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下星期要奮戰2天，
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只要你有買，就po給我看요
特別企劃即將開始，我已經想了好幾天了呢…
趁產季盛產，一起用行動來品嚐他們吧～
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【檳城20年來最嚴重水災】
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（下面還有東西看喔！）
我不是什麼很厲害的人，就只是一個普通的馬來西亞人，想要為檳城出一點力。我不知道我這麼一個小小的力量，可以為檳城水災的災民帶來什麼幫助，但是我知道，這些，是我可以做出的行動。我愛檳城，我愛馬來西亞。
希望大家一起幫助檳城，度過這個難關，謝謝你們。
在這裡替檳城，感謝各界人士的熱心賑災。
PENANG, WE WILL GET THROUGH THIS, TOGETHER.
如果有人想問，去幫忙為什麼要拿著相機拿著拍攝？
我在這裡替你解答，首先，
我們是一個媒體，去拍的目的就是為了要讓大家看到現場的狀況，
讓大家看到他們需要幫助，希望呼籲各位對這個社會多一份關心。
雖然我們的能力不大，但是我們知道我們最有用的就是那麼一點的影響力，希望可以透過這個影響力去影響更多的年輕人一起關心社會上正在發生的一些事情，尤其是這些災難。
不要跟我說什麼我們只是去拍攝，沒有幫忙。
拜託，相機放下來的時候，你怎麼看得到？
◆CodyHongTV 的上兩部影片⬇️
➡︎https://www.youtube.com/watch?v=HbNg4nqxZu8
➡︎https://www.youtube.com/watch?v=TMkOrw_rERM
【關於Cody】
Hello 你好！我叫CODY，是一個身體很瘦，夢想卻很大的馬來西亞男生。今年22歲，
熱愛拍片，喜歡透過鏡頭把各種各樣的故事和歡樂帶給大家，希望大家會喜歡我的影片！
台灣和香港的朋友們，請多多指教！！！
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不僅能協助身體活動、維持適當體態，肌肉的功能遠遠超出我們想像。其中對於身體代謝就扮演著十分重要的角色，史考特醫師比喻，肌肉就像儲存血糖的倉庫，究竟是什麼意思呢？
鍛鍊肌肉促代謝
史考特醫師說明，當我們吃下一碗白米飯，會先從澱粉分解為葡萄糖，接著便會散布至我們全身。身體中能接納葡萄糖的有兩個地方，一個是肝臟，另一個就是肌肉。肝臟沒辦法經由訓練變大，但肌肉可以，所以它就如同儲存葡萄糖的倉庫，如果將這個倉庫擴大，我們吃進去的葡萄糖消化之後，就有地方可以去，「就不會堆積起來讓血糖變高。」
相反的，一個肌少症的患者，代表他儲存葡萄糖的倉庫很小，有部分的葡萄糖就會無處可去，最後只好堆積在血液中，「當然糖尿病擁有複雜的致病機轉，這裡只是一個簡化後的論述。」
下半身肌群很重要
「我們全身上下的肌肉，大概有2/3以上是分布在腰以下。」史考特醫師指出，如果我們只練上半身肌肉，等於只練全身肌肉的20％，是非常小比例的肌肉，對於健康的效果其實是不足的。
史考特醫師強調，尤其是對於老年人而言，下半身肌群更是重要。因為包括能不能站起來、走路、爬樓梯等維持行動自如、不會坐輪椅或臥床等，都非常需要下半身肌肉的幫忙。
50、60歲推薦訓練動作
1、徒手訓練：椅子深蹲
史考特醫師指出，由於有椅子的保護，安全性比較高。即使肌力、平衡感衰退，或膝蓋有些不舒服的人，也很適合在家鍛鍊。
STEP1：站在椅子前方，距離椅子大約半隻腳的距離。
STEP2：如同坐椅子般，臀部先向後推，膝蓋慢慢微彎下蹲。
STEP3：當臀部碰到椅子時，再以臀部的力量讓自己站起。
2、器材訓練：槓鈴輔助深蹲
史考特醫師說，年紀稍長的朋友，想在健身房做下肢的肌力訓練，槓鈴及蹲舉架就是深蹲的好幫手。特別適合膝蓋不適、有關節炎或肌力不足的年長者。
STEP1：面對蹲舉架（槓鈴），雙手抓穩槓鈴，雙腳與肩同寬站穩。
STEP2：背部打直、穩定核心。臀部向後推，彎曲髖關節，膝蓋再慢慢彎曲下蹲。
STEP3：雙手持續抓著槓鈴，作為深蹲的輔助，藉此分擔身體重量，不會全都落在臀腿。
STEP4：下蹲到最低點，再用臀部的力量讓自己站起。
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#史考特 #深蹲 #肌少症
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