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女生最好奇的運動問題！👧👩👵👸💃🙋👰👯👭
Q: 會不會練成金剛芭比？
放100顆心吧！女生想練出一塊塊的肌肉是足足比男生難上20倍之多，通常女生鍛鍊會更著重在核心肌群與深層肌肉的鍛鍊，不少健美型的女模，女明星性感的線條火辣指數破表，才是女生應該追求的健康美！
Q: 練肌肉會不會讓胸部縮水？
肌肉組織與脂肪組織是分開的喔！脂肪不會變肌肉，肌肉也不會變脂肪！女生的胸部幾乎都是脂肪，跟肌肉組織一點關係也沒有。不過根據研究，如果胸部周圍的肌肉量有所提升，會讓前胸看起來更飽滿美觀喔！
Q: 空腹運動瘦更快？
絕對沒有這回事！飢餓運動會傷害肌肉，因運動時身體會消耗大量能量，此時肌肉內的糖份會第一時間被拿去使用，若無適當的補充，肌肉量會不增反減，反而不易瘦或大大增加復胖機率。
Q: 傳說中運動後的『黃金補充期』是什麼？
運動後補充營養的時間越快越好，盡量在運動後45分鐘內補充完畢，如果45分鐘內連飲料都無法喝，身體會消耗肌肉來補充肝醣，也就是已造成肌肉量下降的情況。
#3分鐘體幹力腹肌得來速 ＃Hero祖雄 ＃Hero健康教室
減肥到底能不能局部瘦身？
不能！
這答案幾乎大家已經耳熟能詳了，減肥沒有局部瘦身的，一瘦就是瘦全身，會先瘦那後瘦那，也沒有一定的順序
我們用脂肪怎麼走掉的來看，或許就會比較理解，為什麼減肥無法局部瘦身。
減肥時包括我早期都有欵問，像我減了25公斤，25公斤的脂肪你去豬肉攤買買看，巨大的保証嚇死你，所以我很好奇，那脂肪到底那裡去了？
我們知道，人體需要基礎代謝，吃進身體的東西則是轉化成營養跟熱量供身體使用，所以為什麼熱量不足時會瘦，因為不夠的熱量，身體會用肌肉跟脂肪去轉換成能量，雖然會瘦，用低熱量減肥是最不好的方式，因為肌肉非常難增加，卻非常容易流失～
提升肌肉的好處多多
1.增加肌肉會讓你身體的線條更好看
2.增加肌肉會讓你的基礎代謝增加，可以消耗更多熱量
3.增加肌肉會讓你更容易維持身材不復胖
所以我們知道一部份的能量身體拿去利用了，接下來的呢？
例如我們會走路，吃飯，睡覺，運動，這些都需要耗能，在中低強度的狀況下，提供能量的路徑叫有氧系統，有氧系統主要是利用脂肪跟氧氣合成供能，能量供身體利用，那脂肪跑去那裡了，脂肪轉換的過程我們也可以理解成氧化，脂肪氧化的過程，就是被我們代謝呼吸掉了～
在運動時透過大量的換氣，脂肪就這樣隨著換氣慢慢的消耗掉了，要記住，脂肪並不會變成肌肉，脂肪的細胞也不會不見，脂肪細胞是伸縮自如的，可以變大變小，但不會不見，所以減脂時就是我們的脂肪細胞裡存的脂肪變少了
而這個氧化的過程，他並沒有辦法決定，我只想要用例如肚子的脂肪來提供能量，或我只想要用臉的脂肪來提供能量，當然你身體最多脂肪屯積的地方，的確有可能會比較多的脂肪拿來被利用，但這是全身性的，例如男生的體質就是脂肪傾向儲存於肚子，女生的體質脂肪傾向儲存於下半身，所以這兩個地方的脂肪通常看起來會最多，在減重時改變的狀況看起來也會比較明顯～
但這兩個地方，通常也是最後瘦的地方，就像肚臍下面的小腹一樣，通常我都說那是最後一哩路，最後才會瘦到的地方～
所以我們知道，在代謝氧化的過程當中，脂肪的利用是全身性的，自然就沒有局部瘦身之說～
局部瘦身，減脂都是不可行的，但不要灰心，雖然局部瘦身是不可行的，但局部增肌卻是可行的～
肌肉是不會自行生長的，肌肉的鍛練需要超負荷後，破壞肌纖維，透過營養補充，會使肌纖維變大面積增加，進而達到增肌的效果～
剛才上面我們有看到肌肉增加的好處，其中之一就是線條變好看，所以假設你特別希望手臂變好看，例如我們可以看到很多脂肪看起來也沒有很少的壯漢，有著粗大的二頭，三頭跟三角肌，那就是他們針對手臂的部份進行比較多的加強，達到局部增肌的效果～
不過我會建議，肌肉的生長應該是要平衡的，你的手臂，胸部，大腿，背後，應該什麼地方都要鍛練，均衡的體態是最好看的，而且也比較不會因為某一個部份太過發達，反而造成生理不平衡～
例如專項運動選手，就會有專項運動選手的體態，你不可能要一個跑馬拉松的選手練的很大支，也不可能要一個摔角或相撲選手像馬拉松選手一樣精瘦，這就是特殊的體態，如果你喜歡專項運動員的體態也可以朝那方向邁進
當我們增肌後，只要透過好的飲食跟運動，等脂肪慢慢都燃燒後，身體肌肉的線條就會跑出來，變的好看，所以我們可以看到，胖跟瘦的體態是變化後大的，但如果一味的有氧無法增肌，瘦下來就會變的比較像排骨，就有點可惜，雖然瘦了卻沒有好看的線條，而且大量的肌肉流失後，基礎代謝會降低，也會導致復胖的機率增加～
而要消滅脂肪，除了有氧運動，無氧運動一樣重要，因為我們一再強調，有氧運動無法增加肌肉，所以我們要透過肌力訓練，阻力訓練，來達到增加肌肉的效果，甚至是間歇的肌力訓練，可以同時進行到有氧跟無氧的訓練也很不錯～
無氧系統雖然在能量利用的當下不太會消耗到脂肪，但因為高心跳的運動後會有EPOC，也就是氧債的效應，肌肉被破壞後，重建，修補都需要能量，最重要的是增肌後，基礎代謝會提高，所以做無氧訓練一樣能達到減脂的效果～
最好的辦法就是有氧無氧並進，例如有氧一天，無氧一天，或者是早上有氧，晚上無氧，又或者是在一個小時內，你也可以做半小時的無氧，再做半小時的有氧都可以，就看個人的時間分配來選擇～
如果在無氧跟有氧要一起時，最好是無氧運動先進行，因為無氧運動只能利用到肝醣，如果先做了有氧，肝醣一樣會被消耗，等你再去做無氧時，肝醣不足的情況之下就比較有可能會無力，肌力不足時訓練效果不但不好，也容易受傷～
如果先做無氧再做有氧，肝醣已經有一定比例的消耗，身體也都熱起來，心跳也都起來，再做【有氧】時，燃脂的效率就會好一點點，雖然不是全部都只燃脂不燃肝醣，不過也是一個不錯的選擇～
以上的內容有一些專有名詞，一休最後用比較白話的方式跟大家再說明一下
減肥能不能局部瘦身？
不能！
減肥時的脂肪跑去那裡了?
被氧化代謝掉了
減肥能不能局部增肌?
能!
那我是不是只要坐著呼吸快一點就能瘦?
錯，如果你只坐著快速換氣，只會造成過度換氣，並不會讓你瘦！
良好的減脂計劃怎麼安排？
1.良好的飲食控制，吃好的食物。
2.均衡的運動，有氧無氧都做。
3.別忽略增肌，肌力訓練，阻力訓練都要做。
4.別求快，持之以恆，不間斷，好的飲食跟運動習慣才是減重的關鍵
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來地球旅行的第31年,我去隆乳了！😙感覺我的人生大紀事都有你們陪著呢！哈哈～
在今年9月我去做了魔滴＋自體補脂的手術！左邊360cc,右邊340cc,從小B到大D.
原因就是～覺得有胸部很漂亮呀！
所以就去做了👍🏻
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手術前心理壓力最大的部分就是全身麻醉,畢竟從來沒有開過刀～
我記得手術前也是行程滿檔,每天都在努力調適心情～
但經歷過後,真的就是睡了一覺,起來就變大餒餒了(笑)
感謝男友與媽媽支持我的任何決定,也細心的照顧和陪伴.
隆乳說不痛是不可能的,但我平時因為有運動,已習慣訓練過後肌肉的酸痛感～所以承受力也較高.
最難熬的前三天都有回診打消炎止痛針、胸部頂多有腫脹的感覺～
那其實都是能接受的！
因為偏瘦的關係,所以醫師建議我抽點脂肪補胸～
反而大腿抽脂的地方還比較不舒服～(有抽脂的人真的記得要每天認真的穿塑褲)
前一個月我每天都盡量讓自己好好休息,跟床當好朋友～
恢復得很快！還紀錄了一支影片,
歡迎大家去我的Youtube觀賞：）
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熟知我的朋友應該會知道,我其實算是一個很敢嘗試也很果斷的人～
通常想做的事情都會想盡辦法完成。
30歲是個重要的分水嶺,橫衝直撞之後漸漸瞭解自己真正想要的，
無論工作、生活、朋友圈，還有自己的模樣。
當有這個想法的時候,覺得最好的時機就是現在！
身心靈也夠成熟啦！不如趁體力好,恢復好就去做吧～
不管什麼階段的我,我都很喜歡！
第三個月,已經開始運動了,希望趕快回到生活軌道～
愛你們！
2021我們一起加油♥️
📌YouTube🔍peipeini裴薇
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#聖宜診所 #楊舒鈞醫師 #魔滴隆乳 #Motiva #抽脂補胸
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有些小伙伴因为胸前有一圈脂肪
而变得非常不自信
但试过各种方法也没什么效果
所以咱们来一起看一下,它到底是脂肪,还是雌化？
以及如何科学的去除"脂肪胸"
打造一个饱满挺拔的胸肌！
#健身#脂肪胸 #胸肌
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0:00 脂肪胸的分类
0:56 雌化的成因
1:28 阻止雌化加重的方法
2:39 第二种脂肪胸的解决方法
3:09 家庭胸肌力量训练
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第三周我们练胸部！这个运动非常适合女生和初学者。一直以来很多宝宝问我如何瘦胸或者如何丰胸，这个视频主要回答了这两个问题，瘦胸最有效的就是有氧运动，全身都会有比例的变瘦包括胸；丰胸呢，最安全最有效最自然的就是健胸运动，有些男生健胸都能穿b罩杯，汗颜。。。我自己做这个运动半个月而已，长了半个杯~胸部脂肪多做这个运动还可以防止下垂~
声明：之前视频中戴着的Charge 2 手环是我个人私品，此视频中的Alta HR手环是Fitbit的赞助，对于产品的言论评价全部出于我个人立场。我仅接受我喜欢的品牌赞助，并且相信苟富贵勿相忘的道理，争取造福回馈粉丝~希望大家也相信我的品位！
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長時間久坐的上班型態，令台灣女生普遍都有下半身肥胖的困擾，再加上大腿內側，如果沒有有意識地去使用的話，是非常容易衰退的部位，容易變胖囤積脂肪外，還會連帶影響到與大腿相連的骨盆，進一步讓全身的代謝降低！
物理治療師簡文仁建議，上班族長時間坐著辦公，最好可以找時間走動一下對身體比較好，如果不方便離開座位，也可以透過坐著就可以做的伸展操，提高下半身肌力，伸展下半身！
1.縮腹提臀透氣涼
坐在椅子上，將小腹內縮，臀部微微提高離開椅面，如同蹲馬步般重複動作，這個動作可以提升大、小腿、臀部、腹部的肌力。
2.前翹後翹活跳跳
坐在椅子上，腳跟腳尖如翹翹板前後擺動，這個動作可以伸展足部。
3.內八外八腳開花
坐在椅子上，雙腿打開，以腳跟為軸心，腳尖往內、外重覆轉動，可以運動到腳板和膝蓋。
女生不方便做外八動作時，也可以膝蓋併攏，用小腿做開闔、左右擺動動作。
【更多簡文仁老師軟Q健康術】
第1招 魔幻手！解手肘痠麻
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第2招 縮腹提臀健腿肌，坐著也能形塑下半身線條
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第3招 猛男式！打開胸部、肩胛骨，就能強化上身肌肉
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鬆開全身關節！ 身體柔軟，痠痛疲勞全消除
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第4招 張手式！伍佰來來 手痛拜拜
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以前最初體重110公斤左右
後來運動瘦到80，可是胸部還是有點大呢？
從小就因為這個很煩惱
可是減的肉主要減到大腿和肚子上去了
胸部還是凸起不好看
是不是應該改變運動方法呢，主要是跑步加騎單車
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