我們一輩子都在逃避不舒服的感覺，我們已經離開這些不適區域，並且變得呆滯。離開不適，並沒有為我們帶來益處。現在是面對緊張不適的時候。
對著這個地方呼吸，深度地放鬆。任何升起的感覺、情緒、想法都是自然的，它們已經停泊在你的組織裡好幾年了，表現出來，流過你的身體。它們不再躲藏，讓它們出去。
你愈能接受，愈能深度放鬆到一個完美平靜的空間；你愈允許它發生，愈能暫停時間。唯有真正的放手，我們才能接通永恆的時間，讓我們再生與修復。
你不能拖著過去來到這裡，面對與接受，如此才能釋出與放手。
取自《每一刻‧都是最好的時光》
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到了一定的年紀，意識保持清醒，自己的念頭不再一定當真。他人的評價，都可以聽，但不一定要入心。
因為我們的身體，持續在安適的狀態，不因心念變化而緊繃，所以保持輕鬆。身體安適，就不容易執著，想放手也比較容易放手。
在這種狀態裡，人間的輸贏都看清，知道權力的遊戲一直不停息。眾聲呼喊，而我們保持靜觀。
修養隨著時間累積，我們越來越理解自己的身體，不勉強、不逞強。能涵容，也能安定從容，願意給自己一點餘裕。
每日都是新生，每刻都是重新開始。於是我們隨時可以全然的放鬆，像是從未有過緊繃。
祝福您，感受人生流轉，順其自然！
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全然的放鬆
【文/佩德蘭‧修賈】
你是否體驗過全然放鬆的狀態？這意謂著沒有焦慮、驚恐、煩惱、憂心，或者時間壓縮的感覺。有些人從來沒有感覺足夠的安全感，無法全然放鬆。這可能是來自於童年事件、經歷過戰爭，或者居住在治安不佳的社區。有很多原因使我們無法放鬆，而且擋住我們成就偉大的路。
放手，是找到自己的重要一環，我們需要釋放內在的力量，但有東西擋著路，這很惱人，感覺像是一種激動不安的狀態，無法去除，你可能會感覺到肩膀或下巴的肌肉緊張，有些人覺得後頸很緊，許多人覺得腹部或胸部很悶。
你在哪裡感覺到緊張？
你是否曾經停下來面對這種感覺？你是否曾經仔細注意緊張？重視它？為什麼會緊張？這是今天的練習。
讓我們先將注意力往內轉到身體裡不願意放鬆的部位。躺下來，深呼吸幾次到你的下腹部，緩緩呼吸到那個區域，像氣球一樣為它充氣，努力放鬆你的全身，從頭到腳，然後花幾分鐘定心，感覺舒爽與下沉。
現在，讓我們掃描你的身體，找出抗拒放鬆的部位，與其試著對它們「做一些事」，讓我們玩一種不一樣的遊戲，當你遇到一個緊繃的部位，對著它呼吸，然後問它為什麼無法放鬆，這聽起來似乎很瘋狂，但你很快會學到，你就是頭腦不清楚才會忽視你的身體。
問你的身體，那裡為什麼抱持著緊張或者抗拒。
繼續對著那個區域呼吸，看會發生什麼事。是否有某個記憶浮現？是否曾經受傷？你是否突然想起某種太熟悉的童年恐懼？
問問題，而且要有耐心，也許很難訴諸文字，但確定要保持與你的呼吸連結，允許你的身體呈現想傳達的感覺。感覺它，持續感受它。要進入這個節奏得花一些時間，這個節奏是我們確信訊息確實來自於身體，而不只是心理的呢喃。放輕鬆，一旦到了這個境地，只要停駐在這個感覺，探索緊張之外的另一個寬廣空間。
我們的挑戰，是探究極端的區域。我們一輩子都在逃避不舒服的感覺，我們已經離開這些不適區域，並且變得呆滯。離開不適，並沒有為我們帶來益處。現在是面對緊張不適的時候。
對著這個地方呼吸，深度地放鬆。任何升起的感覺、情緒、想法都是自然的，它們已經停泊在你的組織裡好幾年了，表現出來，流過你的身體。它們不再躲藏，讓它們出去。
你愈能接受，愈能深度放鬆到一個完美平靜的空間；你愈允許它發生，愈能暫停時間。唯有真正的放手，我們才能接通永恆的時間，讓我們再生與修復。
你不能拖著過去來到這裡，面對與接受，如此才能釋出與放手。
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以上文字取自
每一刻‧都是最好的時光：一日一練習‧找回美好人生健康轉速的100項正念日常
https://www.books.com.tw/products/0010806641
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