因新型冠狀病毒的影響,2020上半年賽事全部取消參賽:
3/08 琵琶湖馬拉松 (日本)
3/22 無錫馬拉松 (中國)
4/19 漢堡馬拉松(德國)
5/17 哥本哈根馬拉松(丹麥)
5/17 里加馬拉松(拉脱維亞)
5/24 渥太華馬拉松(加拿大)
感謝大家長期支持與關注,從2014年肌腱斷裂手術後,支持者們的不離不棄一直以來是我最大的動力。
2015 防府馬拉松 02:26:14(傷後復出賽)
2016 長野馬拉松 02:47:48
2016 黃金海岸馬拉松 02:33:56(無緣里約奧運)
2016 柏林馬拉松 02:26:01
2017 襄陽馬拉松 02:22:46
2018 東京馬拉松 02:19:59(準菁英銅牌)
2018 黃金海岸馬拉松 02:20:01
2018 蘇州太湖馬拉松 02:18:49
2019 琵琶湖馬拉松 02:18:38
2019 柏林馬拉松 02:17:10
2019 廣州馬拉松 02:15:02(PB)
堅持到底是 TrulyMan 的品牌態度,但固執己見也非奧運應有的精神,我在「永不放棄的跑者魂」中提到,我問一缽師父:「堅持與固執該如何分辨?」,雖然一缽師父回答了,但多年以來我始終無法分辨堅持與固執的差別。
就算機會渺茫,我也希望努力拼搏!因為世上最令人難受的不是辛苦著「努力」,而是「沒有機會努力」,但這次,我選擇與大家一起走在防疫的戰線上,或許這次,讓我了解了堅持與固執的差別。
#森林跑站 #Gigijing淨極勁 #Nike
#仲益電機 #真男人文創商行 #UTR
#亞仕生醫 #跑者肌地 #永恆美診所
Bannies' Pashmere #AGRARIA
#澳摩油 #永不放棄的跑者魂 #舒活石
目前奧運積分1067分,排名128(一國三人計算,2020/03/17止)
同時也有157部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅Qistin Wong TV,也在其Youtube影片中提到,素食家常菜料理│早餐別再吃饅頭了,1塊豆腐3顆番茄,好吃到一上桌瞬間秒殺,吃光光│Vegan Recipe.│EP127 -如果你喜歡這個素食料理家常菜影片的話,請點讚留言喔- ▶ 訂閱我的頻道,第一時間通知你素食料理家常菜的食譜◀ ‣‣https://bit.ly/2m3AQWo ▶其他能找到...
「澳摩油」的推薦目錄:
澳摩油 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 八卦
頭熱身體熱,網路流言知多少? #真男人小教室
網路流言頭部會流失70%體熱?所以提倡冬天低溫要注意頭部保暖。頭部皮膚有許多微血管,身體包緊緊穿很多保暖衣物,但血液通過頭部溫度對流交換,而溫度較低的血液回流至軀幹,所以頭部保暖是有道理的,但70%這個數字又太誇張!
溫度低時,體溫會從皮膚面積較大的軀幹(胸部)、大腿等部位流失,平時訓練還能穿長袖長褲來保暖,但追求挑戰自我速度極限的跑者,當然布料要越少越好,而軀幹與腿部還能擦 #澳摩油 來稍微做保暖處理,難道也要拿澳摩油擦頭皮?
頭部流失體熱大約10%左右,並不會算太多,但如果加個帽子(尤其是雨天),留住些微體熱避免身體溫度下降太快導致影響運動表現,多加一頂帽子是不錯的選擇。而手指頭末梢神經對於溫度較為敏感(所以你不會用手肘、膝蓋去測水溫),帶個手套也是一種方式,喜歡看箱根接力的跑者一定不陌生那些日本大學生穿的少少卻帶個手套🧤。
近日寒流來襲,平時除了全身包緊緊,也別忘加個帽子或是圍巾🧣保暖中樞神經喔!
PHOTO from London Marathon Twitter
#科學化訓練
#理光頭不會更快_因為更快是透過訓練
澳摩油 在 張嘉哲Chia-Che Chang Facebook 八卦
你可以完賽的、PB沒問題啦、BQ你要拿下了、女神加油可以的!
🥵你/妳是否常因別人的評價感到壓力倍增?
馬拉松賽季又到來,經過夏季的努力,大家內心是否期待又怕受傷害?當壓力來臨時,常會有睡眠上的問題,不論壓力是來自他人的眼光還是自我的期許,都有可能影響正副交感神經的平衡失調,導致身體出現警訊,睡眠問題便是常常發生在跑者身上的。
不論是素人跑者還是Kipchoge,都會有賽前一天睡眠減短的現象與經驗,但其實要賽前兩週睡眠品質都是正常的,基本上賽前一天睡眠減少並不會有太多的影響。大迫傑教練 Pete 來台教學,也相當重視大迫傑的睡眠時間,大迫傑一天睡眠加總可長達十個小時。原因在於身體恢復在睡眠時才會啟動,Pete也用赤足來舉例,長期赤足會腳底長繭,但這腳底的繭(角質增厚)卻在睡眠時才會生長,並且研究顯示每天睡眠低於六小時,運動傷害發生率多三成,所以想要良好的恢復,如何讓平時睡眠就能擁有良好的品質,便是在訓練上重要的課題。
那失眠怎麼辦?老是睡不好?除了到醫院檢查外,平時就有很多方式可以提升睡眠品質,這邊提供幾個我自己常用的小貼示,人在江湖走跳,今天是來交朋友不是來賣膏藥,大家看完要無私分享喔!
✅色胺酸:常聽到睡前喝杯牛奶好入眠,就是因為牛奶中含有豐富的色胺酸,在藥局也買的到單方色胺酸,平時常聽到失眠要喝酸棗仁湯,但還是建議先看過中醫評估自己體質是否適合使用喔!含有色胺酸食物還有,燕麥、黃豆製品、香蕉、堅果。
✅Omega-3:研究發現缺乏Omega-3,大腦分泌的褪黑激素也會變少,一週可以兩次補充海魚或食用魚油,而堅果、酪梨、黃豆也含有Omega-3。
✅鎂:肌肉包含心肌、平滑肌與骨骼肌三種,缺鎂除了可能導致肌肉抽筋、痙攣,也易有焦慮並降低睡眠品質,含鎂的食物包含香蕉、芝麻、堅果、紫菜的深海植物類等。
✅紅景天:目前我看到的研究是在白鼠上有延長睡眠時間的效果,但身體健康而睡眠變好也是很合理的推論。
以上可發現香蕉真是個好補給,我夏季在高原移地訓練時,皮質醇容易升高(壓力賀爾蒙)導致淺眠睡眠中斷,除了補充魚油外(因為高原很難吃到深海魚),就是到小鎮上的市場趕蒼蠅買香蕉🤣
而除了吃之外,當然還可以聞😊
近年來國內研究觀察尤加利(eucalyptus)與茉莉花(jasmine)精油對三分鐘登階運動後心率恢復的影響。結果顯示尤加利精油對於運動後副交感神經活性的提昇有良好的效果,改善受試者心率的回復及呼吸的順暢度 (陳彥樺 2013)。
由於晚上運動後、或是工作壓力大更不好睡,主要是因為交感神經過度旺盛,我看過研究後自己也嘗試尤加利、茶樹精油的味道,我個人士比較偏愛草本、果香類的香氣,檀香、甜橙、佛手柑、薄荷也是我常用的香氛,薰衣草、迷迭香就看心情了😜
以上我個人幫助睡眠的吃跟聞(也可以擦)小貼示,希望對跑友們有幫助喔!
#真男人小教室 #張嘉哲 #睡眠 #澳摩油
澳摩油 在 Qistin Wong TV Youtube 的評價
素食家常菜料理│早餐別再吃饅頭了,1塊豆腐3顆番茄,好吃到一上桌瞬間秒殺,吃光光│Vegan Recipe.│EP127
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來做菜囉!今天要煮甚麼素食美食呢?今天我要用豆腐和番茄做一道素食家常菜料理,色香味俱全的素食家常菜料理這樣做就對了,最後給它裝入一個大圓盤,番茄豆腐香菜融合在一起,味道好有層次喔,有鹹有香有蔬菜的甜味,還有酥脆的口感,上桌前撒上黑芝麻,咬到黑芝麻會有驚喜喔!
小時候,聽長輩說吃番茄可以養顏美容,吃越多越漂亮,從小我就很喜歡吃番茄,你跟我一樣喜歡吃番茄嗎?歡迎在下面留言告訴我。酸酸甜甜的番茄,不管生吃,還是煮著吃,都很好吃喔!生吃的話,我喜歡加上一顆梅子,熟吃的話,我喜歡拿番茄來做很多的菜,比如番茄炒豆包、番茄蘑菇湯、番茄義大利麵等等,這一次我來做一道特別的素食家常菜,把它切丁,可以當早餐,也可以當點心,如果你要當午餐也可以,再煮鍋熱湯配,就很滿足了喔!
大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎?吃了會蔬服也會蔬福喔,越吃越有福氣。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢?可以在下面留言告訴我喔!你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜,用嘴巴做菜,用文字烹飪。
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📝素食料理家常菜的食譜
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或是各國料理的素食美食,我們一起來分享。
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異國料理│https://bit.ly/2PaQsDt
中式料理│https://bit.ly/2ofP4Ve
台灣小吃│https://bit.ly/2BVzuBm
氣炸料理│https://bit.ly/35ZIGCr
甜點糕點│https://bit.ly/2N6biRT
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我在使用的影片拍攝器材:
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📷 相機 ‣‣ https://bit.ly/2mvh8Tu
🎤 麥克風 ‣‣ https://bit.ly/2njM9df
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‣‣ 素食家常菜料理│芋頭這樣做最好吃,加這味天天吃都不膩,一上桌全掃光│Vegan Recipe │EP118
https://youtu.be/P6LTAgaBaT0
‣‣ 素食家常菜料理│番茄和蘑菇不要再煮義大利麵了,加些高麗菜,好吃到出鍋連湯汁一滴都不│EP124
https://youtu.be/KmmKEeD2Ngo
‣‣ 南瓜發糕,這樣做發糕一定對你開口笑!黃澄澄的讓你整年都發發發!金瓜发糕│Steamed Pumpkin Huat Kuih.
https://youtu.be/8wEiv5d8XKQ
‣‣ 素食家常菜料理│馬鈴薯別再煮咖哩了,加一條紅蘿蔔,香而不會膩,好吃到念念不忘│Potato and Carrot Vegan Recipe │EP122
https://youtu.be/R1JWBi06sIs
‣‣ 黑糖馬來糕,鬆軟到不行,原來這麼簡單!黑糖馬拉糕!│Cantonese Sponge Cake. Yummy! Easy!
https://youtu.be/9bVtH7pZyh0
#素食 #料理 #家常菜 #食譜 #蔬食
澳摩油 在 Qistin Wong TV Youtube 的評價
素食家常菜料理│南瓜這樣做太好吃了,加一條地瓜,讓你暖心又暖胃,上桌馬上吃光光│Vegan Recipe │EP142
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來做菜囉!今天要煮甚麼素食美食呢?今天我要用南瓜和地瓜來做一道素食家常菜料理。這一道菜也可以當做年菜,我為它取名為《富貴團圓甜蜜蜜》。今天是推出第三道年菜,之前兩道素食年菜是《鴻運彩頭金銀聚》以及《好運圓滿心蓮心》,是甚麼樣的素食料理呢?可以回顧我的影片看看喔!
這一道素食家常菜我們家孩子非常買單,一放學回家聞到香味,就開始吃掉我桌上拍攝的那碗了,看來他很喜歡今天用南瓜和地瓜做出的料理,甜滋滋的會甜道心裡,暖心又暖胃的一道素食湯品喔!
大家喜歡今天分享的蔬食料理嗎?吃了會蔬服也會蔬福喔,越吃越有福氣。我都會一直和大家一起分享簡單上手,快速上桌的素食家常菜料理,跟大家一起愛護動物,愛護地球。大家希望我來做甚麼素食家常菜的料理呢?可以在下面留言告訴我喔!你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜,用嘴巴做菜,用文字烹飪。
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‣‣ 素食家常菜料理│芋頭這樣做最好吃,加這味天天吃都不膩,一上桌全掃光│Vegan Recipe │EP118
https://youtu.be/P6LTAgaBaT0
‣‣ 新年黑糖發糕,阿嬤的獨門配方,一定包你發,鬆軟綿密到不行!黑糖发糕│Brown Sugar Huat Kuih Recipe
https://youtu.be/vVLY_SS4H7w
‣‣ 南瓜發糕,這樣做發糕一定對你開口笑!黃澄澄的讓你整年都發發發!金瓜发糕│Steamed Pumpkin Huat Kuih.
https://youtu.be/8wEiv5d8XKQ
‣‣ 素食家常菜料理│豆干不要再滷了,加三條杏鮑菇,開胃下飯,吃了永遠忘不了│Oyster Mushroom and Dried Tofu Vegan Recipe │EP119
https://youtu.be/qQX9fahW-_Y
‣‣ 黑糖馬來糕,鬆軟到不行,原來這麼簡單!黑糖馬拉糕!│Cantonese Sponge Cake. Yummy! Easy!
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#素食 #料理 #家常菜 #食譜 #蔬食
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素食家常菜料理│南瓜裡加高麗菜,教你獨家秘製新吃法,一口接一口,好吃到都不夠吃│Pumpkin and Cabbage Vegan Recipe.│EP121
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來做菜囉!今天要煮甚麼素食美食呢?今天我要用你南瓜和高麗菜, 來做一道獨家秘製的素食料理家常菜,這種新吃法會讓孩子一口接一口,好吃到都不夠吃喔!
這一道素食料理家常菜除了可以當零嘴、點心,也可以當成一道配飯的家常菜,特別針對挑食的孩子,可以將平常他們不喜歡吃的菜,放進去一起做菜,讓他們無意間吃下平時缺乏攝取到蔬菜。
我很喜歡用南瓜做料理,因為南瓜做出來的料理是亮亮的金黃色,非常的討喜,跟我一樣喜歡南瓜料理的朋友,快在下面留言+1,讓我可以找到同好。好啦,那這一道素食料理家常菜要怎麼做呢?趕快來看看影片吧!
吃素其實可以很好吃,不同蔬菜家在一起,就有不一樣的味道,蒸煮炒炸,加上調味料,也可以將食物變得好吃!連吃葷的朋友都會說,比肉還好吃喔!有時候我喜歡簡單的調味,像這一次,我只加了玫瑰鹽,味道卻是那麼的美味好吃,大家不訪可以動手跟著做一次,就會知道這一道用南瓜食材做出來的,素食料理家常菜多好吃囉!
今天分享的這一道快速上桌的素食家常菜食譜,大家喜歡嗎?你們做菜都用幾分鐘呢?快留言跟我分享。
吃素為了身體健康,素食為了環保愛地球,素食為了愛護動物,你今天吃素了嗎?快來和我一起吃素,讓世界變得更美好!讓你我都充滿了愛心!這道素食料理家常菜吃了會蔬服也會蔬福喔,越吃越有福氣。大家希望我做甚麼素食家常菜的料理或是糕點甜點呢?可以在下面留言告訴我喔!你也可以一起來留言分享你的蔬食食譜,用嘴巴做菜,用文字烹飪。
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📝素食料理家常菜的食譜
我們一起來看看素食料理家常菜,要準備甚麼材料,要怎麼做吧!
材料 / ingredients:
南瓜 / pumpkin 500g
高麗菜 / cabbage 100g
紅蘿蔔 / carrot 100g
玫瑰鹽 / salt 3g
中筋麵粉 / all-purpose flour 180g~200g (依南瓜適度決定)
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來分享你平常做的素食料理,不管是中式、西式、日式、韓式、馬來式,
或是各國料理的素食美食,我們一起來分享。
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幫大家歸納出頻道的料理食譜:
異國料理│https://bit.ly/2PaQsDt
中式料理│https://bit.ly/2ofP4Ve
台灣小吃│https://bit.ly/2BVzuBm
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甜點糕點│https://bit.ly/2N6biRT
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我在使用的影片拍攝器材:
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🎥 三腳架 ‣‣ https://bit.ly/2mmcKXb
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https://youtu.be/8wEiv5d8XKQ
音源:
Music by Sweet from bensound│https://bit.ly/338czP9
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澳摩油 在 澳摩油Elmore Oil 使用者推薦 - YouTube 的八卦
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澳摩油 在 [請益] 舒壓按摩油推薦- 看板BeautySalon - 批踢踢實業坊 的八卦
因為肩膀長期痠痛
之前有買了香草集的舒壓放鬆按摩油
店員說不用按摩~抹上去讓皮膚吸收也可以
我用起來覺得有緩和痠痛
而且也不像其他類似產品有很重的味道
用著用著也快用完了
不知道版友有沒有推薦其他好用的按摩油呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.242.138 (臺灣)
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