水煮青菜熱量Dr Jim的營養資訊粉絲團在Facebook 的評價

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水煮青菜熱量在 Dr Jim的營養資訊粉絲團 Facebook 八卦

2016-08-18 12:00:00 有 29 人按讚

《營養師飲食：青菜的紐西蘭自煮生活 week 5》

大家午安，正準備吃午餐嗎？我也正準備好囉~一起用餐吧！今天為大家獻上的是：雞高湯義大利燉飯、中脂香腸配水煮青菜。

熱量：約871大卡
三大營養素比例：醣類：40%、蛋白質：15%、油脂：45%

因為在上課的時候做的義大利燉飯很可怕，所以回家又自己練習了一遍，也才驚覺，原來看起來不怎麼樣的燉飯裡面其實加入了很多很多的油脂(1碗飯至少要加20 g的油)。雖然單看高脂肪、醣類與熱量的義大利燉飯不是甚麼健康食物，但飲食的重點在於搭配，所以我將中脂香腸(脂肪比一般香腸少，而且沒有塞甚麼澱粉)和青菜(近200 g)用水煮的方式完成，搭配成了均衡的一餐。

當然整體說來熱量還是高的，如果是要給控制體重的個案來說，可以減少飯的份量至一般飯碗7分滿(這裡面的大碗可有將近1碗半的飯)，就減少了200多大卡囉！(熱量剩約650大卡)咦？覺得太好吃停不下來嗎？那你需要的是一位，像我一樣不善廚藝的營養師囉~

味道總是調得太淡而被大廚破口大罵的營養師青菜

P.S. 如果對於義大利燉飯食譜有興趣的朋友，可以在底下留言，會私訊給大家囉~

Tags: 水煮青菜熱量

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營養好，就得志(德志) 臺北醫學大學保健營養學系博士所經營的營養資訊分享網頁，團隊成員還包括臨床營養師(青菜與Queen)、熱愛旅遊與美食的Miss Sunshine為大家隨時更新國內外最新的營養資訊，同時提供生活相關的營養大小事!

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By C2食光

2019-07-05 18:13:22 有 8,279 人看過有 38 人喜歡

忙碌的工作後，需要來道方便簡單又營養均衡的料理，這道「一鍋到底」的冬瓜滷肉是個不錯的選擇！退火的冬瓜來滷肉，更添清爽口感。

食譜示範：Syou（しょう）老師
粉絲專頁（G.F 料理 Goût Festin cuisine）https://www.facebook.com/GF-料理-Goût-Festin-cuisine-727353257637082/

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「營養師的貼心小叮嚀」-by 陳小薇營養師

毎百公克冬瓜熱量約11大卡左右，水份高達95公克，是被歸屬在蔬菜類的食材；另外，冬瓜含鈉量低以及含有維生素C，非常適合在炎熱的季節食用，幫助身體補充流失的水分，再者，冬瓜含有抗肥成分丙醇二酸（Tartronic acid），在代謝合成路徑上，丙醇二酸能夠抑制糖類轉化為脂肪，進而避免脂肪堆積，因此，冬瓜也被當作減重的好幫手食材！

依據衛生福利部建議，每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克，如果換算成鹽則是6公克，這個建議攝取限制是包括所有食物來源，因此，在這道料理中所用到的醬油膏與醬油相比，有較低的鈉含量，還能增加料理的特殊風味，是比較好的選擇；而料理中適量的鹽，可以選擇不加，或是選擇低鈉來源，營養師小叮嚀，在享用超下飯的冬瓜滷肉，建議搭配其他較清淡的料理，如燙青菜、蒸魚、水煮蝦…等，避免一不小心鈉的攝取量就超標喔！

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Ingredients:

600g white gourd
Adequate amount of chopped green onion
Some chili
350g ground pork belly
1 tbsp of ketchup.
1 tbsp of thick soy sauce.
Adequate amount of salt.
Adequate amount of sugar.
Adequate amount of fried garlic.
100-200ml water

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食材：

冬瓜600g
猪五花絞肉350g
蔥花適量
辣椒少許

調味料食材:

米酒適量
白胡椒適量
番茄醬1大匙
醬油膏1大匙
鹽適量
糖適量
油蔥酥適量
水100~200ml

做法：
1.冬瓜削皮切塊狀備用，辣椒斜切片、蔥切成蔥花備用
2.下油將絞肉炒半熟，先下胡椒粉去豬肉腥味
3. 在依序下調味料
4. 下冬瓜，稍微拌炒，悶15分鐘
5. 汁不用收太乾，盛盤前做最後調味
6. 盛盤撒上蔥花及辣椒片

＃滷肉＃簡單食譜＃滷冬瓜
#超級下飯的料理
#簡單快速

滷肉簡單食譜滷冬瓜超級下飯的料理簡單快速

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我們是推廣節氣生活的團隊希望可以透過料理影片傳達順天的生活態度。順天的概念在於順應四季變化讓忙碌的現代人也能夠跟隨大自然的腳步重拾節氣生活。 FB：C2 食光 Mail：[email protected]

水煮青菜熱量在 C2食光 Youtube 的評價

By C2食光

2018-05-24 16:41:28 有 4,666 人看過有 48 人喜歡

在台灣到處都有滷肉飯小吃每間都有各自的獨門做法，今天C2食光也要為推薦我們自己的獨門作法。很多的人在做滷前會先把三層肉油炸過，但我們沒有這樣做，我們是先用醬油加水及冰糖醃製20分鐘，利用醬油的鹽份可以使肉質變的更加軟嫩，這樣的做法不太常見，但是用起來效果真的是不錯的喔！有空也來做一碗香噴噴的台灣美食滷肉飯×貢丸湯吧～。

「營養師的貼心小叮嚀」
by 陳小薇營養師

由於滷肉飯單純只有豬肉皮丁與白米飯的組合，一碗含200公克米飯的滷肉飯，熱量約400多大卡，建議多搭配一份燙青菜、一份小菜如涼拌小黃瓜，增加飲食中膳食纖維量的攝取，讓營養更加均衡；如果是家裡自製滷肉飯的醬汁，記得在醬汁冷卻後，將表層白色的浮油輕輕刮除，更能讓滷肉醬汁口感不油膩，並且更加健康喔！
另外，滷肉飯的黃金拍檔「貢丸湯」，以一般單純含二顆貢丸的貢丸湯來看，一碗的熱量通常約150多大卡左右，喜愛貢丸湯的朋友，一餐享用2顆貢丸為宜，升級成紫菜貢丸湯或是蛋花貢丸湯，能提升營養攝取來源的豐富度。
食物有療癒人心的溫柔力量，但是在享受美食之餘，也要讓身體開心無負擔。

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(Braised pork rice)Ingredients:

200g with skin pork belly
6 tablespoons of soy sauce
600cc clearwater
40g rock sugar
50g red Onion
3~4 garlic
1.5 tbsp rice wine bowl of water

(Meat ball soup)Ingredients:
Pork meat ball
A small amount of salt
Appropriate amount of Bonito Powder
The appropriate amount of celery
The appropriate amount white pepper
A small amount of sesame oil

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滷肉食材:
帶皮三層肉 200g
紅蔥頭 50g
蒜頭 3~4顆
蛋 1盒
醬油 6大匙
清水 600cc
冰糖 40g

步驟：
1. 三層肉切細條備用
2. 醬油＋水＋冰糖，先把三層肉泡軟，約20分鐘
3.紅蔥頭，蒜頭切好，取另一個鍋炸成褐色撈起放入滷肉鍋
4.放入水煮蛋到滷肉鍋（有要做滷蛋的話）
5.中小火滷1個半小時
6. 開鍋蓋可以加一點米酒再煮30~60分鐘左右
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貢丸湯食材:
貢丸 5顆
鹽少許
芹菜適量
白胡椒適量
柴魚粉適量
香油少許

1.貢丸兩顆，在貢丸上劃十字，容易入口
2.準備高湯加水一大碗煮開，加入鹽柴魚粉調味
3.加入貢丸煮熟
4.盛起貢丸湯加入芹菜末，少許胡椒粉完成

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#滷肉飯 #Braised_pork_rice #Meat_ball

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水煮青菜熱量在阿官KUAN Youtube 的評價

By 阿官KUAN

2021-05-30 20:19:26 有 2,384 人看過有 36 人喜歡

#隔離 #減肥 #瘦身
This is my second time quarantine in Taiwan.
I used this diet routine to lose weights.
Also I shared how did I stay productive.
Hopefully can help everyone.
-
自從去年九月底回歐洲四個月
一開始健身房有開到後來健身房關閉
到聖誕節回立陶宛狂吃
以我的食量真的沒辦法不去健身房運動
每天開始吃垃圾食物
身體也越來越胖
拍照+照鏡子的次數也越來越少
我也完全不想po限時動態
-
這次回台灣靠著隔離
我有14天的時間可以改造自己
之後才有機會見家人朋友
當然要趕快抓緊時間減肥啦
飲食⬇️
我的減肥方法是都盡量吃原型食物
一天兩餐
因為時差都下午才起床吃所謂的早餐
早餐通常是水煮蛋、煎蛋＋地瓜＋無糖豆漿或無糖優酪乳
晚上八點多開始自己煮火鍋
在隔離期間煮過酸菜白肉鍋、羊肉爐、泡菜鍋、番茄鍋
期間只叫過一次外食，吃了大腸臭臭鍋XD回台灣還是忍不住嘛!
火鍋的配料都沒有加工食品，一堆青菜、肉、菇類等等
最後幾天有忍不住加了寬粉條，想說澱粉多少也要吃
而且我都吃超飽，沒有讓自己餓到
-
運動⬇️
運動的話我是幾乎每天都會做居家運動或是拉筋
沒有特別運動菜單
就是上YouTube 找影片
下半身都是自己練這樣
-
睡眠⬇️
時差完全調不妥
但是一定要讓自己睡夠6-8個小時
不然睡不到這個時間
就真的什麼都不想做了
睡多才能讓自己代謝變好
這點非常重要
-
體重變化⬇️
每天都有量體重，看看身體的變化如何
剛好第14天的隔離度過了某個停滯體重
是我這次回台灣最瘦的時候了
總共14天瘦了4公斤
-
我當然知道快速減肥是不好的
減得越快復胖越快
但回想起來自己也胖超快的XD
最重要的是維持
總之我相信之後可以上健身房、戶外運動等等
每天熱量消耗絕對會比現在多很多
希望這篇可以幫助到隔離或是想要兩週快速瘦身的人
切記熱量要吃夠唷！還有不要瘦到了自己想要的體重就開始狂吃
陷入不斷惡性循環，加油各位！
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疫情回國攻略

https://youtu.be/QWb6fGtWtVk

蘭嶼兩天一夜自潛

https://youtu.be/JMvARqrOnqE

荷蘭最新Outlet開箱

https://youtu.be/lCj8N4fK_Y8

人生第一次的比基尼高空彈跳

https://youtu.be/Ujh1FMtL3_M

荷蘭必吃的六道美食

https://youtu.be/zVlm-nxZsUo

你不知道的國家，他卻在乎你

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阿官在台灣：

全台北最難爬的山｜The hardest mountain to climb in Taipei

https://youtu.be/xjLl5ejjZg4

疫情期間如何買機票

https://youtu.be/btkCpuGUlIg

歐洲返台實錄

https://youtu.be/6mXyvW2H3ho

居家檢疫關懷包開箱

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一秒從波蘭到斯洛伐克的雪中健行

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全歐洲最大最新最刺激的室內水上樂園在波蘭？

https://youtu.be/NynzoOj5W44

全世界最大的室內水上樂園在德國？

https://youtu.be/BYlqp_7mJhc

和阿官一起當歐洲農婦：

Drawing Easter Eggs｜歐洲人都如何畫蛋(eng)

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和阿官一起健身減肥：

減脂減肥｜我的減肥歷程｜健身重訓｜如何有效減重？靠這四大點！？

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Low Calorie Macaron｜低卡食譜｜製作低糖馬卡龍

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和阿官一起玩台灣：

Drinking Marathon in Taiwan　在家鄉酒精路跑

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越南攻略：

去越南前你必須知道的五件事

https://youtu.be/xdBvQM7zkKc
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關於荷蘭六件你不知道的事

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更多旅遊Vlog：

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比利時布魯塞爾半日遊｜寄放行李｜必喝啤酒｜必吃美食

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馬爾他

一起來去馬爾他Blue Grotto藍洞Mdina姆迪納貓村一日遊！

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一起來去馬爾他valletta瓦萊塔一日遊！

https://www.youtube.com/watch?v=FnA9dN9Efa8&t=198s

一起來去馬爾他Comino島一日遊！

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泰國

華欣租車這麼便宜？

https://www.youtube.com/watch?v=tK1i4189Tx0&t=12s

在泰國騎車很可怕？

https://www.youtube.com/watch?v=arSbvKH2Td8&t=250s

在泰國當大象志工

https://www.youtube.com/watch?v=7hzIexywOYo&t=51s

在泰國一個人亂晃危險嗎？

https://www.youtube.com/watch?v=2iFs2SUXC8w&t=66s

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西班牙、葡萄牙：

跟我一起遊巴塞隆納！

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跟著我一日走完里斯本重要景點！

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跟著我一起來去辛特拉一日遊！

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隔離減肥瘦身

阿官KUAN

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一個不回家的女子記錄她的故事....

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水煮青菜熱量在 [問題] 水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜的醬- 看板cookclub - 批踢踢 ... 的八卦

作者twyes (twyes)

看板cookclub

標題[問題] 水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜的醬

時間Tue May 14 23:40:16 2019

最近要減肥

想要吃很多水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜

因為目前沒有不沾鍋或炒鍋可以炒蔬菜

所以會用煮或燙或蒸蔬菜

蔬菜大概有葉菜類 (青江菜,小白菜)

或紅白蘿蔔或大陸妹或花椰菜或蘿美生菜等等

但是這些煮或燙或蒸的蔬菜 , 原味真的吃不下去

有沒有推薦的沾醬 (市面上在賣的) 或

自己調醬 (怎麼調)

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.231.160
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/cookclub/M.1557848418.A.BF7.html

→ obrwan: 複合醬的熱量通常都很高，要減肥就是薄鹽醬油之類的 05/14 23:51

推 qazplm319: 加些鹽巴蒜頭辣椒拌一拌不錯吃 05/15 00:04

推 Holabrown56: https://bit.ly/2Q02u0Q 05/15 00:12

→ ueyfn: 醬油+蒜頭辣椒烏醋 05/15 00:20

→ s856217: 花椰菜可以加水鹽，用微波爐煮，好吃 05/15 00:24

推 greenfetish: 減肥？鹽巴胡椒吧，紅白蘿蔔可以考慮做泡菜，其他好 05/15 00:24

→ greenfetish: 吃的醬，油都很多 XD 05/15 00:24

推 mia249: 烏醋柚子醋紅酒醋之類再淋點橄欖油加點乾燥香草不在乎 05/15 00:25

→ mia249: 熱量的話芝麻醬也很好吃 05/15 00:25

→ mia249: 沒看到減肥或壓點蒜泥加日式和露也不錯 05/15 00:27

→ tepes0013: 通常稠狀的醬熱量都蠻高的，淋醋或醬油如何？ 05/15 00:49

→ amoroe13: 胡麻醬、香油 05/15 01:02

→ amoroe13: 但熱量很高喔XD 05/15 01:02

→ amoroe13: 我自己是都吃原味啦，或煮的時候下一點鹽 05/15 01:03

推 ctmt: 桔醬好像熱量不算高也可以試試水炒蔥薑蒜辣椒 05/15 01:09

推 ctmt: 有種沾越南春捲的醬酸酸辣辣的水狀不太知道名字 05/15 01:13

推 kuk9527: 蘿蔔類黃豆芽小黃瓜做泡菜，原味就地中海油醋，不怕香菜 05/15 01:16

→ kuk9527: 可以搞水果莎莎跟阿根廷香菜醬，還可以把油醋換魚露檸檬 05/15 01:16

→ kuk9527: 弄泰式。各種醬網路都找的到，注意鈉含量，祝你健康減肥 05/15 01:16

→ kuk9527: 。 05/15 01:16

推 TSG660075: 蒜頭辣椒醬油，除了水煮菜我連水煮肉也都這樣吃 05/15 02:25

推 KyloRen5566: 我都灑鹽、黑胡椒，再拌一點橄欖油或酪梨油 05/15 04:41

→ windyyw: 東北的香其醬，用雞蛋炸一下 05/15 05:26

推 oplp407: 油還不是最可怕的很多醬料吃起來甜味不是主軸但含糖量卻 05/15 06:56

→ oplp407: 很高 05/15 06:56

推 tingwei: 蒜泥+醬油？ 05/15 06:59

推 winered: 這樣還不如吃炒青菜味道香油也不見得多到哪用醬要拌 05/15 07:15

→ winered: 得好吃油都不知巴附在上面多少了 05/15 07:15

推 winered: 更重要的是千萬別用勉強自己吃進去的方式來減肥撐不久 05/15 07:17

→ winered: 遲早食慾大反撲的 05/15 07:17

推 fel801: 自製的話日本柚子醋或是鰹魚醬油(清淡的)再加點芝麻吧， 05/15 07:59

→ fel801: 可搜尋お浸し。不過減肥還是不要吃太多市售調味料比較好 05/15 07:59

推 mucha: 橄欖油+海鹽或油醋醬? 05/15 08:40

推 jasmine0902: 初榨橄欖油+蒜末+一點點油膏，可以用好一點的油，對 05/15 10:50

→ jasmine0902: 身體也好 05/15 10:50

推 somefatguy: 用不油的高湯煮 05/15 12:25

推 follow420: 干貝小魚乾醬超爽 05/15 13:13

推 yuurei: 我會用蒜泥加生辣椒，或是蒸一些根莖類的食物搭配就有味道 05/15 13:53

→ yuurei: 不用調味 05/15 13:53

推 iphone18hey: 胡麻醬 05/15 14:03

推 curryhats: 超愛吃烤蔬菜+巴薩米克醋+橄欖油*黑胡椒鹽 05/15 15:29

推 junQ: 弄成鹽水雞那樣超好吃 05/15 17:06

推 tommy123310: 肉鹹一點青菜當中和鹹度 05/15 17:55

推 WHLSFF: 豆腐乳+白開水 05/15 19:44

推 eesuoynac: 灑鹽+義式香料+橄欖油拌 05/15 21:43

→ positMIT: 青菜等級也是有差的建議挑好菜開始 05/15 22:00

推 zolimo: 蒜頭+李錦記老庒蠔油 05/15 22:09

推 refulgence: 淋一點香油+鹽就好吃了家裡可以烤的話只要加鹽就可 05/15 22:38

→ Yasu: 屏大醬油超好吃 05/16 00:24

推 DOSED654: 丸吉油膏 05/16 07:24

推 melody388: 我買敘敘苑的生菜沙拉油醋醬，覺得超讚 05/16 11:35

推 MrYao: 推香料～義大利香料、咖喱飯、黑胡椒試試，因為減肥也要注 05/16 11:48

→ MrYao: 意鈉含量，香料無鹽低鈉 05/16 11:48

推 emachan: 一點點麻油+蒜頭 05/16 12:39

推 darkelecy: 美濃油蔥+鹽/ 胡麻醬+蒜泥 / 蒜泥+鹽+油少許最常這三 05/16 17:26

→ darkelecy: 種 05/16 17:26

推 sumisumi: 桃屋千切大蒜調味醬 05/16 21:34

→ ChungLi5566: 減肥要少吃要熱量控制而不是狂吃蔬菜 05/16 22:40

→ ChungLi5566: 我沾醬用韓式醃烤肉醬(辣) 雞胸肉可以吃四片 05/16 22:43

推 sam397: 麻油薑米混一點香椿醬 05/17 03:22

推 usbjojo: 鹽醬油蒜泥差不多就這幾個吧 05/17 10:50

推 eatingbruise: 醬最胖哦 05/17 19:50

→ aseaeel: 之前把鹽麴拿來加燙熟的玉米筍直接加也蠻好吃的 05/19 00:22

推 kakaka1998: 蒜頭醬油不錯 05/19 11:21

推 sei830311: 全聯有一款胡麻醬熱量蠻低的～ 05/20 03:07

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水煮青菜熱量在菜的熱量要算嗎？ - 健身板 | Dcard 的八卦

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水煮青菜熱量資訊懶人包(1)，燙青菜是許多人的減肥聖品，但你可以不用吃得好痛苦。《康健》介紹你五道熱量低、又好吃的燙青菜食譜。,羊肉,1片,85235.香腸,1片,100320.

#13. 水煮青菜的热量和减肥功效

别名：水煮菜、煮青菜. 热量：29 大卡（100克）. 来源：用户上传，经薄荷专家审核 [感谢上传]. 评级：. 营养信息: 营养素含量(每100克): 热量(大卡)29.31: 碳水 ...

#14. 炒青菜和水煮青菜熱量一樣嗎青菜可以天天吃嗎 - 科學養生

炒青菜和水煮青菜熱量一樣嗎青菜可以天天吃嗎分享：日常生活中，大家把綠葉的蔬菜統稱為青菜，種類有很多，那麼炒青菜和水煮青菜熱量一樣嗎？

#15. 炒青菜竟然比燙青菜好！營養師：用這「2種油」，保留最多營養

我們一般汆燙時間又會比殺菁更久，所以確實水煮青菜會使維生素C大幅流失。 ... 的油，光是油的熱量就有130大卡左右，所以炒青菜的熱量問題不可忽略。

#16. 關於水煮菜的熱量問題，每天吃水煮青菜真的能瘦下來嗎？

很多蔬菜水果類都是負卡路里食物比如吃下一個蘋果75卡人體光是用來消化掉它就需要近100卡熱量這麼僅是反而是間接**了。水煮菜你都可以儘管放心地吃到8 ...

#17. 減肥為什麼要吃水煮青菜，而不直接吃青菜？ - 小熊問答

水煮青菜只要稍微加一點鹽、幾滴油調味就可以了，比炒、燉、燒烹飪方式用的油、鹽、糖和其它作料的都少很多，熱量低不少，有利於減肥。

#18. 水煮青菜熱量 - Pinneng

減肥不用吃的太單調「12道菜熱量不高」比水煮青菜好吃太多，減脂期的朋友收藏吧. *營養師叮嚀：也可將蓮藕、馬鈴薯換成其他的蔬菜或代替1/4碗飯，可減少熱量攝取。

#19. 青菜用水煮養分會流失？ - 台視樂活

不只花椰菜，所有的蔬菜、水果經過烹煮後，都會有營養流失的問題，因為蔬菜富含的維生素C、維生素B群、礦物質等多為水溶性，很容易因為氧氣、高溫所破壞，或者在燙煮的 ...

#20. 營養師破迷思：燙青菜、雞胸肉，無油就養生嗎?

只吃燙青菜和水煮雞胸肉，會缺少好的油脂喔！ ... 一、食物份數：學會食物份數的概念，可更精準的掌握每日所需的熱量與營養攝取的份數，方便在同種類的食物中任意 ...

#21. 中午一碗米飯加一碗水煮青菜的熱量是多少 - 嘟油儂

中午一碗米飯加一碗水煮青菜的熱量是多少,1樓無藥可救不甘心吃素是可以的但也不能讓身體缺營養。每天多吃幾個菜。多運動。不熬夜久坐。健康很重要。

#22. 水煮青菜吃哪些比較好呢? - 人人焦點

水煮菜還是需要營養均衡，那麼選擇就是蔬菜搭配菌菇類，黑木耳就是不錯的選擇，配合熱量非常低的大白菜，味道也是特別好的。材料 ...

#23. 不愛穿白袍營養師- 很多人想要減肥，認為選擇燙青菜熱量比較少

不飽和脂肪酸幫助消耗熱量及燃燒熱量，包括：橄欖油、核桃、堅果、酪梨等。如何烹煮美味又健康的蔬菜炒菜可以放入少許水方式，也就是水炒法， ...

#24. 2021水煮餐盒推薦｜搞懂食譜調味說明，美味好吃的祕訣就在 ...

不但少油少負擔以外，更符合現代人飲食主義，均衡營養又美味成為大家的最愛。且想要維持體態，外面販售的水煮餐盒大多會標示熱量，讓你隨時可以了解自己的 ...

#25. 炒青菜和水煮青菜热量一样吗青菜可以天天吃吗 - 养乐谷

炒青菜和水煮青菜热量一样吗青菜可以天天吃吗简介：日常生活中，大家把绿叶的蔬菜统称为青菜，种类有很多，那么炒青菜和水煮青菜热量一样吗？

#26. 燙青菜沒那麼健康！譚敦慈：熱炒、川燙都NG - 生活

許多人減肥都會選擇吃燙青菜，認為營養、熱量少、對身體無負擔， ... 譚敦慈指出，拌煮青菜是她最推薦的無毒料理法，她建議把菜切成10至12cm左右的 ...

#27. 【一碗水煮青菜熱量】_作用_好處

水煮菜的發熱量並不高，每100克水煮菜的發熱量關鍵還是要根據蔬菜的種類不一樣而不一樣，一般來說也不超出50卡路裡，歸屬於低脂肪的食材。

#28. 【減重菜單】不節食不放棄聚餐，我這樣吃瘦了25公斤-第3頁

地瓜130~160克糙米飯一碗(160卡) 燙青菜(80卡) 水煮蛋，滷蛋或茶葉蛋一顆(70 ... 飲食的內容有很大的取代性，只要吃東西前習慣先上網查一下熱量就好。

#29. 原创3月减肥，可以常吃的8道菜，热量不高，比水煮青菜好吃太多

如果每顿饭都是水煮蔬菜、鸡胸肉一类的，相信很难坚持太长时间。和大家分享8道清淡但不寡淡的家常菜，很适合减肥时来吃。3月减肥，大家不妨试试看哦~.

#30. 「燙青菜」和「炒青菜」哪個比較健康？吃了那麼多年 ... - 理財寶

水煮蔬菜好處多多，. 比如用油少，. 身體攝入的熱量會相應較低，. 一些草酸含量高的蔬菜，. 如菠菜、茭白、空心菜，. 用開水“燙”一下，.

#31. 不建議選燙青菜！營養師列3點指「炒菜」較健康 - 元氣網

如果蔬菜只用川燙，容易有飢餓感，如果加油炒菜可以增加飽足感，讓飯後不會有吃點心慾望。 ※選對油脂可以減肥. 不飽和脂肪酸幫助消耗熱量及燃燒熱量，包括 ...

#32. 川燙青菜熱量 - 愛食網

找到了水煮青菜熱量相關的熱門資訊。首頁服務物種寵物狗狗貓貓物種> 鳥水煮青菜熱量水煮-炒青菜- *** 歡迎光臨益富營養中心... 2007/8/18 · 各式燙青菜醬汁蔬菜…

#33. Q44：哪一種燙青菜調味方式，熱量會增加最多呢？ - 愛瘦身

Q：燙青菜以下列哪一種方式調味，熱量會增加「最多」呢？魯肉燥和醬油膏柴魚香鬆蒜泥＋薄鹽醬油＋黑醋 &r.

#34. 減肥聖品：熱量低又好吃的5道燙青菜

其實你不一定要吃燙青菜。有些料理蔬菜的小撇步你一定要知道。 ○油包菜. 物理學家王唯工教授 ...

#35. 減肥一定要吃水煮餐嗎？營養師激推的健康水煮餐菜單 - 女人我 ...

把青菜、雞肉、蛋全部水煮，燙熟之後就可以吃了，記得，不可以加醬！ ... 也會隨性弄個水煮料理，食材的選擇都是以原型態食物為主，熱量僅320 kcal， ...

#36. 減肥，不用吃的太單調，12道菜，熱量不高 ... - Vigor的部落格

通常做西紅柿炒雞蛋，要放兩次油，一次炒雞蛋，一次炒西紅柿。這樣雖說好吃，但並不適合減肥期間。因為，一般常見的食用油，每一百克就有800到900大卡的熱量，脂肪含量更 ...

#37. 千變萬化，燙青菜不乏味@ 一貫道興毅南興南悌區 - 隨意窩

我們不是應該少吃點油，才不會攝取過多熱量嗎？王唯工建議炒菜時，先將菜放入炒鍋中乾炒，以利脫水，將蔬菜體積縮小，待 ...

#38. 食物熱量計算方法，份量計算法 - Dark-健身記錄

其實青菜熱量很低，主要看烹調方式，用的油脂量才是熱量重點，例如炸青菜天婦羅和沒有淋肉燥的燙青菜，熱量就差很多... (4)水果類:拳頭大小或一平碗是一份 ...

#39. 目标健身减脂，相同的食材，吃水煮菜和炒菜区别大吗？ - 知乎

还是有区别的，不一样的，极限减脂或者说减肥条件下，水煮蔬菜和炒菜的热量有不小的差距.

#40. 減肥，不用吃的太單調，12道菜，熱量不高，比水煮青菜好吃太多

以下，和大家分享12道適合減肥期間吃的菜。這些菜，熱量普遍不高，即使多吃一點，也不用擔心長肉。味道也很好，比水煮青菜好吃N倍，總之，很是貼心。

#41. 每天只吃100克水煮青菜，一個星期可以減掉10斤肉嗎？ - 趣關注

要回答這個問題，首先需要搞清楚水煮青菜含有多少熱量。其次，需要搞清楚人體每天可以消耗多少熱量，以及消耗的都是什麼成分？水煮青菜幾乎不含熱量.

#42. 水煮青菜熱量，大家都在找解答旅遊日本住宿評價

水煮青菜熱量，大家都在找解答第1頁。201206010904水果卡路里&水煮(燙)青菜?美味爽口美食/輕熟食. 養顏美容優質水果(依熱量由低到高排列順序):. 01.

#43. 吃水煮蛋為什麼能減肥？時間要煮多久？健身界爆紅14天「水煮 ...

減肥吃水煮蛋是非常棒的選擇，美味又簡單補充蛋白質，不用擔心熱量破表。網路上流傳著14天水煮蛋減肥菜單，有人靠著成功在14天內減去5公斤。

#44. 其實「燙青菜」沒有你想像中的健康 - 食力

一般人以為燙青菜最健康，其實燙青菜的大多數營養都已溶到湯汁裡，所以改用水炒法，或是煮蔬菜湯的方式料理，相較於「燙青菜」能吃進更多的營養。很多人 ...

#45. 水煮青菜營養 - JKE

的確，水煮菜的熱量很低，它還含有豐富的纖維，有益於促進腸胃蠕動，合理食用水煮菜對減肥很有幫助，但是如果長期食用會導致營養不良，身體所需的營養元素缺失，是不利 ...

#46. 3月減肥，可以常吃的8道菜，熱量不高，比水煮青菜好吃太多

減肥是一件需要持之以恒的事情。如果每頓飯都是水煮蔬菜、雞胸肉一類的，相信很難堅持太長時間。和大家分享8道清淡但不寡淡的家常菜，很適合減肥時來 ...

#47. 吃水煮餐比較快瘦？為什麼體重都沒降！減肥水煮餐3原則健康 ...

水煮餐確實能減少油脂和熱量的攝取，也是減肥的其中一種飲食方法。 ... 例如：可以做白斬肉或燙青菜，然後簡單調味，其他料理就照平常方式烹調，這樣 ...

#48. 水煮菜的惊人减肥效果！ - 简书

查阅薄荷数据库，我们得知，100g清炒白菜提供热量29大卡，100g清炒西兰花提供热量69大卡，100g水煮西兰花提供热量40大卡。同等重量，油炒白菜的热量比水 ...

#49. 每天隻吃100克水煮青菜，一個星期可以減掉10斤肉嗎？

#50. 14天水煮蛋減肥菜單大公開，用電鍋就能煮出好吃的水煮蛋 ...

減肥吃水煮蛋是非常棒的選擇，美味又簡單補充蛋白質，不用擔心熱量破表。網路上流傳著14天水煮蛋減肥菜單，有人靠著成功在14天內減去5公斤！

#51. 炒青菜的熱量是多少大卡怎麼做青菜減肥- 飲食指南 - 樂哈養生館

水煮青菜或者燙青菜的時候需要很好的注意時間，因爲時間太長了就是會破壞裏面的維生素，當然如果水量足夠的話，青菜裏面的營養素也是不會破壞太多。

#52. 火鍋減肥怎麼吃？營養師教你避開火鍋熱量地雷就能瘦

通常蔬菜類熬煮的湯頭，熱量都比較低。豚骨湯、大骨湯或是由骨粉熬煮成的湯頭，顏色看起更稠一些，通常也會含有不少 ...

#53. 水煮青菜裡面可以加什麼，水煮蔬菜要放什麼菜，熱量要低一點 ...

水煮青菜裡面可以加什麼，水煮蔬菜要放什麼菜，熱量要低一點。謝謝,1樓熱詞團小知水煮青菜裡面可以加蒜和紅辣椒，下面是具體做法準備材料青菜1把， ...

#54. 減肥聖品：熱量低又好吃的燙青菜@ legooneway | 健康跟著走

打成醬汁，拌入菜裡均勻拌勻即可起鍋，這樣就可以把所有營養吃下肚。, 壯漢：「三餐吃水煮啊！把青菜、雞肉、蛋全部水煮，燙熟之後就可以吃了，記得，不可以加醬！」 ...

#55. 吃水煮青菜減肥，可以放蚝油嗎？ - GetIt01

水煮蔬菜對於很多人來說味道寡淡了些，加入少量蚝油調味是不錯的選擇，蚝油提供的熱量約為每15克蚝油50kj—60kj左右，也就是約12千卡—14千卡左右，半斤的綠葉菜配一小勺蚝油 ...

#56. 「水煮青菜」+1 其實「燙青菜」沒有你想像中的健康 - 藥師家

「水煮青菜」+1。一般我們烹調綠油油的青菜時，大多不是水煮汆燙，就是大火快炒。但其實以上兩種傳統方式， ... 《康健》介紹你五道熱量低、又好吃的燙青菜食譜。

#57. 水煮青菜能減肥嗎？水煮青菜放什麼調料？ - 愛伊米

水煮菜的熱量是很低的而且它還含有豐富的纖維，有益於促進腸胃的蠕動，能從腸道內帶走多餘的營養成分，不讓我們有一種大腹便便，對維持身體優美的曲線 ...

#58. 減肥外食輕鬆吃－自助餐的吃法 - 健康遠見

很多人常會認為，想減肥就是要「水煮、水燙」、要自己煮才能瘦，雖然水煮水燙是一個控制熱量的好方法 ... 基本上，在自助餐幾乎所有的青菜都是炒的。

#59. 過年吃太多怎麼瘦？5大瘦身迷思，無糖豆漿、水煮青菜不一定 ...

許多人減肥總會在健身運動後來一杯「無糖豆漿」，滿滿的植物膳食纖維能幫助消化，選擇無糖熱量更低，完全是減肥好幫手。但其實並不是什麼都要「無糖」才是 ...

#60. 各類菜色的熱量計算方法 - 櫻の廚房

當然，如果你有用熱水將炒菜的油燙掉，或挑選的是蒸魚等沒有額外用油的食材，則熱量可再減少30(炒肉類的油脂)＋20×3(過熱水減少的炒菜熱量)，讓同樣一小碗飯＋1肉＋3菜的 ...

#61. 怎麼吃青菜減肥燙青菜減肥妙招 - 爵士範

1、燙青菜水量要夠. 營養師及烹飪老師都說，燙青菜或水煮青菜，時間很重要，太久容易破壞其中的維生素。 · 2、油包菜. 建議炒菜時，先將菜放入炒鍋中幹炒， ...

#62. 早餐午餐正常吃，配合運動，晚上吃水煮青菜會瘦嗎？ - 劇多

2. 很多健美運動員他們全是水煮？非賽季，要比賽。 3. 我朋友就是這樣瘦了？有熱量差天天吃漢堡我也會瘦，但是漢堡 ...

#63. 有機蔬菜- 汆燙青江菜 - MyFitnessPal

每日目標. 這項食品如何符合我的每天目標？卡路里目標1,984 卡. 16 / 2,000 卡剩. 美體目標：. 心臟健康. 脂肪67g. -- / 67g剩. 鈉2,263g. 37 / 2,300g剩. 膽固醇300g.

#64. 減肥聖品：熱量低又好吃的5道燙青菜！

蔬菜中的油溶性維生素，例如維生素A、D、E、K等，都需要油脂才能釋放。燙青菜雖少了熱量，卻也「漏接」不少維生素及營養價值。

#65. 水煮蔬菜（低纳）收藏我 - 减肥

每100克水煮蔬菜（低纳）所含热量约为33大卡，低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含钾,有利减肥.

#66. 每天只吃100克水煮青菜，一個星期可以減掉10斤肉嗎？

每天只吃100克水煮蔬菜，一周能瘦10斤肉嗎？要回答這個問題，首先，我們需要弄清楚煮熟的蔬菜含有多少熱量。其次，需要搞清楚人體每天能消耗多少熱量， ...

#67. 減肥吃水煮蔬菜餐原來都錯了！研究顯示：反而更容易營養流失

我們都知道瘦身必須要多吃蔬菜，但其實不同的蔬菜必須用不同的方式烹煮才能保持原有的營養！許多進行絕食的人都會選擇水煮蔬菜，但水煮方式很容易讓 ...

#68. 油炒還是水煮青菜？哪個才能讓真正留住營養？ - 食譜自由配

過去有新聞指出「水煮」會破壞青菜的維生素C，例如青花椰菜其實用油炒的 ... 匙的油，光是油的熱量就有130大卡左右，所以炒青菜的熱量問題不可忽略。

#69. 青菜該炒還是燙營養師曝加油炒菜較健康- 明醫網

營養師林圓真表示，很多人想要減肥，認為選擇燙青菜熱量比較少，身體無負擔，但其實並非如此。此外，她也分享一些能烹煮出美味又健康蔬菜的方法。

#70. 減肥吃水煮菜可以放鹽嗎？減肥水煮菜詳細做法介紹 - 色彩地帶

3.把所有的東西都煮熟了以後，關火，加一點的味精或者雞精，就可以吃了。卡路里不高，. 而且蔬菜，豆製品都有了。最重要的是，真的很果腹 ...

#71. 炒青菜的热量是多少大卡怎么做青菜减肥- 饮食指南知识

水煮青菜或者烫青菜的时候需要很好的注意时间，因为时间太长了就是会破坏里面的维生素，当然如果水量足够的话，青菜里面的营养素也是不会破坏太多。

#72. 養生光吃燙青菜就夠？別忘多喝水 - 今周刊

對於一般上班族來說，因為久坐的時間較長，女性只要半碗飯量、男生則八分滿，熱量就綽綽有餘了。健康過年腸胃保健蔬菜水 ...

#73. 這6道菜熱量低，比水煮青菜營養好吃太多 - 日間新聞

最近減肥各種研究菜譜，除了做水煮菜以外，還做了低熱量的炒菜，俗話說，七分吃，三分練。這個時候，既要減少熱量的攝入，又不能……

#74. 炒青菜的热量是多少大卡怎么做青菜减肥- 饮食指南 - 健康养生

#75. 炒比燙健康！高溫煮青菜流失營養營養師：缺油恐排便困難

因為青菜水煮川燙過程中，水量太多或溫度太高，都會讓維生素B群流失，選擇炒的方式，有油脂能讓胡蘿蔔素溶解，和消耗熱量，還更有飽足感，營養師也 ...

#76. 減肥聖品：熱量低又好吃的5道燙青菜！

《康健》介紹你五道熱量低、又好吃的燙青菜食譜。想吃低熱量飲食，燙青菜一定是其中一個選項。但那些無味的蔬菜是否幾度讓你想放棄減肥？往往吃完不到幾小時，肚子又餓了 ...

#77. 燙青菜比較健康？營養師說少了「它」營養全失

許多人怕胖怕油，擔心攝入過多的油脂造成肥胖，因此注重食物的烹調方式，更為了減重開始改吃燙青菜，但到底要怎麼吃、烹煮青菜才是真正健康與營養的呢 ...

#78. 減肥外食輕鬆吃～自助餐的吃法

... 熱量的好方法，但卻非能一輩子執行的減肥方法；此外，為了減肥而餐餐自己水煮水 ... 除了肉類外，自助餐的其他菜色多半以炒的為主，例如直接炒青菜或青菜和肉類拌 ...

#79. 低热量蔬菜减肥这样烹调是关键_时尚频道_凤凰网

营养师及烹饪老师都说，烫青菜或水煮青菜，时间很重要，太久容易破坏其中的维生素。只要水量足够，营养素就不会破坏太多。怎样的水量才够？至少要汆烫份量 ...

#80. 減肥聖品：熱量低又好吃的2道燙青菜！ | 淘美麗

文/楊心怡康健雜誌142期燙青菜是許多人的減肥聖品，但你可以不用吃得好痛苦。《康健》介紹你五道熱量低、又好吃的燙青菜食譜。想吃低熱量飲食， ...

#81. 台中18間低熱量健康水煮餐盒特搜，小資女上班族想減脂

Miss Energy 低GI廚房. MISS ENERGY的配菜有一點點調味. 初次嘗試水煮餐點的人也可以接受! 不管是主 ...

#82. 燙青菜健康？譚敦慈：熱炒、汆燙NG - 奇摩新聞

生活中心／詹婷惠報導許多愛美女性或正在執行瘦身計畫的民眾，都會選擇吃燙青菜，減少熱量攝取及身體負擔，不過，據《良醫健康網》報導，林口長庚醫院 ...

#83. 青江菜的熱量、醣質？減肥怎樣吃才能不發胖的小祕訣跟方法

1 青江菜的熱量跟醣質大概是多少呢？ ... 好像對青江菜的熱量都沒什麼概念，畢竟青江菜是蔬菜，感覺熱量不會太高， ... 假如不愛水煮、單吃青江菜口感的話，.

#84. 【燙空心菜熱量】資訊整理& 燙青菜熱量相關消息| 綠色工廠

燙空心菜熱量,蔬菜水果海鮮熱量表@ 幸福的Jocelyn - 痞客邦,青菜類燙青菜70卡炒高麗菜52卡蛋白質：1.3g 脂肪：3.3g 醣類：4.2g 炒劍筍56卡蛋白質：2.2g 脂肪：3.2g 醣 ...

#85. 【影片】水煮餐減肥有效嗎？/文：林黑潮醫師

把青菜、蛋、雞肉全部水煮，燙熟之後直接吃，記得不要加醬喔！」到底水煮餐對減肥 ... (關鍵字：水煮餐、水煮餐減肥、熱量負平衡). 水煮餐減肥有效嗎 ...

#86. 癌症病友蔬菜烹煮的建議方式 - HOPE｜財團法人癌症希望基金會

蔬菜本身熱量不高，多吃無妨，對體重的維持也很有效果。但需提醒病友注意的是，油炸的食物用油量較多，炒青菜時也常常為了美觀，使用過多的油，因此在烹調上要注意，多 ...

#87. 100g熱量表--蔬菜類

蔬菜類食物名稱熱量水分蛋白質脂肪碳水化合物膳食纖維膽固醇鈉(kcal) (g) (g) (g) (g) (g) (mg) (mg) 牛蒡98 74 2.5.

#88. 減肥聖品：熱量低又好吃的5道燙青菜！

油包菜 · ○燙青菜水量要夠 · ○水炒代替汆燙 · 蒸煮法 · 一、豆醬油菜（4人份） · 二、和風根菜（4人份） · 三、高湯燙白菜豆腐（4人份） · 四、酸醬菠菜（4人份）.

#89. 什麼蔬菜吃了能減肥水煮青菜10天減肥10斤 - 秀美派

一般常見的蔬菜吃了都有減肥的效果，蔬菜幾乎不含什麼熱量，只要注意烹飪方法就可以，堅持少油少鹽的標準，就能做出一道健康美味的低脂菜。

#90. 【減肥】水煮蛋減肥法2周減22磅！營養師揭真相建議更好食法

早年健康網站Healthy Food Team引述「水煮蛋減肥法」，稱2周內可減11公斤（22.2磅），餐單中的食物主要包括水煮雞蛋、清蒸蔬菜、沙律、橙及柑橘類水果 ...

#91. [問題] 水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜的醬- 看板cookclub - 批踢踢 ...

作者twyes (twyes). 看板cookclub · 看板cookclub · [問題] 水煮蔬菜或燙青菜或蒸蔬菜的 · 時間Tue May 14 23:40:16 2019 · obrwan: 複合醬的熱量通常都很高，要減肥 ...

#92. 減肥聖品：熱量低又好吃的5道燙青菜

作者：楊心怡圖片來源：高北雁燙青菜是許多人的減肥聖品，但你可以不用吃得好痛苦。《康健》介紹你五道熱量低、又好吃的燙青菜食譜。想吃低熱量 ...

#93. 「燙青菜」和「炒青菜」哪個比較健康？吃了那麼多年才 ... - 讀讀

水煮蔬菜好處多多，. 比如用油少，. 身體攝入的熱量會相應較低，. 一些草酸含量高的蔬菜，. 如菠菜、茭白、空心菜，. 用開水「燙」一下， ...

#94. 「炒青菜」和「煮青菜」哪種吃更健康？ - 阿波羅網

水煮蔬菜用油少，身體攝入的熱量相對較低，一些草酸含量高的蔬菜，如菠菜、空心菜，用開水「燙」一下，還可避免草酸被人體吸收，與鈣結合形成腎結石， ...

#95. 蒸青菜熱量

[轉載]各種小吃的熱量表; 減脂增肌！如何每日蔬菜攝取600克？天天五蔬果方法~菜單食譜; 上班族必看！自助餐挑對菜色總熱量不到600卡; 水煮青菜熱量表 ...

#96. 炒青菜的热量是多少大卡,怎么做青菜减肥-乐哈健康网

#97. 低熱量燙青菜減肥餐料理做法

想吃低熱量飲食,燙青菜是很好的選擇,但清淡蔬菜是否讓你想放棄減肥？低熱量燙青菜減肥餐料理食譜一.燙青菜水量要夠,水量至少要汆燙份量的5倍, ...

#98. 「水煮青菜熱量」情報資訊整理 - 食在北台灣

食在北台灣「水煮青菜熱量」相關資訊整理- 2011年8月4日— 只吃水煮青菜你會掛掉, 別傻了. 1. 除非是醃製類, 青菜的熱量很低, 尤其是燙青菜, 而且人體的熱量來源主要是 ...

#99. 【健康】先菜後肉再澱粉搭配運動真能瘦

吳淑君說，不少民眾認為「燙青菜」無油低熱量，有利瘦身。但因青菜為水溶性維生素，用水燙熟容易流失營養，若以少油炒青菜，營養價值更高。若以 ...

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