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腿部訓練是人人懼怕卻又非常重要的ㄧ個肌群，從以前的到現在的健身經驗中，教練總是會這樣說：「ㄧ定要練腿！」全身的肌肉量腿部面積是最大，訓練起來也特別有感，成效也算是最快的ㄧ個肌群，只是後燃效應的產生會讓你酸的要命，就如我現在的身體狀態....做任何動作都要小心翼翼，看似在休息但其實肌肉正在這個時候產生。所以做ㄧ休ㄧ是滿正常的方式！
這組練習是深蹲300下之後，接著開始兩人同心協力賽，ㄧ方腳踩負重腳特車、ㄧ方不停的深蹲。時間為兩分鐘，腳踏車速度必須保持在40以上，只要低於40就重新再加ㄧ分鐘，而深蹲的人也要跟著加。接著訓練小腿肌群⋯這看似簡單卻超級痛苦的動作是我最抗拒的！心裡的疲倦大過身體，非常的要命！但完成了之後就會非常有滿足感。
我和陳彥允 Ian Chen的操練片段！💪💪💪💪
#kline重訓生活 #阿蹦健身紀錄 #kline #gym #💪
看到我的笑容了嗎？
是提醒你100下深蹲時間快到了的笑容沒錯😆
等等我們1點FB直播線上見🍑
一起完成今天的深蹲+側抬腿吧
準備道具：短版彈力帶一條或重量運動手環都可以喔！
#給我泡泡臀
#笑得你心發寒身體發汗
#14天100下深蹲挑戰 @ nkụ
【潮男潮女動起來】
練翹臀，今天你深蹲了嗎?
--😀蹲了兩下
--😀廁所深蹲中
最近夯的不要的「深蹲」，因為有助於鍛鍊大腿的肌力，提高運動表現外，還能練出好曲線，成為潮男潮女的運動新寵兒!
可是動小編來提醒，深蹲動作會讓膝關節承受極大的壓力，要注意以下2守則喔!
守則1💪每次深蹲前，一定要熱身
守則2💪初學者的話，深蹲時間不要超過10分鐘，
這樣才可以避免造退性化膝關節炎或韌帶受傷哩!
👉深蹲不要練過頭>> http://www.nownews.com/n/2017/01/09/2366168
#循序漸進別心急
#深蹲之路才能走得遠
#一起加油
《BOOTLEG》
LOSER
作詞：米津玄師
作曲：米津玄師
編曲：米津玄師
歌：米津玄師
翻譯：Alice／箱庭博物館
版權聲明:
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背景連結 / Background Album :
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翻譯連結 / Referenced Translations :
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日文歌詞 / Japanese Lyrics :
いつもどおりの通り独り こんな日々もはや懲り懲り
もうどこにも行けやしないのに 夢見ておやすみ
いつでも僕らはこんな風に ぼんくらな夜に飽き飽き
また踊り踊り出す明日に 出会うためにさよなら
歩き回ってやっとついた ここはどうだ楽園か？
今となっちゃもうわからない
四半世紀の結果出来た
青い顔のスーパースターがお腹すかしては待ってる
アイムアルーザー どうせだったら遠吠えだっていいだろう
もう一回もう一回行こうぜ 僕らの声
アイムアルーザー ずっと前から聞こえてた
いつかポケットに隠した声が
ああだのこうだの知ったもんか 幸先の空は悪天候
ほら窓から覗いた摩天楼 からすりゃ塵のよう
イアンもカートも昔の人よ 中指立ててもしょうがないの
今勝ち上がるためのお勉強 朗らかな表情
踊る阿呆に見る阿呆 我らそれを端から笑う阿呆
デカイ自意識抱え込んではもう 磨耗 すり減って残る酸っぱい葡萄
膝抱えてもなんもねえ ほら長い前髪で前が見えねえ
笑っちまうねパッと沸き立って フワッと消えちゃえるこんな輪廻
愛されたいならそう言おうぜ 思ってるだけじゃ伝わらないね
永遠の淑女もそっぽ向いて 天国は遠く向こうのほうへ
ああわかってるって 深く転がる 俺は負け犬
ただどこでもいいから遠くへ行きたいんだ それだけなんだ
耳をすませ遠くで今 響きだした音を逃すな 呼吸を整えて
いつかは出会えるはずの 黄金の色したアイオライトを
きっと掴んで離すな
アイムアルーザー なんもないならどうなったっていいだろう
うだうだしてフラフラしていちゃ今に 灰 左様なら
アイムアルーザー きっといつかって願うまま
進め ロスタイムのそのまた奥へ行け
愛されたいならそう言おうぜ 思ってるだけじゃ伝わらないね
永遠の淑女もそっぽ向いて 天国は遠く向こうのほうへ
ここいらでひとつ踊ってみようぜ 夜が明けるまで転がっていこうぜ
聞こえてんなら声出していこうぜ
アイムアルーザー どうせだったら遠吠えだっていいだろう
もう一回もう一回行こうぜ 僕らの声
アイムアルーザー ずっと前から聞こえてた
いつかポケットに隠した声が
ここいらでひとつ踊ってみようぜ 夜が明けるまで転がっていこうぜ
聞こえてんなら声出していこうぜ
中文歌詞 / Chinese Lyrics :
獨自走在往常的街道上，如此度日也成磨難折磨
既然已是哪裡也去不了，就作個夢道聲晚安
我們總像這樣，對愚蠢的夜晚感到好膩好膩
為了迎接盡情起舞的明天，現在先說聲再見
四處閒晃終於抵達，這裡是哪，是樂園嗎？
事到如今什麼也不確定
用上四分之一世紀的結果公布了
面色蒼白的超級巨星餓著肚子在等待
I'M A LOSER 這樣的話在暗處吠叫也無所謂吧？
再一次、再一次，前進吧！我們的聲音
I'M A LOSER 從好久以前開始就聽得見
那天藏進口袋裡的聲音
啊啊這也好那也好我才不管，壞天氣預兆出不祥
你瞧從高樓大廈的窗戶看出去，看來就只是微塵般渺小
伊恩和科特都是過去的人了，你比中指也沒有用
這是為了重返勝利得先做的功課，露出愉快的表情
傻子看著跳舞的傻子，我們則是從一開始就嘲笑他們的傻子
抱持的強大自我也漸次，磨損、削減後剩下的則是酸葡萄心態
在那抱膝蹲坐又能做些什麼？你看看你，瀏海太長連前方都看不清
很可笑吧？忽地興奮起來，又嘩地消失不見，重複著這樣的輪迴
想被愛就直接說出來嘛，只是想想怎麼讓人瞭解
不理會永遠的淑女，天國也在好遠的對面
啊啊，我知道啦！跌得好深的我，不過是頭敗犬
管他哪裡都好我只想遠走高飛，就只是這樣而已啊
豎起兩耳，別讓遠方響起的聲音逃走了，調整好呼吸
哪天一定會遇上，那金黃色的堇青石
到時可要抓緊別再放手
I'M A LOSER 既然一無所有那會怎樣也無所謂吧
對懶散度日、游移不定的現在說聲，成灰、永別
I'M A LOSER 祈禱著「總會有那麼一天」
前進吧！就往傷停時間的更深處邁進
想被愛就直接說出來嘛，只是想想怎麼讓人瞭解
不理會永遠的淑女，天國也在好遠的對面
就在這裡試著跳一支舞吧！在夜揭明前讓我們跌著跤前進吧
聽見了的話就大聲吠叫著前進吧
I'M A LOSER 這樣的話在暗處吠叫也無所謂吧
再一次、再一次，前進吧！我們的聲音
I'M A LOSER 從好久以前開始就聽得見
那天藏進口袋裡的聲音
就在這裡試著跳一支舞吧！在夜揭明前讓我們跌著跤前進吧
聽見了的話就大聲吠叫著前進吧
姊姊妹妹一定做過深蹲。趕快來試試看這款比一般深蹲強度高10倍的單腳深蹲。
日本美容編輯親身嘗試之後表示：單腳深蹲使用到了平時不常使用的肌肉，
但光做了三天，下腹就減少了1公分，臀部也減少2公分。心動了吧，立刻來練習。
準備兩把堅固穩定的椅子，在身體前後這樣擺好。
第1步. 挺直背部肌肉，將左腳往後放在後方的椅子上，僅以右腳站立。
一邊從鼻子吸氣，一邊花一秒鐘的時間慢慢蹲下，右膝彎曲的同時，
臀部要稍微往後推，這時，上半身要避免搖晃。
第2步. 接著，吐氣時花1秒鐘的時間回到原來的位置。
以這樣的節奏，吸.吐.吸.吐，進行十次。再換成左腳，吸.吐.吸.吐
這樣是一組，進行兩組就完成囉。
日本瘦身教練Ricca表示，許多女性不擅長運動，不過，即使每天只做一分鐘，
就能緊實臀部和雙腿，並消除下背部贅肉。好處多多喔。
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比深蹲效果強10倍！3天腰臀圍瞬減的單腳鍛鍊
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深蹲膝蓋痛是用錯肌肉！這樣深蹲不傷膝蓋
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【影片介紹】
就在不久前，MYFM的DJ，彤彤，聯繫上我..希望我可以幫她客串她的其中一部網絡影片。而我們在這之前其實不認識，我也沒見過她。但是我知道她是美女.. 更是受到許多宅男愛戴的「新一代網絡女神」！但是還是輸周子瑜一點點...哈哈哈！當然！因為我也是一名宅男... 而網絡女神通常都是宅男的最愛... 所以，我就來挑戰自己，在第一次和她見面的時候，就直接開口叫她當我女朋友！！！想知道她什麼反應？！那就馬上看影片啦！！！
【影片目的】
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【都市傳說挑戰】一個人的捉迷藏？！到最後發生了很多奇怪的事...「都市傳說驗證」（可愛的Cody）
https://www.youtube.com/watch?v=tdSZm37Qp1E
如果還有人不知道什麼是，都市傳說挑戰，一個人的捉迷藏的話，我可以在這裡稍微解釋給你們聽..但你們必須答應我，不可以輕易嘗試。一個人的捉迷藏源自於日本關西和四國一帶，是日本非常有名的都市傳說－降靈儀式。自從2006年，一個人的捉迷藏玩法被PO在日本的各大論壇上之後，世界各地就開始出現很多實際玩過「一個人的捉迷藏」的網友，在網路上分享他們玩過「一個人的捉迷藏」的經驗。人家說「一個人的捉迷藏」這遊戲，和「碟仙」一樣，”請神容易，送神難。” 所以在網絡上也有流傳不少，那些實際玩過「一個人的捉迷藏」的人，最後都發生了一些事...我在上兩部影片挑戰了【都市傳說挑戰】「一個人的捉迷藏」後，很多網友都建議我到神廟去拜拜求個平安，而我也剛好需要在那段時間去泰國曼谷旅行，所以我就想說借這個去泰國曼谷旅行的機會，也可以去四面佛拜拜一下，求個平安。怎麼知道當天卻是一整個不順利... 我可能是太累了的關係，所以頭腦有點不清醒..糊裡糊塗的就這樣錯過了班機。所以導致我原本的班機上不了，只能在機場等待第二趟的班機..幸好第二趟的班機還有位子可以讓我上去，否則我這趟泰國曼谷之旅估計就要泡湯了...我相信，這時候可能又會有人想說 ” 一定是玩了【都市傳說挑戰】「一個人的捉迷藏」所以才會變得這樣神經兮兮的啦！“ 我想說..哎唷，你們就別再這樣嚇我了。我真的沒事啦，會這樣糊裡糊塗的錯過班機或許真的是我太累了...跟【都市傳說挑戰】「一個人的捉迷藏」我相信沒有關係啦....我們就別再這樣自己嚇自己了。
◆CodyHongTV人氣影片◆
・「挑戰」超辣！馬來西亞人挑戰18禁咖喱飯，18禁咖喱的第三代！岩漿的味道 ？！滿18歲了都最好別吃！ [成人向] (可愛的Cody）
https://www.youtube.com/watch?v=QOUVTjrWG3w
・「挑戰」一口氣喝完可樂，不打嗝深蹲10下？！（可愛的Cody）
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・「惡整」把18禁咖喱，岩漿的味道拿給朋友試吃！惡整朋友？！整人計劃大成功！朋友被惡整，反應超爆笑！！！(搞笑）
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◆CodyHongTV廉價旅遊影片◆
・如何用700塊馬幣去柬埔寨玩？(我吃了蝎子！SCORPION！）
https://www.youtube.com/watch?v=904P0MxRwKc
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https://www.youtube.com/watch?v=ZvA0R4PAh84
・如何用700塊馬幣去柬埔寨玩？（按摩店人妖竟然拿屁股对着我？！）
https://www.youtube.com/watch?v=61VAKRk8p-k
【關於Cody】
Hello 你好！我叫CODY, 是一個身體很瘦，夢想卻很大的馬來西亞男生。今年21歲，
熱愛拍片，喜歡透過鏡頭把各種各樣的故事和歡樂帶給大家，希望大家會喜歡我的影片！
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