我的冰與火250km冰島賽事記錄 ：
Day4 70.1 km
早上-2度，帳篷和的草都結冰霜了，而今天除了70km的長賽程，還必須在5km、20km橫越兩個超凍的河流，起跑前，我特意將鞋帶用鬆一點，準備爭取時間，也特別緊張。
連續3天下來，肌肉已經非常疲勞，加上零下的溫度，俄羅斯選手像不用熱身一樣，速度快的嚇人，5km抵達時，看見前方出現河流，大會人員也架設繩子確保安全，如果重心不穩摔進河裡，真的很快就會失溫的！
我和俄羅斯選手停下來快速脫下鞋，如果鞋子濕了，後面跑65km肯定會有水泡，而且會很痛苦，但其他選手就沒這麽做了，直接衝下水，我趕緊跟上，一踏進河流，「哇靠啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！！我幾乎要凍僵了！！」凍到刺痛到無法動彈！上岸後我知道脱鞋的決定是對的，後面有沙丘地形，鞋子很乾才不會弄的全是沙，當我穿好鞋，已經被很多選手超前了，一路辛苦的追擊到20km終於追到第3，又遇到第二個河流，一樣凍到咬牙快發瘋，幸運的是，平安渡過河流地形。
氣溫極低的競賽環境，跑長賽程補給一定要準備至少700卡洛里，才有熱量能夠完成，也是安全的因素，如果沒有攝取足夠的熱量，體溫很快就會降低發冷，最嚴重會失溫。預計今天會消耗至少3000卡，我採取每10km補給半條能量棒、一個Gu，穩定血糖和確保體溫能夠穩定維持，一直到35km，終於追到第二名的英國選手。
我們互相鼓勵了一下，他說：「第一名選手在前方不遠，Tommy，make it happen。」我衷心感謝他這句話鼓勵了我，直到40km，終於看到了第一的俄羅斯選手人影，追到他了！大約有5分鐘的距離，配速穩定在5分10秒～20秒，裝備包磨到腹部的肉都破皮，但沒時間多想和處理了，總成績落後14分鐘，如果想贏，必須還要超前很多，必須趁勝追擊！
賽道從Track轉成是沙丘和岩石地形，我採取快速小步伐的方式橫越，一直到45km，開始超前衝到第一，剩下25km，要追回14分鐘並領先，表示10km至少要快7-10分鐘，必須要全力衝刺才行，但也必須小心，如果配速不穩爆掉或是又開始刮起風雪，就會很危險，一切都是和自己的極限挑戰！
我抬頭觀察了雲層和風向，今天很幸運出太陽，雲層也離很遠，可以放手一搏！沙丘、火山岩、草叢...等困難地形，我身體和大腦呈現Auto模式，不斷聽著GPS手錶每公里的逼！逼！聲音前進！
一直用高速前進，身體負擔相當大！剩最後5km！我真的覺得快撐不下去了！補給吃完，血糖也開始下降，繞過了火山口，前方終於出現終點的帳篷了！！！！我撐到了啊啊啊啊！！！！
一到終點趕緊換衣服回溫和補給，領先27分鐘抵達，但總時間只快14分鐘，競爭依然激烈，最後兩天，一定是激戰！！！撐住啊！！！
請為我加油啊啊啊
第四天戰況
1、台灣6小時36分27秒
2、俄羅斯7小時03分09秒
3、英國7小時23分00秒
4、南非7小時32分33秒
棒式一分鐘消耗熱量 在 【Fun Sport趣運動】登山者-簡世豪教練 - YouTube 的八卦
登山者(Mountain Climber)登山者是個能強化許多肌肉群的一種增強式運動，也有益於心肺功能。這個動作可 ... ... <看更多>