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運動的精神就是，隨時隨地，只要有地方就可以動一動！
剛好到頂樓花園，看到有椅子，於是利用頂樓花園的長椅來動一動
1.可以把腳放在上面做高腳伏地挺身
2.利用長椅做原地的增強式跳躍
3.也可以用長椅做類似登山式的訓練（在地面直接做登山式也可以喔）
4.最後再利用長椅做腹肌運動
這樣四個動作就全身都鍛練到了～
(每個動作可以用秒數或次數來計算，每個動作做30秒或做12~20下都可以)
#整個城市都是我的運動場
#持之以恆是成功的關鍵
#一休說
#女子訓練營 這才是我們 #運動真實的樣子💦
每一堂60分鐘的初級 #crossfit 課程
都可以做到唉唉叫
不知道再上一級是什麼境界
今天在一邊跑400公尺再跑回來舉重做深蹲的路上
一直尋找著變強的理由😟
變喘著氣邊跟自己說 #習慣強度就不累了！
是的 #一起變強 一起期待習慣強度後可以更上一級的那天💪🏻
分享其中較簡單但還是唉唉叫的部份😅
#登山式30秒 休息10秒 #開合跳30秒 再乘以四組
今晚就試試😁（登山式請來回讓雙腳到雙手掌旁強度才夠強）
#girlspower #女孩動起來 #我不是天生瘦
#Qorefitness #Qorelifestyle #tabata
林又立 Yuli Lin 劉欣瑜 Liuyuhy
Fatmie workouts 🔥
胖咪居家徒手全身訓練‼️
有「小胖丁們」反應說家裡沒有啞鈴等器材想看純徒手的訓練（對！你們全部都是小胖丁😂🤤），這次終於產出啦而且整個訓練跑完真的會大爆汗、心率也會飆高，所以如果是健身新手的小胖丁可以參考以下菜單的建議唷！👇👇👇
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⭕️全身徒手訓練，共六個動作，每個動作40秒，中間休息10秒，完成六個動作為一大組，共4大組，完成每大組休息30-40秒。📌新手建議：每個動作30秒，中間休息10-15秒，共3大組，每大組休息50秒-1分鐘）
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1⃣️交叉登山式+半波比
2⃣️前+側弓步蹲（左右腳輪替）
3⃣️左右來回深蹲跳
4⃣️站姿轉體+左右抬腿
5⃣️碰肩平板撐+深蹲
6⃣️深蹲跳+開合跳*2
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不用特別拿碼錶計時器，YouTube 上搜尋hiit music 有各種秒數的音樂影片，非常方便唷🤤🤤🤤
小胖丁們趕快動身起來全身燃脂一波吧！！！💪🔥🔥🔥🔥
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#胖咪健身 #居家訓練 #全身燃脂 #徒手訓練 #增肌減脂 #健身女孩 #運動女孩 #健身 #翹臀養成 #邁向翹臀之路 #fatmieworkouts #fitness #workout
FB粉絲頁：Jessica 健身愛料理
1.登山式：30秒/間隔休息10-15秒/共4-5組
2.負重弓箭步深蹲：左右各15下休息10-15秒/共4-5組
3.二頭肌群訓練：15下/間隔休息10-15秒/共4-5組
4.飛鳥式：15下/間隔休息10-15秒/共4-5組
5.手.肩肌耐力：15下/間隔休息10-15秒/共4-5組
登山式30秒 在 沒心做好車只會搞網軍，版主還要放任嗎? (第2頁) - Mobile01 的八卦
話說媒體也是要討口飯吃誰是大金主誰的曝光率就高早期從K牌捧到Y牌，現在大捧S牌還採訪網友咧！？ 扣掉主播開頭，剛好1分30秒的「採訪」 ... <看更多>