【六月贈書活動】
大家都聽過學文法時,不要死背,要理解!
不過到底什麼是「理解」文法?
這邊舉個 will 跟 be going to 的例子:
(1) I'm going to clean my sister’s room.
(2) I will clean my sister’s room.
同樣都是表達未來式,小滴有感覺到這兩句意思的微妙不同嗎 (?)
先簡單說明 be going to 跟 will 的概念
(1) be going to:較近的未來,很快就要去做了,而且是有計畫的
(2) will:較遠的未來,不確定什麼時候做,可能是講話的當下才決定的
如果將上述兩句翻譯成中文就是:
(1) I'm going to clean my sister’s room.
我現在要去打掃我妹的房間了(已經想好了)
(2) I will clean my sister’s room.
我會打掃我妹的房間(總有一天😆)
如何?是不是更清楚這兩句文法的差異在哪了呢?
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未來式學習單 在 洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦
以下是一些你可以從我這裡借用的強力肯定詞——
■ 我要感覺自己很珍貴。
■ 我要學會愛自己。我珍惜自己的身體。
■ 我可以完成困難的事。我是好媽媽,也是我孩子需要的媽媽。
■ 我享受我的生活和我自己。
■ 我是自己最好的朋友。
■ 我很正面、快樂並充滿歡喜。
■ 我愛我的生活。
■ 我要選擇去做對我和我的家人最棒的事。
■ 我有時間去學習能讓我變得更好的課程。
■ 我既有趣又可愛。我擁有這世界需要的才能。
使用這些詞語或寫下你自己的詞語,現在就開始吧。拿起一支筆和一張紙,想想你想要相信自己的事情和你的生活,然後就開始做吧。
取自《我不只是媽媽,還是我自己》
************************************
各位朋友,早安:
我相當贊成為自己建立正向的內語(「內在語言」的簡稱,可以視為一種內在對話),雖然我的說法跟摘文有些不同。摘文強調潛意識的力量,這我不那麼熟悉,但就算只停留在意識層次談,正向內語也相當好用了!
因為我們從小的教育,常有批評、否定、貶低,這些不利於我們的身心健康,且不見得是事實。等我們長大之後,我們可以開始把過去的信念與價值觀,好好重新整理一遍,用更合適的內語取代。這是很重要的自我教育,可以持續一輩子。
有些是「相信」,難以驗證真偽,但可以「感受」-\-\就是我相信或使用了某種內語之後,我的身心是不是更安適?!常感受內語對身心的影響,可以幫助我們體會內語的力量。
譬如說,我喜歡「我是自己最好的朋友」這說法,我確實也如此深信。常用這種內語,我會更願意傾聽自己的聲音,我也能對自己慈悲友善,我就是我自己最堅強的後盾。
有些跟「行動」有關,使用這種內語對自己很有建設性,如「我有時間去學習能讓我變得更好的課程」,這就跟行動有關。內語可以幫我們的人生設定方向,讓我們的身心資源投注在我們想要的自我提升。
關於「行動」的內語,我會參考現實治療的方式來設定:
SAMIC3
S-簡單(simple)
A-可獲得的(attainable)
M-可測量的(measurable)
I-立即的(immediate)
C-可由計畫者控制(controllable)
C-承諾(committable)
C-持續去做(continuously)
我們的內語也會影響到我們跟他人的溝通,所以SAMIC3也是很好的對他人「請求」的指引。簡單來說,跟自己互動、跟他人互動,最好是內外一致,可以省力自然得多。
不過,我也尊重我自己,我內在也會有他自己的聲音。我不會完全用內語控制他,我更傾向於跟他討論,跟他商量,從他的回饋中不斷實驗修正。
這需要花不少獨處時間,這是我認為現代修身養性的重要功課之一。祝願您,對自己好好說話,這便是愛自己的根基!
************************************
保持正面積極的態度
【文/ 妮可・克拉克】
我知道要教導你如何寫下肯定自己的話,似乎十分簡單,但當我開始這麼做的時候,才知道之前做錯了,因此,我不希望你也跟我一樣。首先,你需要小心翼翼地朝著你想要成為的樣子前進。你的潛意識會拒絕跟你現在感覺相差太遠的肯定詞語,因此你會退縮,或根本不相信自己所說的。你需要找出比較值得相信,而不是一些感覺「太超過」的詞語。訓練我們的頭腦相信這些肯定詞語和其他事一樣,都必須從微小的開始,然後慢慢地茁壯它。
如果你真的無法忍受你的身體,在一開始說「我愛我的身體」,將會被你的意識自動拒絕,而且甚至不會讓你的潛意識聽到這個聲音。相反地,你需要說的話像是——
■ 不論我有多重,我不拒絕喜歡我的身體。
■ 我渴望對我的身體生出深沉的愛戀。
■ 我真的愛自己的身體,而我對此十分感謝。
■ 我正在改造中,而且每天都感覺比昨天更好一點。
■ 我不拒絕接受有關我自己好的那一部分。我正學著去愛並接受我的身體。
這類詞語將讓你更容易相信那些「很難相信的信念」,像是「我喜歡我身體現在的樣子」、「我現在就很完美」,你的潛意識只會在開始相信你所說的話語之後,才會讓你做出正面的改變。當你感覺這件事是真的時候。你對所說的話所引發的情感,與你吸收及可對你產生的改變息息相關。當你說了夠久並打開心胸,最終你會相信你所說的。
以可相信的詞語開始說起,將會讓你知道正確方向,然後順著這方向慢慢增加詞語。
另一個重要祕訣,是在肯定語中只使用正面的字。剛開始我會說:「我要沒有欠債。」「我可以減重。」「我一點都不胖。」這些聽起來似乎沒錯啊。不,錯了。讓我解釋一下。
你首先要做的事,就是決定你想要什麼。一旦你決定最想要的(愛、財富、健康、快樂等)或全部,就可以開始寫下與它們有關的正面肯定話語。要這麼做,就必須將負面的字從詞話中剔除,並以對立的正面詞語取代。這十分重要,因為你的潛意識可不懂玩笑話,它會百分之百按字面上的意義理解。這表示就算你說的是玩笑話,對你的潛意識來說,你所造成的動盪卻是完全認真的。
以你想減肥為例。我說:「我一點都不胖。」「我可以減重。」「不」、「不要」和「減去」都是負面的詞語,而且沒有傳達你心裡真實目的。所以,你應該這麼說:「我很健康。我的身材很好。」「我的體重是六十公斤(我丈夫目標是成為九十公斤的猛男)。」「我有六塊肌。」你要用可以傳達出你已經達成目標和真正感受得到的字眼、詞語。
如果我想要財富,就用「我財務自由」這類字眼,而不是「我要沒有欠債」。當你將「債」更換為類似「自由」的語詞時,你將專注在好的感覺,而非壞的感覺。這是因為我們的潛意識是以影像為主,不論隨著這類字眼而來的圖片是什麼,它都會以此為主。所以,在說著像是「債」、「肥」、「不要」等詞的時候,我們的心就會看到這些事情的圖像。
寫下你特別想要的東西,像是「我要一年賺一百萬」,而不是「我想要更多錢」。注意到了嗎?在我提到要成為百萬富翁時,把時間限制(不是一個到期日)加進去(如果不想要等一輩子才實現的話),例如「我要成為百萬富翁」對比「我要一年賺一百萬」。用像是「我是」和「我有」這類詞,而不是未來式的「我將會是」或「我將有」。
選擇那些超過「你覺得」、「你想要」的東西。不要說「我每個月都有錢付帳單」,而是說「我豐盛有餘而且財務自由」。這將確認你足夠支付所有基本支出,而不會只是限制在支付一張張的帳單上。如果你正掙扎在自己感覺像不像個好媽媽上,就這麼說:「我是個好媽媽。」「我擁有我孩子在學習和成長上所需要的天賦和能力。」「我正在努力對我的孩子更有耐心和更和善。」「我正學著對養育孩子上的一切混亂保持平常心。」
確定隨時誦讀、默讀和重複這些肯定用語。隨著時間過去,它們就會成為你的第二天性。你將不再感到尷尬和古怪。你將感覺大權在握,並欣喜雀躍。
以下是一些你可以從我這裡借用的強力肯定詞——
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■ 我要學會愛自己。我珍惜自己的身體。
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記得,就算聽起來很愚蠢、很胡鬧、令你發笑,也沒關係。就讓它好笑,繼續這麼做並這麼說,直到你相信為止。你會感謝自己這麼做的。我在便利貼寫下每句肯定的話語,並將它們貼在我房子裡的所有鏡子旁邊。這麼一來,我就能不斷看到它們,就算我沒有大聲念誦,默讀它們也能提醒「我想要些什麼」。
用說的好處在於花得時間很少。你可以在化妝或梳頭髮、開車去工作時,或在你健身、走在路上或洗澡時,重複它們。你可以在不到一分鐘的時間內說完這些話。再說一次,你花一天不到千分之一的時間就能完成,所以沒有理由無法做到。另一件幾乎不花什麼時間,但卻能大大改變你生活的,就是以正面的氛圍開始和結束你的一天。
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【已因疫情取消】3/28台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
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5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/
相信自己是夠好的媽媽:是犧牲,還是責任?是妥協,還是平衡?放下對母愛的執著,恢復你的生命彈性,重新找回愛自己的方式
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►本集語錄:「數位未來應該存有人性,要求數位資本主義應成為一股涵納的力量,必須對服務對象負有義務,捍衛社會的學習分化成為真正民主革新的動力來源。」- Shoshana Zuboff《監控資本主義時代》
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►本集重點節錄:
1.監控資本主義如何侵蝕下一代:利用社會必較心態賺取監控收益
2.未來、自由源自不確定性,但監控資本主義剝奪未來式權利
3.機器控制主義:為預測、修正、控制而將人類行為機器化
4.機器控制主義的未來:中國社會信用體系
5.如何反監控資本主義?改變社會學習分化、轉型為互惠式經濟、要求民主的法律管控
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本集推薦書目:
Lizzie O’Shea《數位時代的人權思辨》
Seth Stephens-Davidowitz《數據、謊言與真相》
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1. 會有良好的文法基礎
2. 會有與外國人對話能力
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5. 生活化的句型
6. 了解英文邏輯思考
⭐️課程內容:
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✅62章節
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✅單字練習區(慢慢唸單字給您聽,有中師版及外師版)(第一到第三課)
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