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【營養師精選五款健康手搖飲，喝珍奶也可以不發胖!】
每次遇到外國人問我：「台灣的名產是什麼?」
我都會毫不猶豫的回答：「珍奶!」
但其實我已經好幾年沒有喝過一杯正常的珍奶，
因為一杯全糖700cc的珍奶熱量直逼600kcal，簡直是一個雞腿便當的熱量!
吃雞腿便當會飽，喝珍奶卻空有熱量和大量糖。
所以我也經常在減重講座裡提到：「戒除手搖飲，就是減脂成功的第一步!」
如果戒不掉怎麼辦?選擇健康的飲品喝也是沒問題的!!
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https://youtu.be/aozBEd7ixm8
中午吃飯前，先看一下😄
#一周瘦一公斤的方法，
我除了規律運動外，
如果前一周聚會比較多，貪吃了，
我會用改變生活習慣，
一周內就有用，
可以選2-3個執行就可以有成效喔~
不用挨餓、流汗運動！
🐶#好好睡個覺。
因為晚上會分泌生長激素，除了能回春外，它有另一個功能就是分解脂肪，一個晚上可以消耗300卡，就等於一碗半的白飯跟兩片吐司。
🐶#每天喝至少2000CC的水。
最好飯前就先喝一杯水，有飽足感，每天也喝足2000CC以上，有研究指出多喝水可以降低每天總熱量攝取、以及鈉跟糖的攝取。
🐶#改變飲食的順序。
菜、肉先吃，容易有飽足感。菜先吃，因為體積大、熱量低，再進食蛋白質，兩者都不會影響血糖變化，也容易飽，就可以減少熱量的攝取。
🐶 #186飲食法。
是指一天中有連續18小時不吃東西，「6」是指在連續的6小時內進食，其中的6小時內可以自由選擇想吃的食物，建議要少量多餐，盡量吃不加工的食物及非精緻澱粉，控制血糖穩定，才能真正控制體重。
🐶#提早一站下車。 每天上下班提早一站下車，每站間隔1-2公里不等，約走3000步以上，約150卡，一天多消耗300卡。
🐶#輕快走路法。
平時把走路的速度提升，就可以有運動的效果，提升熱量燃燒1.5倍。這是多年前日本國手教練提出的，他認為「時速7公里」是一般人步行速度的極限，會比慢跑讓人更有喘的感覺，也就能消耗更多熱量。
🐶#爬樓梯不搭電梯。
爬樓梯五分鐘，就能消耗40卡，消耗熱量是走路的1.5倍，又能訓練下半身，增加肌肉量提升基礎代謝率，是非常好的投資。
🐶#不喝含糖飲料、不吃太甜的水果。
一杯珍奶熱量700卡，一根香蕉是100卡，這些都是熱量的來源，要適量，也不要喝代糖飲料！
🐶#泡澡沐浴法。
利用每天晚上泡澡也可以瘦身，溫度不用高，只要在41度左右，全身泡在浴缸中約十分鐘，再出來休息五分鐘，反覆2-3次，可以幫助消水腫及代謝率。
這種天氣你們珍奶🧋喝熱的還是冰的呢？
有特別「哈」哪家嗎😍
👩🏻⚕️奉上15杯 知名珍奶 熱量榜
你知道一大杯的全糖珍珠奶茶熱量到底有多少嗎？
✔️ #鮮茶道 925Kcal/700ml
✔️ #茶湯會 795Kcal/600ml
✔️ #清心 753Kcal/650ml
✔️ #樂法 727Kcal/620ml
✔️ #春水堂 690Kcal/660ml
✔️ #貢茶 681Kcal/660ml
✔️ #Coco 616Kcal/640ml
✔️ #85度C 605Kcal/660ml
✔️ #喫茶趣 #天仁茗茶 602Kcal/600ml
✔️ #龜記 585Kcal/660ml
✔️ #50嵐 466Kcal/700ml
✔️ #日出茶太 465Kcal/660ml
✔️ #丸作食茶 460Kcal/750ml
✔️ #翰林茶館 431Kcal/700ml
✔️ #Comebuy 404Kcal/650ml
一大杯珍珠奶茶約=快一碗飯的澱粉＋13顆方糖的含糖量＋20克的油脂
建議精緻糖攝取不應超過一天總熱量攝取10%最好能降至5%
總兒言之～講白話文：
以正常男女平均一天最好不要超過20-25克的糖
也就是4分糖～5分糖（半糖）
而通常大杯全糖的含糖量約50克
所以點了一大杯全糖..就馬上爆了‼️
建議大家：
👉點無糖或少糖 如果已經有加珍珠 就不要加糖了 珍珠大概已經蜜進了3分糖😆
來減少糖份的負擔⚠️
👉珍珠量可以減少一點（但我知道有點難😅
珍珠就是澱粉 所以喝了珍奶🧋飯量就要減半碗以上做代換呀⋯
👉奶茶換成鮮奶茶
以鮮奶代替奶精👍🏻減少不好的脂肪攝取
愛喝珍珠奶茶不是罪💀
只怕體重不受控😵啊啊啊
所以冬天大家都喝冰的還是熱的呢？
（我自己一樣喝冰的🧊哈🤪
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#減肥#變胖#減肥方法#變胖原因
常看蕾咪影片的觀眾可能有注意到，我的臉越來越肉了QQ在半年發現自己竟然胖了10公斤！我開始找出是哪些壞習慣導致我發胖，這次就跟大家分享5種讓你變胖的方法XD手上還拿著珍奶的小心點啊！不知不覺你的褲子就會不能穿了啊～
如果喜歡這個影片別忘了點喜歡喔:)
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歡迎有更多的理財問題，可以留言跟我說，
我會挑選適合的問題，錄製更多教學影片囉！
希望從這理財的小小習慣去改變我們彼此的生活啦！
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※這不是商業影片！ ^^
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IG帳號「Taiwan Nutrition台灣營養」公佈了不同糖份珍珠奶茶的熱量，結果發現一杯全糖 ... 營養師指出，一杯全糖珍珠奶茶約為710卡路里、少糖650卡路里、半糖則是610 ... ... <看更多>
珍奶熱量 在 [討論] 請問珍珠鮮奶的熱量大約多少- 看板FITNESS 的八卦
各位版友好
最近不知道怎麼回事
養成了用甜食或甜飲平撫心情的習慣
漸漸的，幾乎每天都會來一杯五十嵐，最愛的就是他們煮的波霸(大珍珠)
因為不敢喝太多茶、不想再加糖(原本的波霸就已經有甜份了)及藉此補充鈣質
因此我都點中杯的鮮奶加波霸不加糖
但喝了之後還是頗有罪惡感
因為不知道到底喝了多少熱量
要運動多久才能抵銷
麻煩版友能幫我稍為計算一下
非常謝謝喔!!
ps.中杯的預估有350cc~400cc的林鳳營鮮奶
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