繼168減重法，我們來聊聊5:2減重法😄😄
168減重法是以每天24小時中有16小時空腹不進時，剩下的8小時來進食，達到控制血糖、胰島素分泌間接獲得體控制。
#有些人晚上加班應酬可以能會破壞這樣的進食原則
5:2減重法則是以【天】來規劃
一週7天，選擇2天來嚴格執行飲食控制，剩下5天則正常飲食
#較符合作息不正常者來執行
#嚴格來說算是熱量控制達到減重目的
一開始，一週選擇最不受干擾的2天，最好不要連續進行
#每周一四最佳
早餐👉全榖雜糧類(澱粉)+優質蛋白質
#早餐一定要有足夠熱量有利於體重控制
午餐👉澱粉(5分)+蛋白質+蔬菜(至少2道)
#自助餐是個好的選擇
下午茶👉該吃點水果了
晚餐👉以蔬菜為主(午餐的2倍)，若有飢餓感可以加少量蛋白質
若身體漸漸習慣了這樣的飲食模式(飢餓感不明顯)，就可以開始增加【嚴格飲食】的天數，變成4:3或是3:4，甚至是2:5
#周一到五上班時間嚴格飲食
#六日就可以放心吃了
小技巧來幫忙....
執行任何減重過程多注意小細節，讓減重更容易
✍️餐前至少300c.c.白開水
✍️餐間200-300c.c.白開水
✍️以【原型天然食物】為主
✍️早點睡覺減少消夜機率
#今天午餐吃甚麼
#健康減重
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