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我 變胖 了...
今天想跟大家聊聊，疫情期間為什麼我會 變胖 ？
這個 變胖 是指與我疫情錢的狀態相比
疫情前我是79公斤，現在是84公斤（多了5公斤）
主要是因為，疫情期間因為生活型態的大轉變
原本規律的生活全部被打亂，生活空間也限縮到只有家中
加上心理恐慌的壓力（確診數、無法外出、沒有社交...等）
我相信很多人應該跟我有一樣的感受QQ
導致我飲食失控、運動開始有惰性、失去了很多動力
慢慢的體重上升也不自覺
直到因為我舉辦了減肥比賽，需要拍攝體態示範照
這時候才發現自己的身材跟已經不一樣了
站上體重機才知道多了5公斤QQ
所以我要開始減肥了～
主要想跟大家聊聊
其實不管是誰都有可能因為心理因素而失控
不要過於的壓抑自己，適時的放鬆
心態調整後再繼續努力！
想問問，有人要跟我一起減肥嗎？
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:17 為什麼會 變胖
00:49 運動的惰性
02:13 飲食的失控
03:31 如何意識到自己 變胖
04:25 減肥 宣言
04:54 我想問你們～
05:05 問題QA
變胖 了...跟我一起戰勝變腫病毒｜聊聊 疫情 變胖 原因｜飲食失控 運動惰性 心理壓力 失去動力｜營養師這樣瘦
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①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
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減肥遇到的小問題
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營養師8週減脂心得大全
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②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
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油脂大不同
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營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
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③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動
可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
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7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
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（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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營養師 ricky 費用 在 [心得] 三個月減脂7.4% (72~64公斤)心得- 看板FITNESS 的八卦
我大概是過了27開始變胖
一開始覺得沒什麼
可能是最近吃比較多胖一兩公斤，很正常
過一陣子就會瘦了
然後就這樣一點一點的胖......
等終於胖到自己也看不下去的時候
體重也來到7字頭，人生的巔峰
那時候超不愛拍照，只剩這種和朋友小孩合照的
完全沒有單獨照
後來開始減肥
想說每周去附近公園散步2~3次
每餐都少吃一半的飯，應該就好了
一開始體重有掉個0.5公斤
大概持續1個月左右就卡住不動了
原本想要忍住不吃，但很容易忍到晚上就會爆吃
結果反而攝取更多熱量
後來才發現自己的方法可能不對
中間還去cofit體驗營養師的檢測
測inbody數值
測出來體脂41.8%
我整個嚇到，因為我已經快要整個身體都是油了...
而且我的內臟脂肪級別是14
10以上是肥胖，超過15就算危險
再不減下來真的要看醫生了
營養師就看著我的數據跟我分析
邊聊飲食和生活習慣，也分析我的荷爾蒙狀況
我早上都會來一杯大冰奶+蛋餅
中午就吃便當，原本以為便當的蔬菜量就夠了
其實根本不夠
晚上就小吃攤，吃麵之類的+燙青菜隨便解決
蛋白質不夠，然後也攝取太多精緻澱粉
營養師也給了我很多外食點餐的建議
大概了解自己的身體後，知道我真的問題很大...
所以後續是直接參加他們家的八週課
想說先從有人盯著我教我，然後學習正確的飲食觀念
再自己努力也不遲
畢竟我現在就是方法錯誤，又不知道能怎麼辦
營養師先從我的飲食習慣開始調整
第一步先168斷食，對我來說蠻有效的
還有要攝取足量的蛋白質，澱粉也不能完全不碰
營養師說澱粉是很重要的能量來源
因為身體還是需要有足夠的碳水，才能幫助身體燃燒脂肪
現在早上吃一顆水煮蛋+半根香蕉+半碗燕麥粥(桂格)不是磨碎的那種
午餐吃健康餐盒那種(烤雞胸肉+兩菜+糙米飯+半顆水煮蛋)
雖然花費比較高
但真的就是會吃到比較多蔬菜跟好的蛋白質
有時候健康餐吃膩水煮，我會自己淋橄欖油
油其實很重要，但要攝取好的油
不然油吃太少容易便秘、減重卡關
晚上有時間就自己煮，兩個拳頭大的菜量+肉+地瓜
水果如果早上有吃香蕉就不會再吃了
因為以我目前的狀況
營養師其實建議我先盡量都不要吃水果
而且有些水果太甜，含糖量太高
真的嘴饞的話會吃6-8顆無調味堅果(兩天一次)
每天喝水2500~3000cc
因為開始吃糙米和地瓜後，排便很順暢
每次量體重看到有成果，就更有動力繼續努力
運動的話
一周四次，每次會運動40分鐘
跑步、騎腳踏車
周末偶爾外食，不碰加工食品
吃火鍋的澱粉也會盡量選白飯，不吃王子麵那些
也會吃燒烤，吃比較瘦的肉，用鹽巴代替沾醬
三個月後再測inbody
體脂降了7.4%，減了7.5公斤
對比這三個月，對我來說算是很大的改變了！！
測完後看到數字真的很開心！
減肥真的很難，可是也沒有難到堅持不下去
像我一開始就是方法錯誤，所以亂減一通也很容易傷身
剛開始減肥體重機上沒看到數字，真的超容易心灰意冷
好在後來有聽營養師的話，知道體重上的數字不是最重要的
減肥要減到體脂才是對的，肌肉增加的話體重也會變重
也因為有營養師盯著我，得到很多鼓勵也用對方法，才能瘦下來
謝謝我的營養師和版上的大家，讓我學到很多觀念和知識
祝福大家能早日從減肥版畢業
現在的體態
繼續努力！希望可以越來越好~~
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飲食控制真的要很有毅力 加油
※ 編輯: NewTrial (114.136.158.241 臺灣), 10/30/2020 00:18:52
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