欸你這週要幹嘛安希是誰的八卦，YOUTUBE、DCARD、PTT、FACTPEDIA、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

更多IG日常：https://www.instagram.com/arielsvlog_816/

「關於我與這頻道的一路走來」
2018年5月10日，
一個YouTtube頻道「欸你這週要幹嘛」誕生了。

2021年5月10日，
一個YouTtube頻道「欸你這週要幹嘛」的主題曲誕生了。

在兩年前，我跟大家一樣是個平凡的上班族。
每天上班等下班，下班等假日。
而這麼平凡無奇的一個人，
當時卻完全不知道她有著令好多人嚮往的生活。

我相信每個人都有改變一生的時刻發生。
也許早已發生，也許發生了數次。
這個世界或許會說你不行，
但只有你可以給自己機會去嘗試失敗。
再試一次、再失敗一次、
這次失敗的更好一點就好了

在每次要剪一支新的片前我都得深呼吸一口氣
因為接下來是一段漫漫的工作時間
有趣的是數段冗長的毛片本身並沒有意義，
但當我給它什麼意義，它就成為什麼意義。
記住，生活也是如此。

這三年來我收到了好多、好多的故事，
無論光芒的、沮喪的我們都一起經歷過
在這裡可以分享兩段最低潮的時間。

第一、是某次去育幼院跟小朋友們一起改造他們的家，
拋磚引玉的希望大家能一起幫忙，
得到很多評語卻是「利用」、「操作」、「大頭症」
睡前看著論壇上的留言想著
是什麼內容讓這個網路世界變得冷酷?

但當收到育幼院媽媽及小朋友後續的感謝
我又明白了，
當你在某個領域裡找到自己的目的和意義，
在不傷害人的前提下，你不需要注重外人的想法。
你不會變得沮喪、不會變得抗拒，
而是變得沈穩、變得更強大。

第二、是實現一直以來想拍節目的憧憬
欸Game的第一集並不受大家好評
確實我們還不夠熟悉，還有很多能進步的地方
我們承認那時是一個階段的失敗
擁抱失敗是無可避免的，
我們有膽子接受失敗並一步步的往前跌
現在大家談到的Let’s Play欸Game
是滿滿的回憶以及實現夢想的勇氣
做自己保持激情的事情、不要害怕跳出框架的思考
掌握好機會，這些都將定義你是誰。

回顧這三年的我們：
帶你們周遊列國的視野、
推薦許多台灣就能很滿足的食衣住行玩樂、
被自己的偶像看見我們的崇拜、
挖掘身邊的人各種潛力才華跟不可能、
陪伴小生命的孕育、誕生及成長、
實現學生時期拍節目的憧憬、
成立帶給你們優秀商品的副業、
正經歷從未想過的全球疫情，
這一項項都不容易，但沒有一項覺得愧對自己。

這是我的生活、我的日常，會繼續的譜寫下去。
那你們呢？
欸！你這週要幹嘛？

---
2020年6月25日 錄製歌曲
2020年7月7日 歌曲完成
2021年1月20日 開始拍攝MV
2021年4月27日 完成MV最後鏡頭拍攝
長達快一年的製作終於完成啦！！！！

這個MV有超級多彩蛋
充滿欸的元素跟細節
慢慢按暫停一定可以發現更多不一樣的東西
希望看完你們會跟我們一樣
發現自己嘴角上揚了三分鐘

這不是一支最華麗完美的MV
但對我們是一支最有溫度跟意義的MV
---

《欸你這週要幹嘛》
Shine：
在全世界風俗民情的街頭打轉
每家餐廳都吃不習慣

Ariel：
最喜歡飛機毛毯把自己
包的比木乃伊溫暖
只求吃飽睡好睡睡平安

合唱：
欸你這週要幹嘛
let’s go having fun

安排不完的橋段
隨手抓一台類單
給個旋律畫面隨便都來一段
夜幕低垂開始嗨
喝幾杯煙霧瀰漫
夜晚都比白天好看

珍奶的娘：
沒辦法一個人在家等太陽下山
喜歡曬太陽又撐陽傘

Ariel：
走沒兩步路吵著腳好痠
哭著鬧著只想發懶
旁邊的人叫我麥勾來亂

合唱：
欸你這週要幹嘛
let’s go having fun

安排不完的橋段
隨手抓一台類單
給個旋律畫面隨便都來一段
夜幕低垂開始嗨
喝幾杯煙霧瀰漫
夜晚都比白天好看

Shine：
安排不完的橋段

阿勳：
隨手抓一台類單

Shine：
給個旋律畫面隨便都來一段

合唱：
夜幕低垂開始嗨
喝幾杯煙霧瀰漫
夜晚都比白天好看

Ariel：
欸你這週要幹嘛

let’s go having fun
let’s go having fun

《音樂製作》
主 唱 ：Ariel、Shine、阿勳、珍奶媽
作 詞 ：Ariel
作 曲 ：Shine、崇崇
製作人/編曲/木吉他/電吉他/人聲編輯/混音師/錄音師/ ：吳奕宏
錄 音 室 ：Playroom

《影像製作》
導 演 ：喬大
製 片 ：李 彥 鋒
執 行 製 片 ：吳盈樺
製 片 助 理：朱浩鈞、駱靖怡、潘巧翔
攝 影 ：李育霖
攝 影 大 助 ：黃雨柔
美 術 ：郭晟禎
助 理 ：何伯庭
造 型 總 監 ：李惠琳
妝 髮 協 助 ：何秋香、小林芝羽

《特別鳴謝》
欸你這週要幹嘛全體親朋好友
中華航空 CHINA AIRLINES
早喚
彩虹眷村
桃園市政府文化局
財團法人桃園市文化基金會
桃園協拍中心

1.
羅比總裁最近競爭心很強，

不管玩什麼，從洗澡，穿鞋子，跑步，到按電梯，
全部都要比賽。

羅比超愛問:
媽媽，我是第幾名?
這次我有不有第一名?

然後他也會給別人排名:
我是第一名，媽媽是第二名，
爸爸，你，你是第，第零名。

我糾正羅比:
羅比，
第一名，後面是第二名，
第二名後面，是第三名。

總裁不爽:才不對!

我伸出手指:
真的，你數數看，一，二，三....，
是第一名，第二名，第三名......

羅比強調:
我跟你講，
只有第一名，最多第二名，
其他，其他都是第零名!!!

#這是什麼商場法則嗎

2.
最近羅比好像有點喜歡班上的一個小女孩，
坐在他旁邊。

給她取個化名好了，她叫做小雅。

我問羅比: 你是不是喜歡小雅?

每次講到她，
總裁都會轉移話題。

但我身為婆婆我可是很敏銳的，
我為什麼知道羅比喜歡小雅呢?

因為某天羅比抱怨說:
小雅吃飯都不好好吃，一直玩自己的頭髮.....

我: 那又怎麼樣?

羅比: 我覺得，她這樣很丟我的臉。

#總裁你這樣說就是愛得很深啊

3.
每天放學，
我都一直猛問羅比關於小雅的事。

我: 羅比，今天小雅過得怎麼樣?

羅比聳肩:
她，她還是一樣啊，都不好好吃飯，吃很慢。

我:那你覺得小雅漂不漂亮?

羅比:......還好。

我:
欸，羅比，你說一下嘛，
你覺得小雅哪邊最特別?

羅比想了一下，突然瞪大眼睛說:
小雅，
她全身都貼防蚊貼片，
她超特別的!!!

#特別的愛給特別的妳

4.
上次有提到，
我們帶羅比去抽公幼的事，
結局當然是沒有抽到，候補順序也很渺茫。。

前天彼得突然說:
聽老師說，羅比班上啊，有四個小朋友不來上學了。

我問: 為什麼?

彼得說:
喔喔，因為他們好像有抽到公幼了。

我:是喔.....

彼得:
不過我聽說還有一個小朋友XXX，
他好像也有抽到，但最後決定不去唸公幼了。

我:
那他幹嘛去抽啦，
喔，算了啦，
會不會是那家公幼其實也沒很好?

彼得:
欸欸，你是不是在生氣啊?

我:......

彼得:
我知道，你現在就是，有那個心情.....

我:
你知道我什麼心情喔?

彼得:
我知道啊，
你的心情就是，
吃葡萄不吐葡萄皮!!!

#是吃不到葡萄說葡萄酸吧
#我連葡萄都沒有吐什麼葡萄皮

5.
羅比很喜歡接電話，
所以家裡電話如果響起來，
羅比小夥伴就會第一個跑去接。

前幾天市內電話鈴鈴鈴叫起來，

羅比拿起電話，
聽著聽著，表情很凝重的樣子。

阿嬤問:是誰?

羅比鎖眉:
......是，是郭台銘找我。

阿嬤:他找你幹嘛?

羅比又聽了一陣子。

阿嬤:
羅比，郭台銘跟你講什麼?

羅比:
他說，請我給他一個機會......

#大家安靜總裁正在對談
#本週最high

6.
小小推薦一下，
最近彼得跟羅比的新玩意，
是這個可以隨身掛在脖子上的負離子空氣清淨機。

感覺很威，
有一些厲害的報告，
詳細介紹我也說不清楚，
不過這個小東西造型可愛，
讓總裁終於願意脫下他的琥珀項鍊。

一開始我抱著懷疑的心情，
不過聽一個在日本的媽媽朋友跟我說，
她讓小孩戴著個去托嬰中心，
好似比較不容易流鼻涕，

我就想說讓羅比跟爸爸騎車出門的時候戴著，
試看看他的過敏會不會好一點。

因為羅比的過敏一直持續這件事，
真的很困擾我，
總裁每天一早起來就像一隻白鼻心一樣扭著鼻子，
彼得表示比較像鐵獅玉玲瓏，
然後我們兩人對此無謂地爭論了一下。

說實話看著兒子在那邊猛力皺鼻，
我也全身都癢，
希望這個負離子空氣清淨機有點幫助，
目前仍在觀察中。

不過我一直問彼得，"這東西的效果好嗎?真的有用嗎?"
他一開始一直強調戴上去後顏值爆棚，
讓自己的「路人回頭率」變高，
"絕對是最有時尚感的空氣清淨機。"
(請問是跟那種大台的放在臥房裡的比嗎?)

被我逼問到最後，
彼得終於吐出幾句真言:”鼻屎，鼻屎好像變少了。”

我有點不理解: “什麼?”

彼得:”欸，就鼻屎啊，你以為鼻屎減量很容易嗎?”

我: “不知道耶，我沒有想過鼻屎增量或減量的問題.....”

彼得: “然後我覺得我的運氣最近好像也有在爬升!”

彼得開始講鼻子面相跟人生運勢的事情，
後面我就沒有在聽了。

#這麼奇怪的男人為什麼大家要給他體驗呢
#聽彼得說提供頸掛式負離子空氣清淨機的廠商是我們粉絲頁的網友
#我只記得她人很好因為羅比戴的第一天就弄丟她二話不說又寄了一個來
#所以大家互相支持吧
#附上爸爸自認回頭率提高的連結:https://rstpower.co/yehyang-airvida

後記:
圖為總裁的快樂周末早上行程。
吃完早餐以後，全家就要騎電動腳踏車出去玩。
總裁如常話很多，祝大家假日食慾大增。

1.
週六一早，
羅比說他作了一個夢。

我問:
是噩夢嗎?

羅比憂愁地點點頭。

我:
什麼樣的惡夢?
你說看看給我聽?

羅比:
我會怕，
我不敢說......

跟天下的所有媽媽一樣，
兒子越不想說，我就越想知道。

我好奇地問:
是鬼嗎?
是恐龍嗎?
你說一點點就好，
讓我猜一下......

羅比一臉快哭的樣子:
我不敢說......

我:
你是不是怕說出來，
晚上會又夢到一樣的?

羅比點點頭。

我亂扯一通:
不會啦，
你說出來以後，
惡夢就會知道你跟別人講了，
它就不敢再回來找你了......

羅比很困惑的樣子，
我趕緊趁勝追擊:
是鬼嗎?
你夢到鬼嗎?

羅比:
是動物......

我:
啊，你夢到狗咬你喔?
你是不是夢到被狗咬?

羅比搖搖頭，
他恐懼地說:
我，我夢到一隻大野狼......

我:
然後咧?

羅比:
我跑去弄大野狼，
他，他就把我推到河裡面.....

我:
喔，夢到被大野狼追真的很可怕沒錯......
不過，誰叫你要去弄他呢?

羅比這時不以為然地表示:
我不怕大野狼啊，
我是，
我是怕掉到水裡，
耳朵會進水!!!

#金牛座好務實
#連噩夢都只是怕耳朵會進水

2.
為了安慰羅比，
我說:
不然我幫你查周公解夢，
看看是什麼意思!

羅比:
周公是誰?

我:
周公會知道你夢到的事情是什麼意思喔，
我來幫你用手機查一下，
夢到......落水......
啊，查到了，
周公說夢見自己落水，
對單戀中的人，
這兩天是將你的相思，
表達給對方的好時機耶，
意思就是這兩天你告白會成功!

這時彼得在廚房聽到了，
他說:
哈哈，
可是這兩天是周末耶，
慘了......

聽到這個下一秒羅比就哭了。

他哇哇哭得好傷心，
我們花了五分鐘跟他解釋，
"這兩天"只是一個大概的意思，
就算是周一告白也可以算是"這兩天"，
他才用手擦乾眼淚停止莫名的哭泣。

#總裁想到告白成功的機會就這樣沒了心情超惡劣
#我舉了超多例子
#比如說我跟朋友說這兩天我們一起吃飯
#結果我一個月後才約
#因為這兩天其實可以拉長成一個月
#周公好好笑他說夢見落水
#宜小清新宜便秘宜柚子茶宜辦公室曖昧

3.
今天(其實就是剛剛)，
我們跑去金石堂的兩家店簽了幾本書。

在車上，
我跟彼得無故被總裁訓斥了一下。

因為金石堂汀洲店就在台灣大學附近，
彼得趁機跟羅比說:
爸爸研究所就是在這邊念的喔......

羅比問:
研究所是什麼?

彼得:
就是你可以選一個你想要學得更多的學問，
找到一個系，去學幾年這樣。

羅比:
那，那你學什麼?

彼得:
我學地球科學啊，爸爸學的是地震.......

(我在後座又默默想起我之前說過，
外星人來地球臨時要選課應該會首選這個系......)

我接著說:
那羅比，
你知道媽媽研究所念什麼嗎?

羅比:
你，你念什麼?

我:
我學的是企業管理喔。

羅比:
你是不是學的不好......

我:
我覺得我學得蠻好的啊，
你看，我也有去公司上班.......

總裁眼神如利箭般射向我:
可是你，
你只是員工而已啊!!

#嗚嗚我怎麼只是員工而已呢
#總裁一句話點醒夢中人
#害我在羅斯福路上哭了

4.
承上。

我辯駁起來:
羅比，
我在公司裡，
也是可以練習企業管理的喔。

羅比搖搖頭，
一副老父親附身，
用恨鐵不成剛的表情說:
你要真的開公司，
才可以企業管理......

我:你又知道.....

羅比超嗆:
不然，
你去當大樓管理員，
也是管理啊......

我洩氣地說:
那，你建議看看，
我大學應該要念什麼系才好?

總裁開朗地表示:
應該，
應該要有員工系......

我:
大學才沒有員工系。

總裁:
就，就像我學鋼琴要練習，
當員工，也要學，
也要多練習......

#我怎麼突然覺得好有道理
#台大你考慮一下有商界人士對人才的建議

5.
因為總裁突然打開了企業管理的話匣子，
我跟彼得就一直問個不停，
羅比倒是一題一題都回答得蠻像老總的。

彼得:
那你覺得老闆要學什麼?

羅比:
老闆要學管理員工啊，要學罵人啊......

我:
那你覺得老闆可以享受人生嗎?

羅比:
不可以享受人生，
也可以享受人生，
都可以，看他......

我:
這是什麼意思?
你沒有回答我的問題。

羅比:
這個不重要......

我:
你是說我的問題不重要嗎?

羅比突然握緊雙拳:
我是說，
享受人生不重要，
老闆就是要賺錢!!!

#我跟彼得互看一眼感覺嚇傻
#羅比不想回答周邊問題
#老闆的核心問題就是賺錢

6.
我:
羅比，
那如果員工不聽你的話怎麼辦?

彼得還跟著問:
要是你的員工賭博怎麼辦?

羅比立刻用這題再簡單也不過了的表情回答:
開除啊。

彼得大驚:
你怎麼知道開除這個字啦?
你看電視的喔?

我轉身面對羅比向他確認:
羅比，
你真的知道什麼是開除嗎?

羅比看著窗外冷冷表示:
就是，
就是你明天不用來的意思。

#一句比一句狠

7.
因為總裁回答這些問題的臉超級鎮定，
我又追問了一題，
我:
欸羅比，
你覺得一般來說，
你的員工要你要給他多少錢?

羅比:
通常是，
一小時一百......

(為了這個我還查了2020最低時薪要158元，
總裁你這樣給會被告的!!)

我:
蛤，這樣不會太少嗎?

羅比想到什麼似地還補充:
你要先問他，
99元可不可以!!

然後我說:
你是說不管作什麼，
都是給員工一小時一百嗎?

羅比又想了想，
他改口說:
如果作的事情擠較多，
擠較難，
可以多一點.......

我很欣慰:
對嘛，
總裁你這樣才對......

羅比又堅定表示:
如果是按摩，
就給他一千，
其他，
還是一百。

#總裁你這樣很過分耶
#對總裁來說只有按摩算是擠較難
#還是按摩以後有作什麼其他的事情擠較多

後記:
今天跑了兩家金石堂，
分別是東門站的信義店，
跟公館站的汀洲店，
大家喜歡簽名版本的可以去看看。:)

也就是因為這樣坐在車上被總裁訓了好久，
我跟總裁說:
我只不過是念了企業管理，
你幹嘛一直嗆我.....

總裁表示:
我沒有嗆你啊，
我是在教你。

#你明明就說我企業管理學不好只是個員工而已
#我人超好還幫你周公解夢說你會告白成功
#現在真心希望香香這兩天可以教訓教訓你

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「關於我與這頻道的一路走來」
2018年5月10日，
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2021年5月10日，
一個YouTtube頻道「欸你這週要幹嘛」的主題曲誕生了。

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但當我給它什麼意義，它就成為什麼意義。
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無論光芒的、沮喪的我們都一起經歷過
在這裡可以分享兩段最低潮的時間。

第一、是某次去育幼院跟小朋友們一起改造他們的家，
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這一項項都不容易，但沒有一項覺得愧對自己。

這是我的生活、我的日常，會繼續的譜寫下去。
那你們呢？
欸！你這週要幹嘛？

---
2020年6月25日 錄製歌曲
2020年7月7日 歌曲完成
2021年1月20日 開始拍攝MV
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Shine：
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給個旋律畫面隨便都來一段
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安排不完的橋段

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隨手抓一台類單

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給個旋律畫面隨便都來一段

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夜幕低垂開始嗨
喝幾杯煙霧瀰漫
夜晚都比白天好看

Ariel：
欸你這週要幹嘛

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《音樂製作》
主 唱 ：Ariel、Shine、阿勳、珍奶媽
作 詞 ：Ariel
作 曲 ：Shine、崇崇
製作人/編曲/木吉他/電吉他/人聲編輯/混音師/錄音師/ ：吳奕宏
錄 音 室 ：Playroom

《影像製作》
導 演 ：喬大
製 片 ：李 彥 鋒
執 行 製 片 ：吳盈樺
製 片 助 理：朱浩鈞、駱靖怡、潘巧翔
攝 影 ：李育霖
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原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace

#健身新手 #第一次健身 #如何健身

告訴我你們減脂遇到最大的困難是什麼？
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原文字幕
這一集就會是我們的減脂28天的完結篇
我在這邊也要懺悔一下這28天4周的減脂
其實我拖到現在第5周快要結束
我才拍這個成果
原因是因為這28天裡面我們有經歷了
去臺中的員工旅游
然後有跟家人去沖繩
那其實你人在外旅游的時候
你可能要配合大家的時間
沒辦法堅持訓練或者是飲食的部分
雖然我有在克制我有在估算
但是用估算的難免不是這麼的精準
那我的神力女超人計劃也是到昨天才跑完
在這邊也跟大家講一下
這接近5周以來
我的體態上面身體素質上面的變化
其實從我第1次拍開始要28天減脂
一直到今天
我的體重只差了0.1公斤
但中間有很多的波動
最瘦的時候有到50.2公斤
但體脂跟肌肉量就有蠻明顯的變化
體脂從18%到現在17.2%
那肌肉量從原本的36.7%到現在的37.1%
那我的身圍變化
其實我覺得也蠻多的
你光看影片的對比應該就可以看得出來
我有感的身體變小1號
我的腰圍掉了
胸圍掉了
臀圍的話掉0.5
我覺得最明顯的是我用皮脂夾去夾我的脂肪
肚臍旁邊一公分的位置的體脂肪
原本從2公分到剛剛我量是1.2公分
那很多欸
然後再來是側腰
我也是用皮脂夾
原本是
現在變成
哇已經基本上是掉一半了
這就是我大概是33天的減脂成果
我最近已經開始會一直想食物
然後一直想說我要買什麼樣的材料
然後做成什麼樣高蛋白低熱量的點心
去滿足我的慾望
之後如果有想出什麼東西
會研發出什麼產品
不是產品 食譜也會跟你們分享
現在要吃我的早餐
這個是 下面是米餅
然後中間夾了低脂的花生醬
上面是牛腱肉
這邊是我的
酪梨我通常就會直接加代糖吃
有點變態的吃法
然後一杯咖啡再加上一個低卡高纖蛋白棒
下面這個米餅 它的原料很單純
就是米它就像爆米花這樣
然後他也沒有另外加糖
所以基本上就是全碳水
沒有什麼額外添加物
但台灣比較不好買
我是在加拿大代購買的
然後這樣吃起來就有點像米漢堡的感覺
你躲在裡面幹嘛
你是不是冷到躲在桌子底下了
你不敢出來喔 nuggie
nuggie come nuggie come
Good girl
這個是用微波爐加熱的蛋
因為我太懶了
就直接把蛋打到碗裡面
然後放到微波爐裡
大概900瓦吧
然後大概微波個一分到一分半
我剛才從早餐到現在一直在電腦前面工作
然後想說休息一下
所以來吃點東西
然後我想要做的事
雞胸肉沙拉就是很無聊 千篇一律的
好了
要來吃我的算是今天第二餐吧
然後因為天氣真的蠻冷的
所以我這邊又用了一個小魚紫菜湯
然後裡面打了一顆蛋
好
等一下看狀況再決定今天要不要去健身
因為其實我今天是休息天
可是就像我剛才說的
前陣子其實有一些該訓練的天數沒有訓練
所以就還是要把它補完
雖然說我這趟28天的減脂阿
我早就已經知道說他的時間太短
他實際上減脂的成效不會好到哪邊去
但我還是希望可以盡我所能
不讓自己身體不舒服的情況下
然後把減脂做到最好
然後目前為止真的也是這28天以來
我好像只有昨天晚上
昨天早上餓醒4點多我就餓醒
然後一直工作到現在
基本上我今天一整天都待家裡
你看我現在還穿著睡衣
現在已經是晚上快7點的時間
不然其實我這趟減脂下來
我好像基本上沒有什麼感覺到餓
你們也可以看到像我現在已經接近我減脂的尾聲了
大概也已經四週了
所以就可以看到我
除了今天早上吃的那個蛋白棒以外
其他基本上都是圓形食物
我先享用我的餐點了
我這邊就來開箱一下麥當勞的
這一份是99塊 沒有說很便宜
還有一種是炸雞的
我剛剛說我要健康一點
他說這個是烤的
我現在來秤一下它裡面有多少熱量
有人問過我說還蠻多人問的
秤這些食物到底要趁熟的還是生的
你可以在myfitnesspal上面找到熟的
比如說雞胸肉
你也可以找到生的雞胸肉
所以就看你如果用熟的秤你就輸入熟的
然後他附上的醬是 義式醬
哇靠這一包要169卡 誰吃啊
我應該沾一口試味道
然後我會拿出我冰箱的胡麻醬比較健康一點
果然就是那種很邪惡的醬料
去拿胡麻醬吧
雖然胡麻醬它的熱量也不是說特低
但是至少它裡面是芝麻感覺比較健康一點
現在就是輕重量暖身還沒有放重量
然後先讓我肌肉先熱起來
所以我剛才已經做一些那種簡單的滾筒
跟這種拉伸
然後轉手
但是畢竟還是避免受傷
因為它天氣比較冷
所以還是會在正式訓練以前先來一個沒有重量的
我在做這個卧推的時候
我會習慣用一個比較健力式的卧推方式
我會把我的骨盆的位置跟我的
上背肩胛骨的部分固定在椅子上
那我的這一段就會是有點中空的
那很多人會誤以為說這樣子是要拱腰
但其實是在拱妳的胸椎
然後這樣子的目的是因為健力式他們是比力量
那他這樣子 如果你身體拱起來的時候
你重量會距離妳身體會比較近
所以讓你可以推得比較重
但是也有些人是完全躺平在椅子上沒有對錯
就是看你自己喜歡

我覺得我今天力量好差喔
不知道是因為我昨天去做全身的肌肉筋膜按摩放鬆
然後我現在全身其實都就還蠻軟趴趴的
然後剛才從卧推一直到現在
我感覺有點力量不知道怎麼發的感覺
昨天晚上我就吃了一顆黃金奇異果就睡了
然後沒有去練
所以剛剛練完了上肢跟下肢
那這集呢就會是我們的減脂28天的完結篇
那這一集我故意做的比較水 比較生活化
就是一些我吃的東西跟一些閒聊的原因
是因為我發現前幾集一直提供那些資訊
不知道是不是對大家來說太深還是怎麼樣
反而觀看人數跟反應不是那麼的好
所以如果你看到這邊的話很謝謝你
然後也希望你可以留言讓我知道你們到底想要
看什麼
那之後會多做出一些相對應的內容
然後呢關於這一趟減脂減到現在
雖然是已經結束了
不過我會繼續的減下去
因為我覺得28天對我來說真的是太少了
我也不想要一次性的把自己逼到極限
我想要這樣慢慢來
然後讓我身體慢慢適應
畢竟生活上不是只有減脂這件事
你還有很多事情要顧及
然後所以希望可以保持我的體力
然後保持我這種比較正面的態度去面對這件事情
我目前的想法是沒有把它固定一個時間
但是應該會至少降到個
或到50公斤左右
然後之後呢再跟大家分享
那謝謝你看到現在
如果你還沒有看到前面的減脂影片的話
你也可以回去看
因為裡面講的就是比較多一些觀念
跟你想要減脂你必須要知道的事情
那我們下次見囉
Peace
＃28天減脂計畫 ＃神力女超人 ＃完結篇