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憂鬱症不分貧富、不分信仰，它不只是對生活的不適應，而是一個具體的慢性疾病。羅賓威廉斯的去世，再次提醒我們要正視憂鬱症的嚴重性。
連結中這段演講，是我至今聽過，對於憂鬱症最傳神又深刻的描述。我想，那是因為講者自己就是長期憂鬱症患者。這是一場非常動人，充滿了智慧，也不乏幽默的分享。
連結中有中文翻譯。影片有半小時長，所以如果沒空聽演講，可以選擇只讀內文，也會很有收獲。
如果你想知道自己是否有憂鬱症的跡象，我推薦「SEE用心快樂社企」與董式基金會合作設計的「DS憂鬱情緒檢測APP」，不但快速問答幫助你評估自己的情緒，還能根據你的所在位置推薦附近的心理諮商資源（限台灣）。iOS的App Store和Android的Google Play上都有。
http://www.pinsoul.com/blog-zh/2014/8/12
#正視憂鬱症的存在
#拒絕汙名化精神疾病
「憂鬱症的原因都是因為不知足！」這並不只是一個人的偏見，而是這個社會常見的集體迷思。這類言論只是剛好被吳宗憲在節目上講出來，但長久以來許多憂鬱症患者在生活日常就要承受這樣缺乏同理心的指責與質疑，甚至是從親朋好友口中說出，網路上更是有各種落井下石的留言，反而造成更多悲劇的發生。我一直很關注心理健康的議題，因此我與不同單位合作舉辦講座及桌遊體驗，辦公室也有定期的心理諮詢服務，就是為了要減少由誤解而產生的汙名化與傷害，以及因為無知而用錯方法表達的善意。
我與 心靈角落 合辦過兩場《小柔的最後一天情境式桌遊體驗活動》，這是一款由專業諮商心理師研發製作的桌遊，希望透過遊戲認識憂鬱症的相關基礎知識，遊戲裡有一組卡牌是網友回覆，都是設計者從網路上真實擷取下來的留言，其中不乏許多的「吳宗憲們」。或許說出這樣的話是希望用「正面思考」來協助憂鬱症患者，但其實這類言論顯示出的，是對於心理健康的認識嚴重不足，這也正是我要更加努力的方向。
憂鬱症並不是一時情緒或是懦弱，#憂鬱症是一種疾病，不是給他幾句心靈雞湯、告訴他要知足就會好，憂鬱症需要接受醫學治療與專業諮商，就如膽結石要接受治療甚至開刀才會好一樣。未來我會持續秉持公衛專業的背景，關懷精神疾病患者及其陪伴者，更要推廣大眾對於精神疾病的認識，讓減少傷害，消弭社會對立。
最後，如果你或者你身邊的人被昨天的節目傷害到了，請不要害怕，可以私訊我們瞭解更多關於心理諮詢服務，或者求助如 心靈角落這類專業諮商師及身心科醫師，你並不孤單！
#憂鬱症最終話之自殺？！
今年六月真是個沈重的月份，繼美國知名品牌設計師凱特絲蓓(Kate Spade)在紐約Park Avenue 的住處上吊自殺，今早又驚傳美國知名主廚、旅遊節目主持人安東尼波登（ Anthony Bourdain ）自殺身亡。誰也沒想到在那些色彩繽紛，快樂無憂的設計下，是Kate那極力隱藏的憂鬱。也沒想過周遊列國，熱愛冒險、交新朋友和美食的Anthony會有如此大的壓力和憂鬱。憂鬱症和自殺似乎成了相附相乘的名稱。
當我們發現身邊所愛的人有自殺的傾向時，我們總措手不及，不懂該說些什麼、做些什麼替他找回對這世界的希望。好像說什麼都對、說什麼也都錯⋯⋯
我身邊有位非常親密的好友，有時會突然情緒亂入，說自己種種無來由的不快，甚至提出自殺的想法。我一開始很不能理解，為什麼他會把死一直掛在嘴邊？難到沒有別的方法了嗎？後來，我做了很多Research，才發現憂鬱症是一種腦部血清素 ( Serotonin ) 含量異常的疾病，有些人的症狀會伴隨著知覺的改變，例如容易忘東忘西、很難做出決定，產生幻聽、幻覺出現，甚至會有輕微的身心解離情形（一段時間沒有記憶、不知道自己在幹嘛）。憂鬱症的情緒是很複雜的，根據素質-壓力理論 ( Diathesis-stress theory )，一個人想要自殺可能受到遠因與近因的各方影響，例如牽涉到當事人小時候的一些負面經驗、長期以來對自己的負向語言、人際關係和社會支持不足。憂鬱症患者正在執行「自殺」這個行為的時候，他們是無法控制自己的大腦，不是靠自己或別人告訴他們「看開」而有辦法可以「看開」的！
我們可以做些什麼呢？❤️
#持續性的陪伴，不要離開現場
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陪他度過這個衝動的時間，唯一的目標就是不要讓他傷害自己或傷害別人。如果你覺得情況已經有點失控，請務必打電話請求協助（給親人／醫療人員）。
#照顧別人前請顧好自己的情緒
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陪伴憂鬱和有自殺意念的親友，最煎熬是在於照顧者自我內心的掙扎。有時自己甚至會被病患負面思考說服，開始懷疑自己做的是不是對的，不知道該怎麼做比較好。這時，請給自己多一點的彈性和空間，整理自己的情緒。
#不要批評自殺行為
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中國文化很奇怪，常會用責怪代表關懷。你感冒了，家人會問你怎麼這麼不小心著涼，不是叫你穿多點了嗎；考試成績差了，家人不一定會同理你的沮喪失落，反而責備你沒有認真讀書，反覆溫習；所以當看到一個患憂鬱和有自殺意念的人時，有些人會不由自主地說「為什麼不往正面想呢？」👥其實，可能正因為他已經想到沒有辦法可以想了，才會選擇這種方式。大家可以想像它就像是一道很困難的數學題，你是答對題的人，當然知道這題應該有其他的解法，但他深陷其中，久久不能解答，一心只想把考卷撕爛，開機重來！
對於企圖自殺後嘗試自殺的人來說，有時候他們的行為並不是自己可以控制的，而是大腦的血清素以及其他的激素交互作用異常所致。當你越接納他，他才越能夠冷靜下來。
👣人生總有一些時候，像走在看不見的高空鋼索上。恐懼在內心狂吼，卻被世界消音，誰也聽不見。覺得孤獨無助無人懂，觸底反彈的力量太大，讓我們不得不謹慎前進。如果你被憂鬱症困擾且考慮自殺，請尋求協助。🙏祝福大家，珍惜活著的人、繼續愛著離開的人、善待自己與好好活出自己。在無限蔓延的黑暗處，總會有光的，即便現在看不到...✨
(此文純屬個人觀點分享）
#正視憂鬱症 #yestolife #mon不茫
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黃楚涵，1989年出生，台北人，畢業於美國舊金山藝術大學攝影所。
憑《Inside Melancholia》獲得Wonder Foto Award Grand Prix攝影大獎，近期以此得獎系列為核心，編輯製作《走出憂鬱》攝影書，意圖正視憂鬱症，面對過去所討厭的自己。
她將攝影創作化為心理諮商，擁抱昔日之我，與自己和解。其藝術概念，傾向於心理世界的具象化。黃楚涵相信，唯有將內在精神狀態實體化，使之看得見、摸得到，方有可能擺脫憂鬱症漩渦的控制，與之共生。
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