最近的自我覺察
還記得六年前 ，2014年開始在網路分享的時候，我就是抱著一股單純的傻勁，沒有想太多
就是想分享一些自己的經驗，不管是過去減肥失敗，又或後來成功的經驗
所以才開始寫部落格，分享飲食，拍影片紀錄跟分享我的運動
在2016年的時候，因為分享了「TABATA四分鐘運動」，而被更多人 認識，隨之而來同時也伴隨著更多人的攻擊
在我們那個年代，「是個只要有一次業配，就會被瘋狂攻擊的年代」，我也在那時候好好體會了一番所謂被網路霸淩的感覺
負面言論排山倒海而來，即使只佔了所有言論的5%，對我來說它就是100%
所幸我撐過去了（感謝休嫂，李小妹陪著我）
好的方面是我因為這樣，正視自己在專業不足的部份，投入大量時間學習更多營養學，運動科學相關知識
但也有不好的地方，就是我因為怕自己講出來的內容不夠專業，又或是過去那被攻擊的陰影還在心底
導致我後來的分享量大幅下降，變的很膽前顧後，很多我覺得不錯的內容，或我在執行的減重方式，因為怕會有不好的影響，而不敢分享
我記得當被被質疑不夠專業時，我有這樣回答過：
「我自己是過來人，我知道在減肥中不同的階段，會有不同的進程，我能做的就是把我現在當下學到的，對我有幫助的分享出去
如果有更多專業的人能一起分享，當然更樂觀其成（現在確實已有更多專業人士在分享了），但我如果因為怕被攻擊而不敢分享，那就失去我一開始的初衷了」
還記得有段時間一堆人說都是一休分享TABATA，害別人腳踝膝蓋受傷
我真的覺得很可笑
先不說不管是文章或影片，都有警語，這是我自己平常在做的運動，但比較有強度，完全新手可能不適合，有運動基礎的朋友可以嚐試看看
難道你因為看了麥可喬登，看了科比而喜歡打藍球，然後打球時腳扭到，要怪是科比跟麥可喬登害你受傷的嗎？
但，我還是陷入了不想找麻煩的迷思，為了少點負面言論
我選擇打安全牌，像這段時間，即使我自己認為間歇斷食是滿不錯的減重工具（其實我鑽研了滿久），我自己還是會做很多比較高強度的間歇運動（快速省時有效率）
但為了怕之前的那些事情再發生，我選擇少說少錯
最近因為我跟夥伴開發的LearnFit APP開始上線測試了
除了提供給專業人士的線上課程，我們也在討論拍一些我覺得不錯的運動影片
但我心裡一直很排斥，想方設法逃避
我才驚覺，為什麼過去幾年，我一直大小傷不斷，每次休息到一個階段要重新開始，我就會又有一個新的傷，或意外，導致我必須再暫停運動
「原來這一切都是我自己內心裡的創造，而才造成了這樣的結果
我太在意外界的看法，而沒法做自己內心真正最想分享的事」
不管是運動或飲食都一樣
前幾天，忽然想通了
我應該回到初衷，分享我正在做的事，我才會有熱情，不是為了點閱，不為了觀眾的喜好，不去評估利弊
「而是我就想分享，就這樣簡單」
我本來就不是專業人士出身，講專業我再怎麼都講不贏，但我的優勢是「實戰派減肥專家（自己認為XDDD）」
我常說自己是「減肥界的神農氏，我有嚐百草的精神」，只要我有興趣的減肥法，我都不會只是聽說
而是會身體力行的嚐試，去感受利弊，分析優劣勢，再截長補短，取各家之長，綜合成一套屬於自己，適合自己的減肥方式
而這才是我真正想分享給大家的，本來以減肥來說，就沒有標準答案，每個人都是不同的個體，即然是不同的個體，怎麼可能只有一種方式適用
更應該的是找出適合自己的方式，不管是運動或飲食都一樣
我更想的是陪大家一起走這段旅程，這才是我想做的
還記得我創立粉絲團時，用的名字就是「一休陪你愛瘦身」
我更想的不是教大家，而是陪大家一起，一起走這段自我蛻變的旅程
如果我太在意別人的想法，那我就什麼都不用做了
我不需要堅持只能分享某一種飲食或運動方式（即使我知道有很多不一定是主流的方法也很不錯，只是執行前需要學習知識）
最後我想通了，所以想紀錄一下，也提醒自己
我無法阻止別人怎麼想，我只要自己問心無愧就好了
#我不知道你們會不會看的完 #但我就是想寫
#最後讓我放張照片裝逼一下
李優斷食 在 [心得] 斷食1個月心得- 看板FITNESS 的八卦
方法，很單純就16/8，中午12：00開始進食，19：00結束
內容： 起床，2顆魚油+一湯匙（茶油or 橄欖油or 椰子油）。
午餐：肉類（豬，雞，魚）+大量的青菜
午餐晚餐之間會吃 花生或蠶豆（個人喜好..@@）
晚餐 一碗糙米飯.. 16：30
19：00
如果有重訓 會吃乳清高蛋白+全脂肪牛奶+可可粉+酪蛋白（高蛋白用容器內付的大
湯匙，全滿）如過沒重訓 .. 就吃起司片（3片）
運動.
早上跑步 12k (至少）
晚上 吃完糙米飯 會再次運動，內容 重訓，步行5K , insanity workout
運動結束後 19：00 或 20：00 最後一次進食..
ps 這運動內容已經進行4年以上，並非斷食後才開始
ps 飲食內容 跟斷食前差不多，斷食改變的是進食方式，跟內容無關，唯一差別是
以前不會喝油.
ps 我的體重在還沒斷食之前就從98kg減至67-68左右,所以斷食單純是實驗..
執行一個月結果.
就體重跟體脂肪還有肌肉率來看，變化不大.. 體重在67-68左右，體脂肪 17-19，
肌肉率 33.5上下.
但是唯一有改變的是 內臟脂肪，從8變成7... 這讓本來想放棄斷食的我 又有了繼續下
去的動力，以前減肥的時候 體重大概要少7-8kg..內臟脂肪才會減1, 這次是第一次
其他數字完全不變的情況下,內臟脂肪降低,由於內臟脂肪對於健康的危害比體脂肪更高,
這結果相當有趣
還有,斷食中間運動會不會燒肌肉?從我的情況來看 答案是不會,這個月內我的肌肉量並
沒有變少.
下次一個月後再來分享心得..
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@@
※ 編輯: odinhung (49.218.51.120), 02/15/2017 08:27:41
※ 編輯: odinhung (49.218.51.120), 02/15/2017 08:28:51
所以乾脆喝點油 順便保護胃...
※ 編輯: odinhung (49.218.51.120), 02/15/2017 10:20:19
晚上的運動則是在16:30吃完之後,17:30開始運動..., 19:00做最後一次補充
因為我都自己亂煮一氣,所以可以控制想吃啥就吃啥..XD
02/15 12:18
Dr. Fung說不會,但是我沒試過..不知道...@@
02/15 14:55
我喜歡跑步,重訓只練腳跟背而已,一個禮拜一次...所以..不太確定算不算長時間重訓,
大多數的晚上 已5K步行,或是強力的有氧運動insanity workout為主,但是肌肉的確沒
流失
02/15 14:58
16/8.. 就當沒吃早餐,反正以前念大學也沒再吃早餐
除了正餐之外,花生,蠶豆 還有芝麻杏仁飲, 都是高熱量的東西,但是Dr.Fung說熱量赤字
是沒用的,因為控制體重的是賀爾蒙,所以我就嘗試的不管熱量赤字....但是我發現如果
靠感覺吃,我真的會吃死自己,有句話 嘴飽眼睛餓 說的就是我..QQ
黑咖啡都會引起胰島素波動...@@, 為了省麻煩,乾脆只喝白開水...
※ 編輯: odinhung (111.248.196.88), 02/15/2017 18:53:39
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