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［減脂餐］
好多人問我的減脂餐分享👇
✔️蔥爆雞胸肉：只用半茶匙的橄欖油爆一點蔥，加入雞胸肉和醬油拌炒一下就完成。雞胸肉的量差不多40g，大約是1/4拳頭量。
✔️蝦仁炒蛋：很少很少的油炒蒜末，加入3隻蝦炒半熟之後起鍋，再炒蛋，半熟之後把半熟的蝦一起下去炒全熟（我喜歡把蝦跟蛋分開炒，比較漂亮～）
✔️煎鮭魚：因為這是有帶皮的鮭魚會比較油，為了分配均衡的油量所以我只煎一小小塊～
✔️花椰菜與四季豆：燙過以後，和半茶匙的橄欖油與鹽拌一拌就完成。
✔️蕃薯泥：蕃薯蒸熟後切一半用叉子壓成泥。
這一盤大約400大卡，碳水、蛋白質、脂肪都很乾淨健康，比例均衡，纖維素也很夠，顏色又漂亮❤️
其實減脂餐真的沒什麼特別，就只是營養均衡乾淨簡單的食物，我覺得這樣裝成一盤很棒，一目了然營養素的比例還有份量，不會不小心吃過量爆卡，而且吃完真的可以飽好幾小時！過去有拿過我的飲食指南的朋友應該很能體會這樣的自製餐點真的可以吃飽外加減肥對吧😉
#減脂不用餓肚子
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【Dock 無線充電座】
Dock Charger 極簡耐磨的編織材質 & 直立式的設計，
輕輕鬆鬆一邊充電一邊追劇。
【Night Cable 床邊充電線】
帶有重量的編織球讓充電線能夠待在任何平面上，
再也不用在地上搜尋遺落的充電線，
另外，Night Cable 足足有三公尺長，
無需受到線材長度的限制，躺著充，站著充，走到哪充到哪。
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#一天吃什麼 #vlog #極簡生活
【不減肥才能瘦】傳送門🔥 http://bit.ly/healthy_mind
【不減肥才能瘦｜閱後分享】
00:46 重點1. 棕色脂肪越多，代謝就越快
01:25 重點2. 腰圍粗代表內臟脂肪多
01:57 重點3. 先吃菜再喝湯一樣有吃代餐的效果
02:20 重點4. 水是一種熱量加速器
02:52 重點5. 抗性澱粉的熱量比較低
【一起打造「不減肥」的人生】
作者黃惠如體重一直維持在學生時代正負 2 公斤的數字，
她的秘訣就是「不減肥」！
只是在飲食、運動、情緒、生活和心靈做出 80% 的健康選擇，
並結合歐美日最新的科學與醫療研究，
發展出一套不必免強就能日日進行的瘦身習慣：
飲食：別再斤斤計較熱量、審查好食物還是壞食物，
減肥不需要靠食譜，從吃真食物開始，好吃才能瘦一輩子。
運動：運動不用那麼拼，曼瘦身效果更持久，
一天 5 分鐘、目標有動就好，
用最低的門檻讓自己動起來、持續動。
情緒：過勞肥是真的．放鬆更需要練習，
刻意休息、規律的作息與睡眠充足，才能打造穩定的情緒。
生活：把那些高熱量的零食移出你的視線範圍，
為自己打造一個乾淨整潔的環境，房間輕，更能瘦。
心靈：吃自己愛吃的也能對身體帶來好的影響，
你會喜歡活動身體，然後身體每個細胞都會將快樂回饋給你。
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#減肥 #瘦身 #運動 #減脂 #健康
收到出版社送的書，是不是在暗示我什麼？
健身減脂時，很容易就吃膩了水煮雞胸肉，
其實想要減脂瘦身也可以不用那麼辛苦，
原來稍微把一些家常菜用低脂的食材來替代，
一樣可以吃得美味又健康，不用餓肚子還可以越吃越健康！
＃低脂低熱量
＃健身減重食譜
＃一休陪你愛瘦身
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