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今天被教練說有變瘦☺️
實在太開心了🤍
現在都告訴自己體態才是一切！
不要被數字給綁架了啊
最近發現慢慢找到自己運動的穿搭風格～
想想以前⋯我運動都去家樂福買那種特價的運動服
上半身都穿那種平常不會穿的T-shirt
完全沒在搭配的啦🤣
直到做了60天泡芙人運動影片⋯有很多人問我運動穿搭
阿我那時心想⋯我隨便穿欸😂
所以認真搭配了一集～拍了運動穿搭哈哈
但我現在找到了更適合我的風格😌
CP值更高的運動服!!
為了穿上這些美美的運動服⋯更要動起來哈哈哈哈
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Top @mercci22
Jeans @weartoeat.official
https://www.instagram.com/alinalo0407/?hl=zh-tw
很久沒有做像這樣的運動減脂vlog了
剪三天的影片紀錄花了我好久的時間呀！！！
這次很開心收到了Amazfit GTS 2 運動手錶
讓我更了解自己的運動習慣、心律、還有代謝的卡路里
來看影片看看我這三天到底有沒有瘦吧～
影片中帶的運動手錶
華米Amazfit GTS 2
購買連結 : https://lihi1.com/zVxo3
華米Amazfit粉絲頁
https://www.facebook.com/taiwanamazfit
手錶功能補充
【24H心率監測】
採用華米最新二代PPG BioTracker 能提供深度追蹤健康。
【PAI健康評估系統】
使用演算法將心率、活動持續時間和其他健康數據等複雜數據轉換為一個直觀的分數,以便使用者能輕鬆瞭解自身的身體狀態。
影片中做的運動菜單
day1
https://youtu.be/2pLT-olgUJs
https://youtu.be/LDvAuqTZxMw
day2
https://youtu.be/sJZ3tIcsm0Q
https://youtu.be/XxZlND8PS9s
https://youtu.be/CPI_Ve7vsHs
day3
https://www.youtube.com/watch?v=pNQzp888X0s
https://www.youtube.com/watch?v=BCZjD3TBVJI
https://www.youtube.com/watch?v=sJZ3tIcsm0Q
https://www.youtube.com/watch?v=XxZlND8PS9s
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折扣碼專區
【犀牛盾】
//我的9折專屬折扣碼：ytalina2105
（期限1年）
【Susen】
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【SAPPUN】
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More Information /
🍒 固定髮型師：https://www.instagram.com/genic_demi/
🍒 拍攝相機: Canon M6 II. Canon G7X markII. iPhone 11pro
🍒 剪輯軟體: Final Cut Pro
FTC: This video is sponsored by Amazfit.
（之後若有合作影片，我都會在影片標題前加*號，方便大家辨別）
合作相關請聯繫 ::Contact
alinalo040722@gmail.com
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泡芙人運動 在 [減肥] 泡芙人減脂請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
基本資料
性別：女
年齡：21
身高：162
體重：56
BMI：21
體脂率：34%
（體脂率大概一個月前測量是30%，出國大吃大喝10天後就增加了**）
出國前體脂:
現在體脂:可怕的數值，下半身胖很多…
參考照片：看起來就是微肉，基本上不會有人覺得體脂30%以上
三餐內容：維持大概半年
熱量大概抓1200~1300左右
大餐頻率1/2week
常吃的組合
早餐：
1.兩顆蛋，地瓜100克，花椰菜100克+豆漿
2.乳清優格奇亞籽+藍莓
3.自製鮪魚墨西哥餅+無糖拿鐵
午餐：
1.雞胸肉100克煎炒，青菜一份，荷包蛋
2.自製番茄雞肉義大利麵
義大利麵40-50g,雞胸肉100g,青菜隨便加
下午:戒不掉的無糖拿鐵
晚餐：有時候會不吃看整體熱量
熱量不夠會補充一些蛋白質乳清希臘優格或是鮪魚煎蛋，或青菜吃到飽
日常作息時間：學生，11.睡9.起
健康狀況：良好
運動習慣：
有氧:一個禮拜3-4次
滑步機30分鐘 心跳150
重訓:一直抓不到一個良好的訓練方式也不知道自己有沒有練到最近要上教練課
我的問題：
3月左右有量過一次inbody,在那之前體脂是32（因為以前的飲食習慣非常差又完全不運動
，高糖高油）那時候完全是靠控制飲食瘦下來，身型也改變很多，不是節食是改變成高蛋
白低碳的飲食
隨著我比較鬆懈大餐頻率提高了一點（一個禮拜1次），數值又快速飆回30
想問一下我的數值
在第一次量數值是32靠飲食瘦下來變25
捨棄掉以前每日高糖高油的飲食習慣後，一兩個禮拜吃一次大餐卻變回跟以前差不多的數
值
再一個禮拜放肆大吃後變成從來沒有看過的34%
（說實在我食量也沒有很大，所謂大吃就是變回正常人的飲食，比較高油高碳但沒有大食
怪進食呦）
請問是不是代表著我這半年來都吃錯了呢?
應該要做些什麼改變才可以改變這種易胖體脂呢
有什麼建議想給我的嗎，感謝大家~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.136.43.204 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1571113702.A.189.html
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 12:40:44
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 12:41:46
加怕會變腫不是壯不加怕沒效果><
大吃的內容不限，一碗陽春乾麵滷肉飯對我而言就算大吃了，真的很怕胖…
有時候會覺得是不是給自己的壓力過大導致瘦不下來
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 12:52:49
運動維持25%，後來發現好像對我不是很行的通。
※ 編輯: weae (140.136.43.204 臺灣), 10/15/2019 14:09:06
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