2017，泡杯咖啡，找回賽場上的快樂。
這篇比賽心得不曉得該怎麼起頭，
就從受傷後最簡單的心願開始吧。
7月底因爲某些原因中了跑者最討厭的足底筋膜炎後
跑步完全停擺，不斷的做治療
連生涯第一場226超鐵也比的2266...
2016下半年除了10/2澎湖超鐵之外，
完全沒辦法安排任何賽事，受到很多質疑，
心情也有些動搖，想找個工作賺錢生活。
因緣際會下遇到了現在教課的地點，
"藍鯨鐵人三項訓練中心"
負責的俊宏教練的經營概念與我想推廣的相符，
於是在傷痛困擾中，決定在藍鯨從事三項教練的工作
9月開始教課，時間每天的18:50-21:00，
白天有個別班，空餘的時間就自主訓練，
漸漸的體會到有了工作之後，有多餘的時間訓練是多麼幸福的一件事！
變得更珍惜每天可以訓練的機會，
也發現我失去的不是名次、不是爭取奧運資格失利、也不是失去贊助廠商，而是失去在賽場上超越自我的喜悅。
於是在2016年底訂了2017年的新願望，
泡杯咖啡，找回賽場上的快樂。
賽事計劃和目標還是設定的很完整，
一切都以找回賽場上超越自我的喜悅為主。
訓練時間排的很緊，每週六的追風團是最期待的訓練，游泳要特別感謝南港高中游泳隊蔡軒宇教練與仁愛國中游泳隊曾昱誠教練的不吝指導。
跑步為了避免腳傷惡化，大部分的課表的都在跑步機上完成，包括2小時的LSD...
2017年第一場賽事Lava鐵人賽 大鵬灣站，
目標不是總一也不是分組冠軍，
希望的是測試腳傷的恢復狀況能跑到什麼程度，
檢測自己現在的實力能夠達到什麼程度。
完全的與自己競賽。
賽事開始，Rolling start,我並沒有如往常第一批出發
站在第二批，看著學弟們先衝向海裡，
10秒後輪到我，衝向海中的感覺有些生疏，
抓好自己一例一休的游泳節奏，
1500m游泳結束感覺不錯，在可控制範圍內。
進轉換區脫下防寒衣，推著更換過計時把的Specialized Shiv
迫不及待的想上國道飆車！
謝謝Syb昇陽自行車 施先生和施太太幫忙尋找我需要的Vision計時把，YOYO 樂騎適借了一顆碟輪，
感謝小傑和小濠幫忙整理車子更換碟輪，
在國道上去程維持38-40km/h，回程齒比打到最重
維持48-50km/h，騎得非常過癮！
40公里自行車完成之後，碼錶時間為56:49，
接著進入轉換區，從來不會在標鐵賽事中帶手錶跟心跳帶，但這次比賽除了找快樂之外，也是為226超鐵準備的訓練賽，教練賽前的指令是游泳抓水配速約1:16-18/100m，自行車盡力騎，跑步用馬拉松配速4-4:15/k，特別注意腳跟的狀況，會痛的話就棄賽。
棄賽？不可能，跑鞋裡放了sidas鞋墊，跑步的過程盡可能不去想腳傷，盡可能看看週遭風景，享受風迎面吹來陣陣海風、冬天太陽灑下的溫暖，忘了喘息聲、心跳的撞擊聲，快樂的跑著，帶著微笑的。
最後一個上坡，好像快到終點了，回過神，比賽即將結束，腳，不痛了。
最後500m跑的好開心，就像國中時聽到下課鐘聲響，手刀衝刺到籃球場佔位子，跟同學Play 3對3的那種單純的喜悅；又像是下課後衝向福利社買到搶手的巧克力波蘿麵包般的成就感！張開雙手仰望天空，這就是我想要的賽場上單純的喜悅阿。
終點前看到媽媽的身影，擁抱能傳遞溫暖和喜悅，但每次比賽抱著媽媽總是會忍不住落淚............
無論如何，爸媽都會在終點等候，成績好壞總是鼓勵，內心再怎麼堅強，再多的鐵人意志，在父母面前都會瞬間瓦解...流眼淚也是種釋放。
一直都很愛咖啡，從摩卡壺、濾壓式壺到買了摩豆機、手沖壺咖啡組，開始工作之後，最想要的就是有空餘的時間訓練和坐下來泡杯咖啡，早上睡醒，無論是要教課、要訓練或比賽，喝杯咖啡效率加倍！
2017年，好的開始，泡杯咖啡，找回賽場上的喜悅Herbalifeife
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277自轉車
游泳隊訓練課表 在 Re: [討論] 訓練菜單請教- 看板swim - 批踢踢實業坊 的八卦
https://mx.nthu.edu.tw/~tllee/TrainMethod.htm
上面那個是前國手現任清大游泳隊教練寫的，是游泳訓練相關知識入門的一篇好文。
接下來我講我覺得的部分，我覺得一個課表的安排應該如下：
up→主課表→up→副課表→up→最後一餐(通常是衝刺把今天的體力消耗光)→收操
至於課表怎麼安排應該要參酌自身狀況和目標(目標是非常重要的)
所以我參考你文末的狀況加以修改你的課表如下：
: 目前的游法大概是：
: 自由式浮板打水 100 ＊ 3
: 自由式划手(腳夾浮版) 100 ＊ 3
以上是你的warm up，我覺得這個部分安排還算可以。
: 四式各五十,三循環 200 ＊ 3
這是你的主課表，我知道你想要操體能有想要四式均衡，可是錯誤動作並不會在這樣的課
表中有所改善，我建議你主課表可以專注在體能提升上面，所以把項目改成金字塔方式
他有三種方式：往上、往下、往下又往上
往上：50*16→100*8→200*4→400*2→800*1
往下：800*1→400*2→200*4→100*8→50*16
往下又往上：800*1→400*1→200*2→100*4→50*16→100*4→200*2→400*1
以上秒數請自己配通常是你最佳成績在加15~45秒(由短距離到長距離)
: 自由式輕鬆游 600 ＊ 1
這個部份我到覺得慢遊200然後接專長訓練或是姿勢調整課表如下：
專長訓練：(中短距離的項目)
50*15 專長 最佳成績加15~20秒(後面游不到正常，游不到就一直游就是了)
姿勢調整：
50*15 調整的姿勢 最佳成績加30(這個部份要專注在姿勢的調整最好能找人調整)
上面的課表吃完就慢游200
: 自由式衝刺五十、緩游五十 100 ＊ 2
這個部份衝25*10就夠了(全力衝刺，沒有時間限制大概休息5分鐘，我想你大概第5趟開始
就會想到底還要再衝幾次了，請不要小看這個課表)
: 緩游、收操 100~200
快樂收操，或練個轉身再走吧!!!
: 總共大概2KM左右，大概是一小時游完
: 細項時間的話沒有測過(好像該去買一隻防水錶@@?)
: 四式200游完大概是四分多鐘(看泳池電子鐘的，很不精準)
: 自由式50M最快大概32~33sec
: 因為我沒有練過校隊之類的，不太知道怎麼安排菜單
: 想和版上的大家討論一下
: 要說目標也沒有..畢竟也沒有在參加比賽，就是希望能提升整體泳技吧(好籠統XD)
: 希望可以游的更快(自由式32秒很久沒有突破了)、能夠游的更遠(這兩者的訓練
: 會衝突嗎？)
: 我主要想練自由式和蝶式(不過我現在體力很差，蝶式通常就只在四式時游完150
: 就很累了，囧） 蛙式的話大概要找個人重頭教起比較有救XD
: 謝謝大家！
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◆ From: 42.70.164.250
※ 編輯: fish3932000 來自: 42.70.164.250 (09/23 21:57)
※ 編輯: fish3932000 來自: 42.70.164.250 (09/23 22:09)
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