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食譜在這裡：https://ciao.kitchen/sugar-free-peanut-butter-and-jelly/
終於上片！遇到無解的技術障礙(▰˘︹˘▰)
不好意思晚了一天，每週都好拼啊！
煎到脆脆的全麥吐司，內餡是半融化鹹香的花生醬，
配上香甜多汁的草莓果醬，這個風味組合...實在...難以抗拒（吞口水）
食譜非常簡單！只要四樣材料半小時內完成花生醬、草莓果醬，健康無添加，我好幾年沒買過市售的了。
因為是無糖版本，正在減醣&生酮飲食的巧手們也可以安心享用唷 :)
一起享受PB&J的美味吧！
一週減醣早餐來囉～
減醣系列菜單終於開始有早餐啦！
很多粉絲們敲碗很久，
也很好奇到底減醣早餐能吃什麼?！
其實真的不要想的太複雜
一樣不要喝有糖的飲料
蛋白質或蛋類青菜多攝取，這樣就Ok啦💪💪
早餐也可以吃吐司或麵包，
只要換成全麥麵包和五穀麵包就完美了😋😋
水果雖然糖份，但也是有豐富的維他命C喔
我會選擇在早餐和午餐的時間吃完👍👍👍
希望大家會喜歡飲食日記系列
我會繼續紀錄各式不同的日常菜單
讓大家參考的😘😘😘
趕快去看影片吧💓💓🥰
👉Albee更多的IG日常: https://www.instagram.com/albee_0921_love/?hl=zh-tw
早餐要快、控制花費、吃足夠，在家這樣料理超推薦。是一套助瘦身計劃維持又能吃飽的健康減醣餐，而且完全不用料理技巧就能輕鬆組合。
娜塔老酥的 #照著吃減醣餐 搭配法 #03 篇來了!
🍴22g減醣餐搭配
綠櫛瓜 1根(約200g)
荷包蛋 2個
好油 2小匙
黑胡椒/調味鹽 酌量
多穀或全麥吐司(薄) 1片(45g)
無鹽奶油 5g(1小塊)
黑咖啡 1杯250ml
*請每天記得搭配大量白開水
📝營養計算
淨醣份：22g /熱量：409大卡
纖維：5g /蛋白質：22g
櫛瓜可以前一天洗好放冷藏備好，隔天早餐跟蛋一起放入鍋內加油煎熟，盛盤再灑調味粉。
其他照比例準備好就完成囉!
此餐單內容有高纖維質又好準備的蔬菜、蛋白質、好油、含多穀澱粉，醣份熱量都在控制範圍左右，吃起來也有飽足感。
不曉得澱粉怎麼加進日常減醣餐的人，更是可以參考這樣的份量去組合，需要補足基礎代謝的人可以再多一點好油跟堅果，想吃再飽一點可以再加一根櫛瓜或小黃瓜。
直接配好好，就是為了體貼你不知道怎麼搭怎麼吃的困擾，不必再煩惱怎麼計算。幫你省時間，複製娜塔老酥的吃法超級方便，以後有模範搭配都會這樣跟大家分享。
➕想看更多照著吃搭配，記得要追蹤 我可是生活家
把經典的花生果醬三明治做成「健康無糖純素版」
沒有邪惡的熱量，只保留它邪惡的美味！
只要四樣材料，自製無糖花生醬、草莓果醬馬上完成，食材準備跟作法都太方便了、健康無添加，無糖版本作法讓正在減醣&生酮飲食的巧手們也可以安心享用。
食譜：https://ciao.kitchen/sugar-free-peanut-butter-and-jelly/
(vegan)自製100%花生醬，無糖版 / (vegan) No sugar, Silky Peanut Butter
食材 / Ingredients:
200 g 去皮花生（生的）/ no-skin raw peanuts
1/2 小匙 鹽 / salt
2 小匙 楓糖 / maple syrup (選擇性, optional)
(vegan) 無糖草莓果醬，快速20分鐘內完成 / (vegan) No Sugar! Fast Strawberry Jam
食材 / Ingredients:
250 g 新鮮或冷凍草莓 / fresh or frozen strawberry
1 大匙 水 / water
2 大匙 楓糖漿 / maple syrup (可替換成你喜歡的甜味劑，砂糖、蜂蜜...等等，甜度依個人口味調整）
1 1/2 大匙 奇亞籽 / chia seed
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#無糖 #全素 #抹醬
一週減醣早餐來囉～
減醣系列菜單終於開始有早餐啦！
很多粉絲們敲碗很久，
也很好奇到底減醣早餐能吃什麼?！
其實真的不要想的太複雜
一樣不要喝有糖的飲料
蛋白質或蛋類青菜多攝取，這樣就Ok啦💪💪
早餐也可以吃吐司或麵包，
只要換成全麥麵包和五穀麵包就完美了😋😋
水果雖然糖份，但也是有豐富的維他命C喔
我會選擇在早餐和午餐的時間吃完👍👍👍
希望大家會喜歡飲食日記系列
我會繼續紀錄各式不同的日常菜單
讓大家參考的😘😘😘
趕快去看影片吧💓💓🥰
👉Albee更多的IG日常: https://www.instagram.com/albee_0921_love/?hl=zh-tw
#減醣 #減醣菜單
#減醣早餐
今天開箱的食物是馬可先生的雜糧麵包！
大家應該會很疑問～Ricky！麵包可以吃嗎？
當然原型食物還是營養師最推薦的！
不過我也知道很多人對於麵包的誘惑是很難抵擋的
過度壓抑自己對於食物的渴望，反而容易造成反效果
所以～學會食物的替換是很重要的
今天一共介紹8款馬可先生的雜糧麵包與吐司
▲傳統歐式麵包系列▲
(1) 03:00 黃金亞麻玄米雜糧土司
(2) 05:18 黃金脆皮雜糧麵包
(3) 06:41 德國經典鄉村麵包-黑麥
(4) 08:25 德國傳統莊園麵包-葵花
(5) 09:42 全麥土司
▲經典熱銷▲
(6) 11:11 奶酥雜糧土司
(7) 12:50 葡萄乾核桃雜糧麵包
(8) 14:04 起士雜糧土司
馬可先生官網https://www.mrmark.com.tw/
＊好吃程度為個人主觀感受，提供給大家參考
雖然是合作影片，內容都是真實體驗與真心感受喔！
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『五個錯誤的減肥方法免費看』
https://loseyourobesity.com/email
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《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》
博客來 http://tinyurl.com/yamougm4
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三十天減脂營｜完整的減肥菜單和居家訓練影片（適合懶人減脂）
https://www.pressplay.cc/rickyfit
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#營養師Rickystime
Nov 22, 2020 - 未來想常看到實用教學，要訂閱我的頻道唷→ https://bit.ly/2SWy3KO (請打開小鈴噹)早餐能吃到不加一滴糖、這麼美味的減醣版無糖豆漿#全麥吐司， ... ... <看更多>
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