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【早餐飲料該如何選擇?】#營養師杯蓋
早餐是外食族最容易喝到含糖飲料的時候，每減少一杯含糖飲料就可以省下非常多的熱量唷!!
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今天準備了一些飲料，要來跟大家聊一下，早餐飲料要怎麼搭配，也要來公布一下這些飲料到底有多少熱量和糖份。
而且，國健署建議早晚一杯奶，所以杯蓋推薦早餐要搭配鮮奶來補充鈣質喔!
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【早餐的完美公式】#營養師杯蓋
早餐不知道要吃什麼嗎❓
可以參考杯蓋的完美公式‼️
很多人為了趕上班上課，所以早餐就隨手拿麵包或蛋糕，但這樣的作法，雖然一時之間吃得飽，但可能沒多久就會開始肚子餓😨
今天就來分享早餐的完美公式，以及快速就能取得的超商組合，平常若沒時間等早餐，不妨可以試試看杯蓋的組合💪🏻
🔅早餐的完美公式🔅
基本上就是，碳水化合物+蛋白質+膳食纖維
1. 碳水化合物，可以提供能量來源。
2. 蛋白質，能夠幫助肌肉生長。
3. 膳食纖維，能夠幫助增加飽足感
只要照著此公式，一定吃得飽，而且不會餓又比較健康🙌🏻
🔅超商組合範例🔅
第一組:便利纖蔬餐
可選擇御飯糰+BODYTALK高纖低脂牛乳+水果，御飯糰提供碳水化合物主要來源，也就是能量來源，而水果提供了維生素以幾膳食纖維，再來早餐大家都會習慣搭飲品，這時會建議大家，改成乳品，像是BODYTALK高纖低脂牛乳就很不錯，它含有日本研發Fibersol®-2 膳食纖維 5.9 克、含優質牛奶蛋白質9.9 克， 非常推薦給大家。
第二組:活力蛋白餐
可選擇高纖豆漿+地瓜(110g)+蛋，此組別蛋白質含量比較高，適合運動量大的族群，且高纖豆漿及地瓜的膳食纖維，幫助增加飽足感，非常滿足。
第三組:好菌飽足餐
可選擇優格+雞肉蔬菜捲，優格中的好菌，能夠幫主腸道維持健康，而蔬菜捲，蛋白及碳水化合物都有，吃一個就非常飽，如果不怕熱量再高一些，大家在搭配3-4顆堅果，與優格非常搭喔，營養素滿滿!
以上是杯蓋推薦的幾組超商組合，大家若不知道如何選擇，不妨以這些組合為原型，來調整選擇。
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BODYTALK 優惠活動
● 7/1-8/10 年度最大檔優惠：博客來限定箱購8 折
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想知道更多飲用情境與營養資訊可以到 @letsbodytalk 了解！
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PS:這次BODYTALK的活動禮盒超酷，大家有發現是飲料機的造型嗎!
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【藍帶甜點師的高蛋白點心】#營養師杯蓋
快分享給「熱愛健身」的朋友
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平常嘴饞時想吃餅乾，總是大口吃著洋芋片，結果就是伴隨著強烈的罪惡感，這邊杯蓋推薦一系列由「藍帶甜點師」設計的「高蛋白點心」，好吃負擔小又能補充蛋白質，一舉多得。
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🛒購買: https://pse.is/P7HZY
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進入SPARKPROTEIN頁面，只要在購買時輸入「BGUY05」全館商品都打九五折唷!
(超級多口味可以選擇!!!)
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你怎知吃益生菌一定好？
你腸道內將近1公斤的菌，重要性已飛越想像🤯
多停看聽3分鐘，做更懂的選擇
另外，如果吃益生菌就要對牠負責rrr
你腸道長成這樣，要牠如何生存？
☞牠愛吃的食譜都附上了，記得要看蛤，懶人包：
https://tw.osparks.com/player/245/6644
☞其他愛撥營養小知識
吃宵夜真的會胖嗎？這可不一定喔
https://youtu.be/emb8EUut91Q
斑點香蕉治癌？哪來的香蕉神話？
https://youtu.be/nssyfTwxoKs
✍參考文獻：
[1] WHO 益生菌定義
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24912386
[2] 延伸閱讀--腦腸軸線gut–brain axis是什麼
http://www.tma.tw/ltk/103571203.pdf
[3] 腸道菌對人體的影響廣到可能包含過敏、氣喘、肥胖、神經與心理疾病
腸道菌決定人一生健康--科學人雜誌
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25567038
http://sa.ylib.com/MagArticle.aspx?Unit=featurearticles&id=3157
[4] 肚子裡的腸道菌因為對身體影響大，甚至被視為是一個隱形的重要器官！
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1500832/
[5] 腸道壞菌多，身體各種不蘇胡(慢性疾病如雨後春筍冒出）
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20664075
[6] 益生菌喜歡吃的食物
https://www.healthline.com/nutrition/19-best-prebiotic-foods#section7
#愛撥營養師DietitianAibo #食物科學 #益生菌功效
終於完成我首支開箱文影片～～～～撒花！
這個濾茶玻璃杯大概是我辦公室必備工具之一, my love~~
推薦給各位愛茶人士們～
這次開箱都是些實用的東西，下一次開箱會有一些衣服和飾物，有興趣的話要多多留意啦～
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有什麼問題或想我拍什麼影片都歡迎大家在下面留言問我或者跟我聊天喔～所有留言我都會回覆的！但有些留言youtube不會有通知，我可能會不小心錯過了，希望大家不要介意～
“ 這不是合作影片。
This is not a sponsored video. ”
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00:19 筆記本增高架 ￥29.99 http://bit.ly/2OeoMKl
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(因為賣家態度太惡劣，而且後來發現更漂亮的，推薦這個給大家�)
http://bit.ly/2MilN2S ￥24.9
01:47 相機電池收納盒 ￥11.8 http://bit.ly/2M6t7BK
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03:24 白皮鞋 ￥69 (因為賣家建議，我有買大一碼) http://bit.ly/2Mm7J8s
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05:02 粉紅色梳 ￥8.5 http://bit.ly/2OhiolD
05:02 Hello Kitty藥盒 ￥6.8 http://bit.ly/2OhA7cH
05:24 玉桂狗旅行證件收納包 ￥20.8 http://bit.ly/2OK2hht
05:53 玉桂狗旅行可掛式收納包 ￥17 http://bit.ly/2vMLKAP
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- Background Music -
「Kevin MacLeod」創作的「Barroom Ballet - Silent Film Light」獲得「Creative Commons Attribution」的授權使用
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Thank you for watching this video:)
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