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負重行走
375lb 3倍體重 耗時05:18
不知哪天能一次走完
為什麼要上教練課？
我覺得想進步的人都需要
很多本身是教練的人也會找人上課
我自認對於自主這件事
已經比一般人來的主動
可是很容易信心不足，放棄過早
最近對教練在旁鞭策越發有感
🔻動作的調整
🔻強度的堅持
🔻信心的建立
追求大重量不是運動員才能做，重量都是慢慢堆疊的，身體機能隨著年紀增加逐漸衰老，但培養肌力可以讓你退化慢一點，為什麼還不舉重量呢？從輕的慢慢變重，這過程中的各種心情只有自己才能體會。
當然，你不開始，什麼都不會改變。
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【分享】為什麼要上教練課呢?
如果你的教練是會持續進修的優秀教練
你跟他上課根本是賺到啊!!!!!
為什麼教練課要上了又上上了又上上了又上？
那天有個朋友問我「你上教練課多久了?」
我回答大概一年多了吧!
「蛤?為什麼要上那麼久?不是該學的都學會了嗎?」
突然，我有點愣住了@@
對耶 為什麼要上那麼久?
第一個想到的理由是學無止盡啊~~~
對我來說就像茶道 像修行一樣是需要用一生去學習的!
並沒有「哦!學完了!畢業~~~」的一天
再來是 有人盯著，做起運動來效率整個暴增XDDDD
自己都會對自己太好 無法狠下心來
而且可以放空 不用自己排課表
教練說什麼就做什麼
最後就是
如果你的教練是會持續進修的優秀教練
你跟他上課根本是賺到啊!!!!!
為什麼?
教練進修一次少則數千、多則數萬
我們卻只要用一堂一千多元的教練課
就可以跟運動科學界最頂尖的技術/知識接軌
是不是很划算?
教練是個寶庫
上課的時候就要多問
東問西問可以挖出很多寶藏的~~~
你們有找教練上課嗎?持續上課的理由又是什麼呢?
快跟我分享 :D
［教練課大小事］
身為教練的我，自己也有上教練課請教練，所以一般民眾遇到教練課的各種疑慮我都知道，但是大多數的人會遇到的都是預算的問題，我們先重新探討為什麼要上教練課，就我而言，想精益求精，想在我為我設定的目標有更好的表現跟思維，所以我選擇請教練，再來就是教練的經驗不是一個月五個月一個國際證照就可以當，而是經過千錘百鍊的訓練跟實際案例的產生才有這樣的成就，所以反問這些專業跟經驗價值多少，就好像你今天想吃義大利麵，可是不知道怎麼下手，花時間找食譜找材料，結果發現自己卻準備成炒麵的方式，這樣自己不就花了一大段時間跟金錢結果還是在原點沒吃到義大利麵，（乾😳，我好想吃麵🤣，喂～）
如果想運動卻不知道怎麼規劃不知道如何開始，又覺得自己時間不夠多，不如請專業的專家幫你吧👍
我的教練： @yungyuliang_ifbbpro
我的營養師 ： @paultien0901 @teddychen108
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什麼？睡覺竟然也會造成腰部的傷害？尤其膏肓痛的人更容易有這錯誤睡姿？快來看看到底是為什麼！有脊椎困擾，早上起床總是覺得全身僵硬的朋友，更絕對是必看！
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補充說明：
1、側趴睡並不等於側睡，不可混為一談，可以側睡跟仰睡輪替，但盡量不要側趴！
2、側趴睡的深呼吸很短淺，證明呼吸肌群有窘迫，同時不只是腰椎有壓力，位於在下方那一側的肩關節囊由於側趴也處於壓力大循環不良的狀態....
3、很多網友問：至於睡著了怎麼能控制姿勢呢？
本影片除了提醒您建立側睡的姿勢認知之外，影片末分享的睡前深呼吸覺察法，可以在潛意識中修正自己姿勢的認知，當然也還要配合側睡時枕頭的高度，此外；平日正確姿勢及運動，是保持肌肉及關節良好功能的關鍵，這才是能夠維持良好仰睡及側睡的條件，平常坐姿、站姿都鬆垮的人，當然側睡時也一定鬆跨成側趴。
最重要的；就算您天天側趴睡，天也不會塌下來，也請不要有一定要矯正的壓力，還是放輕鬆睡吧！況且人們的症狀不一定跟側趴有關，本影片的本意是從健康促進的角度，鼓勵人們應該盡可能做到自己所能做到最好的那些生活型態，例如；側睡時枕頭高度對嗎？肩膀有擠壓嗎？什麼是能讓自己呼吸舒暢又脊椎舒適的姿勢呢？
覺察的相反就是『自動化』，若是缺乏自我覺察，那很可能的是自動化的走向疾病與疼痛，透過覺察，打開更多可能性，每個人都可以變得更好！
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每個男生從小就會自然而然的開始打手槍??為什麼?
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安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
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