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【#生活小撇步】晚餐前先來杯果汁吧~(oﾟ▽ﾟ)o
晚飯前先喝一杯果汁，血糖值不易上升，有助於防止內臟脂肪的囤積。有肥胖或代謝症候群等煩惱的朋友，不妨可以試試看喔~d(*⌒▽⌒*)b，記得果汁纖維盡量不要濾掉喔～
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資料來源：《早晚天天喝，療效果汁》
減肥健康餐真言
對嘴巴好，就是對身體殘忍
對嘴巴殘忍，就是對身體好
妳們問我晚餐的份量
這就是我沒上教練課時
吃的份量
不管多或少
營養一定要均衡
膳食纖維
蛋白直
澱粉
6-8朵花椰菜
4片大黃瓜
一顆水煮蛋（只吃蛋白）
7-9隻Costco調味冷凍蝦
南瓜（因為🐶阿裘很愛吃，今天又是她生日，所以就進了她的胃，平常我是自己吃）
晚餐真的很少，所以當我吃完時，
會趕快去做明天的菜
然後洗澡，在用💜微電流刮痧版刮下半身20-30分
休息一下，跟妳們聊聊天
就要趕快準備睡覺
不然就會肚子餓了😂
第一張瓷碗裡的和風醬，
是讓你們看我加的份量，
我會在加水稀釋
第二，三張，
是用打火機給你們看碗的大小
如果妳是跟我一樣開始吃減肥健康餐
妞兒的份量可以多一點
免得身體會突然不習慣
之後在慢慢變少☺
加油，為自己，為健康
看得出來這是二寶媽咪嗎？我骨架小天生肉肉型身材，因為生過兩個小孩難免不像以前那麼緊實，就和許多人一樣急著想回到過去體態，過去十多年為了減肥我嘗試過各種方法，其實都有其效果但往往一停下來很容易就反彈復胖。自從認真運動以來，我用比較健康的方式來看待減肥這件事，不是纖細就好，而是要瘦得健美，精實的身材才是我更想追求的！
長期運動下我整體維持的還不錯，也練出了馬甲線，但我最在意的腹部尤其下腹始終沒辦法很平坦(生過的女人最懂，下腹超難減！) 這幾年一直面臨瓶頸，體脂降到20％已經覺得很了不起，好難再突破。
我自己是健身教練，總是灌輸學員們不要太過在意體重數字，#肌肉養成 和 #體脂比例 才是完美身材的關鍵密碼！基於職業的關係，我對自己更加要求，一直有在注意歐美健身界都在流行連好萊塢娛樂圈都風靡的「#EMSCULPT肌動減脂」加上不時有學員都在問，讓我更加好奇，身為專業教練，在諮詢 #安珀琢玉 #柯威志醫師 透過科技醫學角度的解說後，決定親身一試，來和大家分享我的心得！最近親朋好友和學員看到我的改變都說腹腰薄了一大圈😎！現在就來大公開細節！
▶8月17日測量InBody指數
體重：56.1kg /體脂：21.0%
骨骼肌：24kg /基礎代謝率：1327
兩星期間，我在【安珀琢玉】做了四次 #EMSCULPT肌動減脂課程
▶9月2日測量InBody指數
體重：54.8kg /體脂：18.1%
骨骼肌：24.8kg /基礎代謝率：1339
不得不承認科技的無遠弗屆！幫我達成了那臨門一腳的不可能任務！18%體脂是我十幾年都不曾達到的目標！柯醫師還提醒我，做完課程後的一個月左右，緊實效果會更加明顯，真的欸～🔥🔥目前持續維持18%🔥🔥
它不同於以往我嘗試過的減肥方法，常常瘦下來了外型還是比較鬆垮，而安珀琢玉引進的這套Emsculpt肌動減脂課程是以 #肌肉訓練 為主，順便達成 #局部減脂 功效，這對愛健身的我來說更是錦上添花，不僅幫我加強鍛鍊肌肉還能減脂，還是 #非侵入式，藉由高強度聚焦電磁波針對腹部肌肉的刺激訓練 (30分鐘2萬次肌肉超極限收縮) 直接觸發運動神經元來增加肌原纖維數幫助增加肌肉質量，進而提高局部代謝減少脂肪堆積而同時達到 #增肌減脂 功效！這在平常健身過程中要達到如此雙贏的效果，一般人是要花相當長的時間和努力的，而「EMSCULPT肌動減脂課程」可以超越一般運動，讓你在局部體雕中先贏得起跑點！
🙋♀️粉絲問：會不會很痛呢？
K：比較像激烈運動後的肌肉酸炸感，在療程中好像做了上萬次的仰臥起坐那種爆炸酸感覺。平常運動下不可能可以承受這樣的運動收縮強度，一般人練腹部會因為太痠很快就放棄了！而EMSCULPT是讓你透過每一次30分鐘療程中直接強化 #腹肌鍛鍊 效果！
🙋♀️粉絲問：那是不是因為我平常就有健身，所以效果這麼好呢？
K：針對肌肉量比較高的人來說，的確感受度是更強的，因為電磁波直接作用在肌肉層上，相對的，脂肪層太厚的人可能需要的時間和次數會不同，這部分可直接諮詢醫生的專業意見。
🙋♀️粉絲問：需要特別節食嗎？
K：為了客觀檢視它的效果，我並沒有特別改變運動和飲食習慣，一切如常照舊，但天下沒有白吃的午餐，不論是靠運動靠科技，好身材的維持都是要全面性的，保持規律的運動習慣，能讓這個效果更加持久也獲得整體健康，不然就算是超級名模，不動又放縱大吃，一段時間後一樣也是會崩壞呦。這裡也分享我平常的運動和飲食習慣：
▶一周兩次完整的健身訓練，包括重訓和心肺循環鍛鍊。一次1小時。
▶一周兩次的滑水練習，一次30分鐘，這個是屬於水上有氧運動。
▶其他則是趁教學空檔會自主練一點，比起上班族久坐少動，我算是一直讓身體處於比較頻繁的勞動當中。
▶飲食方面，我非常愛吃，所以”節食”是完全不可行！平常工作日我盡量三餐正常，很多人怕吃澱粉，我還是會吃，從營養學角度來看，完全不碰碳水化合物是很糟的減肥方式，非常容易腹胖並且讓你的肌肉量流失。
▶我會把含有澱粉的食物盡量放在早中餐，例如自製好吃營養的三明治、蛋餅豆漿，午餐因為都外食會以營養均衡的健身餐盒主(澱粉像是南瓜、黎麥或五穀飯)晚餐以蛋白質(肉類/海鮮)和大量青菜、燉湯及少量水果堅果為主，八點後不吃東西。
🙋♀️粉絲問：做完的感覺如何？真的有很明顯效果嗎？
K：眼見為憑！做完四次課程後，只能說太神奇了，在不特別改變平常生活模式下，我的腹部仍然非常緊實，短短幾週時間平坦了一整圈，連先生都大呼驚奇，除了體脂降低腹肌結實之外，我覺得最棒的附加價值是，感覺腹部核心更加有力，這對平常練肚子覺得辛苦，老是抓不到腹部力量的人來說，應該是一大福音，透過科技儀器直接幫你啟動肌肉超極限收縮，非常有感！
🙋♀️粉絲問：有什麼需要注意的事情？
K：我一直有在健身，很習慣運動帶來的酸痛感，所以強度很快就可以拉到最高，效果也相當好，每個人狀況不同，一定要先諮詢醫師評估是否適合，另外做完課程我覺得很舒服沒有任何不適感，腹部會很自然的非常緊縮收住小腹，感覺超棒，要多喝水加強代謝，每次做完30分鐘課程，安珀琢玉也會立即準備蛋白質餐點來補充肌肉所需能量，非常貼心！
#全球創新專利HIFEM磁能技術
如果想了解更多EMSCULPT肌動減脂相關資訊，可以私訊診所客服喔！
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南瓜豬肉燉飯
營養概算（4人份）
熱量 2430大卡
蛋白質 101公克
脂肪 58.8公克
碳水 365公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材：
白米 三杯 約450公克
南瓜 約300公克
豬絞肉 約300公克
牛奶 約200c.c.
洋蔥 半顆
起司 約20公克
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總花費 約200元
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製作時間 約85分鐘（電鍋約70分鐘
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【簡易餐】飲食管理代餐👉https://goo.gl/Vb3di9
營養概算
【醃漬溫泉蛋】（一顆）
熱量 73大卡
蛋白質 6.7公克
脂肪 4.8公克
碳水 0.8公克
【醋拌高麗菜絲】（整盆）
熱量 215大卡
蛋白質 9.6公克
脂肪 2.5公克
碳水 46公克
【奶油南瓜】
熱量 297大卡
蛋白質 5.7公克
脂肪 10.6公克
碳水 52公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
食材：
雞蛋 4顆
南瓜 半顆約300公克
高麗菜 1/4顆 約300公克
胡蘿蔔 約100公克
甜玉米 約100公克
調味：穀物醋
總花費 約120元
製作時間 約1小時
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這次影片的參考書，感謝 悅知文化 贊助
《【完勝】冰箱常備菜：一口氣做起來放！快速、簡單、變化多端》
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◎一個人也很適合！三餐之外，連隔天的便當都備妥！
◎從單盤到套餐，組合豐富，混搭OK，更多變化！
很忙，所以更不該草率的吃飯，
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更進化、更超值的常備菜日常！
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營養概算（兩人份）
【南瓜豬肉烤箱便當】
熱量 386大卡
蛋白質 24.7公克
脂肪 20公克
碳水 28.6公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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【雞肉豆腐減碳電鍋便當】
熱量 280大卡
蛋白質 38公克
脂肪 7公克
碳水 14公克
(參考來源：衛福部食品營養成分資料庫)
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食材表：
南瓜豬肉烤箱便當
南瓜 約100 公克
豬里肌肉 約100公克
四季豆 約100公克
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雞肉豆腐減碳電鍋便當
雞胸肉 一塊 約120公克
豆腐 約150公克
杏鮑菇 一支
胡蘿蔔 約30公克
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花費參考
南瓜豬肉烤箱便當 約60元
雞肉豆腐減碳電鍋便當 約60元
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製作時間
兩個便當一起製作 40分鐘
（其中烤箱跟電鍋約20~30分）
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晚餐南瓜減肥 在 Re: [減肥] 減脂減重請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
本來是昨天晚上發的，因為事情太多延遲到今天才發。
將近三週前，在板上發了一篇求助文，
非常感謝提供意見的板友，自己也開始了漫長的減肥路，
當初也去諮詢過營養師，大部分都說讓我動手術，
可是自己沒有動手術的想法，只好作罷，
但是肥依舊要減，只好先從飲食習慣下手，
11月13日早上體重（飯後）：233.4公斤
12月01日早上體重（飯後）：215.6公斤
這段期間的食譜本來是按照之前推文寫的，
但是因為北方天氣寒冷，加上經常加班熬夜，體力真吃不消，
所以有做修改，目前的飲食如下：
（從13號到今天中午為止，每餐均按照此食譜進食，
食物重量只會少不會多，所以一定不會超過食譜的量）
早餐：蒸熟南瓜（含皮）或地瓜400克，去皮後打成泥加水做成南瓜（地瓜）粥
午餐：雞蛋2個，馬鈴薯300克，胡蘿蔔50克，黃瓜50克，生菜500克，
雞胸肉200克，做成生菜沙拉（不加調味料）
晚餐：任意綠色蔬菜500克外加雞蛋一個（一般都是煮成湯）
如果晚上加班太晚（晚上8點為界）會忽略掉晚餐，這段時間只吃過3次
目前最大的問題是在油脂的攝入，當初有板友推文建議我吃堅果類食物，
說實在，我根本吃不下去，老是卡在喉嚨不舒服...所以就放棄吃了。
再次發文只是想請再幫忙，看看有沒有可以改進的地方，
想再更加努力讓自己可以吃得更健康。
後記：
目前的食譜感覺上好像是降低體重了，但是除了只能看到
磅秤色數字降低，不知道是不是真的和置底文說的一樣，真正減到脂肪...
請問有沒有什麼方式可以知道是否有成功減脂
（因為體重太重，體脂計暫時不列入考慮）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.161.219.208
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1512109519.A.DCA.html
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