#含糖飲料造成生長停滯!!!
#3不3要陪孩子一起戒糖
零食、飲料除了單純高熱量而其他營養素過低而被稱為垃圾食物外，
過高的糖量也容易造成孩童生長激素的分泌停滯，
一個在1999年的實驗發現，
給孩子飲用75克糖水時，
將會使生長激素在飲用後的90分鐘降到最低點，
必須要至180分鐘(3小時)生長激素才能恢復到基準線，
亦有兒童內分泌科醫生認為若一天1~3次的含糖飲料，
將至少有2~6小時成長激素的分泌停滯2；
更因為攝取含糖飲料而造成食慾下滑，
使得飲食攝取不足而造成營養不良；
美國最新版的飲食指南中也建議，
從2歲開始每天攝入的添加糖應少於總熱量的10％，
且避免2歲以下的族群食用含糖的食物和飲料。
世衛組織更建議成人的糖攝取量應低於佔總熱量5%，
成人為每天25克，
6到12歲約20到25克。
一般低年級或學齡前兒童，
常飲用的多多或優酪乳來說，
常見的大品牌含糖量都不低，
建議應選擇”總量”低於3~5顆方糖的乳酸飲料，
並限制飲用量，
避免大量飲用。
大一點的孩子則多以手搖飲料及罐裝飲料為主，
一般市售的可樂一罐即有13顆方糖，亦即含有65g的糖，
不僅攝取過量的糖，
咖啡因、碳酸飲料等對孩子而言也都是超量的。
而走出便利商店，街道上到處林立的手搖飲料店，
每杯容量超過700ml，
再加上珍珠、布丁，
含糖量更可能高達91g!!
#要怎麼多增加孩子願意喝水的意願呢?
1. 若孩子已經習慣含糖飲料，建議循序漸進，慢慢稀釋飲料的糖份
2. 選擇不含咖啡因但有味道的”水”，例如用水果泡水，喝水果水
3. 運用小程式，現在有很多喝水的小程式遊戲，增加孩子願意主動喝水
如果妳的孩子還小，
#那麼以下這些千萬不要做，
不然養成習慣或物極必反就不好囉~
1. 不要把零食、飲料當成獎勵
2. 完全禁止任何零食、飲料，當孩子對這些食物充滿好奇心又被父母禁止時，更容易讓孩子獨自面對這些食物時失去控制
3. 用威脅、懲罰或恐嚇的方式不讓孩子吃零食或點心
想要更詳細的資料，請@2個好朋友並留言~
A.養樂多的含糖資料
B.市售飲料的含糖資料
C.孩子的糖份建議量
D.小孩才做選擇，我全部都要
電腦小幫手就會私訊資料給你喔~
#兒童節
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