核心肌群如何訓練的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

#11. 想加強核心肌群，但又不想去健身房？簡易 ... - Yahoo奇摩新聞

捲腹：躺在地墊上，雙膝彎曲，雙腳微微打開踩地。手臂彎曲放在腦後。腹部緊縮用力，抬起上背，讓肋骨往髖骨靠近，肩膀要離開地面，到軀幹約與地面呈30度角 ...

#12. 起床翻身、爬樓梯好費力？注意是核心肌出問題！3招鍛鍊讓 ...

動作：雙腳打開與肩同寬，腳後跟在臀部正後方，手指、頭、肩膀慢慢往上抬，維持1分鐘。 注意手不要施加壓力，頭跟肩膀不可往後掉，專注在核心肌肉 ...

#13. 【6個基礎核心肌群訓練】帶你真正認識核心，破除常見迷思

狹義的核心指的是穩定脊椎的肌肉群，由分布在身體前後左右的各個肌肉組成，可以分為兩種類型：. 整體穩定肌群：負責整體軀幹的穩定，例如腹直肌、豎脊肌、 ...

#14. 誰說只能躺著趴著練站著也能把核心肌群練了 - Don1Don

談到核心肌群，大家都知道仰臥起坐、捲腹、平板支撐...有助於核心力量的訓練，但是，站立的核心肌群訓練也有其好處，對跑者而言更是。

#15. 『提升擊球效率種點』 核心肌群練指引 - 伊格運動

講到腹肌，首先我們就要從解剖學和肌動學開始講起，腹肌其實是由:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌、所組成。 腹肌訓練五大重點『21天從零練出強大核心肌群. 功能為提供 ...

#16. 核心肌群！圖解6招階梯運動，訓練大腿肌力、心肺有氧

... 同時也會啟動我們的核心與背部的肌群，來維持動作的順暢度。如果你兩隻腳的肌肉力量差別太大的話，也可以利用階梯訓練，來作單腳肌力強化， ...

#17. 核心肌群訓練與健康Core muscle training

核心肌群 是位於靠近脊椎的最深層肌肉，可提供全身結構性的支撐。 • 大核心肌群位於軀幹且包含腹部區域及中下背部。例如骨盆底肌肉、. 腹肌、脊轉肌、橫膈膜等。

#18. 適合初學者的5種基礎核心訓練 - 運動星球

當核心肌群力量足，不僅能保護腰椎穩定、幫助身體尋回重心還可以改善我們不正確的姿勢，更可收緊腹部肌肉線條，塑造我們想要的體態。

#19. 腹肌馬甲線好難練？物理治療師親授四原則，全方位刺激核心肌群

核心肌群 啟動的關鍵是呼吸，在訓練的過程中務必保持輕、慢的呼吸，不要憋氣或者過度急促，並且注意吸氣的時候肚子會輕輕隆起，吐氣的時候也不要過度縮小腹 ...

#20. 不只練核心還可以練全身！不用器材，在家也能做的8種棒式變化

掌撐棒式→下犬式. 這是個同時可以鍛鍊核心肌力，又讓肌肉保有彈性與肌筋膜延展的動作。 · 掌撐棒式→手交替觸踝. 這個動作其實與上面的動作很像，一樣是先 ...

#21. 核心肌群很重要但你的訓練方式做對沒？ - 康健雜誌

「起始動作是先平躺，雙手朝向天空，吸一口氣，先膝蓋彎腳尖踩在地板上面，再吸一口氣，髖屈曲，把腳離開地面，骨盆些微後傾，正常呼吸，不要憋氣（圖1） ...

#22. 核心肌群| 教練訓練菜單| 大直北安店Kid教練| World Gym | 有人說

而#核心 訓練 就是可以讓一般人維持身體日常活動輕鬆，還能幫助運動表現。 ✓Kid教練分享6招，帶你炸裂 核心肌群 ⭐️ 核心肌群 ：就是指髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群， ...

#23. 核心肌群|ETMall東森購物網

胸部,腹部,背部,腿部,手部皆可訓練. Concern 康生-全身核心肌群TRX懸掛式吊繩訓練(專業耐重加強版). $2,380. 折價券. 找相似. tokuyo 核心肌Ez全方位美腹健腹器TU-188.

#24. 【訓練】5 種徒手核心訓練，簡單又有效果！ - Shaper MAN

確切地說，核心肌群是一種從骨盆與脊柱延伸，涵蓋腹背、骨盆周邊的肌群（有些人也會把胸部、肩膀算在內），共同負責脊椎的屈曲、伸展、側彎及旋轉動作。 主要的功能為保護 ...

#25. 核心肌群- 維基百科，自由的百科全書

核心肌群 （英語：core muscles）是一個統稱名詞。核心肌群為位於人體軀幹中央、負責保護脊椎的肌肉群。核心肌群位置大約是在人體結構之中從橫膈膜以下，環繞著腰、腹、 ...

#26. 想加強核心肌群，但又不想去健身房？簡易「4動作」免器材 ...

核心肌群 包括骨盆底肌肉、腹肌、脊轉肌、橫膈膜等等，如果核心肌肉無力 ... 完整熱身：如果你今天只準備要做核心訓練，還是要先做熱身，例如原地踏步 ...

#27. 懸吊式核心肌群訓練組 - conti詠冠

鍛鍊核心肌群、促進身體平衡、增加靈活度◇增強肌肉組織提升力量◇隨時隨地皆可進行全身性訓練◇使用者可設定自己的訓練強度.

#28. 鍛鍊核心肌群- 優惠推薦- 2023年4月| 蝦皮購物台灣

【免運費12H出貨】S型伏地挺身架俯臥撑架伏地挺身攜帶輕便鍛鍊臂力腰腹腹肌胸肌手臂運動伏地挺身器. $399. $169. 已售出3,065. 彰化縣花壇鄉. HEAD海德皮拉提斯健身環 ...

#29. 核心肌群- PChome線上購物

ADISI 運動健身滾輪/ 雙輪受力/ 核心肌群/ 腹肌訓練/ 輕巧耐用○ 雙輪受力設計、輕巧耐用材質○ 利用控制滾輪來回的拉力運動○ 有效的鍛鍊上肢、腹背、胸部、肩部等 ...

#30. 【腹肌訓練菜單】每天10分鐘強化核心肌群，練出冰塊腹肌！

核心肌群 指的是包圍腹腔的深層肌肉，又包含了腹橫肌、骨盆底肌、多裂肌以及橫膈膜，只要是能穩定軀幹、增加脊椎支撐力的肌群，都稱為核心肌群。 一般來說 ...

#31. 核心肌群這樣練：必讀全方位核心肌群訓練寶典 - 台灣營養

核心肌群 運動呼吸方式：呼吸─較輕鬆的部分時；吐氣─較困難的部分時。利用肚臍的力量吐氣，在吸氣的時候感受胸腔被空氣擴充，不要刻意的憋住氣息，否則 ...

#32. 核心肌群訓練- 教練課成果 - 紐約健身

如果你今天下背酸痛或者脊椎輕微損傷，常常會聽到醫生、物理治療師說要訓練核心，那麼什麼是核心肌群？ · 狹義核心肌群》橫隔膜以下，骨盆底肌以上包裹著腰椎周圍肌肉 ...

#33. 練核心預防腰痛？怎麼我愈練愈痛？關於核心訓練的一個關鍵

內核心肌群的四面牆壁，核心肌群與腹腔形成穩定的封閉空間。(圖片來源). 物理治療師為什麼特別注重「內核心」呢？內核心穩定是所有核心訓練的底層基礎，如果你有很好的 ...

#34. 瑜珈女神連靜雯傳授4招核心肌群訓練，虎式緊實臀腿

連靜雯核心肌群訓練動作 · 膝蓋著地，腹部核心力量收緊 · 腳指頭慢慢往後踩 · 停留5～10個呼吸.

#35. 05／28【核心肌群訓練班】 - Accupass活動通

核心肌群 (core muscles)是指從橫隔膜以下到骨盆底之間的一段肌群構造，它貫穿並環繞著我們的腰、腹、軀幹中心；並由深層與淺層不同部位的肌肉組成，例如腹肌、背肌、臀肌、 ...

#36. 關於核心訓練的3個迷思 - 司博特

所以，一般在鍛鍊腹肌，都是針對腹直肌與腹外斜肌等中淺層的肌肉。 如果從功能性來看，腹肌同樣能分擔核心肌群的工作、協助維持人體姿勢。再來就是美觀， ...

#37. 核心肌群訓練解剖全書：每週3天，擁有超型腹肌、強健體能

核心肌群訓練 解剖全書：每週3天，擁有超型腹肌、強健體能，打造不疲累的身體（新書、二手書、電子書）. CORE TRAINING ANATOMY. Your browser does not support the ...

#38. 核心肌群訓練| 誠品線上

核心肌群訓練 ：優秀運動員對自己的體能和肌力相當自豪，讓人無法不去注意他們結實的腿部與手臂肌肉。無論他們是否因高爾夫球強力揮桿或曲棍球一記射門而馳名， ...

#39. 核心肌群訓練聽專家怎麼說 - 媽媽育兒百科

導讀：核心肌群是什麼？它是一種保護脊椎穩定的肌肉群，也是人運動第一個的肌群，而且它的功能越強，在運動時的跳、轉等等，所能用的肌肉纖維就越多，到底如何鍛鍊核心 ...

#40. 淺談核心肌群訓練-生活與教學應用

目前核心穩定肌群目前已被廣泛應用於各種運動項目與下背痛預防的訓練課程，其為人體. 在活動時能夠維持或恢復軀幹位置，以利各種姿勢動作的進行，而下背痛患者的機能障礙， ...

#41. 核心肌群怎麼練？. 隨著運動風氣的提升 - Medium

隨著運動風氣的提升，大家對於『核心訓練』的意識開始提升。不論是健康相關媒體雜誌或健身部落格都很提倡這個運動。 有很多人問我：『核心運動要怎麼做？

#42. 核心肌群訓練對青少年橄欖球選手專項運動相關體能之影響

The Effect of Core Muscles-Training on Teenaged Rugby Players Special Movement and Related Physical Abilities. 指導教授: 陳元和. 指導教授(外文):, Chen, Yuan-Ho.

#43. 【BALANCE 1】橫向核心肌群訓練滑步器180cm(核心 ... - MOMO

推薦【BALANCE 1】橫向核心肌群訓練滑步器180cm(核心運動橫向運動), 日本Amazon亞馬遜同步上市,橫向移動訓練,180cm 台灣製造momo購物網總是優惠便宜好價格,值得推薦！

#44. 核心肌群的初階訓練運動.pdf - 台中榮總

核心肌群 初階訓練運動. 的. 臺中榮總復健科技術組前副主任吳定中. 1.深蹲. 兩腳與肩同寬,腳尖朝正前方,雙手. 上舉至耳朵兩側。 ○動作:慢慢蹲下到最深的位置。腳跟著.

#45. 核心肌群訓練好難？訓練技巧大公開！ - 愛迪樂

撰文者：陳亦璇物理治療師. 在上一篇文章當中，我們提到能有效運用到日常生活的核心肌群訓練，是能維持“圓柱狀”的腹部核心穩定。

#46. 「棒式」姿勢正確15秒瘦全身！10招棒式變化型燃脂瘦肚更快速

棒式是練核心最有效的方法之一，棒式姿勢簡單在家就可做適合新手，能訓練腹肌、胸肌、臀大肌等核心肌群，本篇教你正確的棒式姿勢，還要告訴你棒式訓練 ...

#47. 核心肌群訓練機 - 松果購物

很抱歉，我們沒有販售核心肌群訓練機商品，但我們仍有相似的商品供您參考。

#48. 每天10分鐘有感提升肌耐力！醫師教你躺床就能做的核心訓練 ...

一彎腰打掃就痠個不行？排隊時經常站不住？如果連平衡感都差，只能證明你有個虛弱的核心。核心肌群是我們身體所有動作的啟動源頭，不僅關乎.

#49. 核心肌群究竟是什麼？(三) －延伸訓練 - 90Percent耐瀚運動防護

上個章節我們學會了如何應用腹式呼吸來誘發深層核心肌群啟動，本篇來討論如何在軀幹保持穩定的情況下，進一步銜接肩關節、髖關節的訓練動作。

#50. 鍛鍊核心肌群，可同時解決壓力與腸胃毛病！常做3件事 - 50+

編按：坐姿、站姿、走路的姿勢，會影響健康與心情？過去鍛鍊核心肌群只是為了瘦小腹、讓身材更精實。但最新研究顯示，核心肌群也可能攸關你的心情、面 ...

#51. 訓練核心肌群增強跑步、游泳、騎自行車等日常運動的效能

核心肌群 (The Core Muscle)是指人體中心脊椎周圍，被肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等包圍的肌群，它的功能在於穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎的 ...

#52. 核心肌群很重要但你的訓練方式做對沒？

而「內核心」指的是橫膈膜（主管呼吸）、腹部最深層的腹橫肌（穩定腰椎）、脊椎旁的多裂肌（幫助背部及脊椎穩定）、骨盆底肌（支撐內臟器官）。內核心肌群 ...

#53. 從簡單到難的「深層核心訓練」 把核心運用到生活和運動中

「棒式撐越久，代表越不容易腰痛？」 「為什麼核心的訓練可以做起來很輕鬆、也可以很費力？」 這篇文章先將核心定義為「深層的軀幹肌群」例如腹橫肌、 ...

#54. 為什麼教練老是要我訓練「核心肌群」？它到底在哪裡？

核心肌群 穩定有什麼好處呢？穩定的核心肌群能有效地藉由動力鏈傳遞力量到四肢，做出更順暢、更有爆發力的動作。如果核心 ...

#55. 健康網》預防閃到腰！ 專家：深層核心訓練「這樣做」

陳曉謙說明，以下先將核心定義為腹橫肌、腹內斜肌等深層的軀幹肌群，而非腹直肌、豎脊肌等較容易誘發的淺層肌群。由於深層肌群在未經動作控制的訓練下較難 ...

#56. 如何训练核心肌群，收获最佳的训练表现-NIKE 中文官方网站

训练. 强大的核心不等于六块发达的腹肌，而是你没法看见的肌肉网络系统。接下来你将学会 ...

#57. 每天10分鐘「棒式」變化瘦全身！登山者式

「棒式」訓練核心肌群還能燃燒全身脂肪. 棒式運動. Getty ImagesGetty Images. 棒式運動(Plank)是一個只藉由前臂和腳尖接觸地面，將身體核心肌肉撐 ...

#58. 【腰背痛】訓練內層核心肌群向BB學習手腳朝天胸式腹式呼吸 ...

而一般人也不會刻意訓練核心肌群，倘若再加上姿勢不良，又或一些疾病因素如腹部曾做過手術、盆腔肌肉鬆弛、患上哮喘或慢性阻塞性肺病等原因，更會進一步 ...

#59. 核心肌群訓練很重要教官傳授4招私房菜單！ - 健康生活- Joiiup

防疫居家，是否發現之前訓練有成的六塊肌，慢慢消失成為一塊肌？ 在家閉關也別鬆懈，想要解封時，展現好身材、秀肌肉，請現在開始核心運動，而且訓練 ...

#60. 瘦小腹：核心肌群鍛鍊系列－撐體（Plank） - iFit 愛瘦身

核心肌群 可細分成外核心與內核心，外核心就是比較淺層的大肌肉群，包含：六塊肌、背肌、臀肌等，而內核心則是穩定軀幹、保護脊椎的深層肌群，包含：腹橫肌、橫膈肌、 ...

#61. 適合初學者！超模傳授5個有感鍛鍊「核心肌群」動作。

健身是一種修行，改變的不僅是外在體型，更多的是我們的內心，訓練很簡單，妳需要做的就是「每天堅持」將健身融入生活，讓它把妳變得更好。

#62. 史上最全的"核心肌群"训练方法，训练完腰不痛了，也更持久了

核心肌群 指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，主要成员有：多裂肌、腹横肌、腰大肌、腰方肌、腹内斜肌后部横突间肌、脊间肌、 ...

#63. 爬山也要練核心？三個必做的核心訓練 - 健行筆記

如果你的目標是爬山，更重要的是去鍛鍊埋藏在六塊腹肌裡更深層的核心肌群，包含橫膈膜、腹橫肌等等，因為爬山並不需要反覆彎腰，反而需要穩定的腰椎來抵抗 ...

#64. 讓身材更健美，不要忽略核心肌群的訓練 - 大里仁愛醫院

若有好的脊柱旁肌肉群，不僅可以保護脊椎，增加腰背耐受度，可以防止下背痛的發生；有些下背痛患者，醫師會建議應加強核心肌群訓練就是這原因；還有好的 ...

#65. 什麼都練核心，那什麼是核心肌群？ - 運動醫學| Dr. M

近年來健身風氣越來越盛行，大家開始進到健身房開始訓練，即便沒有到健身房訓練的人受到這樣的風氣影響，也慢慢開始會在家做一些簡單的居家運動。核心 ...

#66. 七招訓練核心肌群打造你的運動基礎

一般比較常被提到的核心肌群是腹肌和背肌，但肩膀和屁股附近的肌肉也是核心的重點。今天就要來和大家分享7個簡單的動作訓練你的核心肌群。 【屈膝捲腹摸 ...

#67. 讓身材更健美不要忽略核心肌群的訓練 - ENN台灣電報

若有好的脊柱旁肌肉群，不僅可以保護脊椎，增加腰背耐受度，可以防止下背痛的發生；有些下背痛患者，醫師會建議應加強核心肌群訓練就是這原因；還有好的 ...

#68. 核心肌群的使用，你其實一直在使用你的核心 - 草根影響力新視野

深蹲時下背會因為腹部力量不足而產生拱腰的狀況，如果這種狀況是利用捲腹做為增加核心力量的訓練是否真的有其幫助呢？ 基本上其實並不是真的腹部沒有力， ...

#69. [講座] 核心肌群穩定動作學習（第一梯） - 山姆伯伯工作坊

而核心訓練的變化可以有相當多，我們只介紹重要的基本動作。 零：呼吸. 一．棒式系列（一） 上肢抬高（Elevated Front Plank） 肘棒（Front Plank）

#70. 高齡者必需的5大核心訓練，幫你遠離腰酸背痛及預防跌倒

近年來很流行的核心肌群訓練到底是什麼呢?核心訓練是年輕人在做的吧?高齡者其實也很需要核心訓練，超過50歲以後會加速肌肉的流失及骨質流失，導致肌少 ...

#71. 核心肌群找不到？新手必學3個基礎動作練對腹部肌肉

台灣健身YouTuber Candice Wang有見大家在鍛鍊時，還沒找到核心肌群就開始進行捲腹、腳踏車等肌肉訓練動作，因而越練越錯，導致腰酸背痛的情況出現。所以 ...

#72. 減少運動傷害，不容小覷的上半身與核心訓練，穩固脊椎，打好 ...

肌力挑戰！上半身與核心訓練，提升脊柱穩定性，觸發深層核心肌群，讓你更穩定更有力！

#73. 七招訓練核心肌群打造你的運動基礎 - 肌內效EX

一般比較常被提到的核心肌群是腹肌和背肌，但肩膀和屁股附近的肌肉也是核心的重點。今天就要來和大家分享7個簡單的動作訓練你的核心肌群。 【屈膝 ...

#74. 如何鍛鍊核心肌群|找教材 - 健康九九網站

如何鍛鍊核心肌群健康新識代全民徵厲害_107年度健康傳播素材徵選活動入選：└醫療院所及照護機構-動畫類└製作/授權單位：i 醫健康診所健康九九Youtube專屬 ...

#75. 核心肌群|core muscles - 經理人

core training「核心訓練」 · core strength「核心肌力」 · core yoga「以核心肌群為訓練重點的核心瑜伽」 ...

#76. 【教學】上學、上班輕輕鬆鬆訓練核心肌群 - 欣傳媒

記者／丁彥伶專題報導打高爾夫需要有穩定的核心肌群，但是平常上班沒時間，該如何訓練核心肌群呢？這次我們請來統一健身俱樂部巨蛋館的私人教練林明輝 ...

#77. 【啟動減肥計畫】鍛鍊核心肌群讓你事半功倍！ - Epic Methods

核心肌群 是所有運動中重要的項目之一，除了可以利用鍛鍊核心肌群達到減肥目的之外，訓練核心亦能改善下背疼痛、提升運動表現，核心肌群是身體發力的 ...

#78. 4式瑜加球訓練加強核心肌群！想有靚腹肌就要加把勁

夏天真的快到了，誰也想在沙灘Show一下腹肌，但不少男士總感覺腹肌還未達理想狀態，很有可能你的肌肉已經習慣了原先的訓練模式，代表你若想得到更好看更結實的腹肌， ...

#79. 你的核心肌群有練夠嗎？ - 台灣健康運動管理協會

棒式運動是指雙肘撐地、軀幹挺直，以腹部及臀部出力，是常見的核心訓練運動，但許多鍛練者經常姿勢錯誤，例如腰部下屈、施力的肌肉不對，導致手臂或大腿 ...

#80. 【功能性訓練】如何鍛鍊「核心肌群」提升運動表現?

何謂「核心肌群」(Core Muscles)?. 不同學者對此的定義略有差異，一般皆指身體中央位置的肌肉群，包括腹直肌(rectus abdominal) ...

#81. 別再迷戀棒式了！想訓練核心肌群？搭捷運時做一個動作更有效

如果你是開車的人，絕對不會希望把車子開上會左右搖晃的吊橋。 1.棒式不會消除脂肪. 嚴格來說，棒式是個軀幹肌群的強化訓練 ...

#82. 3种方法来强化核心肌群 - wikiHow

如何在健身房中锻炼 · 在进行核心训练时，保持半蹲的姿势抓住绳子的一头，腹部收紧、背部平直，将骨盆向前甩，同时手臂将绳子向上甩高，正常情况下绳子会向墙面方向形成波浪 ...

#83. 在捷運好好站著，就是鍛鍊核心的好機會！日本美容作家教你善 ...

此時必須提醒自己抬升腹部（想像利用腹肌把肚臍拉長的狀態），並且把重心放在身體內側（兩腳筆直站立，體重落在拇趾根部附近）。這麼做可以順便訓練小腿內側的肌肉。為了 ...

#84. 核心肌群練夠了嗎？專家：棒式撐過X分鐘才及格

棒式運動是指雙肘撐地、軀幹挺直，以腹部及臀部出力，是常見的核心訓練運動，但許多鍛練者經常姿勢錯誤，例如腰部下屈、施力的肌肉不對，導致手臂或大腿 ...

#85. 核心如何訓練 - 怪獸肌力及體能訓練中心

近代訓練學最重要的一個發現，就是人體的骨骼、肌肉和神經系統會 ... 其次是功能性方面的能力，亦即利用腹式呼吸配合核心肌群等長收縮的方式，讓胸腔 ...

#86. 為什麼練好核心肌群比擁有大肌肌更重要？關於核心 ... - HAVFIT

核心肌群 主要鍛鍊骨盆、下背部、臀部和腹部肌肉，其中下背部、腹部鍛鍊後成果會較為明顯。鍛鍊核心肌群另一個吸引人的地方就是擁有明顯的背部和腹部線條。

#87. 肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

腿就是：腿，可以加個核心訓練。 好處：. 頻率高，一個部位一星期可以練兩次; 把相同功能的肌群放在一起練; 一次大概只需要練40-50分鐘; 力量、肌肉量 ...

#88. 重訓、有氧、訓練核心肌群的優點 - NiSORO

重訓、有氧、訓練核心肌群的優點. 與其把自己搞的像不健康的紙片人，不如一方面做有氧消脂，一方面多做重量訓練加強已經太瘦的部位.

#89. 核心肌群訓練為什麼重要？ - 翻轉醫療

核心肌群 就是上圖紅色區域：腹部和下背的肌肉群，是穩定脊椎、支撐身體結構的基礎。舉凡：走路、跑步、提重物、上下樓梯都和核心肌肉穩定息息相關。

#90. + 5 大「功能性訓練」讓你提升肌力 - 健身工廠

因此，同時訓練多個肌肉群的複合運動= 有助於幫助你的身體作為一個整體 ... 有訓練到上臂及背部，再加上不容易取得平衡，所以甚至能訓練到核心肌肉。

#91. 久坐族必學！四個簡易運動助甩體脂肪 - 華人健康網

手肘彎90度，腳呈跪姿，收小腹，頸肩背維持一直線，雙腿輪流往後划、膝蓋抬離地面，可訓練腹部核心肌群。 2.深蹲. 深蹲是一個非常有效的肌肉鍛鍊 ...