我的孕婦寫真來囉~紀念懷孕最幸福的時刻💕
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沒想到我也拍了 #孕婦寫真😍其實一開始 #懷孕 沒打算拍孕婦寫真 的,因為怕自己胖太多不好看,但後來想想或許也可能人生只會拍這一次,所以決定為自己和小豬寶留個紀念吧😉
因為之前拍 #媽媽寶寶 雜誌封面,接觸了 #班尼頓攝影,當天看到不少孕婦、小朋友來拍寫真,覺得好可愛、有趣,燃起了我的拍照魂,於是我也來這預約了我的孕婦寫真~😄
在孕期31週的時候來拍(聽說28~31週是最適合拍照的時間點)肚子也變得蠻大的,拍照前準備一些自己想穿的衣服、班尼頓也有準備拍照的衣服、禮服可挑選,也有 #造型師 會幫你化妝弄髮型,配件、飾品、鞋子也都有,所以其實只要人到就可以拍,對很多懶的準備的人來說是很方便的👍
你也可跟攝影師溝通你想要的風格,聽說不少孕媽咪拍了全裸的寫真(我沒膽😆),但是大大方方的露出肚皮,是一定要的!(人生大概就此時可以大大的挺出小腹不害燥吧,當然要好好把握機會)
感謝快狠準的攝影師、巧手造型師,幫我拍的又快又好,攝影棚場景又多,所以我一個下午拍幾個小時就搞定,並不會太累。也換個許多不同造型,真的很好玩~讓我當個百變媽咪🌟
收到了照片,好喜歡拍出來的感覺!真心覺得有拍孕婦寫的決定真是對的!留下了美好的紀念,未來也要給我的小豬寶看當初媽媽懷孕的模樣。真的很有意義!❤
分享我的孕婦寫真照,你們喜歡哪一種造型呢?
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(感謝攝影師小孔老師、造型師昭昭老師)
#寶寶寫真 #全家福 #班尼頓兒童攝影
同時也有11部Youtube影片,追蹤數超過44萬的網紅TEEPR 叭啦叭啦研究室,也在其Youtube影片中提到,#Aquaman #DC #wonderwoman #水行俠 #神力女超人 不曉得大家看《水行俠》了嗎?因為這次在部分國家搶先上映,一致獲得好評讓人對DC抱持更大的信心了呢! 1.角色的合適度 2. DC行銷手法 3.續集走向 4.目前DC電影計畫 -Shazam 沙贊 -Joker -Bir...
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班尼頓官網 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 八卦
1219新加坡聯合早報
*【歐洲成為第一個冠病死者超過50萬地區】
歐洲成為世界上第一個冠病死亡病例超過50萬起的地區,當中一半以上在義大利、英國、法國、俄羅斯和西班牙。根據法新社統計,截至週四,歐洲52個國家和地區破50萬關口,多過拉丁美洲和加勒比海地區的47萬7404起、美國和加拿大的32萬1287起、亞洲的20萬8149起、中東的8萬5895起,以及非洲的5萬7423起。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201219-1109906
*【研究:冠病死亡率幾乎是流感三倍】
國際知名醫學期刊《柳葉刀呼吸醫學》最新一期刊出的一份報告指出,研究員比較了兩組病人的資料,一組是今年3月和4月期間8萬9530名因冠病而住院者,另一組是2018年12月至2019年2月底期間4萬5819名因季節性流感而住院者;結果發現,冠病患者的死亡率為16.9 %,流感患者的死亡率為5.8%。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201219-1109907
*【美國專家團支援使用莫德納疫苗】
美國專家團給予莫德納(Moderna)冠病疫苗緊急使用授權,接近600萬劑莫德納疫苗最快可在本週末在美國開始發放。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201219-1109908
*【馬克洪確診後首次露面 德西愛領導人檢測呈陰性】
在確診前三天,馬克洪還分別和西班牙首相桑切斯、葡萄牙總理科斯塔、比利時首相德克羅、愛爾蘭總理馬丁等人會面,這些政要如今都接受隔離及病毒檢測,其中,桑切斯和馬歐洲理事會主席夏爾•米歇爾的檢測結果都呈陰性。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201219-1109909
*【雪梨北部海灘出現感染群 澳各州重啟部分出行限制】
澳洲新南威爾斯州首府雪梨的北部海灘發現冠病感染群,相關確診病例增至28起。抗疫取得成效的澳洲在聖誕佳節來臨之際原已逐步放寬防疫措施,國內跨州出行大致恢復正常,如今出現新感染群,促使各州重啟部分出行限制。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201219-1109913
*【佳節來臨收緊防疫雅加達商店須宵禁】
雅加達從即日起至明年1月8日限制人們在公共場所活動。所有辦公場所必須在晚上7時關閉;餐館、商場、電影院和旅遊景點等晚上9時必須打烊。公交晚上8時之後停運。佳節期間,所有娛樂場所也在晚上7時關閉。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20201219-1109890
*【馬累計至少1771醫務人員染疫 當局勸民眾儘量避免醫院探病】
馬來西亞爆發冠病疫情以來,累計有至少1771名醫務人員感染冠病,但其中84.2%已經康復。衛生總監諾希山發聲明報告,單在昨天就有43名醫務人員確診感染冠病,另有1697人正在隔離。他勸請民眾儘量避免前往醫院探病。
https://www.zaobao.com.sg/news/sea/story20201219-1109891
*【拜登夫婦下週一接種冠病疫苗】
美國候任總統拜登的過渡團隊證實,拜登及夫人下週一(12月21日)將接種2019冠狀病毒疾病疫苗,屆時也將直播過程。候任白宮新聞秘書帕薩基(Jen Psaki)說,拜登希望通過接種疫苗,向當地醫護人員致謝,並告知公眾疫苗是安全的。為避免候任正副總統同時出現接種後的不良反應,候任副總統賀錦麗及丈夫將在之後的一周才接種。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201219-1109988
*【年底遊峇厘島須附核酸證明 印尼逾13萬人退機票】
印尼為減少民眾年底出遊增加疫情擴散風險,要求這期間搭機到峇厘島的民眾須出示核酸篩檢陰性證明,據報已有逾13萬人因此辦理退票。印尼冠病疫情愈趨嚴峻,印尼政府日前已經將年底的耶誕節假期、開齋節的一天補假以及新年總共11天的連假縮減為8天,分別是24日至27日以及31日至2021年1月4日,但仍有許多民眾準備出遊。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201218-1109840
*【今年全球新增1930萬起癌症病例 1000萬人死】
2020年全球新增約1930萬起癌症病例、死亡人數約1000萬;全球每五個人中就有一人會在一生之中罹患癌症。資料還顯示,每8名男性和每11名女性之中,就有一人會因癌症去世。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201218-1109833
*【中國中央經濟工作會議 反壟斷和防資本無序擴張 首次列為下年工作重點】
一年一度的中央經濟工作會議首次把反壟斷和防止資本無序擴張,列為下一年中國經濟工作重點,提出金融創新必須在審慎監管前提下進行,預示明年將成為官方對互聯網巨頭採取強監管的元年。會議也要求,實施好關鍵核心技術攻關,儘快解決“卡脖子”問題,顯示擺脫核心技術受他國掣肘,是未來中國經濟工作一大側重。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20201219-1109896
*【與限制澳煤炭進口沒直接關聯 學者:中國限電措施或與減排承諾有關】
北京師範大學政府管理研究院院長唐任伍認為,中國限電與澳煤進口沒有直接關係,更重要的原因是地方政府年底有減排指標,以及冬季耗電量大幅提高所致。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20201219-1109903
*【中國禁高報酬搶挖人才 分析:為遏制“孔雀東南飛”現象】
中國教育部發檔禁止通過高報酬搶挖人才,特別是從中西部、東北部地區挖人才。分析人士指出,此舉是為遏制長期存在的“孔雀東南飛”現象,防止不同地區高校人才“貧富差距”進一步擴大。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20201219-1109897
*【中芯被列入美國實體清單】
美國商務部宣佈,他們將中國晶片製造商中芯國際列入實體清單。
商務部在官網發佈的新聞稿提到,他們將限制中芯獲得“重要有利(Enabling)美國技術”。美國商務部長羅斯也提到,數十家中國企業將在今天被列入美國貿易黑名單。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20201218-1109849
*【川普簽《外國公司問責法》收緊中企赴美上市要求】
美國商務部把多家中國企業列入實體清單後,總統川普同日簽署《外國公司問責法》成法。中國企業日後若前往美國證券交易所上市,將面臨更嚴格審計要求。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201219-1109993
*【日本將建兩宙斯盾戰艦 延長陸基反艦導彈射程】
日本菅義偉政府發佈日本導彈防禦新框架,除了自行建造兩艘宙斯盾戰艦外,也要延長陸上自衛隊陸基反艦導彈的射程。日本防長直言,研發新武器,是要為保護沖繩等西南島嶼。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201219-1109914
*【美稱將採取更強硬行動 應對中國在南中國海擴張行為】
五角大樓發佈一份檔,列出美國海軍、海軍陸戰隊及海岸衛隊未來的目標。強調多個國家特別是俄羅斯和中國“正在干擾重點區域的權力平衡,試圖破壞現有的世界秩序”,“我們部署全球的海軍部隊每天與中俄軍艦和飛機打交道”。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201219-1109911
*【美國東北部暴風雪 至少四人喪命】
美國東北部星期四經歷了今年第一場暴風雪,多個地區街道被厚厚的冰雪覆蓋。美國氣象局資料顯示,到美東時間週四上午,紐約市附近的賓漢姆頓降雪量最高,為114釐米,創下歷來最高紀錄。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201219-1109910
*【拜登任命麥卡錫領導國家氣候政策部門】
美國當選總統拜登17日發表聲明,宣佈新一屆政府應對氣候變化團隊主要成員人選。拜登任命美國環境保護局(EPA)前局長Gina McCarthy帶領新的團隊專門負責全球變暖的議題。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20201219-1109912
*【美參議院通過為期兩天的臨時支出法案】
據報導,美國參議院通過為期兩天的臨時支出法案,以避免政府停擺。此前該法案已獲得眾議院通過。如果沒有及時通過臨時支出法案,美國聯邦政府將於美東時間12月19日週六淩晨零點部分停擺。美國國會兩黨目前仍未達成納入政府開支協議的冠病疫情紓困方案。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201219-1109991
*【香港庇護法案闖關美參院失敗】
《香港人民自由與選擇法》未能獲得美國國會參議院一致通過。法案在一名共和黨議員提出反對後,正式宣告在本屆國會通關失敗。不過,多位議員表示,將會在明年1月開始的新國會再次推動法案。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20201219-1109997
*【螞蟻下架互聯網存款產品 百度旗下度小滿跟進】
螞蟻集團昨天稱,根據近期監管部門對於互聯網存款行業的最新規範要求,螞蟻已經主動下架平臺上的互聯網存款產品,只對已購買產品的使用者可見,持有產品的使用者不受任何影響。此前,中國央行官員稱互聯網平臺存款業務屬於“無照駕駛”的非法金融活動,應納入監管範圍。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20201219-1109992
*【日本新潟大雪 百輛車受困逾40小時】
日本大雪造成行經新潟縣的高速公路數百輛車,受困逾40小時,日本政府已在協調將受困駕駛人員,接到酒店等地點避難。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20201218-1109848
班尼頓官網 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 八卦
《新加坡聯合早報》7/27
* 中國今早(27日)宣佈,美國駐成都總領館已經閉館,並由中國接管。
中國外交部在官網上發佈的新聞稿說到,美國駐成都總領館按照中國要求,今早10時閉館,中國主管部門隨後從正門進入,實行接管。
【圖集】美駐成都總領館已關閉 由中國接管 https://www.zaobao.com/realtime/china/story20200727-1072284?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 美國至少四個州的官員敦促居民,若收到看似從中國寄來的種子,務必向當局通報,並警告稱,這些種子可能具入侵性或其他有害成分。
《紐約時報》報導華盛頓州、路易斯安那州、堪薩斯州和弗吉尼亞州的農業部門近日發表聲明說,一些居民收到了他們並未訂購的種子包裹。
美數州居民收到疑似寄自中國的種子 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20200727-1072317?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 最新民調顯示,民主黨總統參選人拜登在密西根州、佛羅里達州和亞利桑那州的支持率均超越了共和黨籍的現任總統川普。在2016年的總統大選中,川普在這三個關鍵州獲勝。
CNN民調:拜登在三個關鍵州領先川普 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20200727-1072295?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 【川普競選智囊:三大搖擺州只須奪一 川普可連任美國總統】
美國總統川普的新競選團隊為他在來屆大選中贏得270張選舉人票當選連任,敲定了鐵算盤路線圖,關鍵是保住他在上屆大選中贏得的共和黨票倉,加上守住他在2016年攻下的中西部鐵鏽地帶三大搖擺州威斯康辛、密西根或賓州中的任何一州。
上個月剛升任川普競選團隊經理Bill Stepien上週五(7月24日)向記者講話時強調,川普這次無須拿下他在2016年擊敗民主黨候選人希拉蕊時所贏得的所有三個鐵鏽地帶搖擺州,就能當選。
「我們打算保住2016年勝選路線圖。我們只須要贏得威斯康辛、密西根、或賓州,就可以再次贏得這場競選。」
* 烏克蘭東部頓巴斯地區於當地時間週一(27日)零時(新加坡時間清晨5時)開始實施全面停火。
烏克蘭東部地區開始全面停火 https://www.zaobao.com/realtime/world/story20200727-1072288?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 中國6月從主要供應國巴西進口的大豆飆升至紀錄高位。
據路透社:中國海關總署周日(26日)公佈數據,中國6月從巴西進口的大豆飆升至紀錄高位。
中國6月進口巴西大豆飆升至紀錄高位 https://www.zaobao.com/realtime/china/story20200727-1072286?utm_source=ZB_iPhone&utm_medium=share
* 【金正恩:「邪惡病毒已經入侵」 指脫北者回國出現冠病症狀朝鮮封鎖開城】
朝鮮昨日(7月26日)宣佈,一名脫北者返回朝鮮後出現冠病疑似症狀,朝鮮領導人金正恩召開緊急會議,採取「最大應急系統」應對,包括完全封鎖開城地區。
朝中社昨日報導三年前逃至韓國的一名脫北者7月19日非法越過軍事分界線返回朝鮮南部邊境城市開城,並且出現疑似冠病症狀。於是,朝鮮掌握這一情況後,24日已將開城徹底封鎖。
據報道,金正恩25日召開朝鮮勞動黨緊急政治會議,宣佈開城地區實施緊急狀態,將國家緊急防疫體系轉為最大緊急體制。
金正恩在會議上指出,儘管過去六個月,朝鮮各地都進行了嚴密的預防措施,並且關閉所有通道。不過,朝鮮還是發生危急情況,「邪惡病毒可以說是已經入侵了這個國家。」
朝中社指出,該名疑似染病的脫北人士已被嚴密隔離,朝方根據此人的上呼吸道分泌物和血液檢查結果判斷其為冠病疑似病例。朝方在調查這起脫北者案例中軍隊的鬆散管理後,勞動黨將會祭出嚴懲以及採取必要措施。
* 【歐洲大陸疫情持續 法德挪威採措施防度假回國者傳播病毒】西班牙政府本月起允許外國遊客自由入境,不過,過去幾周出現疫情反彈後,重新實施疫情管制措施。挪威將從週六開始,要求從西班牙回國的人隔離10天。法國政府已經規勸國民不要到西班牙的加泰羅尼亞地區旅遊。
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#Aquaman #DC #wonderwoman #水行俠 #神力女超人
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-Birds of Prey
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復仇者聯盟4預告彩蛋7點大解析 - 救鋼鐵人的是小辣椒?(Avengers 4: Endgame trailer breakdown)
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原文字幕:
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身

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我們就這樣在一起十年了,在高中認識,一起準備考大學,再陪著彼此考研究所、醫師國考,各自換了幾份工作、幾間醫院,然後一起環遊世界。
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