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老師 音樂下🎵
『我知道 這是一件隱形的手掌👐🏻
拖著胸 給我心安♥️』
👙MIRO的內衣都是機能型無鋼圈
☀️早上佩戴Day Bra足夠穩定胸型
🌜夜晚穿上Night Bra防止下垂及外擴
想要美美的胸型，我會選擇Day Bra,因為日本獨特的脂肪引流設計令我不會擔心胸部有下垂跡象，還可以幫我消除副乳的情況😊（晚上佩戴Night Bra更有效啦🎵）
有時累到垂頭喪氣😞，Jelly bra減輕負擔，輕鬆又有飽滿視覺，穿著做運動也舒服🧘🏻♀️。
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圖中粉色為Day Bra、藍色為Night Bra、膚色為Jelly bra，還有多色可選擇🌈。
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我有兩個孩子，因為長期健身，碰到不少女生問到身材問題，誰不想維持青春但肉體都會衰老，尤其當了媽媽生小孩哺乳之後，很多婦女都面臨身材變形或胸型扁塌的困擾，一切要從根本改善，透過運動和內在食補來強化外在身形，身為專業健身教練，建議女孩們搭配重訓和適當的有氧運動，仍然可以在產後回復好身材，甚至可以讓自己比生產前有更好的狀態！
怎麼瘦的有線條，不當太平公主
想要凹凸有致，要找對方法，沒有運動的女生，胸部會比較單薄或鬆弛，透過加強鍛鍊胸肌，可以增加胸部乳房的厚度(就像脂肪下加了隱形胸墊一樣，還是最自然的)不同的訓練方式可以強化胸部不同部位，消除副乳並且提高胸部支撐力，也可以讓上胸變飽滿一點，整體胸部彈性都會變好，讓妳恢復漂亮堅挺的胸型，尺寸就不是問題了！透過正確的運動，循序漸進來瘦身並且刺激胸部肌肉發展(不要抄截徑用不對的方式快速減肥反而會導致胸部下垂) 再兼顧食補多吃富含膠質和膠原蛋白的食物(不要亂節食會瘦到不該瘦地方)女人們加油練起來，做個從裡到外都健康漂亮的女人吧！
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『馬都怒了!緊黏不放的馬鞍肉』
好想要拋掉那個鞍啊，那是個長期抗戰啊!
有甚麼運動能消除馬鞍肉嗎?
其實我之前試過很多這方面的運動，
說到底那些感覺有練到馬鞍肉的，
都是臀中肌，腿內外側的訓練，
畢竟馬鞍肉是脂肪，是囤出來的，
只能減掉，不能練掉，
現在我用全身無差別減脂，學習飲食清淡，
能站盡量不坐，能走盡量不搭車，
就看看我們是不是真的可以跟它慢走不送吧!
馬鞍肉這個名稱，到底是誰想出來的啦~~
每次旋風吸入超鹹洋芋片的當晚，
就要做一個被套上馬鞍駕駕駕繞著圈跑的夢..
馬有何辜，肉有何辜，
穿裙子摩擦出火的大腿內側，
穿短褲噗滋爆出來那兩塊肉，
我想到馬的白眼，彷彿在說:
「這傢伙是不是放跑得不夠，飼主偷餵太多西瓜」
女生真的很吃虧，
脂肪與水份最愛窩藏的地方，
就是我們最在意的腰肢屁股大腿與皮下，
不像男生都是腫在胸部與腹部，
還可以擠個溝、穿個束腹說我好辣，
這個世界就是要這樣跟我們過不去，
還要我們原諒生活的所有刁難。
嘿啦!抱怨無用，要怎樣才能拋掉那個鞍呢?
我可以對自己超狠，瘋狂炸腿甩馬鞍，
但是這樣有用嗎?
其實，除了該邊很痛腿炸酸，
那兩圈肉，還是如期而至，
生理期、吃太鹹、睡不好、坐太久..
這些時候我都可以聽到馬的嘶聲，
即使我有運動，該腫的時候還是沒有客氣~
是體質嗎?也許喔，
我覺得也有可能是體脂還不夠低，
讓見縫就鑽乘虚而入的肥胖種子有地方躲，
一直運動有沒有可能讓脂肪細胞變小呢?
一直運動有沒有可能讓皮膚回春紋路變少呢?
我只能說我的狀態真的曾經非常糟糕，
照片中那馬的表情可以看出端倪，
當時最愛的穿著就是深色與寬鬆的衣服，
現在我喜歡穿緊身亮色，真實面對自己，
不仇視馬鞍掰掰游泳圈，
就是全身一視同仁地給它好好操練，
太油就多加點有氧，太鬆就多加點局部訓練強度。
身體的曲線無法由我們的意志操控，
但是體重噸位的大小，飲食的健康，
我們絕對是可以學習改變的，
需要多少的時間呢?
畢竟我們的生活裡不只有胖瘦，
我從左圖到右圖已經走過八年的人生，
經歷失業、為媳、生產、與各種生活挑戰...
如果目前妳的生活還過得去，
可以擠出時間日自己更好，現在做吧!
不要讓自己的未來一下子擠進太多挑戰!
當妳開始堅持已"月"為單位的奮鬥史!
不要說甚麼馬鞍掰掰游泳圈，
身體會給妳的驚喜，絕對超乎妳的想像!
#隆重介紹馬的戰友
#馬鞍肉我無視你
#全身減脂馬鞍消失
#一起試試沒有損失
#全身一視同仁好好操練
#地方媽媽的健身筆記
周琨瑾
WHO說 #走路 是最好的運動，代表走路不只很好，而且是認證的，因為走路影響到全身，
從筋骨、血液循環到內分泌系統，很多問題都可以透過 #健走 來改善或預防；
另一個原因是走路很方便、很自由，依個人健康狀況、體能狀況，依你所要的目的，
可以有多種變化。
Q：請問簡老師：健走時 #胸式呼吸 和 #腹式呼吸 的差別性？
A：我們走路平常是散步走，就很隨興自然呼吸然後自然走，
那如果我們現在要健走、走距離走長一點、正式一點來走，
那這時候除了配合呼吸以外，你那個節奏感會抓回來。
通常胸式呼吸，是指利用胸擴吸氣 吐氣，甚至利用到腹式呼吸肌、頸部的肌肉，
還有胸部的肌肉，這是胸式呼吸。
橫膈膜是比較有效率的呼吸，也就是所謂的腹式呼吸
我吐氣的時候肚子縮進來，橫膈膜往上頂，把肺活量練好的時候，
吸氣就可以把它吸飽一點，胸擴會往左右前後，包括上下整個的胸腔擴大，
這樣的話你的肺活量會變得比較大。
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隨著年紀越來越大，背部的脂肪會慢慢增厚，
看起來就會顯老，同時也更容易導致駝背，
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2020見❤️新年快樂！！
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長時間久坐的上班型態，令台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，再加上大腿內側，如果沒有有意識地去使用的話，是非常容易衰退的部位，容易變胖囤積脂肪外，還會連帶影響到與大腿相連的骨盆，進一步讓全身的代謝降低！
物理治療師簡文仁建議，上班族長時間坐著辦公，最好可以找時間走動一下對身體比較好，如果不方便離開座位，也可以透過坐著就可以做的伸展操，提高下半身肌力，伸展下半身！
1.縮腹提臀透氣涼
坐在椅子上，將小腹內縮，臀部微微提高離開椅面，如同蹲馬步般重複動作，這個動作可以提升大、小腿、臀部、腹部的肌力。
2.前翹後翹活跳跳
坐在椅子上，腳跟腳尖如翹翹板前後擺動，這個動作可以伸展足部。
3.內八外八腳開花
坐在椅子上，雙腿打開，以腳跟為軸心，腳尖往內、外重覆轉動，可以運動到腳板和膝蓋。
女生不方便做外八動作時，也可以膝蓋併攏，用小腿做開闔、左右擺動動作。
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