#夏季水份攝取非常重要😎
今天你喝水了嗎？你知道水份在身體裡扮演的角色嗎？
特別是在炎炎夏日裡，光是在大太陽底下走個十分鐘，就汗流浹背，口乾舌燥，有些人更因此而中暑、熱衰竭，「夏日補水」可是當務之急阿！
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📌當水份攝取不足的情況，會傾向憋尿的狀態，長時間下來，非常容易造成膀胱發炎，甚至是會造成泌尿道感染，或是急性腎臟發炎，使得腎臟過濾廢物的功能下降，嚴重是會演變成腎衰竭的。
📌水份喝不夠，也會去濃縮尿中的代謝物，像是尿酸，因此，當曾經患有尿酸數值超標，引起尿酸結晶而產生痛風發生的人，飲水量更是需要足夠，才有辦法將尿酸透過尿液排出體外。
📌攝取足夠水分除了可以 #幫助代謝物排泄 之外，也 #有助於排便的部分。主要是因為身體缺水的情況下，腸道的含水量也是相對變少，大腸會吸收糞便中的水份來彌補腸道的水份，但也因為如此，糞便會變得更乾、更硬，難以排出，甚至造成便祕喔！
📌水份更參與 #體溫調節，這也就是為什麼夏季很容易讓人中暑，主要是因為我們體內的熱能，90%是透過汗水而代謝出體外，身體一旦水份不足，造成出汗或是排汗困難，無法透過汗水帶走熱氣，進而造成體溫調節出現障礙，就會出現熱中暑的症狀，不得不慎！
📌幫助血液循環、穩定血壓：水份攝取足夠的情況下，可以避免血液過於濃稠，減少動脈的壓力，穩定血壓。因此，患有三高的朋友反而是要喝足夠的水分喔！
📌保護呼吸道：肺喜潤、勿躁！
攝取足夠水分可以讓肺部及呼吸道保持濕潤，避免病菌的附著，進而降低呼吸道過敏、氣喘的發作，以及降低傳染病的發生機會。
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喝水實在是太重要了！
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只要攝取足夠水份，就可以預防身體缺水所帶來的一些健康危害！
✅建議可以在「#起床後、#飯前、#飯後一小時、#睡前1~2小時」這四個時間點飲水，讓身體可以更有效率的補充到水份唷！
✅少量多次飲用
✅一整天的飲水量會依照體重來做計算，基本上是「體重」乘上「30~40」係數，就可以換算出每日水份的建議攝取量。
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許多人想說天氣熱，猛灌含糖飲料或是喝冰涼汽水、冰淇淋要來消暑，但這樣反而會使得血液中的血糖、血脂或是代謝物過於濃稠，而且也額外增加熱量的攝取，可能夏天一過，體重及腰圍就胖了一圈。
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你，今天喝水了嗎？
#重要觀念歡迎分享❤️
