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【疼痛麥擱來／物理治療師蔡永裕主任】足底筋膜炎要如何正確舒緩？
一早起床，腳跟一落地，竟傳來椎心刺骨的痛感，這是發炎嗎?
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五十肩越推拿越疼痛！正確緩解很簡單｜物理治療師蔡永裕主任｜疼痛麥擱來
五十肩，主要是肩膀關節囊的組織沾黏發炎造成，造成手抬不起來😣，若想要縮短病程回復健康，在黏連期時最好配合做復健運動，拉開已沾黏的關節囊。 😘
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每天3招 遠離膝關節炎｜蔡永裕主任｜疼痛麥擱來👍
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一早起床，腳跟一落地，竟傳來椎心刺骨的痛感，有時候坐久了，突然站起來，
又再痛到沒辦法走路，這是發炎嗎？何時容易發生？該如何因應與避免？
隨著馬拉松盛行，因腳跟疼痛而到復健科就診的患者，近年來有增加的現象。
常是做完賽前特訓，或者跑完賽事的隔天早上醒來，要下床時，
腳跟一踩到地板，立刻刺痛。若能緩步行走，疼痛可逐漸緩解，
但是坐下來一陣子後，再度站起來，又痛到舉步維艱。
嚴重一點的，可能會痛到無法站立，連去上班都困難。
尤其是中年後才開始跑馬拉松的人，最容易跑完隔天，就拄著枴杖就醫。
這是常發生在跑者身上的足底筋膜炎。
到底足底筋膜是什麼？為什麼會急性發炎？發炎後，為何時常反覆發作？
本集"疼痛麥擱來"由澄清醫院中港院區復健治療部的蔡永裕主任，分享養護足底筋膜的關鍵之道。
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Life of Riley by Kevin MacLeod is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/)
Source: http://incompetech.com/music/royalty-free/index.html?isrc=USUAN1400054
Artist: http://incompetech.com/
五十肩，又稱冷凝肩、冰凍肩，正式學名為「黏連性肩關節囊炎」，
主要是肩膀關節囊的組織沾黏發炎造成，造成手抬不起來，舉不高，
往上舉只能約略舉高90至100度，無法做對側梳頭，背後扣胸罩的動作。
依病程大致可分為三個階段：
1. 發炎期：平均約經歷10至36週，在這個階段，患者肩關節的滑液囊正值發炎，特別地疼痛。
2. 黏連期：此時關節囊開始攣縮，患部肩關節已不像初期正值發炎來得疼痛，但若手抬起至某個角度，仍然會引發疼痛，這個階段的病程平均約需經歷4個月至12個月不等。
3. 舒緩期：隨著疼痛感逐漸降低，病程進展到第3階段的舒緩期，這時候患部肩關節已不太會痛，但肩關節活動度卻大受影響。
若想要縮短病程回復健康，在黏連期時最好配合做復健運動，拉開已沾黏的關節囊。
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將掌心朝上，拇指到肘關節會感到疼痛的話，極有可能就是網球肘。
正式醫學名稱為「肱骨外上髁炎」，屬於肌腱發炎產生的疼痛。
長期使用手機，從事劇烈運動或過度使用手腕，使肌腱超過使用負荷，造成拉傷與挫傷。
此外，長期維持同一姿勢，導致手腕與手肘變得僵硬，血液循環不良而產生麻痺症狀。
由於使用肌群不同，手肘外側的疼痛被稱作「網球肘、手機肘」；內側則是「高爾夫球肘」。
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