每次你們都說我瘦，其實我有50公斤！但是體脂率只有16%，所以全身都是肌肉，體態精實，穿衣服當然顯瘦啦！所以我一點都不是紙片人喔！乾脆練成神力女超人好了？
#增肌減脂 ＃重訓女孩 #肌力訓練 #瘦身
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我懂那種站在鏡子前的沮喪感⋯
生完孩子後生活變得大不同，
連身體都好像不是自己的了⋯
但越是這種時候越是要振作起來！💪🏼
身體為我們帶來了一個健康可愛的寶貝，
她很辛苦！所以更要好好疼愛她，
幫身體重新找回健康自信的樣子！
隋棠生了三個小孩都做得到，
我們一定也可以！
我也要像她一樣當個美麗自信的媽咪💕
我自己在對於產後瘦身有三個重點：
1️均衡飲食
尤其是還在哺乳的媽媽，千萬不能節食，而是要吃對東西！只要避開高熱量垃圾食物，每餐吃飽飽也不會胖！
2️保持運動習慣
有氧減脂，重訓增肌，把懷孕時被脂肪淹沒的肌肉線條再練回來！
3️挑選一件好的塑身衣
當然是隋棠穿什麼就跟著穿什麼啊😂
所以我生完兩個月後就到瑪麗蓮的門市去選購塑身衣，服務人員汝汝很細心的介紹瑪麗蓮獨特的BabyFiber材質，摸起來很輕透！量身訂做的剪裁設計絕對貼合自己的身型，還能終身免費修改呢！（但只能改小不能改大，所以要督促自己只能變瘦不能變胖！🤣🤣）
試穿時原本鬆垮垮的小腹在一穿上塑身衣後瞬間消失，這效果實在太驚人！布料柔軟透氣，不是要把妳勒到整個人都不能動，而是提供身體良好的支撐，讓妳自然而然隨時維持美麗的體態！
我很喜歡這種溫柔穩定的包覆感，塑身衣穿著一定要舒適，才能穿得久，才會有效果！我選了一件短褲款和一件長褲款，每天交替穿著，去健身房跑步運動時也會穿著纖腿套，可以有效改善腿部水腫酸脹的問題，坐飛機或需要久站的人也很適合喔！
其實塑身衣不僅是產後媽咪適用，也推薦給對自己身材有要求，希望能維持美麗體態的所有女生們！一起自信漂亮的照鏡子吧！💕💕
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#與瑪麗蓮的美麗之約
#最健康的產後塑身就是飲食運動瑪麗蓮
我的美麗‧瑪麗蓮
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回台將近三個月，這三個月我上健身房的次數用手指頭都數得出來... 帶兩隻小孩回來，沒有保姆沒有daycare的日子比我想像中要難熬太多了，好在下禮拜就要回美國回到我們正常的生活了我好期待😭（但還要再熬過16小時以上飛行以及調時差😖）
但我這三個月做了一個實驗，現在三個月要結束了想跟你們分享這件還算蠻神奇的事情，我認真覺得身體實在太奧妙。過去一年我從一做完月子就開始瘋狂跑步、減脂、重訓、控制熱量赤字，雖然要照顧小孩，雖然要做家事，雖然要出書要寫文拍照經營小事業，但我就是把自己逼到了極限，有一段時間還每天燃燒八百大卡，高強度間歇訓練、重訓、有氧三管齊下。但我的體脂下降速度前所未有的慢，慢到我懷疑人生不想再生第三胎了（但我真的還是很想），做了賀爾蒙檢測才發現我可能壓力太大、太逼迫自己而導致賀爾蒙亂了，亂了就減不了肥完全徒勞無功😭（請見這篇賀爾蒙文：https://goo.gl/C8o3d3）
這趟回台老實說，硬要擠出時間運動、嚴格執行飲食控制也不是不可能，但我就是想試試看，就這三個月隨心所欲不想運動就不運動、不想控制熱量就不控制，吃想吃的吃到飽吃的開心就好，畢竟帶著一歲與兩歲屁孩回台灣，還有好多事情要忙壓力真大好大，再給自己運動飲食的壓力我怕我真的會垮，沒想到這三個月下來我居然體脂與體重都微微下降！而且體態好像還比回台前看起來還要消腫，我推測是壓力較小、賀爾蒙平衡、把體內囤積的水份都代謝掉了？我也不確定，我只是更加確定減肥絕對不只是跟飲食與運動有關，聆聽身體與心理的聲音真的好重要喔！
很期待回美國可以在賀爾蒙平穩狀態下重新啟動健康的飲食運動生活！最近聯繫上了美國維密天使模特兒的教練，我的下一個目標是練成天使身材💃🏻💃🏻💃🏻等我成功了再和你們分享嘿！
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為何大多人增肌都是在增加體脂肪而已？
what is up guys,
今天我要跟大家分享
如何在增肌的時候
讓你的體脂肪上升的速度降到最低
因為我發覺很多人在增肌的時候
增加的絕大部份都是體脂肪，而不是肌肉
所以我希望藉由這個影片
能夠克服這個問題
但首先，我們必須了解
為什麼以你現在增肌的方式
增加的都是體脂肪，而不是肌肉
Let’s go
幾乎每個人在做增肌的時候都會發覺
自己的體脂肪漸漸在上升
甚至到增肌的後期
你發覺
你的肌肉線條，還有整個身體的體態
已經完全不一樣了
甚至已經被一層厚厚的體脂肪給包住了
在這個情況下呢
你開始想說，不能再這樣子了
不能再這樣胖下去了
我必須要開始減脂
所以你坐下來
拿一枝筆，開始規劃你接下來的減脂飲食計畫
你這著這樣吃
乖乖的做兩個禮拜
你發覺
歐買尬，我的力量居然下降了
而且，這力量下降造成你非常的擔心
所以隔天你馬去測量inbody
結果你發覺inbody那張數據
居然跟你說
媽的, 我的骨骼肌居然掉了兩公斤
你前面做的那麼多努力增肌
結果發覺，你開始減脂後
你辛苦換來的肌肉
居然被兩週的時間減脂
就這樣流失了
這個問題是很多人都會碰到的
甚至對於女生來說這個問題更加淒慘
所以你會想為什麼會發生這種情況
其實很簡單
增肌的時候，我們就必須吃
足夠的熱量
甚至要超過我們身體維持體重的熱量
也就是 TDEE
你必須要持續每天吃超過 TDEE
你的體重才會上升
那這個體重上升
一部分的來源除了是水分以外
再來就是肌肉和脂肪
但是脂肪上升的速度
和肌肉上升的速度其實是不一樣的
你現在已經可以想像的到
肌肉上升的速度
會比脂肪上升的速度還的來得慢
所以我發覺很多人做增肌的時候
規劃是這樣子
ok, 我的目標是在一個月內，增加4-6公斤
甚至我要在兩個月內，盡量讓我的體重增加10公斤
這種目標，或是這種體重上升的速度
基本上就是保證
你的體重上升絕大部份都會是體脂肪
而不是肌肉
因為以天然訓練的情況下
你的肌肉成長速率是沒有那麼快的
所以你的出發點，就已經是個不切實際的目標了
雖然也不是不切實際
因為這個目標就是
讓你的體脂肪上升非常快的目標
為何這種增肌的方式一直不斷的出現呢
我覺得可能是這方面的資訊還不足夠
甚至現在很多人接收到的資訊是
將你的TDEE調升20-25%
這就是你增肌的熱量
但是以這樣的增肌速度
還是太快
會造成不必要的體脂肪囤積
你要了解一件事就是
當你今天在減脂
這段時間
基本上肌肉不怎麼會增長的
一年就12個月
你花6個月在減脂
等於是說，你只剩下不到六個月的時間
可以做增肌
因為你不能減脂完後
馬上進入增肌階段
這樣會造成體脂肪上升的非常快
所以你花越長的時間在減脂
你就剩下越少的時間在增肌
所以這一點是非常非常重要的
那我們今天呢
就是學習怎麼樣用 SLOW BULK
讓我們增肌的時間拉到最常
當我們需要減脂時
能夠用最短的時間
達到我們減脂的目標
然後馬上進入維持
接著繼續增肌
當我們在做 slow bulk 之前
你要先在一個適當的體脂肪率
以男生來說，我建議大約在12-15%左右
那女生的話，大概在14-16%左右
基本上你已經減脂了一段時間
你的體脂肪已經夠低了
這是後你已經準備好要開始增肌了
那我會建議接下的4-8週時間
你的目標不是要讓你的體重上升
剛好相反，你要讓你的體重保持不變
同時
盡量的增加你的熱量攝取
然後減低你原本在減脂所做的有氧
熱量的增加，我會建議每一週
試著增加10-15g的碳水
脂肪大概增加5g左右
女生來說，可能稍微會少一點點
每週碳水增加的幅度可能在10g左右
那脂肪可能每兩週增加5g
至於你的有氧訓練呢
你可能每週要逐漸減少
這個減少的數字，說實在，因人而異
沒有一個一定的範圍
但是你的目標就是要不斷提高熱量攝取
同時在這8週內呢
你的有氧量要降低
體重完全不變
這是你的目標
所以說，在這4-8週算是非常黃金的時期
雖然我這裡講4-8週
但人的身體不是那麼簡單
4-8週只是給你一個架構
可能在這個範圍內
那當你到8週以後呢
體重開始漸漸地在上升
你的目標應該要讓體重上升的速率
達到最緩慢
體重上升的速率要多緩慢呢
我會建議，給你一個方向
每四週你的體重上升大概是百分之一的體重
以一個五十公斤體重的女生來說的話
每四週的體重上升幅度
應該不要超過0.5公斤
所以你可以看得出來
其實這個上升的速度
是非常非常緩慢的
但是為什麼要這樣做呢
因為你在做 slow bulk 時
這段時間 你一直不斷地將你的碳水/脂肪
攝取拉高
你可以把你從減脂時所造成非常低的新陳代謝
在這段時間，不斷的提升
甚至超越你在減脂前的代謝率
當你增肌一段時間後 你發覺
ok, 你的體脂肪已經到一個程度是我需要開始減脂
那個時候你所攝取的脂肪/碳水
一定遠遠超過你原本攝取的總量
也就是說 你的代謝變高
攝取的熱量又高
你只要稍微地調整你的飲食
拉回來一點碳水和脂肪 稍微增加一點有氧
你就可以在很短的時間內
把你的體脂肪拉下來
然後繼續開始維持 再做增肌
這就是 slow bulk 的好處之一
以傳統方式的話
我們會經由一段時間增肌
增加很多不必要的體脂肪
然後花很多時間做減脂
這段時間力量下降 可能導致肌肉流失
讓你整個心情 體態 或是精神 都不太好
但是以 slow bulk 的方式
你長時間都在增肌
非常短的時間減脂 因為你的減脂變得更有效率
你的代謝綠又更加的提高
這也是為什麼現在很多國外的 bodybuilders
都是用這套增肌方式
像是 Matt Ogus
他基本上 一年十二個月裡面
都是體態非常好的
因為他就是用這樣的增肌方式
讓他的體態 體脂肪
在非常低的情況但不斷的在增肌
所以今天希望你看完這個影片後
知道除了目前你用的增肌方式不適合你以外
你可以嘗試看看用這種增肌的方式
慢慢地增
將你的增肌時間拉長
我相信對你將來的成長一定非常非常有幫助的
若還有任何其他問題的話
歡迎在底下留言
我們下次見
Peace
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