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✨Miacucina✨
跟美女的吃素約會❤️😍😂😘🏃🏻🏃🏻🏃🏻
「好久不見的水尢欸，超級想你！！」
啾咪😘😘😘😘😘
「謝謝萱coco的代購還有小禮物🎁欸！」
超級開薰～☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆～
今天超累der~下午運動兩小時
急忙忙衝回家洗澡換裝準備約會❤️
東區走走跳跳吃吃喝喝～嘻嘻
然後回家路上又罪惡感爆炸⋯⋯
突然覺得剛剛吃的起士會不會太多惹！
😱😱😭🧀😭😱😱😭🧀😭😱😱
所以毅然決然的從劍潭站走到陽明高中當做暖身，搭上公車回到家之後就做了15分鐘的核心肌群訓練⋯⋯拼惹～（≧∇≦）！！
一起幫女王加油！！
#瘦身 #姐妹約會 #起士 #Miacucina #東區 #劍潭 #核心肌群訓練 #女王
哈囉大家～上次在IG分享我減肥的同時，我也發現我的假胯寬竟然也改善了超多！！！我原本骨盆沒那麼大...都是被我自己坐大的可惡！！！
而且當我骨盆矯正回來後，我的腿也視覺上看起來變修長了😍
真滴爽～希望大家的假胯寬也能成功變回原本的骨盆啦～～：Ｄ
00:44 整骨
01:48 改掉平時的壞習慣
03:22 核心運動
05:41 放鬆拉筋
整骨是在中和的店家，但因為整骨不是改善所有問題的根源，所以還是建議大家去找專業的物理治療師，物理治療師可以提供相關的醫學佐證，也請大家在找醫師方面自行爬文，謝謝各位。
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深蹲好帥！但新手不知如何做起？想練腿又害怕膝蓋受傷害？這些都在這影片裡一步一步教你。這影片適合想要開始訓練及練腿的肌力的初階新手或中階的朋友。常見的問題如「膝蓋不超過腳尖」，以及與你分享學生的案例。
這個影片清楚的為你解說你該知道的Squat基本動作及如何鍛鍊！
*如果你本身膝蓋已經有狀況，請詢問你的醫師或復健師是否適合鍛鍊。*
0:00 INTRO
0:47 #1 站姿
1:19 #身體排列與方向
3:58 肌肉啟動與徵召
4:37 呼吸配合動作
6:29 關於「膝蓋不能超過腳尖」
6:45 學生案例
8:30 髖活動度受限怎麼辦？
9:02 踝關節受限蹲不下去怎麼辦？
9:58 不同站姿鍛鍊不同肌群
11:09 回顧4要點
11:55 次數和組數
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BODYJAM 92 https://youtu.be/23Aa2P06EYs
#基本深蹲 #如何做深蹲 #HOWTOSQUAT #健身初學
安安，許多人剛加入健身房，看到那麼多器材不知該怎麼選擇？今天的影片帶來的是初學者必學的動作！
建議初學者的菜單
一週2or3練，以「全身性訓練」為主
原因是 單一肌群需要2次以上/週的刺激才能有效成長
初學者必學的四個下肢鍛鍊
ㄧ 槓鈴深蹲 Barbell squat
介紹槓鈴拿法
深蹲要點 1. 站距略寬於肩 2腳向外旋轉30-45度 可以提升臀肌感受度 3身體重心在槓鈴中間 腳底踩穩 上半身挺胸 垂直下降至大腿平行於地面 吐氣起身
主要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
二 臀推 Hip Thrust
主要訓練：大腿後側、臀肌全面力量
1 將重量固定於髖關節 腳掌朝前 踩穩
2 縮下巴 直視前方 推臀至上方 臀肌持續出力
三 保加利亞跨步噸 Bulgatian Split Squat
1 兩腳先與肩同寬 一腳往後跨大步 腳背置於羅馬椅之上 若站距太窄需調整！
2 上半身挺直勿駝背 垂直下降 刺激臀肌後起身
要訓練大腿前側 /股四頭肌、核心軀幹、臀肌
四 腿推 Leg press
主要訓練 大腿前側(股四頭肌、臀大肌
1背部緊貼靠板 兩腳站距比肩略寬 打開卡榫 讓重量緩緩下降
2 吸氣讓腹部充滿壓力 下降至靠近胸處 臀腿同時發力 讓腿伸至微彎接近伸直狀態
注意 雙腳請勿完全伸直 容易受傷
練出完美上半身五個動作
初學者必學上半身機械器材
建議安排順序 大肌群 背/胸 肩、二三頭
ㄧ槓鈴下拉 Lat pull down
正手寬握 雙手抓位置約1.5倍肩寬。 預備動作 手臂伸直 軀幹挺直而且核心肌群維持緊繃。
伸展背部後 將接著將槓鈴下拉至下巴位置，肩胛收縮，停留1-2秒，慢慢回到起始位置
主要訓練：闊背肌中上與外側 、大圓肌、三角肌後束
反手窄握 手肘朝前 主要訓練: 闊背肌中下側、二頭肌
二 拉背機/坐姿划船 Seated Row
抬頭挺胸，腰椎保持中立 將重量拉至腹部，肩胛收縮，慢慢回。
寬距 斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束
窄距 背闊肌，菱形肌，三角肌後束
三 坐姿胸推機 Chest press Machine
挺胸收腹，直視前方，雙手握把手，吸氣集中意識用胸部去發力，將重量推起同時吐氣，推到頂點的時候肘關節不要完全伸直，停留1-2秒慢慢回到原始位置。
胸大肌、三角肌前束、肱三頭肌
四 肩推機 Shoulder press machine
上半身挺直挺胸， 勿聳肩，兩手肘朝前45度角，集中力氣向上推至頭頂上方，肘關節不完全伸直，停留1-2秒慢慢下降回到原始位置。
主要訓練 ：肩膀、三頭肌、上胸
五 三頭臂屈伸 Tricep extensions
將cable繩索調至上方，上半身挺直挺胸，兩手握繩索兩側，固定上手臂，集中三頭力量，下拉停留1-2秒，回到原始位置
教練互動QA
1. 初學者一定要買一對一教練課嗎？
2. 為什麼女性應做重量訓練？不會變很壯嗎？
3. 有氧&阻力訓練的比例分配？
4 健身工廠介紹
：✔台灣首家上市的健身中心 ✔亞洲第一家獲得SGS全球服務認證標章的健身品牌 ✔領先全國業界唯一獲得國際iHRSA優良評鑑
✔️追蹤品牌Line官方帳號專屬ID： @mayufit ▶ https://lin.ee/tiQ1zgb
健身工廠台北市健康廠已經正式開館
📍台北市松山區健康路156號B1
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📍電話：02-2762-7666
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#健身工廠就是我的運動場 #TrainHarder
以上google- 我也是因為第一次使用腹肌訓練機的時候有高潮的感覺被嚇到以為 ... 核心肌群的鍛鍊方式有很多，妳可以說說看妳是用哪一種方式鍛鍊嗎？ ... <看更多>
(骨盆底肌屬於核心肌群， 故大部分的核心高潮都在訓練核心時發生) 做為健身教練，其實也有蠻多機會遇到學生反應， 肌肉充血的感覺有點電流感，酥酥麻 ... ... <看更多>
核心肌群訓練女 在 女生不練「核心肌群」就太可惜了！防腰背痛 - Pinterest 的八卦
... 請第一優先著重鍛鍊你的「核心肌群」！ 核心肌群，顧名思義就位於全身的核心處，作用為「保護脊椎穩定」的肌肉群，位於身體中段，包括骨盆在內的區域，包含背部. ... <看更多>