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只重訓不有氧 在 胖美女邁向自由之路 Facebook 八卦
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只重訓不有氧 在 胖美女邁向自由之路 Facebook 八卦
有時候真的很難跟一般人解釋
因為真的太多人誤解減肥的方法了
只要看到妳吃太多 肉吃太多
便當太大 或是只重訓不有氧
就各種說妳真的在減肥嗎？
怎麼吃那麼多呀？
妳就是吃太多才胖的！
我只想大翻白眼
然後要一一去解釋到底為什麼要多吃肉
為什麼要吃這麼多
為什麼要這樣吃
有時真的蠻累的
尤其對於天生底子好的人一起
更覺得心累
看她們大吃大喝
隔天還胖不起來
你的控制 隔天反而更胖了
然後再說妳吃太多
真的是無言以對
我想應該很多人有跟我一樣的心情
這些心情我都了解
可惜人生就是不公平的
妳適合的別人不一定適合
妳喜歡的別人不一定喜歡
所以就學著忽略這些聲音吧
做妳知道是對的事
或許有些好的建議可參考
但自己的身體 自己的健康
自己決定
別人真的管不著
但我還是希望總有一天
大家都能不要再以瘦為美
把自己跟別人都逼到絕境
人生已經夠難了
能保持健康開心的活著才最重要了❤️
只重訓不有氧 在 Eason 健身教練 Facebook 八卦
你需要知道關於有氧減脂的一切
Wang Eason 健身教練歡迎分享
我知道大部分人對於有氧減脂有一些茫然，之前看到很多說有氧並不能幫你改變體型，的確，前提是過多過量，太多人認爲跑步就能減脂，還會有些人會片面的截取自己所要的信息，比如說：力量能提高肌肉含量，同時提高基礎代謝率，在休息時消耗更多的熱量，所以只重訓不有氧，的確可以，但因爲控制和時間的累積可能會讓你精神崩潰，我要說的意思是，重訓很重要，有氧也要有，但不要過量，平衡進行，才能在短期內達到你理想的體型。...
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只重訓不有氧 在 ZEROX FITNESS COACH Youtube 的評價
"TABATA" 一首歌時間瘦身！
挑戰高心率瘦身操(VI)
快过年了哟，你们都看了5套我们的运动短片
这次来做个分享心得吧！
请你们留言你们的运动心得哟！
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Tabata Workout (VI)
20sec DO YOUR BEST FASTEST AS YOU CAN
10sec REST
Ladies & Gentleman Let's Try it!
Let's Do It!
1.Run in place
2.Dynamic plank
3.Jumping Jack
4.crunches
5.lunges
6.Dynamic jack
7.squat
8.Burpee
#做TABATA間歇訓練時一定要注意的事
開始前，請必須做暖身運動和伸展操讓肌肉放鬆。
進行訓練時，最重要的就是時間，必須準確遵守運動20秒全力以赴再休息10秒的原則，運動效果才會顯著。
(為了影片美觀容易學習因此我們放慢了速度)
以這樣的方式進行8組動作，便能有像長時間運動般的燃脂效果。
就算只是勉強運動的人，只要在能力範圍裡用盡全力，也能達到效果。因此，建議間歇訓練要以「慢慢提高速度與次數」的方式來進行最好，在自己體力得以負荷的範圍內進行，比起勉強自己，量力而為才不會受傷。
還有，因為這是在最短時間內盡可能達到最大心跳速率的累人運動，若是容易罹患腦中風或是心臟麻痺的人，做這個運動很可能會發生危險。服用高血壓藥的患者，或是曾罹患腦中風或心臟麻痺者，在進行此訓練前，一定要先詢問醫生。
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只重訓不有氧 在 CYFIT兆佑 Youtube 的評價
減脂到底該怎麼做？
其實對減脂來說，重要性依序是：
1.飲食控制
2.重量訓練
3.有氧運動
飲食控制絕對是最重要的，假如飲食不控制，只是拼了命做運動，效果恐怕不會很理想喔！
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只重訓不有氧 在 詹珞瑤 物理治療師 Veronica Rehab Youtube 的評價
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常常腰酸背痛的人去醫院求診，醫師請病患拍X光檢查脊椎，總是會聽到：脊椎有骨刺喔～或是再嚴重一點的講法：骨刺壓迫到神經了喔～
這個時候病患腦中都會浮現骨刺的畫面，骨刺到底是什麼東西？為什麼我會長這個東西？那不是年紀大的人才會有的嗎？會有千百個疑惑，但醫師一下子沒辦法跟你解釋那麼多，只好先請你去拉脖子或拉腰，把脊椎拉開看看使否能讓症狀舒緩，於是很多人心中就有脊椎真的被牽引肌拉開的畫面，好像骨刺真的能夠因此消失…….
骨刺到底是什麼?
從字面上來看，骨刺好像是一個尖尖的東西，容易刺破我們的組織，但骨刺這個名稱的由來，其實是因為他在X光上面的形貌，很像骨頭多出來的尖銳面，所以才會有骨刺這個名稱。
但事實上，如果我們從不同的角度觀察，骨刺應該是長這樣…
從圖中可以看到所謂的骨刺，其實是沿著脊椎圓形的形狀在邊邊角角多長出來的小骨頭，因為形狀不平整，讓人看起來好像刺刺的，所以骨刺並不是想像中真的尖尖的好像會傷害我們的身體。
關於骨刺最重要的資訊其實是：每個人都會長骨刺！只是慢或快而已，骨頭的生長是因為壓電效應，如果持續在同一個地方給予壓力，人體體內會感受到局部需要更多的支撐，自然而然會生長更多的骨頭，所以長期從事搬重物的工作者，都會比其他族群較早有骨刺的生成。
骨刺真的會壓迫神經嗎?
骨刺在大部分的時間並不會有疼痛的症狀，有些人可能骨頭已經佈滿骨刺但終其一生都沒有受到因骨刺而產生的疼痛，所以骨刺可以說是正常老化現象。
那什麼樣的情況會壓迫到神經呢？
其實是因為骨刺的生長，椎間盤退化，造成上下兩個脊椎之間的椎間孔狹窄，椎間孔又是神經的通道，通道變小了，自然神經就被壓迫到了。
骨刺會消失嗎?
答案是：不會！已經生長出來的骨頭，就無法再讓它變小，更別說消滅它了，但是其實並不用害怕骨刺的生長，因為它並不是導致腰痠背痛的元兇。
可以進一步思考的是，我們要如何延緩骨刺繼續生長？那就是要多活動！靜止不動的坐姿或是重覆彎腰提重物等姿勢皆是大量施力在腰椎的動作，腰椎壓力大自然就會促使骨頭生長，所以要儘量避免久坐久站或是不斷搬重物；另外，藉由需要訓練核心肌群，強化脊椎附近的肌肉，才能真正減緩脊椎的壓力！
如何與骨刺共生?
避免久坐：坐姿在腰產生的壓力是站姿的2-3倍，現代人長時間坐著看螢幕，當然更容易生長出骨頭，所以能站就不要坐，能走就不要站，是不二法門。
培養有氧運動：有氧運動能夠促使全身血液活化，同時活化脊椎血流量，更重要的是，能夠輕易地激發核心肌群用力，只要有規律的有氧運動，基本上核心就不會太差。
核心肌群的訓練：肌力訓練須循序漸進，建議核心訓練初期以簡單的肌力訓練為主，或是有專業物理治療師或教練在旁協助，才能真正有效增強肌力。
只重訓不有氧 在 只做重訓不做有氧 - 減肥板 | Dcard 的八卦
現在正在減肥中，有控制飲食的熱量，但是我也是泡芙人，肌肉少，想增加肌肉量，提高代謝，所以我上健身房時，會先快走10~15分當熱身，之後再重訓， ... ... <看更多>
只重訓不有氧 在 你也是純重訓不有氧嗎？ - Mobile01 的八卦
我沒有很愛做有氧基本上到健身房都是純重訓，不會做跑步之類的有氧運動而且我都是晚上去如果重訓完再加上有氧跑步，健身房早就要關了身邊有在健身的人 ... ... <看更多>
只重訓不有氧 在 [問題] 有人只做重訓沒有氧的嗎- 看板MuscleBeach 的八卦
現在重訓完再加上有氧跑步
覺得時間會有點緊繃（要工作）
同學有在健身的人也只是做重訓沒有有氧就回家了
各位巨巨有人也是只做重訓的嗎
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