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早安！「水煮蛋+清蒸南瓜&地瓜」無油。一定會有飽足感～早餐吃飽一整天心情好！🌈減肥時營養一定要夠，必須瘦的氣色好，美美的！白天也要吃"一點點澱粉"但只限好的澱粉，如:地瓜(麵包、麵、白米飯全部禁止😕)～知道自己今天安排了中午、晚上都會吃大量綠色蔬菜，所以今天早上並不想見到它。以一整天的比例為主。不以一餐的比例來看，對我比較方便。當然所有的零食、帶糖飲料、果汁都嚴格禁止！而澱粉、水果(選擇低糖比較不甜的)，我只在白天補充，但相當少量，走一、兩口路線，有吃到就好。討厭吃東西還要去計算卡路里，那會令我很不開心、、所以，最重要是下定的決心和堅持的魄力！就會知道怎麼用感覺抓量(差不多就可以了，畢竟每個人的體質不同、體型也不同)，知道什麼不該吃～減肥要歡喜心，才會美美的喔～當然一週最少4天的跑步或運動，是逃不了的😅💪🏻～共勉～
本來是要來減肥的
怎麼一口接一口停不下來~
#涼拌 #塔香 #手撕雞
#減肥 #瘦身 #開胃
#你還喜歡吃什麼涼拌料理?
下週新菜單來囉！
小家庭餐預定 https://lihi.cc/74yZv
9/2(一)冬瓜燒肉、清蒸魚、時蔬。蒜香雞湯
9/3(二)馬鈴薯燉雞、薑絲鮮蚵、時蔬。玉米肉片湯
9/4(三)長豆五花肉、樹子蒸魚、時蔬。苦瓜雞湯
9/5(四)蔥爆腐皮雞柳、三杯蛤蠣、時蔬。竹筍排骨湯
9/6(五)鹹蛋蒸肉、五味小卷、時蔬。蕃茄魚片湯
生機家庭餐預定 https://goo.gl/forms/hYpOyh83nNIVLKuJ2
9/2(一)蒜香鱈魚、南瓜燒雞、時蔬。薑絲蛤蜊湯
9/3(二)蛋香蔥蝦、古早味滷肉、時蔬。香菇魚片湯
9/4(三)乾煎鮭魚、咖哩雞、時蔬。山藥排骨湯
9/5(四)三杯蛤蜊、豆干炒肉絲、時蔬。海菜魚片湯
9/6(五)紅燒鱸魚、香菇牛肉丸子、時蔬。蒜味雞湯
超美味減肥餐，南瓜蒸蛋！只要有電鍋，簡單完成！
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 269大卡
蛋白質 18.6公克
脂肪 10.1公克
碳水 28.3公克
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營養概算（一份，影片中為一份）：
熱量 269大卡
蛋白質 18.6公克
脂肪 10.1公克
碳水 28.3公克
食材：
雞蛋 2顆
南瓜 約200公克
花椰菜 約100公克
製作時間 30分鐘
新鮮淮山 120克
粟米 1條
小米50克
藜麥50克
水 適量
鹽 適量
更多食譜 For More Recipes :
蒸番薯藜麥飯配黑松露醬 Steamed Yam and Quinoa with Black Truffle Sauce https://youtu.be/toOOfYjVNbY
南瓜杞子小米粥 Pumpkin Wolfberry Millet Porridge https://youtu.be/Vm-L0rwsvcM
玉米南瓜小米粥 Sweet corn pumpkin millet porridge https://youtu.be/w6BR18tgkzw
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