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減肥早餐地瓜 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook 八卦
同時也有31部Youtube影片，追蹤數超過71萬的網紅VOGUE Taiwan，也在其Youtube影片中提到，小禎半年瘦41公斤吐露心情：https://youtu.be/64sprjCAkqg 00:00「挑對食物會讓人越吃越瘦」夏于喬分享重訓時吃什麼最好 02:00 許瑋甯是怎麼瘦下來的 04:03 劉品言告訴妳「這些方法真的能有效消水腫」 06:51 搜包！小禎健身後必做保養：「這時間點請用瘦臉神器」...
「減肥早餐地瓜」的推薦目錄：
- 關於減肥早餐地瓜 在 美麗佳人 Marie Claire Taiwan Facebook
- 關於減肥早餐地瓜 在 VOGUE Taiwan Youtube
- 關於減肥早餐地瓜 在 營養師Ricky's Time Youtube
- 關於減肥早餐地瓜 在 小冰x跩寶 Youtube
- 關於減肥早餐地瓜 在 [心得] 分享我的減重食譜- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的評價
- 關於減肥早餐地瓜 在 (更)地瓜減肥早餐 - 美食板 | Dcard 的評價
- 關於減肥早餐地瓜 在 減醣早餐地瓜的情報與評價，YOUTUBE - 金融理財投資情報站 的評價
- 關於減肥早餐地瓜 在 [閒聊] 澱粉食物- WomenTalk - PTT情感投資事業版 的評價
減肥早餐地瓜 在 VOGUE Taiwan Youtube 的評價
小禎半年瘦41公斤吐露心情：https://youtu.be/64sprjCAkqg
00:00「挑對食物會讓人越吃越瘦」夏于喬分享重訓時吃什麼最好
02:00 許瑋甯是怎麼瘦下來的
04:03 劉品言告訴妳「這些方法真的能有效消水腫」
06:51 搜包！小禎健身後必做保養：「這時間點請用瘦臉神器」
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減肥早餐地瓜 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
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留言告訴我我搭配的三餐當中你最喜歡哪一餐＋訂閱我的頻道
我會在5/31晚上10點直播抽獎
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獎項是：BODYTALK精美5日禮
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00:40 早餐選擇
01:51 每日1+1重要觀念
03:19 午餐選擇
04:14 午餐選擇原則
04:40 運動後飲食怎麼吃
05:01 為什麼要吃碳水化合物
06:32 高蛋白什麼時候喝
07:21 總結
10:06 抽獎規則
上次的超商一日飲食引起很大的迴響
這次我又特別回到超商拍攝
我的一日超商外食怎麼吃
裡面更詳細了說到我選擇飲食的原則
其中最重要的一點就是戒掉手搖飲
每日1+1 一豆一纖奶
早上喝高纖無糖豆漿
晚上喝BODYTALK纖奶
這樣子纖維就可以補齊每日的一半
其中也有講解到運動後的飲食到底怎麼吃
常聽到要喝牛奶 吃地瓜
但是你真的知道為什麼嗎！
記得留言告訴我 你學到了什麼
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減肥早餐地瓜 在 小冰x跩寶 Youtube 的評價
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影片中分享的墨司哥捲餅皮是在Costco好巿多買的
一片約113大卡，6.5%蛋白質、 5.9%脂肪、46%澱粉
包裝上面有寫，可以電鍋、微波爐、烤箱、平底鍋加熱
我自己的經驗是最好噴一點水再加熱，這樣皮會軟軟的較好包，不然會很容易裂開
★材料 /沙拉菜
❤️羅勒/大蒜橄欖油
❤️無糖花生醬
❤️紅酒醋
❤️冷凍莓果乾
都可以在我的瘦身好物網店找到，連沙拉菜都有唷～
https://happyeatfit.com
（每月都有優惠跟新品，健康減重食材，有空來逛逛吧😋）
★鍋子
很多網友問影片中使用的鍋子
它是【日本DOSHISHA】二合一熱壓機/烤地瓜機，是我們之前團購的品項⋯～
（但團購期過了⋯）大家可以加入我們的團購社團：https://pse.is/littleiceGroupBuy
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也歡迎到社團來許願唷～
以下材料是購自全聯
❤️較低卡莫札瑞拉起司
❤️低醣低脂冰淇淋 （但最近可能天氣冷，好像沒看到，同款小杯裝7-11有賣唷）
如果想自己做餅皮，可以參考這影片的麵糰，壓扁再煎一煎，冷凍起來也可（但一次不要做太多）
https://youtu.be/qqPJRrsiOnA
今天分享的6個減重食譜：
1）起司蔬菜蛋捲餅
2）雞肉沙拉捲餅
3）酪梨蝦子露荀捲餅
4）韓式泡菜牛肉捲餅
5）瑪格麗特Pizza
6）冰淇淋杯子
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影片標題：早餐 墨司哥捲餅👉🏻300大卡的美味！4個5分鐘完成吃法，午餐便當也適合～超美味減肥餐 （Tortilla Wrap Recipes）
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(This video is not sponsored)
減肥早餐地瓜 在 (更)地瓜減肥早餐 - 美食板 | Dcard 的八卦
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減肥早餐地瓜 在 [心得] 分享我的減重食譜- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
https://aerith1111.pixnet.net/blog/post/42195556
圖文版(建議閱讀)
文多...
打了很久，先謝謝看完的人了
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繼上次分享我的減重經歷後
https://aerith1111.pixnet.net/blog/post/42183688
有一些版友或朋友叫我分享一下吃的部分
這邊花了些時間整理一下這段時間我的吃法
但必須再次重申
我的吃法不一定每個人適用
老話一句
大家可以找出最適合自己的方法來快樂減重
減肥其實是個很有趣的東西
有一個很有趣的現象其實成功過的人一定會贊同
那就是少吃好像不會變比較瘦?
是不是?是不是?
很多人都有一個問題
為何我都吃那麼少了體重還是沒有往下掉
我之前也有相同的問題
以前我每天只吃兩餐，不吃午餐
但是吃的內容完全沒有忌諱
就是因為這樣一路胖到84公斤
現在反而三餐都正常吃，量也都不少，很少餓過
這樣反而變瘦
看似很矛盾的東西其實仔細想想一點都不會
因為只要掌握兩個重點:
吃對的東西以及在對的時間用餐
試試看，肯定有效果~
以下跟大家分享我的三餐內容
早餐部分:
以下是我最常見的組合
1.水煮地瓜(蒸地瓜)+水煮蛋(超商茶葉蛋)+無糖豆漿(燕麥)
地瓜都是自己去市場買，一斤不到20元
刷一刷洗一洗就可以丟下去電鍋蒸了
蒸的時候可以順便丟雞蛋進去
起來沾海鹽吃就相當美味了
這兩樣東西不需要天天弄
一次可以弄2-3天份，也不需要太多時間
地瓜有時候也會用煮的
一樣刷一刷後削皮
然後切成幾片跟雞蛋一起丟下去煮
看大家喜歡吃什麼樣的口感
燕麥的話我有自己買整罐的
或是超商也有在賣小瓶的
有時間就自己泡自己煮
燕麥可以加脫脂牛奶一起泡
2.御飯糰+茶葉蛋+燕麥
有時候時間上班時間來不及就會用這種組合
超商買的而且時常有39元的早餐特惠組XD
御飯糰最常吃的就是鮪魚跟明太子鮭魚或哇沙比鮭魚
3.饅頭夾蛋夾肉+無糖豆漿
這個是偶爾會吃的組合
不過外面買的會比較油
有時間在家應該也可以自己用
4.早餐店隨意組合
當然有時候也是會想念這類的食物
不可能一輩子不吃外面的早餐吧
偶爾吃也不會怎樣的~
不過我都會保持只點一樣的原則
而且炸的不點
早餐店的飲料也幾乎不喝
喜歡吃蛋餅的人其實在家也可以自己用
大賣場買個餅皮
喜歡加什麼料就隨意了
可以加鮪魚(我會買水煮鮪魚)
培根，香腸，玉米都可以
反正自己在家用的油比較少也比較好
午餐部分:
減肥初期午餐也都是在外面買
也是會買便當或麵類的
不過最常買的是自助餐
因為自助餐比較好控制量
當然自助餐的話青菜就多點一些
肉類儘量吃魚或雞肉
炸類我是絕對不會點
然後飯的部分盡量吃五穀或糙米飯
或是用地瓜代替白米飯也是很好的選擇
地瓜真的是越吃越好吃的東西~
外面的自助餐難免會比較油
若自己所處的地方方便過水的話
這些菜也可以過過水
到減肥中後期
因為太太也正式參戰了!!!
所以她開始在家做便當
所以內容我就沒有什麼挑選的權利XD
有人煮飯吃就已經是很好的事情了
身為先生的我只有把飯菜全部吃完的資格
太太通常是每天晚上煮隔天中午的便當
菜色就是看太太心情變化了
所以每天中午都有要開健達出奇蛋的感覺XD
總之就是掌握不要炸物的原則
東西都是以水煮或是蒸的為主(香腸也是用蒸的喔~)
這裡超級推薦一樣簡單的主菜:蒸魚
鯛魚片可以在costco或媽媽魚或賣場都有
加一些醬油跟薑絲跟甘樹子一起蒸
一下子就是美味的蒸魚片上桌(如下圖)
此外我們都是吃白飯跟糙米的混合飯
記得義美門市有在賣混合好的整包米
在這邊特別感謝太太每天的付出ORZ....(跪)
晚餐部分:
減肥初期的晚餐可以說是亂七八糟
什麼生菜沙拉，水果餐等等的都試過
一開始還可以忍耐
過一段時間就受不了了
其實晚餐也一樣可以很普通
澱粉也要照吃
肉也要照吃
菜也要照吃
只是量的部分跟時間要掌控一下
內容一樣掌握一下少油少炸即可
通常我都會在1900前用完晚餐
另外晚餐我也蠻常吃魚片粥的
跟以前的習慣沒有太多落差
至於餐與餐的中間要是餓了怎麼辦
我太太是每天都會準備一盒水果
不過切記別太常選擇甜份過高的種類(如芒果或葡萄)
水果我都是在午餐與晚餐之間吃
大約就是下午4-6點區間
另外有時候也會吃堅果類
costco有賣整盒的那種可以吃很久
餐與餐間要是餓了就吃個10-15顆上下
堅果是好油的來源，人不吃油也是不行的
結論來了
減肥不會很困難
只要你有個貼心的老婆(喂!!)
只要好好的掌控飲食一定可以成功
切記不能用節食餓肚子的方式
請切記:
吃少量的垃圾食品不如吃多量的健康食物
祝福大家都可以找到適合的方式健康瘦下去~
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