九月登山團報名來囉,讓大家久等了!
⛰台灣第一高峰:玉山
假日團 09.07 (六) -08 (日)
平日團 09.09 (一) -10 (二)
行程及報名: https://forms.gle/qoNPuQEgV4Wd2S356
⛰奇萊南華兩天一夜
平日團 09.19 (五) -20 (六)
假日團 09.21 (六) -22 (日)
行程及報名: https://forms.gle/VaJQyzRCbaqDuCgbA
⛰嘉明湖四天三夜
九月團 09.20(五)-23(一)
行程及報名: https://forms.gle/RfHtdtpUXFpGes5L9
#好日常ProfoundLife #山海
#讓旅行回歸在地 #從日常開始探索
#嘉明湖 #玉山 #奇萊南華
///// 最新開團資訊 /////
行程詳細內容及報名資訊 linktr.ee/profoundlifetw
🏖夏日山海特別企劃
Part 1.
日出SUP X 野炊音樂派對X攀登山林瀑布08/10-11 (爆團,9月續開!)
Part 2. 蘭嶼潛旅:達悟・山海文化08/12-14
Part 3. 綠島潛旅
🎋夏秋限定,部落活動祭典大串連.
Part 1. 多納部落・黑米祭 07/14-15,明年見!
Part 2. 都蘭部落・豐年祭 07/15-17,明年見!
Part 3. 特富野・山林見習 08/10-11
Part 4. 磯崎部落・豐年祭 08/24-25(東海岸最後一場)
Part 5. 磯崎部落・山、海、音樂會 08/30-09/01
Part 6. 都蘭部落・阿米斯音樂節 11/23-24
🏕登山行程結合實地操作課程.
郡大山:糧食規劃、高山烹飪
假日08/03-04(六日,滿團!).
合歡山主東石門山:登山步行技巧
平日08/08-09(四五,最後幾個名額!)
假日08/10-11(六日).
合歡北西:課程驗收班
平日 08/22-23(四五)
假日 08/24-25(六日).
🌲水漾森林 08/17-18 (六日)
神秘的水漾森林
你有同時看過它兩個面貌嗎?
同時也有28部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅展榮展瑞 K.R Bros,也在其Youtube影片中提到,木星開車上手後說:「要給我們兄弟安全感⋯⋯⋯⋯」 你確定你給的了?!😳 #這群人 #展榮展瑞 #木星 【2019 Ford安全節能駕駛體驗營】 立即報名:https://lihi1.cc/nhN09 高雄場 日期: 2019/07/27 台北場 日期: 2019/08/03 上午梯次 08:...
登山團報名 在 展榮展瑞 K.R Bros Youtube 的評價
木星開車上手後說:「要給我們兄弟安全感⋯⋯⋯⋯」
你確定你給的了?!😳
#這群人 #展榮展瑞 #木星
【2019 Ford安全節能駕駛體驗營】
立即報名:https://lihi1.cc/nhN09
高雄場 日期: 2019/07/27
台北場 日期: 2019/08/03
上午梯次 08:30-12:20
下午梯次 13:30-17:30
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這群人的雙胞胎展榮展瑞推出全新頻道
未來也會推出更多各種私生活和全新內容
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登山團報名 在 小象愛出門 Youtube 的評價
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🌟 玉山為必須抽籤的百岳,小象只有一人抽中所以單獨來攻頂,但建議還是能團體行動比較安全~
如真的是一個人來的,務必途中找山友搭伴交換資訊。
為了在今年一次完成 #當台灣人的三件事:徒步環島、泳渡日月潭、#登玉山 !
所以小象直接一個人報名抽籤,希望可以在今年一次達成💪💪
沒想到,報名五次抽中三次,就這麼一個人整裝出發嘍!!
那一個人爬玉山到底要準備什麼呢? #玉山攻略分享
🌟本集重點段落:
00:00 影片開始-挑戰登玉山
00:08 嘉義車站乘坐7322前往阿里山轉運站
00:55 登玉山前置注意事項
01:01 抵達阿里山轉運站
01:23 達成員林客運6739前往上東埔站
01:59 抵達東埔山莊
02:31 東埔山莊內裝介紹
05:14 登玉山第一天行程
06:38 塔塔加管制站繳入園證
07:45 轉搭乘接駁車往登山口
08:29 鞍部登山口出發!
10:24 玉山突然暴雨
15:03 抵達8.5km排雲山莊
15:44 排雲山莊內裝介紹
18:38 下暴雨,明天我們還能攻頂嗎?
#攻頂玉山 #單攻玉山 #百岳 #一個人登玉山 #攻玉山 #阿里山 #排雲山莊 #東埔山莊
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登山團報名 在 Ashlee xiu Youtube 的評價
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📌公告
報名日期:7/17前
參賽資格:『變身計畫』『神力女超人計畫』用戶
挑戰期間:2019/7/17-2019/9/11
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圖片來源 http://bit.ly/32oWUuX
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原文字幕
想像一下
現在有一個人拿槍指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
嗨大家好 我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
我們在訓練的時候
訓練頻率
以及訓練的時間
是很好被理解的
那訓練強度呢
為什麼要重視訓練強度呢
不同的訓練強度
可以帶來不同的訓練效果以外
了解並記錄你自己的強度
可以持續的突破自己
並讓你知道
什麼時候重量可以往上加了
我們來聊聊常見的強度計算方式
RM
最大重複次數
單一重量你可以重複的最高次數
舉例來說
你深蹲可以做50公斤10下
那你做到60公斤的時候
那只能做3下
那在66公斤的時候
你只能做1下
就不能再做了
那這就代表
66是你的1RM
你能做1下的最大重量
就是66公斤
那還有一種方式
是用1RM的百分比去做表示
以剛剛的例子為例
你的深蹲1RM是66公斤
那你的85 %的1RM
就會是66×85 %
等於56公斤
那RM這種方式
會常用在大重量的訓練上面
像是深蹲 硬舉
確保你在漸進式超負荷
但是人的身體狀態會波動
可能你昨晚睡不好
早餐吃不好
心情不好 等等
都會影響你的訓練
但我們又不可能
在每一次訓練以前
先去測一下
喔我今天的RM是多少
所以呢
以下我分享一個
我自己常用的相對強度的計算方式
RPE
運動自覺強度
RPE是透過你主觀的感受
去衡量你努力程度的一個標準
正確的使用RPE
可以對你長期進步有很大的幫助
RPE可以除了你訓練上的頻率
訓練上的重量
它更可以包含你的疲勞
身體狀況等等變因進去
RPE怎麼算呢
RPE的判斷範圍
是1到10
RPE代表你做這個重量
完成這個動作之後
你還可以再做9下
代表不太輕鬆
RPE10的話呢
代表
這個動作你做完之後
就不能再做了
代表你力竭
我舉個例來說好了
假如說你今天要完成一個
一組10下的啞鈴肩推好了
當你推完第10下之後
你覺得 咦
我好像還可以再做8下
那就代表你的RPE是2
這個重量對你來說
太輕鬆
沒有在那邊跟你辦家家酒
那如果呢
今天你是推完這10下
覺得 呃
我怎麼連1下
都不能再上去了
那就代表你的RPE是10
你已力竭
雖然說RPE是主觀的感受
但是我們還是希望
可以盡可能的客觀
如何客觀
想像一下
現在有一個人拿槍
指著你的頭
問你說
你還可以再做幾下
我們要盡可能地排除感性
盡可能地排除你覺得你自己好辛苦
要上班 要上課
還要訓練的那種情緒
誠實客觀地問你自己
記得槍口在旁邊
你還可以做幾下
每當我們誠實的紀錄下來
我們自己的RPE
就可以方便下次訓練的時候
增減重量
找到一個最適合你成長的重量
但有一點要注意
新手
因為缺乏經驗
所以他們常常比較難
去感受一下自己RPE的狀態
RPE呢
就像是你學習任何技能一樣
你需要時間去練習
但是不得不說
RPE是管理訓練
很有效的方法
像我的神力女超人裡面
就有建議的RPE數字
那我們來看一下
在神力女超人的
第一週第一天
的下肢訓練來說
槓鈴深蹲這邊寫70%的1RM
就是前面講到的RM計算方式
那槓鈴臀推呢
看到後面有寫一個8RPE
那就代表
你在做這個槓鈴臀推一組10下
做完10下之後
你感覺自己還可以再多做2下
這就會是你
神力女超人
第一週第一天
槓鈴臀推
最適合你的重量
在這裡我想要補充一下
我剛剛說的RPE
跟我們常常聽到的REP
REP
是不一樣的
REP是重複次數
你們應該都有聽過
REP1到6下的重複次數
主要會是訓練
你的力量
以及爆發力
6到12
或是6到15下
是肌肥大的範圍
12下或15下以上
是訓練你的耐力
大家應該都有聽過
那我在這邊想要補充一下
大家說6到12
或是6到15下
這個肌肥大的範圍
它的原理是
在6到12
或6到15下的這個範圍
它可以最有效的
累積你的總訓練量
達到肌肥大的效果
並不是什麼魔幻數字
那今天介紹訓練強度的影片
就到這邊
如果你還有任何問題的話
歡迎你在下面留言
如果想要參加神力女超人計劃
我一樣會把網址放在下方
然後歡迎你留言
讓我知道你訓練的時候
會不會紀錄強度呢
謝謝你看到現在
我們下次見
Peace
#訓練強度#變身計畫#神力女超人計畫
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... 報名這間,出發前一個星期才說沒開團更慘的是山屋也沒幫我們申請,感覺就是原本就打算放鳥(嘉明湖要一個月前申請) 後來我們自己辦理入山證背帳篷上山~. 0. ... <看更多>