環訓所練習題的八卦，PTT、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

協志打了一篇很長的文章，字字句句，語重心長… (´･_･`)
對協志或對他培養出的女團Sun Lady沒有興趣的朋友，也就不需要浪費時間看囉！
先跟大家說一聲 (∩_∩)

醞釀了兩年多..
Sun Lady的首張同名EP，
總算跟大家正式見面了！
雖說過程很漫長辛苦，
但大家都了解我的個性，
要嘛不做，
但如果真要做，
即便是資源有限，困難再多，
我還是會全力去完成想要做的事，
這~ 就是我!

嗯~ 話匣子已開~
有很多感觸也憋很久了，
以下~
又是本人的長篇大論一番，
但句句都是很真實的心裡話，
大家就花點時間聽我碎念一下囉！
(真的是很長的一篇，請斟酌時間閱讀。)

首先先謝謝"戀舞"的遊戲代言，
讓lady在正式發片前有個很重要的開始，
很棒的造勢暖身！
這也就是我常說的"機緣"，
與其盲目的為了發片而發片，
不如等到好的契機出現，搭配出擊!
這樣效果要來的好很多!
而青春洋溢的"戀愛關鍵"，
的確也非常適合"戀舞"遊戲！
但協志所想打造的lady style，
是從主打歌「頒獎典禮」才算正式開始的喔！

為了這支mv，
我準備了很久，也做了不少功課!
包括音樂的方向，舞蹈的編排，
畫面的構成等..
因為是lady首次的第一支主打，
所以我並不想安排其他喬段來模糊焦點，
單純以~
人要美，氣勢佳，舞蹈實力強，
三樣重點為主。
雖說是我首次執導mv拍攝，
但成果我自己是相當滿意的！

其實很多人不曉得，
礙於每個表演場地的大小狀況不同，
單單一首歌的排舞，
若是排的難度很高，動作很大，
在拍mv或開大型演唱會時的場地是沒問題的!
但在一般的演出場合就會很麻煩，
必須場場都因應場地做調整。
也就是說~
一首歌就會有N種版本的舞蹈，
對於舞蹈老師和歌手來說都會很痛苦。
(並不是任何地方都可以想翻就翻)
所以為了可以應付各種場合，
一般的舞蹈編排都會選擇走較安全的方式，
但若編的太安全，
又無法展現出lady的舞蹈實力，
這該怎麼辦呢?
所以~
我特地在「頒獎典禮」mv進歌之前，
加編了一段30秒的「前導音樂」，
且排了一段難度和技巧都很高的「前導舞」，
來展現lady們的超群舞技!
加上單歌的部分，
動作乾淨俐落，整齊劃一，
已和市場眾多女團走活潑可愛的風格，
有著很明顯的區分，
相信絕對可以加深大家對lady們的印象!

認真，努力，不怕苦，親和，
充滿表演能量,舞蹈實力強，
這就是我給Sun Lady的定位！
不過到目前為止還是有人會問，
為什麼Sun Lady成員一直在變動，
之前看到不是五個人嗎?
怎麼現在變四個等問題..
答案很簡單!
在尚未正式發片之前，
嚴格說起來都只能算是"練習生"，
熬不過或未達到要求的，
就只能另請高就。
而沉的住氣能通過層層關卡直到發片的，
就是正式的成員!
也才能算是真正的出道入行!

所以經過了這麼長時間的考驗和成員的汰換，
最後就是以下四位~
貝兒 張琳 楹子 尹筑
為SUN LADY的正式成員了!!
而這四位lady的表現..
也確實讓身為老闆我感到很驕傲喔！

再回頭來說說發片前的時光吧~
只能說..

真的很難熬..

在這800多個日子裡,
早已數不清遇過多少次的困難,
又曾經想放棄多少次..
本來我也不想那麼辛苦的，
若有唱片公司願意合作，
各司其職共同努力，
大家都會很輕鬆!
但無論我再積極,再認真拼命尋找,
就是籌不到資金,
也找不到願意合作的唱片公司，
處處碰壁,
就是得不到外界的支援。
而我..
似乎也可以隱約的感覺到..
好像也有不少人都在等著看笑話..?!
(最後還是自己製作，由唱片公司代理發行)

註:
以前56的時期，
當時的環境都是用經紀共享的合作方式，
但現在成本回收困難，
如果不是全經紀約的專屬旗下藝人，
相對的唱片公司投資的意願也就不高。

接著來聊聊培訓新人期間所遇到的困境吧~

面對新人和家屬..
得到的就是不信任和時間的壓力，
到底要訓練到何時?
要等到何時才能發片?
面對茫茫未知的培訓旅程，
多少會有些聲音，我都接受..
但就如同我說的，
訓練真的足夠了嗎?
就是要將訓練做到最完整，
要等到出現對的契機，
這樣才能減少失敗的機率。
而且我這人的做事方法就是不喜歡畫大餅，
等事情真正確定了，自然就會說，
光說不練只是自打嘴巴，
但..
有誰能懂呢?
(演藝圈的變動是很快又很臨時的..)

面對lady的粉絲..
得到的就是對於lady們的不捨，
如此辛苦的訓練，搞得一身傷，
好像都是我在惡意修理她們一樣，
但..
我們以前不都是這樣熬過來的嗎?
就是因為現在的新人都吃不了苦，
也沒人願意做訓練耗時的投資，
才會讓整個演藝環境都走樣了。

面對親友和同行的前輩..
聽到的都是要我三思而後行，
因為現在沒人會買唱片，
台灣的唱片圈也已走入谷底，
所以是不可能會成功的。
但..
人不就是要向不可能挑戰嗎?
不試怎麼知道?

面對蕭條的大環境..
從賣一~二十萬張叫做大賣，
到現今變成一~兩千張就是大賣，
(甚至破千就謝天謝地謝神明..)
對於製作一張唱片至少就要四五百萬以上的資金，
這樣的低迷環境，
的確是沒有人再願意投資唱片產業的。
大家可以算一算，
一張專輯成本就先以最基本的五百萬來算，
要賣多少張唱片才能回本呢?
花了大筆預算發行實體CD，
又沒人買，
只做數位發行是可以降低不少成本沒錯，
但沒實體CD人家就當你是做好玩的，
無法上節目宣傳，
也無法辦活動，
關於景氣有著這樣的改變..
我想大家都有責任。

我承認~
在台灣這樣的環境下開公司組女團，
確實是很笨的決定。
因為培訓新人要花費時間和大把銀子，
就算我真的培養出實力堅強的新人，
最後也還是得看命運和環境的安排..
且本人的個性偏偏又很倔強，
不喜歡搞八卦，不喜歡操弄不實的話題，
但為難的是太實際或單純媒體又不喜歡，
見報率也就不會高，
曾幾何時..
台灣變的只能靠話題走紅，
表演實力已是其次?
(且走紅都只是短暫的一兩年..)

加上現在網路的發達，
看東西都很方便，
搜尋一下就有了，
所以許多的網友也都成為了所謂的專業?!
雖然大家都懂得看，
也懂得比較，
但有多少人能了解實際操作的困難度?
比起其他國家，
台灣能做的本來就很有限，
要考慮的事情太多了，
時間，成本，預算分配，時機，
新人的配合度，情緒，家長和學校的因素，
宣傳方向，市場環境，客群，未來規劃，
支出回收方法等..
這些都是一般人看不到的執行面。

大家都只知道韓國的某某MV拍的很好，
國外的某某唱片宣傳做的很棒，
但那是因為他們的環境還允許這麼做，
粉絲觀眾也願意支持她們自己本土的歌手明星，
只要有回收成本的機會，
投資者當然就願意砸錢啊!
這才是正常的良性循環，
但反觀之.. 台灣呢?
比起許多人只會在網路上謾罵批評，
自以為專業的寫起這裡不對那裡不夠好，
不如實際現身力挺我們自己的娛樂產業，
這樣不是更實際嗎?

以前大家會很興奮的到現場支持偶像，
就是為了一睹偶像本人的風采!
拿著實體CD力挺，簽名握手!
但因為現在網路都看的到也聽的到，
變成一切都是紙上談兵，
嘴上支持，手指力挺，不實際行動，
再這樣不斷的惡性循環，
歌手..
是絕對活不下去的..
(最痛苦的是"必須存在"，卻又"沒飯可吃"..)

即便是現在的我，
還是很喜歡看現場藝人的表演，
也還是喜歡拿著實體CD珍藏的感覺!
因為這些，
都會是未來用錢買不到的珍貴回憶..

說了這麼多~
我只想告訴大家，
我依舊是我!
就算現在的環境是八卦話題當道，
我還是堅持要以"好的表演"為最高原則!
就算被笑傻也無所謂，
不管環境再怎麼變，
我~
是絕對不會被環境改變的!
若只是亂簽一堆新人，亂推上陣，
使用亂槍打鳥的心態，
有中就是我的功勞，沒中就是你的問題..
這樣的方式我真的沒辦法..
環境已經夠亂了，
我並不想再參一咖..
出道了二十年，
也經歷了演藝圈的興盛轉變至毫無章法..
我的感觸絕對是比誰都還要深的。

(我.. 還是比較喜歡以前的演藝圈..)

但套一句孫老爸(孫總)常跟我說的，
「亂世出英雄」
環境越是不好，
就越要堅持自己殺出一條血路!
雖然我的公司規模不大，
也沒有很強大的背景撐腰..
但我已對自己的工作負責，
也對的起努力認真的lady們了，
我問心無愧!
而lady們當然也很爭氣，
艱苦的培訓環境，辛苦的訓練過程，
即使是痛苦的過著土法煉鋼的日子，
她們都熬過來了!
在我心裡~
Sun Lady無庸置疑的就是台灣最強的女團!

老話一句~
誰說只有韓國的女團比較強?
雖然台灣沒有那麼多的資源，
環境也沒有比他們好..
但只要有心，
只要自己不要先被擊倒，
不認輸，願意去做..
我們也可以做到跟他們一樣!
甚至~
還可以比他們更強!

我只想大聲的說~
她們~
是來自台灣的~
Sun Lady !

最後謝謝一路上陪伴著我的家人好友，
及工作人員的支持相挺!
相信我們所努力的一切，
是絕對不會白費的!
未來公司還有許多要努力的方向，
lady們接下來也還有很多活動會跟大家見面，
希望大家都可以到現場支持啊!
現場看Sun Lady~
感覺會更不一樣喔!

還有..
除了請支持Sun Lady的首張EP之外~
有任何的合作機會，
都請儘管跟我們「不動心娛樂」聯繫吧!
創意有無限可能!
協志和Sun Lady，
依舊都還在尋找志同道合，
可以合作的單位及唱片公司喔!

以上..
碎念完畢。
看了這麼久，辛苦大家!

＃教養不能光靠老師
＃家裡所有人要配合孩子才會改變

一對父母，帶著兩個孩子來諮詢評估，老大是小一男生，妹妹是中班，哥哥剛來的時候，就跑到櫃檯去碰電腦，被行政人員提醒不行後，又去玩冷氣遙控器及對講機，孩子好像都沒在管任何人，父母也沒什麼提醒。後來，哥哥拿球東砸西砸，很粗魯，爸媽都不管，後來丟到妹妹了，妹妹就哭了，這時爸爸才去把妹妹帶開，而且提醒哥哥:「不可以這樣這樣玩！」哥哥還辯解：「誰叫他要站在那」，完全不覺得自己有錯。過不久，哥哥覺得無聊，就跟爸爸要手機，討不到就用哭鬧的，爸媽受不了說：「如果你再弄得亂七八糟，就不給你手機！」孩子當下答應好，於是爸爸就給了他手機玩。没多久，當影片看完時，孩子又再度吵著說無聊，拉著爸媽要回家。

媽媽跟我說：「你看，他脾氣很差，又不受控，從中班就有在醫院及診所上早療課，現在在學校，一天到晚被投訴，治療課，上了半天都沒有用！」
我就問媽媽：「孩子去上治療課，都是誰帶去？」
媽媽說：「多半是阿嬤帶去，因為我們很忙，反正是給老師教，誰帶去都一樣。」
我又問：「那治療師如果要給父母一些居家的建議，或孩子可以在家做的練習，怎麼辦？阿嬤聽的懂嗎？」
媽媽說：「我們主要是要去上課的，所以才找醫院、又找診所，就算有回家功課，我們也沒有時間帶他做，所以才想多排排課，讓老師教比較快，希望老師教他規矩。」、「而且，我也不知道他在上什麼，就聽人家說哪裡很好排就去了。」
聽到這邊，我完全了解，為何治療會沒有效了，也深深為這孩子惋惜，因為，這不是治療的問題，這是教養的問題，讓孩子就這麼錯過了訓練的關鍵期。於是，我給了父母十點建議：

1.父母才是教規矩的人：
不論孩子有什麼症狀，每個孩子都要教規矩。父母不嚴正的提醒他，孩子就會無限上綱的嘗試，這是家長要教，不是治療師要教。

2.如果家長不配合，老師也束手無策：
不管上什麼課，老師出的回家功課都要練習，更何況是治療課給的建議，更是重要。家長要跟老師配合，如果大人都沒有時間帶著孩子一起做，訓練效果當然大打折扣，一周才訓練幾小時，當然不夠，所以要回家練習，不然下周上課時，之前教的早就都回給老師了。練習，這是家長該重視的事，不是治療師的事。

3.放任跟尊重一線之隔：
過度以小孩意見為主，不是愛，是溺愛。過度的尊重，就是放縱。這類孩子，平常在人家順從他的環境長大，遇到挫折就很容易過不去，情緒再怎麼治療也不會好。這是家長的事，不是治療師的事。

4.孩子不管別人感受，父母要教：
如果不提醒孩子，關心注意環境中別人的存在，想想別人的感受，孩子就會越大越自我，他當然不受團體其他成員的歡迎，再怎麼練社交技巧也沒用，因為，孩子在家裡的環境，是被允許不用管別人。這是家長的責任，不是治療師的責任。

5.機會教育是隨時隨地：
不要等到孩子闖大禍了，才會出面制止，這樣會讓孩子覺得，前面就可以，為何後面不可以。機會教育的意義是，不應該因為事件大小才處理，不對的事，馬上就要教孩子。這是家長的責任，不是孩子的責任。

6.錯誤的教養，是讓孩子綁架你的起源：
為了不讓孩子有情緒，大人用手機來控制他，不用多久，你就會發現反過來了，孩子被手機控制、大人被孩子控制，還能期待孩子會聽話嗎?這是家長的責任，不是治療師的責任。

7.陪伴不是浪費時間，是幫助大人了解孩子：
父母要了解孩子上課狀況，這才能幫助自己更了解孩子，陪伴很重要。孩子的心智發展，不能外包給老師、治療師、甚至阿公阿嬤，他是你的孩子，真的的關心是去了解他，而不是賺錢給他上課。這是家長的責任，不是治療師的責任。

8.教養特殊的孩子，更要清楚溝通原則：
不要把所有的行為問題，都推給症狀，該管就要管，該教就要教，特殊孩子雖然有不一樣的教法，但大人也不能不堅持原則。這是家長的責任，不是治療師的責任。

9.孩子是透過觀察，決定對大人的態度：

老師是引導孩子學習方法的人，但父母是影響孩子人格發展最深遠的人，雖然大多數孩子都比較聽老師的，但是，父母的一舉一動，才是孩子模仿的對象。不要養成孩子鑽漏洞的壞習慣，這是家長的責任，不是治療師的責任。

10.孩子在學，家長也要一起學，不然孩子不會變好：
孩子在治療室有規矩，在教室有規矩，但回到家都沒有規矩，這反而更要父母與師長，一起通力配合，找出孩子的核心問題，絕對不是把孩子往外送，讓更多老師來教就會好。孩子會長大，難道我們希望他們未來，都只聽老師的，不聽父母的嗎?

我深信，要讓孩子進步不難，但家長不配合就很會難。父母不花時間陪伴，執行在家要練習的功課，就算老師再專業，也沒有用。而大人找再多課，花再多的時間及金錢，只是心安，孩子也不會有進步。你說是不是呢?

＃教養不能光靠老師
＃家裡所有人要配合孩子才會改變

一對父母，帶著兩個孩子來諮詢評估，老大是小一男生，妹妹是中班，哥哥剛來的時候，就跑到櫃檯去碰電腦，被行政人員提醒不行後，又去玩冷氣遙控器及對講機，孩子好像都沒在管任何人，父母也沒什麼提醒。後來，哥哥拿球東砸西砸，很粗魯，爸媽都不管，後來丟到妹妹了，妹妹就哭了，這時爸爸才去把妹妹帶開，而且提醒哥哥:「不可以這樣這樣玩！」哥哥還辯解：「誰叫他要站在那」，完全不覺得自己有錯。過不久，哥哥覺得無聊，就跟爸爸要手機，討不到就用哭鬧的，爸媽受不了說：「如果你再弄得亂七八糟，就不給你手機！」孩子當下答應好，於是爸爸就給了他手機玩。没多久，當影片看完時，孩子又再度吵著說無聊，拉著爸媽要回家。

媽媽跟我說：「你看，他脾氣很差，又不受控，從中班就有在醫院及診所上早療課，現在在學校，一天到晚被投訴，治療課，上了半天都沒有用！」
我就問媽媽：「孩子去上治療課，都是誰帶去？」
媽媽說：「多半是阿嬤帶去，因為我們很忙，反正是給老師教，誰帶去都一樣。」
我又問：「那治療師如果要給父母一些居家的建議，或孩子可以在家做的練習，怎麼辦？阿嬤聽的懂嗎？」
媽媽說：「我們主要是要去上課的，所以才找醫院、又找診所，就算有回家功課，我們也沒有時間帶他做，所以才想多排排課，讓老師教比較快，希望老師教他規矩。」、「而且，我也不知道他在上什麼，就聽人家說哪裡很好排就去了。」
聽到這邊，我完全了解，為何治療會沒有效了，也深深為這孩子惋惜，因為，這不是治療的問題，這是教養的問題，讓孩子就這麼錯過了訓練的關鍵期。於是，我給了父母十點建議：

1.父母才是教規矩的人：
不論孩子有什麼症狀，每個孩子都要教規矩。父母不嚴正的提醒他，孩子就會無限上綱的嘗試，這是家長要教，不是治療師要教。

2.如果家長不配合，老師也束手無策：
不管上什麼課，老師出的回家功課都要練習，更何況是治療課給的建議，更是重要。家長要跟老師配合，如果大人都沒有時間帶著孩子一起做，訓練效果當然大打折扣，一周才訓練幾小時，當然不夠，所以要回家練習，不然下周上課時，之前教的早就都回給老師了。練習，這是家長該重視的事，不是治療師的事。

3.放任跟尊重一線之隔：
過度以小孩意見為主，不是愛，是溺愛。過度的尊重，就是放縱。這類孩子，平常在人家順從他的環境長大，遇到挫折就很容易過不去，情緒再怎麼治療也不會好。這是家長的事，不是治療師的事。

4.孩子不管別人感受，父母要教：
如果不提醒孩子，關心注意環境中別人的存在，想想別人的感受，孩子就會越大越自我，他當然不受團體其他成員的歡迎，再怎麼練社交技巧也沒用，因為，孩子在家裡的環境，是被允許不用管別人。這是家長的責任，不是治療師的責任。

5.機會教育是隨時隨地：
不要等到孩子闖大禍了，才會出面制止，這樣會讓孩子覺得，前面就可以，為何後面不可以。機會教育的意義是，不應該因為事件大小才處理，不對的事，馬上就要教孩子。這是家長的責任，不是孩子的責任。

6.錯誤的教養，是讓孩子綁架你的起源：
為了不讓孩子有情緒，大人用手機來控制他，不用多久，你就會發現反過來了，孩子被手機控制、大人被孩子控制，還能期待孩子會聽話嗎?這是家長的責任，不是治療師的責任。

7.陪伴不是浪費時間，是幫助大人了解孩子：
父母要了解孩子上課狀況，這才能幫助自己更了解孩子，陪伴很重要。孩子的心智發展，不能外包給老師、治療師、甚至阿公阿嬤，他是你的孩子，真的的關心是去了解他，而不是賺錢給他上課。這是家長的責任，不是治療師的責任。

8.教養特殊的孩子，更要清楚溝通原則：
不要把所有的行為問題，都推給症狀，該管就要管，該教就要教，特殊孩子雖然有不一樣的教法，但大人也不能不堅持原則。這是家長的責任，不是治療師的責任。

9.孩子是透過觀察，決定對大人的態度：

老師是引導孩子學習方法的人，但父母是影響孩子人格發展最深遠的人，雖然大多數孩子都比較聽老師的，但是，父母的一舉一動，才是孩子模仿的對象。不要養成孩子鑽漏洞的壞習慣，這是家長的責任，不是治療師的責任。

10.孩子在學，家長也要一起學，不然孩子不會變好：
孩子在治療室有規矩，在教室有規矩，但回到家都沒有規矩，這反而更要父母與師長，一起通力配合，找出孩子的核心問題，絕對不是把孩子往外送，讓更多老師來教就會好。孩子會長大，難道我們希望他們未來，都只聽老師的，不聽父母的嗎?

我深信，要讓孩子進步不難，但家長不配合就很會難。父母不花時間陪伴，執行在家要練習的功課，就算老師再專業，也沒有用。而大人找再多課，花再多的時間及金錢，只是心安，孩子也不會有進步。你說是不是呢?

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這支影片就是為妳拍的😊
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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身

所有問題一次幫你解決！

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重點整理
00:35 為什麼臀推、深蹲和硬舉時下背會痛？
01:57 為什麼深蹲的時候膝蓋會痛？
02:56 為什麼做推舉動作時手腕會不舒服？
03:56 為什麼肩推和直立上提時肩膀會痛？
05:11 除了姿勢不佳，還有什麼會造成受傷原因？
06:43 椎間盤突出可以訓練嗎？
08:07 物理治療師跟坊間的按摩店差在哪裡？
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還在等什麼？現在付諸行動改變
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常用的拉力帶
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更多影片
✨痠痛＝成長？! https://youtu.be/pXJc9GWIvqY
✨月經來怎麼練？https://youtu.be/cG22aai3PVk
✨訓練強度 https://youtu.be/mfKamvyHaNg
✨瘦小腿妳要知道的事 https://youtu.be/pb0fNccgC4E
✨局部減脂/局部瘦身是有可能的？ https://youtu.be/aAI97gwfSG0
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✨ 二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天非常榮幸的來到三個字的物理治療所
嗨我是三個字 SunGuts 耶
就是幫Ashlee看了一下她的問題
因為其實說她常常背會緊緊的之類的
所以如果想要知道我有甚麼問題
請去SunGuts的頻道
可以到我這邊看一下
那我今天也準備好幫大家問一些專業的問題
有些人呢說他們硬舉或是臀推深蹲的時候下背會痛
為什麼呢
這是一個很複雜的問題
那我可以簡單分兩個層面跟大家講
我們做這樣這個動作的時候
這樣子蹲的動作的時候
他分兩個部份的
第一個是腰彎
第二個是髖關節彎
那為什麼你在做深蹲那種動作
他其實應該要是只有髖關節彎的動作
你卻會腰這邊跟著彎到痛起來
剛剛說了這個動作是兩個的
但你要做深蹲才能做這一個
你的髖關節這邊卡住之後
所以你做不出來髖關節的彎
當你只能代償性的用腰來彎的話
你就會不舒服
第二個可能性
我們在深蹲的時候他本來就會稍微有一些腰彎的動作
那因為你的腰真的受傷的太嚴重了
用髖關節盡量做
但他還是腰有一點動到他就會不舒服
那第三個可能是
這邊他就整個僵硬住了
所以你做這整個動作都做不出來
所以你要先去分辨說
到底是哪一個層面的受傷
甚至有些人他其實根本不是就這邊有受傷
而是因為他有傳導痛
所以只要一動到這部分就會不舒服
大家如果要先找原因的話
看你自己覺得在生活中
有沒有什麼腰痛的問題阿
或是髖關節這邊卡住的問題
那些要去做一些檢查
這個都可以花一個小時來講因為很複雜
先找到問題的原因
然後尋求專業的協助
但有些人說他深蹲膝蓋會痛
為甚麼我都不討論這種主題你知道
因為要講很細 很難講
所以我很少去講下肢的主題
為什麼深蹲會痛 你要先想一下
你是不是單純在坐著不動的時候
你的膝蓋就會痛了 一個是這樣
另外一個是有些人他在蹲的時候
就是一蹲下去覺得膝蓋有點繃繃卡卡的
如果你連坐著不動的時候
你的膝蓋都會一直脹痛不舒服的人
你這邊根本就沒有受傷他就會不舒服
他比較像是脊椎所導致的傳導痛
另外一個 蹲下去會痛的人呢
他有可能是意外受傷 跌倒阿
所以膝蓋這邊有拉傷 不舒服
或是你有在做些有氧運動
他可能就會讓自己膝蓋拉傷
所以你蹲下去會痛
其實呢你脊椎有問題的時候
他也會緊到讓你蹲下去會痛
你在坐著不動都會痛的話
你要先去看一下你脊椎是不是有受傷這樣子
為甚麼有些人做胸推或是肩推的時候手腕會不舒服
撐的時候不舒服就做這個動作嘛
也不用到就是推的動作 推舉的動作
其實他是因為這條肌肉
叫伸腕肌群 就是你現在把手這樣握起來
長得這樣的肌肉 這條肌肉受傷了
這條肌肉受傷了之後 他在這條延伸的位置
會在這邊容易卡到讓你不舒服
所以這種推舉會痛的人呢
你可以先去放鬆看看自己的伸腕肌群
這個 好 這是第一個可能
他也有可能是肩膀這邊卡住了
肩膀這邊卡住的時候會讓你在整個動作練習被擋住了
就因為現在很多上班族
所以他可能是背部這邊的那個小圓肌
那邊可能被壓到神經然後或是
脊上肌脊下肌之類的問題
那還有一種可能呢是因為
脖子這邊的神經被壓迫到
所以導致的前側手臂的傳導痛
伸腕肌群這個是最簡單的
那肩推跟跟直立上提的動作
肩膀為什麼會痛
比較常見的就是我們肩膀的旋轉肌群的部分
那我們旋轉肌群阿他大部分就是
後面這裡的
脊上肌 脊下肌 小圓肌這幾條
最主要的是這三條
為什麼這三條那麼容易受傷
原因就是因為
很多人他們在用電腦的時候
習慣把手往前放
這邊肩膀的那個拉扯感
和他手這樣放過去的時候他的拉扯感
是完全不同的
那如果你長時間都是這樣放的話
這三條肌肉他容易腫起來
這腫起來之後就會結塊
讓你在手舉起來的時候
會卡到他 會不舒服
所以有些人在旋轉的時候有聲音
原因就是因為一直摩擦到脊下肌和小圓肌這邊的腫塊
所以他在這裡容易找到結塊
那這個結塊的原因就是我剛剛說的
往前拉太多引起的
所以說如果你要去找自己為什麼肩推會有問題的話
或是從這個背部去放鬆
因為這邊旁邊是有神經的
所以有些人壓一壓手會麻掉或無力的話
那不要壓 你就只要讓他自己好會比較安全一點
其實現在姿勢不佳的話
就是說那種沒有給健身教練帶的人
他們自己去做會這樣問
但很多人去給教練帶之後
還是受傷了還是不舒服
如果說你現在脊椎已經有受傷發炎的時候
那你的這個肌肉
他可能是長期背痛已經十幾年了
或是兩三年他都沒有好
那你想說去重訓看他會不會好一點
那想想你的肌肉已經卡住了
他已經卡死在那個位你再去做重訓他就會不舒服
那我來講個簡單的例子好了
像我現在用電腦的時候就習慣是
側這樣子 靠這樣子
會讓我們整個這邊的肌肉是有點結塊的
除了這個之外呢
整個這邊脊椎的神經是會被壓迫到的
那其實問題只要一干涉到神經
脊椎神經的話就會很複雜
就是我有一個理論就是這樣
你的肌肉壓迫到神經
那神經會再反過來給肌肉一個訊息
所以會變一個負向循環
所以為什麼那些脊椎疾病會十幾年他們不會自己好
他是一個不會自己好的疾病
如果說你這個已經帶有這樣一個受傷的時候
沒有去動那些肌肉讓神經受到更大的刺激
你整個感覺就會變得更不舒服
所以這是大家常見的受傷原因
那如果說你已經有單一這個肌肉
為甚麼我好像左邊的肌肉比較肥大 比較壯
那其實常常都不是壯
那是他腫起來了 他已經肥起來了
他已經變成水腫了
所以他會單側的肌肉比較壯
那個就要看說是不是哪邊的神經被壓迫到了
然後要去做處理不然他就會越練約歪
就會整個都 左邊比較肥右邊比較瘦
大家可能會想說那可能是受因人而異引起的
那不是 那是因為你一邊太肥了一邊太腫了
那都是水ok
椎間盤突出可不可以訓練
其實我很不想討論椎間盤突出的原因就是
很多人都誤認自己的腰痛就一定是椎間盤突出
或是醫生去給你看過說
阿你這椎間盤突出這樣
會把他當作一個很隨便的診斷
但其實椎間盤突出是一個很常見的事情
你我都有一點點椎間盤突出
椎間盤就稍微一點往外跑
但他其實不會壓到神經的話 就不會不舒服
那就是沒事
像是有些人拍RI出來發現他椎間盤突了很大一塊
但他說我腰不會痛 那就是沒事
但有些人可能腰痛得要命
椎間盤突出的問題就是一點都沒有
保持在一個很好的位置
所以椎間盤突不突出都不是重點
那比方說
不能重訓的椎間盤突出的問題的話
你已經有讓你的腰痛之外
傳導到屁股或是大腿小腿都已經有點痠痛
你有傳導痛這個問題的話
我會建議你先不要重訓
因為你的神經已經被壓迫到了
這時候你再做什麼重訓
他都會有點讓他的神經受到更大的刺激
那會比較危險
甚至有些人會因此就是做一做突然腳軟
然後就受傷了這樣子
我覺得不要講什麼椎不椎間盤突出
那是有點讓別人的判斷去影響你的判斷
不如就是按照自己的感覺說
如果說你有剛剛說的
單腳 可能就比較怪怪的、沒力這樣子
那這種神經症狀的話
你先去接受治療再去做重訓
會安全很多
那像這種專業的物理治療師
跟我們坊間的按摩店差在哪裡
好這也是很多人的問的問題
雖然我們看起來很像在做按摩
其實就是差不多的
按肌肉像按摩嘛
那整個重點就在於說
我們要去評估
一個患者他真正的根源的問題在哪裡
像有些人現在手舉不起來
那我們就先想說為什麼他手舉不起來
那先問他的工作習慣
或是他是哪些動作卡住
找到了之後就會發現他是脊下肌
可能是小圓肌這裡卡住
那就針對這樣的肌肉去這樣按一按
放鬆這樣就好了
像我之前就有一個患者他可能是
這邊背痛 就是左邊左下腰部這邊痛
那他去給人家做很多次按摩都沒有用
他還去拿那個按摩棒一直嘟那邊
她說好 舒服一點了
可是沒多久又跑出來了
那那時候我幫他找問題的時候
一看就知道個問題不太像是局部的
他比較像是可能哪邊傳導過來的
動動測試之後發現他其實是胸椎
這邊的脊椎某一節被壓到了
神經傳導過去的不舒服
因為他的工作常常需要往左邊這邊轉
然後搬東西這樣往這邊轉
然後可能這個動作他這邊受傷了
所以把他這個地方放鬆掉之後
他這個痛就不見了 就叫他請他去摩一次
叫他去做那些會痛的動作
他就說就比較不會痛了
我們物理治療師的目的就在於說
要去找出根本的原因
讓你可以自根
像我幫他治療好之後可能現在動起來比較不會痛
那我還要幫你想說為甚麼你會有這樣的復發原因
你有什麼復發的可能
那把他那些用掉之後你就真的變好了這樣子
那我不覺得按摩不好
像我很多患者他們原本是
因為腰痛可能十幾年了都沒有好
他只有去做按摩會比較好
可能會稍微按到他那些有點不舒服有感覺的地方
每個禮拜只要痛到快不行的時候就去做個一兩次這樣
但其實這樣是非常不好的事情
就跟吃止痛藥一樣
這種問題就不如直接去找物理治療師把他根除掉

#物理治療 #重訓

拍攝VLOG已來到70集，從拍攝前的資料搜集與行前訓練，再到山裡實際拍攝，下山後的後製剪接皆是自己一手完成。

這些創作影片的動力都是來自接觸大自然後感動，並花費龐大的時間、精力、金錢，一點一滴剪剪貼貼地串成一部部影片。

這兩年基本上都是以【山岳】為主題，在台灣拍攝真的很幸福，坐個捷運、搭個車就能來到另一個世界。聽很多山友分享，表示在國外真的很少可以像台灣有這樣的便利環境。

台灣超過三千公尺的高山擁有268座，但別忘了台灣也是四面環海，也有不少適合潛水的地點。近幾年，台灣【潛水】與【登山】運動風氣越來越盛行，希望未來不僅可以記錄高山，也希望學習潛水技能來能記錄水下世界。

這次報名iDiving(愛潛水)自由潛水冬季班，本來是打算前往印尼潛水前所準備，不料現在疫情的關係，只好待在台灣練習。本次報名課程為SSI Leavel1的課程。參加前上網爬文一下，台灣現階段比較熱門的系統為AIDA、SSI、CMAS、PADI、ALT等等。

主要還是以傳授的的理念而不同。大家可以依據自己的喜好決定。此外，這麼多的自由潛水系統我看了也霧煞煞，看了很多文章分享，很多人表示選【教練】比選【系統】來得重要。

去年年底與iDiving(愛潛水)分別去了小琉球與綠島一趟水肺潛水(2015已考AA水肺潛水)，覺得教練群很專業又靠普，感覺就像朋友出遊一樣。於是這次與大姐一起報名這次的SSI自由潛水。這次的自由潛水教練是Kayla、家輝與子皓教練。

因為是分組學習，所以這次的教學大部分時間都是由Kayla傳授。別小看她年紀輕輕，一但教學起來非常有架式，尤其丹尼非常羨慕Kayla能在水中活動自如的樣子，每個動作都很像在水中跳舞。

基本上，自由潛水最後會在海域中執行，但是對於一般剛接觸的新手或也不太會游泳的初學者，對於無底洞的海洋是非常恐懼的。本次上課的會先在教室學習自由潛水基礎課程，教練會慢慢地講解
1. 自由潛水裝備
2. 自由潛水生理學
3. 自由潛水技巧
4. 海洋環境與自由潛水
進行學科考試後(25題)再配合泳池進行訓練。泳池訓練地點很方便就在iDiving(愛潛水)店面走路五分鐘即可到達。缺了什麼東西直接回店裡租借即可!

第三天，課程訓練主要針對
1. 裝備調整
2. 靜態閉氣練習
3. 動態閉氣30-75M練習
4. 轉身技巧
5. 耳壓平衡技巧
6. 鴨式下潛技巧
7. 動態平潛出水法

第四天，我們到擁有5米深的南港運動中心進行課程訓練
1. 耳壓平衡技巧練習
2. 深水區蛙鞋穿著
3. 浮球使用(調氣+入水)
4. 水平攀繩15M
5. 長划手15M
6. 無面鏡踢動
7. 動態10M救援
8. 鴨式技巧練習

在南港運動中心訓練感受真的不一樣，因為有了深度就能特別感受到耳膜的壓力。雖然剛開始有一點不舒服，但是透過教練的實際演練與教學，這個不適感很快就沒了。此外，對於害怕大海的初學者有逐漸式適應環境(大海浪較大)也比較友善。

很開心你能夠看到這裡!以上心得並不是【頁配文】，是丹尼實際感受iDiving(愛潛水)專業教學與態度，有感而發分享此影片與文章。希望有幫助到想要接觸自由潛水的朋友們。最後，丹尼還沒有考試，快在底下留言祝福丹尼通過SSI Leavel1證照，才可以看見丹尼紀錄水下世界喔!!

iDiving(愛潛水)全方位潛水中心
https://idiving.com.tw/Default.php
SSI Leavel1 https://idiving.com.tw/Page/CFD110.php

了解更多自由潛水
https://msocean.com.tw/archives/20503

#自由潛水 #freediving #潛水