐦𝐞 來找我玩! 🏕
訂閱柯柯 : https://reurl.cc/rxmZr4
IG : https://www.instagram.com/christina_k0829/
FB : https://www.facebook.com/christinako0829/
⟜ 合作邀約請寄給我們 ｜christina830829@gmail.com

.............................................................................

⟜ D1實際路程
07:22 特生中心 1600M
07:26 溪南山登山口 1650M (開始陡上1000M)
09:15 貨櫃屋 2330M (有水.需過濾) 爬升了680M
09:30 續行 (路徑於貨櫃屋右後方樹林 山徑轉緩，沼澤地，蘚苔類植物
10:30 溪南山 2650M
10:48 續行
11:15 C1點.稜線鞍部岔路(溪南山前營地)
11:20 往左下切石山秀湖2300M
11:50 石山秀湖 (2300M) 水
12:30 回重裝處 三岔路口
12:48 C1溪南三岔前營地 (舊石山林道岔路口）2500M
13:10 石山前營地
14:30 廢棄瞭望台 2818M
15:00 下切石曝區，往右腰繞
16:00 石山東鞍營地 2500M
.............................................................................

⟜ 補給品 🍫
UP咖啡因能量棒https://goupsalad.com/UPxChristinako

.............................................................................

⟜ 我的戶外裝備
拍攝影片｜iphone11 手持+insta one R
相機｜Canon EOS R 24-105mm
大包｜MR RAVINE 50L
遮陽帽｜columbia
毛帽｜攀山鼠
頭燈｜BD revolt充電式
手套｜3M
外層｜ BD 防風雨外套
睡墊｜NeoAir XLite超輕睡墊 短版 119cm
枕頭｜sea to summit 20D 充氣枕 2.0
睡袋｜ Chinook
濾水器｜Katadyn / SAWYER
防水袋｜ EXPED Fold-Drybag UL 輕量化防水袋22 L
帳篷｜ MSR hubba hubba NX2 歐洲限定色
Music by https://www.epidemicsound.com/music/featured/

#大小鬼湖 #中央山脈南南段 #鬼湖全集連載 #台灣百岳 #台灣深山秘境 #小鬼湖 #紅鬼湖 #神池

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柯式野生活

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社群媒體上有些相關的討論：

登山能量包 在 [問題] 登山時的能量補給- 看板Hiking - 批踢踢實業坊 的八卦


作者myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
看板Hiking
標題[問題] 登山時的能量補給
時間Tue Mar 15 19:06:04 2022

本來完全沒有吃補給的習慣
小休的時候就是呆呆看著大家吃
但偶爾被分食到一些蠻不錯的能量補給品
想說之後也可以考慮帶看看

只是因為網路很難找到評價
不知道口味如何
（之前亂買過健身相關的補給品覺得味道奇怪><）

希望可以看到大家分享自己喜歡的補給
像是邁克士的能量晶凍好吃嗎？
還有看到不用撕包裝可以單手擠的能量磚
可是這樣會不會在包包裡面被擠爆XD
穀物棒自己覺得登山時口乾舌燥，比較不喜歡

謝謝分享～

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.228.146.62 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Hiking/M.1647342366.A.666.html
→ npc776: 威德果凍(熱量) 剩下都巧克力肉乾零嘴 03/15 19:39
推 xkiller1900: 威德能量飲、迪卡農能量膠 03/15 19:59
→ KobeNi: 小休時我只吃好市多鹽糖或加倍加棒棒糖 03/15 20:04
推 EricXD: 綜合纖果.士力架.樂事洋芋片 03/15 20:09
推 lucian5566: 比較親民可以試試看士力架、洋芋片、水果乾等 03/15 20:13
推 colobear: 路跑三鐵用的能量膠、品牌跟口味很多選擇，但是價格約 03/15 20:14
→ colobear: 80～100元/包。 03/15 20:14
→ colobear: 迪卡儂最近也有出能量膠價格是其它品牌的一半，四包16 03/15 20:14
→ lucian5566: 洋芋片吃完空罐還可以當垃圾桶用 03/15 20:14
→ colobear: 9元。 03/15 20:14
推 n0029480300: maple7楓糖漿能量包 我覺得很好吃XD 03/15 21:44
推 leslielei: 最近出的 UP Fast果膠49 好吃又輕～ 威德太重了 03/15 22:16
→ Duc916: 壓扁的麵包... 03/15 22:36
→ BrokenYume: 我都吃邁克士，有清爽型的可以吃完不用喝水但卡路里 03/16 11:37
→ BrokenYume: 比較低有多帶幾包 03/16 11:37
推 aral091381: Sis 40塊 03/16 22:40
→ OrzOGC: 登頂都快掛了...只嗑得下威德或果凍那類東西 03/16 23:25
→ myislet: 謝謝 03/17 18:02
推 kirarasun: 金莎 平常不敢吃 爬山就可以放心吃了 03/18 20:07
推 TaoYuanming: 之前日本飯店有附Calorie Mate 能量餅乾，味道普通 04/03 21:44
→ TaoYuanming: 但吃一些就蠻有飽足感的。 04/03 21:44






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常用於耐力型的運動，如路跑，自行車，和鐵人三項運動以及喜愛爬山的登山者等。能量果膠也被稱為耐力運動能量果 ... 在國內可以生產立體枕頭包能量果膠的, 目前僅有

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... 現代人設計的營養補充品與能量包，如何兼顧營養與便利性也是登山準備的一種巧思與樂趣，容易缺少的纖維、優質蛋白、維生素就盡量在下山後補足吧！

#59. [問題] 登山時的能量補給- 看板Hiking - 批踢踢實業坊

還有看到不用撕包裝可以單手擠的能量磚可是這樣會不會在包包裡面被擠爆XD 穀物棒自己覺得登山時口乾舌燥，比較不喜歡謝謝分享～ -- ※ 發信站: 批踢踢 ...

#60. 盤點市售補給品（上）—各國品牌口味多得誇張

別出心裁的設計讓他們的能量包食用方便，只要反折，補給品就會順著開口流出，在運動狀態下1秒即食，吃完後的垃圾也別忘了收進口袋裡，環保愛地球。

#61. 關於能量果膠(Energy Gel)的大小事| 動一動| 鐵人三項 - Don1Don

這一點確實是相當有趣的說明，因為確實每個人的吸收與消化速率不一致，同樣的一包果膠，有人吃下馬上會有感，但也有人可能需10幾分鐘後才覺得有能量補上， ...

#62. Blog - 健身工廠

你也需要選擇在你的包包中佔用盡可能少的空間。 ... 簡單計算公式：登山時的能量消耗(kcal)=7Met(註)＊體重(kg)＊時間(hour) 舉例來說，以體重60公斤 ...

#63. 你知道嗎?? 電解質不平衡會影響運動表現 - 天生玩家登山社

多年前習慣Powerbar Gel，但某次機會在登山用品店發現有另一個選擇，隨手拿 ... 後來上新萬仁的網站察看，才得知這千沛能量包果膠經過送驗，檢驗後是 ...

#64. Betery為三鐵運動員打造能量果膠以醣類黃金比例打造高效能量 ...

為了讓三鐵、馬拉松選手、登山好手在運動中能輕鬆地計算所需碳水化合物攝取量，Betery能量果膠經研發單位精心設計，設計成每包30公克的碳水化合物，方便 ...

#65. 一日登山健行裝備怎麼帶？跟著達人輕鬆打包去 - YouTube

「有肌勵」提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正 能量 ，讓妳的健身路上，不孤單！歡迎投稿，幫助更多女孩，妳的心得有機會被刊在新聞媒體上喔 ...

#66. 9款超人氣能量包PK - 單車誌-Cycling update

市面上琳瑯滿目的能量補給品，誰是最受歡迎的超級大「補」帖呢？

#67. MERRELL台灣官網

「不只是旅行」：透過旅行找回自我價值，勇敢向前就對了！ - MERRELL ROGUE HIKER是Cynthia首次穿上輕量的重裝登山鞋款，「我平常很注重包覆性，因為登山者常常會負傷， ...

#68. 箱根周遊券| 小田急電鐵

包含小田急線（出發站～小田原站）的往返優惠票。 自由搭乘箱根8種交通工具的費用. 可自由搭乘箱根登山鐵道及箱根登山巴士(指定區間內) ...

#69. 新刊上市 早安健康2023/06.07月《活化體內酵素力》

酵素好神奇，通便減肥還能抗癌？酵素量有限，一定要吃生食喝酵素？酵素真的很重要，消化食物、產生能量、代謝毒素都需要酵素，但 ...

#70. 筆記運動裝備包第三代｜運動、生活、旅行，全場景機能裝備包

運動筆記裝備包歷代銷售超過3 萬顆，久等3 年！ ... 升級附加登山杖/跑杖繩扣，可以安置2 支登山杖或是跑杖，快速、輕量而且不佔收納空間，按壓扣件將 ...

#71. 台中親民步道TOP6：20分鐘輕鬆健行，賞山林放鬆心靈的郊遊 ...

規劃完善的木棧階梯或平緩的路徑，包括大肚山270高地、新田登山步道、電火 ... 停車場免費停車，走完步道後，還可以到附近的美食店或溫泉館補充能量和 ...

#72. 壓力褲nike 2023

... 防曬抗縮運動壓力褲(5805-25男/女款) 【VERTEX】雙能量女神褲李亮瑾推薦壓力褲2入【AREXSPORT】女款加強極致重壓縮褲(慢跑/馬拉松/健身/登山/極限 ...

#73. 壓力褲nike 2023

... 抗縮運動壓力褲(5805-25男/女款) 【VERTEX】雙能量女神褲李亮瑾推薦壓力褲2入【AREXSPORT】女款加強極致重壓縮褲(慢跑/馬拉松/健身/登山/極限運動/台灣製壓力褲) ...

#74. 4公里翠峰湖步道，花3小時才走完…施昇輝：第三 ... - 幸福熟齡

登山 鞋不如登山雨鞋，鞋內請穿厚襪及護踝，可以完全包覆你的腳板，一來不怕濕滑跌倒，二來不易扭傷腳踝。 記得帶兩截式雨衣，以防山區突來的陣雨。寬邊的 ...

#75. 登山露营2023 - clirc.online

1、登山露营食品选购标准. 登山食品主要功能是补充体能，在选择上有两个重点：. 轻便饱腹：以高能量、抗疲劳、轻量且体积小、可压缩的食品为主，适合长时间徒步、爬山 ...

#76. 2023 簡單有氧運動10 分鐘全 - omegxx.online

「登山者式、波比跳」保證爆汗超有感1 2022聖誕跨年餐廳、飯店懶人包！ ... 由於身體需要一些時間進入有氧能量模式，且為了滿足持續性的心肺訓練以及脂肪當能量的使用 ...

#77. 整理包/ 胃食道逆流如何舒緩、改善？醫師建議：這7 種食物少 ...

補充時機：運動前、中、後皆可，在訓練後補充BCAA 有助於提供能量、減少延遲性肌肉痠痛。 適合族群：耐力型運動，如長跑、自行車、登山等，或是短時間的爆發力運動，如 ...

#78. 芝麻明EX | 台灣三得利

吃芝麻可以吸收到很棒的營養，只是同時這些營養大部分是脂質，並有硬殼包覆，需將殼磨碎才能吸收到 ... 保護營養確實抵達體內，有助睡眠與青春活力能量確實發揮作用！

#79. 簡單有氧運動10 分鐘全2023

「登山者式、波比跳」保證爆汗超有感1 2022聖誕跨年餐廳、飯店懶人包！ ... 一些時間進入有氧能量模式，且為了滿足持續性的心肺訓練以及脂肪當能量的 ...

#80. 跳繩比慢跑更燃脂！跳繩優點、注意事項、新手訓練菜單一次看

我們的身體在運動訓練過程中，會使用氧氣來產生運動時所需的能量，而在運動後新陳代謝還會持續一段時間，使 ... 「登山者式、波比跳」保證爆汗超有感.

#81. 千沛低摩擦護體霜屈臣氏 - wolistic

140大卡熱量天然咖啡因+B群【CENTUPLE 千沛】能量包果膠-含咖啡因(24包/ ... 路跑/ 游泳/ 健身/ 登山/ 健行千沛運動營養讓喜歡運動的你能量無限更有 ...

#82. 台北咖啡館 陋巷咖啡廳，台北森林系咖啡甜點店 - 安妮的天空

... 進行光合作用，注入暖暖能量，每個角落都是美拍視角，來到這裡小心快門按不停，若不想要打擾到其他客人，建議一開門就來，可以獨享包場的愜意。

#83. Jisoo確診缺席大阪演唱會心痛道歉：沒信守3年前承諾- 娛樂

陳勢安台南開唱金曲連發攜青商會散播正能量. 19:512023/06/04. 娛樂 · 新北消防義消齊聚紫微天后宮副市長率領登山祈福永安康. 18:042023/06/04.

#84. 珠峰攀登者放弃登顶花1 万美元救起濒死女子 - 知乎

上游新闻记者联系上湖南省登山队领队范江涛，他表示情况属实，自己很生气，已经决定和另一救人者自己承担这笔费用，也很想问问被救者到底是为什么。

#85. 中埔遊客中心慶祝六週年！三日公益活動邀您加入！

捐發票做公益，能免費獲得木耳栽培體驗包. 嘉義縣中埔鄉緊鄰關子嶺及 ... 素有嘉義縣後花園之稱的石硦林場，步道系統完善、遊憩資源豐富又多樣，也是登山健行好去處。

#86. 台馬之星外海故障「漂流5小時」乘客轟配套差 - 華視新聞網

「瑪娃」釀山區溪水暴漲4登山客險受困合歡山 ... 新造巡防艇駐花蓮多項裝備增強執法能量 ... 懶人包還有懶人計算機在這- 華視新聞網. 24/01/20 ...

#87. Pinkoi | 亞洲領先跨境設計購物網站| Design the way you are

Hot 韓國The Ally | LARGE DANA BAG | 大| 啡色| 手袋單肩包 ... Hot 登山者行動電源送禮戶外軍風畢業禮物優惠 ... Hot 【絕品出清】水晶花草能量蠟燭罐.

#88. 2023【宜蘭景點】推薦50個新景點全打包，十條宜蘭一日遊路線

一小段原始林道更增貼登山樂趣，. 非常適合全家人放假來爬山， ... 來回只要一小時就能補充正能量，. 全程路線一半柏油一半原始步道，.

#89. 能量補給飲品| Costco 好市多

好市多熱銷能量補給飲品，保持一整天的精神，將身體維持極佳狀態。包含力保美達，安素，高麗蔘活力飲...等。各種能量補給飲品都在好市多線上購物。

#90. 遠東百貨

鞋包配件 ... 買SK-II 青春露230ml 送SK-II 全效活膚潔面乳20g*3 SK-II 肌活能量活膚霜15g ... 嚴選來自世界各國優良戶外、時尚、登山、露營產品的波樂PROKAN.

#91. 2023 Keen 台北- ashee.online

離開屋簷，就是戶外隨時享受周圍的無限能量， 你就是自由的冒險家 ... 產品主要圍繞8大主題，分別是包包配件、男裝、女裝、鞋類、運動類、登山、家電 ...

#92. 中壢到羅東客運

畢爾包到巴塞隆納. 車子防盜器亂叫. 台東志工招募. 祥暘藥局. 樂活適鞋墊. ... 充填式登山爐. Re times 類肉毒桿菌. ... 美祿能量棒. 北投到淡水捷運.

#93. 珠峰为救遇险女子放弃登顶当事人发声：停止网暴-快科技

作为放弃登顶营救女子的当事人，湖南省登山队队员“dad-bro谢如祥”在微博发出 ... 希望媒体和记者同志能够理解，传播正能量，我们暂时不想回应这个事。

#94. 薑黃減肥ptt

... 葉黃素,DHA魚油,蔓越莓,益生菌,乳酸菌,乳清蛋白粉,能量飲品,草本保健等種類. ... 把減重過程想像成美好的登山之旅,而營養師就是你的專業登山嚮導, ...

#95. 熱愛上山下海皮膚還超好！30歲温貞菱維持幼態感6大保養重點 ...

... 就會跟同事分著吃一兩口，可以獲得甜食的能量，又不會造成負擔，包包內還 ... 平常喜歡跑步、潛水、打球、登山等運動，上山下海、接觸大自然都是 ...

#96. 2023 運動鞋推薦 - patatesezam.online

【GOODYEAR 固特異】郊山健行鞋/男女戶外登山運動防水耐磨(多款任選) ... 全球最盛大的運動賽事致敬，以經典跑鞋為設計基礎，採用彈性針織鞋面和Boost 能量回饋中底， ...