學生減肥早餐的八卦，YOUTUBE、PTT、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

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關於學生減肥早餐在 Stay Fit with Mi Facebook
關於學生減肥早餐在洪仲清臨床心理師 Facebook

關於學生減肥早餐在 Mario 孝仔 & Momo Youtube
關於學生減肥早餐在 NanaQ Youtube
關於學生減肥早餐在海恩奶油 HeinCream Youtube

關於學生減肥早餐在 [減肥] 25歲學生減肥請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的評價
關於學生減肥早餐在【一周快手减肥早餐】健康不胖又营养上班族学生党适用的評價
關於學生減肥早餐在學生減肥早餐-Dcard與PTT討論推薦|2022年10月|網路名人美食 ... 的評價
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關於學生減肥早餐在減肥板 - Dcard 的評價

學生減肥早餐在張吉吟 - 泛舟爸 Facebook 八卦

2015-08-02 00:04:01 有 74,038 人按讚

選擇文
　
　
吃早餐的時候要選擇吃中式還是西式還是選擇減肥不要吃?

考試的時候要要選擇選A選B選C還是選D?

要告白的時候要選擇要鋪梗還是選擇直接硬來比較容易成功?

面對老闆的時候要選擇用1號笑臉還是2號笑臉還是選擇不要面對?

旅遊的時候要選擇帶什麼東西不帶什麼東西還是選擇叫別人帶好了?

遇見爆紅的時候要選擇進演藝圈還是不進演藝圈還是選擇坐在電腦前面回留言就好?

看見留言越來越多的時候是要選擇回比較帥的還是選擇比較美的還是選擇長的最靠北邊走的那一位?
　
　
　
　
每天睜開眼睛,就已經一直選擇
有些你說是習慣,你其實一直在選擇,只是你把它當成你沒有在選擇
有些你說你不喜歡,所以你不選擇,只是不選擇也是一種選擇
　
　
　
世界上沒有正確的選擇,只有你接不接受這個選擇
　
　
反正我只知道
　
　
*********************
　
　
我不會哭不會鬧
因為
我知道我有其他新的選.擇
　
　
***********************
　
　
去接受你的選擇比正確的選擇更重要
　
　
#實在很怕越來越深的文章你們看不懂記得多幾遍
#今天剪頭髮整個好清涼
#８月三日11點大學生了沒見但我裡面有很愚蠢的事情拜託不要介意

Tags: 學生減肥早餐實在很怕越來越深的文章你們看不懂記得多幾遍今天剪頭髮整個好清涼８月三日11點大學生了沒見但我裡面有很愚蠢的事情拜託不要介意

張吉吟 - 泛舟爸

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我把我愛的我喜歡的我覺得值得的放在這裡分享給你們你一定要喜歡因?

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學生減肥早餐在 Stay Fit with Mi Facebook 八卦

By Stay Fit with Mi

2018-02-20 10:52:41 有 1,545 人按讚

【超激勵人心的全職媽媽！】

我最近才剛坐完月子又過完年，全身肉都鬆垮垮、整天餵奶、陪兒子玩，真心常常會有無力運動還有準備減脂飲食的時候，但看到各位new me們卯足了勁在認真努力，讓剛忙完躺在床上滑手機的我，決定花個半小時起來運動💪 在Meet the new me社團裡超多激勵人心的分享，把我逼得心好熱🔥身為社長的我怎麼可以墮落🤣

分享給大家社團中其中一位超棒的全職媽媽❤才幾週的時間，體脂體重都下降，但這都只是數字而已，最棒的是體態看起來整個小一號😍

以下是她的飲食、運動心得分享👇

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🦄️Let's Meet The New Me2/13

✅29歲有一歲寶寶的全職媽媽
✅嗜甜食巧克力洋芋片 🍟
✅產前50KG 孕期68KG 產後61.5KG
💖使用計畫前體重58.1KG 體脂36.6
💖WEEK1 體重56.8KG體脂36.6
💖WEEK2 體重54.9KG體脂34.4

🍱飲食分享

🍽早餐-全麥饅頭+豆漿
🍽點心-🥛+水果
🍽午餐-小黃瓜+🥚+炒飯+魚丸+牛肉+豬肉
🍽點心-🥛+水果
🍽晚餐-小黃瓜+波菜+馬鈴薯+雞肉+魚丸+鮭魚
🍽宵夜-青菜*2+豆漿+🥚

⛳️運動分享

今天也順利的趁著寶寶小睡趕緊做運動👍這次的體力很像有進步了，漸漸不覺得怎麼好像過了很久計時器都沒有嗶嗶嗶。而且搭配小紅計時器運動真的頗有效率的，不會被手機分心一直line🤣
昨天做的W1D5課程大腿內側肌肉開始有痠痠的感覺，抱著孩子從一樓上三樓房間時尤其明顯。

🦄️心得

體重下降很值得開心，但更令我驚訝的是體脂也降下來了😭好神奇啊！
我一週大約六天都會照著NEW ME的飲食規劃準備便當，運動大概最多只能執行到四天，最少三天。原本我以為運動量沒有像計劃裡一樣緊湊，可能體脂無法很快降下來，但體脂機給我的數字真是讓我訝異許久。證明了，減肥真正辛苦的確實是在廚房裡啊！動的多不如吃的巧呀☺️☺️💖

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年過完了，妳也準備好要練出馬甲線了嗎？
一天只需運動30-45分鐘、連續12週的運動課表，搭配量身建議的飲食指南，不論你是學生、上班族、空姐、護理人員、老師、準新娘，我們有好多和妳一樣的女孩們減脂成功、愛上運動還有學會了如何健康控制飲食，吃的飽又不復胖，讓妳受用一輩子的飲食規劃設計program，趕快來挑戰自己吧！

現在到2/28前都有新春優惠！
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Tags: 學生減肥早餐

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人生是一段追尋身心健康快樂的旅程運動｜飲食｜生活｜育兒｜身心靈分享合作邀約請來信: [email protected]

學生減肥早餐在洪仲清臨床心理師 Facebook 八卦

By 洪仲清臨床心理師

2020-06-09 20:00:02 有 1,454 人按讚

父母與子女的關係比任何人都要親近，所以自然會對彼此抱持更多期待，也希望能獲得更多理解。一旦這種欲求碰到挫折，傷害自然也比其他關係更深。

當子女不按照自己的想法去做時，父母經常會刻意引起孩子的罪惡感與撤回對子女的關愛。心理學認為，這是父母企圖控制子女的一種代表性策略。

把子女當成小孩子，或者自己都是為子女好的心態越是強烈，就越容易想控制子女，如此一來，子女反倒會與期望背道而馳，與父母的關係漸行疏遠。

取自《為什麼你替別人著想，自己反而受傷》

*********************************

各位朋友，晚安：

「有必要以愛為由，為自己的價值觀辯駁，導致在說服對方的過程中造成彼此一再受傷嗎？」

很多人回答這個問題，會很快使用對錯、黑白的二元對立邏輯。中性來說，就是一直要說明對方的價值觀是錯的、是不合適的；聽在對方耳中，則可能被視為否定、批評，甚至是侮辱了。

在這種互動中，其實常常沒有「愛」的感覺—即使不少人口頭上會宣稱自己是為了「愛」。通常這種互動大部分是為了滿足自己的優越感、價值感，或者期待自己被認同。

「你必須正視父母不會輕易改變的事實。」

父母不一定不會改變，但是機率不高。所以延續之前的文章，「期望」是「失望」的根源，看清自己的期望如何讓自己痛苦，這是我們要為自己負責的部分。

然後看見我們自己想要被父母接納、被父母認同的需要，這如何幻化成「期望」，又如何走向「失望」。試著發展一種可能性，在父母之外，找到其他讓我們能投入的關係，滿足自己的需要，或是內在能強大到，進入自我肯定、自我慈悲，那便是一種長大的過程。

祝願您，跨越期望，在渴望之處連結！

*********************************

【文/ 李東龜】

保守vs.開放，如同父母vs.孩子

我和父母的關係很不好，我覺得父母過度保守，而且每件事的做法都很不合理。每次碰到選舉時，父母支持的候選人沒有一次是讓我滿意的，但我退讓了一百步，認為父母中意哪位候選人是他們的自由。

但是，當他們無條件地批評我支持的候選人時，我就會氣到受不了。我認為把自己的想法強加在他人身上是不對的，父母也應該認同這點，所以偶爾會向父母說明他們不理性的行為，但總會莫名演變成激烈爭論，大家越講越大聲，最後不歡而散。

對話從政治話題開始，最後演變成我和父母互相指責平時對彼此的不滿，之後則是進入一段互不對看的冷戰期。我後悔自己是不是不該提敏感的政治話題，也為自己對父母大小聲感到自責，但另一方面又覺得，我又沒做錯什麼，為什麼要由我來道歉？最後不僅冷戰無法輕易結束，內心也感到無比煎熬。

***

愛得越深，干涉就越多：干涉得越多，距離就越疏遠

前面我提到，嘗試改變年過三十者的行為都註定會失敗，比我們多活數十年頭的父母就更是如此了。儘管如此，你曾試著說服政治立場不同的父母走向你認為合理、理性的世界觀，但你的努力走向失敗，而你也深受後悔與自責感折磨。

你必須正視父母不會輕易改變的事實。儘管父母與子女之間越是珍惜、深愛彼此，就越會干涉對方，但希望你能好好想一下，有必要以愛為由，為自己的價值觀辯駁，導致在說服對方的過程中造成彼此一再受傷嗎？

父母與子女發生意見衝突的例子不勝枚舉。無論哪個家庭，父母和子女之間的日常對話都不相上下，他們說話的內容大致是如此：
「找男朋友一定要找有信仰的人。媽媽活了這麼久，發現沒有宗教的人一定會背叛他人。我無法看到我女兒傷心流淚，這都是為了妳好才說的話！」
「去讀找不到工作的文科做什麼？去重考，讀醫學院才有前途！」
「你最好別肖想去唸什麼研究所。去工作至少一年可以賺三千萬（約台幣八十四萬多），要是你去唸兩年研究所，知道那機會成本有多少嗎？兩年年薪六千萬，再加上兩年生活費兩千萬，至少就有八千萬飛走了。拜託你動點腦筋生活，你以為我們是希望你這樣，才幫你付昂貴的大學學費嗎？」
「媽媽朋友的兒子去當軍官回來後，在大企業找到了工作。你學生時代的功課要比他好，但看看你現在在做什麼？看你連個實習機會都找不到，過得這麼辛苦，到底問題出在哪裡？唉，真傷媽媽的心！」
「你有交往的人嗎？你已經三十五歲了！現在結婚都嫌晚了，還挑什麼挑！」
「是啊，我們是沒為你做什麼，但也不能這樣無視父母吧？不是你長大成人就可以這樣對待父母！」

接下來是子女對父母說的話，你一定會覺得很耳熟：
「別管我好不好！媽又不會替我過我的人生，我有叫你生下我嗎？」
「我一定要去唸研究所，最近研究所學歷是必備條件。比起我，爸覺得錢更重要嗎？」
「我並不想成為法官，雖然依爸媽的期望考進了法學院，但這個領域並不適合我。這是我的人生，請讓我去做想做的事！」
「（媽媽已經準備好早餐，但孩子只是胡亂吃個幾口就跑出去。）我不是說沒時間吃飯嗎？還有，我到底要說幾次，我在減肥！」
「我不是叫您不要坐著擦地板嗎？您腰也不好，為什麼一直不肯聽話？上次我不是花了大錢，買了一台掃地機器人給您嗎？」
「媽，你就忍耐一下，爸這樣子又不是一兩天的事了。拜託請別再吵架了，要是真的這麼合不來就乾脆離婚吧。」
「哥要求什麼就答應他，為什麼我就不行？還有，媽別再講朋友兒子的事了，他是他，我是我，我也很痛苦！」

聽完之後，你是否先嘆了一口氣？雖然深愛彼此，卻對彼此感到失望；在盛怒下大吵之後，很快又感到後悔萬分；某一天彼此相安無事，隔天卻又再次出現裂痕。這種父母與子女的關係，就像在兩條平行線上奔跑似的。

因為父母與子女的關係比任何人都要親近，所以自然會對彼此抱持更多期待，也希望能獲得更多理解。一旦這種欲求碰到挫折，傷害自然也比其他關係更深。

***

名為控制與說服的努力陷阱

假如你此時正好與父母或子女產生衝突，就有必要注意接下來要說的事。首先，是和父母產生衝突時需要銘記在心的部分：

第一，父母絕對不會改變。以合理性為名義，要說服、改變父母數十年來猶如蜜蠟般牢固的思考方式，無疑是一種企圖引發衝突的行為。你必須接受「父母絕對不會改變」這命題，接著去思考「那麼我應該怎麼做？」反正改變不了，又何必引起紛爭，讓彼此感到不快呢？父母不是需要說服或改變的對象，而是需要理解的對象。

第二，請集中在父母想要傳達的真正意思上，並對此做出反應。父母與子女之間之所以產生衝突，原因之一就在於不是針對彼此話語中真正的意圖做出反應，而是立即對表面措辭產生反應。

正如同前面舉例的對話內容，「（媽媽已經準備好早餐，但孩子只是胡亂吃個幾口就跑出去。）我不是說我沒時間吃飯嗎？還有，我到底要說幾次，我在減肥！」這樣的說話方式並不是對媽媽真正的本意—不忍心看到子女生活這麼忙碌，想多少照顧一下孩子的心理—做出反應，而是對媽媽不理解自己沒時間、必須減肥的情況感到失望所做出的反應。在這種情況下，大可選擇其他回應方式，好比「媽，謝謝你一大早就替我準備早餐，可是我現在有點遲到了，所以必須趕緊出門。還有，我最近在減肥，所以可能沒辦法吃，對不起！」這種說法就是針對媽媽想照顧子女的真正意圖做出反應，所以幾乎不會像前面那樣互相造成傷害。

接下來是與子女產生衝突時必須銘記在心的部分：

第一，當你想對子女說出「你現在還小！說這些都是為你好！」時，請立刻停下來。子女如離弦之箭，箭要朝哪個方向去，必須由子女自己來決定。

請別只記得孩子小時候在自己懷中笑得很開心、接受照顧的模樣，把自己困在「有哪個父母希望子女沒出息呢？都是帶著望子成龍、望女成鳳的心情才這樣做」的想法裡。把子女當成小孩子，或者自己都是為子女好的心態越是強烈，就越容易想控制子女，如此一來，子女反倒會與期望背道而馳，與父母的關係漸行疏遠。

第二，試圖控制子女的行為終究會失敗。當子女不按照自己的想法去做時，父母經常會刻意引起孩子的罪惡感與撤回對子女的關愛。心理學認為，這是父母企圖控制子女的一種代表性策略。

如果你是會說「我們是怎麼拉拔你長大的？你怎麼可以這樣做？（引發罪惡感）」、「好啊，那你想做什麼就去做吧，不管你變成什麼樣，我們都不會管你（撤回關愛）」的父母，就代表想控制子女的欲求非常強烈，但正如同許多父母無數次的碰壁經驗，想控制子女的努力往往只能以失敗收場。

假如你正好面臨父母與子女之間的衝突，這可能會導致不穩定的依附關係，演變成一個懸而未決的課題。心理學在說明父母與子女的關係時，經常會使用代表父母—子女情緒連結的「依附」概念。孩子對父母，尤其是對媽媽這位主要撫養者的照顧需求、擔心與主要撫養者分開的分離焦慮或害怕被遺棄的不安，要比我們想像的更為屹立不搖。

從兒時親子關係形成的依戀，可分成安全型和不安全型。若是形成安全型依附，子女就會認定父母猶如一座隨時都能回去的安全基地，所以會克服分離焦慮，自然而然地學習到自律性與獨立性。相反的，如果形成不安全型的依附，即便長大成人之後，也會在人際關係中產生分離焦慮與害怕被遺棄的不安。

年幼的孩子想獲得父母的關愛與認可，是與自身生存直接相關也是很自然的欲求。無論基於何種理由，只要無法滿足這種欲求，它就會演變成懸而未決的課題。即便長大成人，也會試圖想從與父母的關係中去滿足它，或者出現透過他人來尋求替代性滿足的傾向。經歷不穩定型依附的人，在長大之後，有時也會出現必須摟著柔軟毯子或兒時的玩偶等物品才能入睡的特徵。

假如你此時正好和父母或子女產生了衝突，就必須去瞭解，這是從兒時累積到現在的未解課題所致，才導致同樣的衝突持續發生。只要多了這份理解，即便是現在，也能一起找到解決課題的具體方法。

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以上文字取自
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Tags: 學生減肥早餐

洪仲清臨床心理師

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關於洪仲清臨床心理師國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾任心理治療所所長、台北市立聯合醫院臨床心理師。專長在協助自我探索與覺察、情緒教育、親職教養諮商、人際與家庭溝通、壓力管理、自閉類群障礙症、早期療育發展評估...等。工作之餘，仍希望透過書寫與直播，和大家分享自己觀察、自省的心得，以及利用心理學的專業知識，幫助在人生旅途中感到困惑、痛苦、不安的朋友們，找到一條屬於自己的療癒之路。「洪仲清臨床心理師」的臉書粉絲專頁，目前追蹤人數已突破37萬。常有來自世界不同地區的網友在此留言、討論，學習面對情緒，學習覺察自己與原生家庭間的課題，學習在溝通中傾聽、在忙碌的生活中靜心，以及如何寬解苦痛，跟自己和好。 . 邀約請來信：[email protected]，恕無法回答邀約以外的問題，如有私人相關問題（心理治療、諮商），建議至專業機構或撥打諮詢專線尋求協助。謝謝～衛生福利部24小時免費安心專線0800-788-995 生命線1995 張老師1980 也可直接洽訊各地縣市政府衛生局，譬如臺北市政府衛生局社區心理衛生中心https://mental-health.gov.taipei/Default.aspx

國立台灣大學心理系、心理所臨床組畢業，領有臨床心理師合格證書。曾任?

學生減肥早餐在 Mario 孝仔 & Momo Youtube 的評價

By Mario 孝仔 & Momo

2020-07-10 20:54:24 有 706,143 人看過有 21,271 人喜歡

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Mario 孝仔 & Momo

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學生減肥早餐在 NanaQ Youtube 的評價

By NanaQ

2018-12-01 17:47:05 有 463,053 人看過有 4,480 人喜歡

0:31 隔夜燕麥食譜、容器、食材
保鮮盒：ikea
堅果：柯克蘭
希臘優格：柯克蘭
燕麥：家樂氏、馬士山
牛奶：全脂光泉鮮乳
水果：香蕉

1:49 製作隔夜燕麥

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👇跟我過一天｜極簡生活 Vlog
https://youtu.be/xrAta_IpV_I

👇打造易瘦體質｜吃不胖的秘密
https://youtu.be/JoJJZthz1h0

👇運動持之以恆的 7 個方法
https://youtu.be/qD6c-xtWsmU

👇週末居家運動｜Vlog
https://youtu.be/psr8oxPbelw

👇平日健身房運動｜Vlog
https://youtu.be/zGOberFuS_A

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#隔夜燕麥 #隔夜燕麥粥 #隔夜燕麥罐 #減肥 #早餐

隔夜燕麥隔夜燕麥粥隔夜燕麥罐減肥早餐

NanaQ

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Hi 大家好，我是 NanaQ 我是一位沒有化妝品、沒有保養品、不吃早餐、只用水洗澡、衣櫃 25 件衣服、鞋櫃 4 雙鞋子、注重健康、只喝無糖飲品、隨手做環保、嚴重潔癖、不愛廢話的【極簡主義者】在這裡主要跟大家分享極簡生活的知識，以及讓自己更進步、活得更快樂的方法。 -- Follow NanaQ ⇊ IG: nanaq521｜FB: nanaq521 Shop: https://www.fulfilll.tw/ Contact NanaQ ⇊ [email protected]

學生減肥早餐在海恩奶油 HeinCream Youtube 的評價

By 海恩奶油 HeinCream

2019-10-04 20:00:08 有 457,388 人看過有 5,991 人喜歡

歐舒丹抗老天后．前導🌻
讓皮膚變好的秘密：https://bit.ly/2n44T0A

_______

#光萃肌活露 #星光瓶 #我的開肌時刻 #放大保養 #金黃抗老 #極致雙萃 #LOCCITANE #歐舒丹

曾經我也是5:30AM起床的一員！不可能上大學就沒法回到巔峰的，陽光和鳥啼我來了~~xd!!

🍰挖挖看更多影片

海恩奶油是誰／https://bit.ly/2Tl87XK
閃光情侶系列／http://bit.ly/2JuQ7KO
學霸海恩傳功／http://bit.ly/2umiArP
人生事件Vlog／http://bit.ly/2upSwfb
你要懂的香港／http://bit.ly/2JtrU7B
我眼中的台灣／http://bit.ly/2ujjq8F

🍰追蹤海恩奶油

海恩的Instagram（有很多偷拍）
https://www.instagram.com/heincream/

海恩的Facebook粉專（常常有抽奬）
https://www.facebook.com/heincream

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訂閱heincream[HK]（第二頻道）
https://www.youtube.com/channel/UCDuBnc11QTaJbgONTi8QTVA?sub_confirmation=1

🧀起司應援收集中
CHITS 是我稱呼粉絲的名字，開放收件信箱：http://bit.ly/2HMuV0s

🧀翻譯長期招募中
幫忙上英日韓各語言字幕：https://www.youtube.com/timedtext_cs_panel?c=UCCiHkDeLmI90nzyOB_QPFsg&tab=2

音樂音效源：
YouTube Audio,DOVA-SYNDROME,Nicolai Heidlas, Bensound, HookSounds

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海恩奶油 HeinCream

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海恩奶油是住在台灣的香港人，以前是個學霸(?)，現在有個男友；每週會發一兩個影片，有可能是實用的心得，大部分是讓人費解的生活紀錄。 Facebook： Hein Cream 海恩奶油 https://www.facebook.com/heincream/ Instagram： heincream http://instagram.com/heincream/ ?Job Contact：合作約邀 [email protected] ?Mail Box 起司信箱： P.O.BOX 09 Taipei Shuanglian Taipei City 10499 Taiwan ( R.O.C.) 10499 臺北雙連郵局第9號信箱

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學生減肥早餐在 [減肥] 25歲學生減肥請益- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊的八卦

作者LieLife (Savanna)

看板FITNESS

標題[減肥] 25歲學生減肥請益

時間Tue May 24 10:54:06 2022

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：158
體重：66
BMI： 26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36（生理期前）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：有時候不吃/有吃的時候是地瓜（或家裡做的葡萄乾饅頭）+水煮蛋+無糖綠茶

午餐：早餐沒吃：豬里肌蛋餅不醬+無糖豆漿+一份水果（真的超愛吃蛋餅）
有吃早餐：外面買的水煮便當飯全換菜，便當我自己會再加韓式泡菜配

晚餐：便當飯一半（主菜種類：滷排骨叉燒或是菜飯然後自己去買雞肉燙）/土耳其沙威瑪不加醬（捲餅）/超商的健身餐盒
自己煮的水煮餐或是麵：通常會有半包全聯的菜、一包菇類、一顆蛋、全聯雞里肌肉半盒/家常豆腐一盒

其他：下午或是晚上嘴饞的時候會吃自製的蜂蜜茶凍或是黑巧克力
一日大概會喝700ml的無糖茶，皆自己用茶包泡

日常作息時間：睡眠時間很不正常囧rz
也不是沒有在對的時間關燈休息，翻了一整晚都會睡不著那種

生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？一兩次
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無慢性疾病
您是否近期動過任何手術？是
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

運動習慣：睡醒會先做伸展運動大概10分鐘再進食
晚餐飯後會做YouTube上一些hiit的運動每次大約30-40分鐘後伸展10分鐘，一週大約3-4天

我的問題：

大約3年前最胖的時候體重有到7X
但那時候也是精神疾病最嚴重的時候
那時候有厭食一陣子，體重大概降到55左右
經過治療後慢慢恢復飲食正常，體重也回到65左右

目前這個吃法吃了大概三個月，但是身體沒有太大改變

我的每日飲水有超過2000ml
本身有長期吃抗憂鬱藥物及事前避孕藥

每日餐費有預算上的限制，希望可以壓在200-250$左右

自煮的部分只有單門小冰箱，也沒有微波爐
所以沒辦法做一週份的便當冰冷凍

大約在年初的時候有小產
在那之後做比較激烈運動都會很容易不舒服QQ

不知道怎麼有效改善自己的體態
希望板上各位前輩可以給我一些意見，謝謝

--

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.112.32 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653360848.A.9C1.html

推 KobeNi: 蛋餅如果是外面早餐店，加的油很可觀，可以的話建議自己買05/24 11:08

→ KobeNi: 蛋餅皮在家處理（好市多蛋餅皮好吃又便宜），至少油量控制05/24 11:08

→ KobeNi: 長期下來少的熱量很可觀 05/24 11:09

→ KobeNi: 午餐除了滷排骨、叉燒較為NG，其他都滿健康的05/24 11:10

→ KobeNi: 運動就先單純散步走操場公園就好，循序漸進，加油05/24 11:11

謝謝K大的建議
蛋餅目前是吃外面早餐店的沒錯
目前有慢慢減少吃的頻率
蛋餅要自煮可能有點困難，目前沒有可以烹飪那類型食物的工具
便當主菜換成滷雞腿會好些嗎？
因為有些時候沒有辦法會宿舍煮需要在學校吃

※ 編輯: LieLife (111.83.112.32 臺灣), 05/24/2022 11:20:19

推 v2266514: 你的預算有限制，如有一些剩餘時間可以支配，建議試著自05/24 13:03

→ v2266514: 煮帶便當。外面便當或自助餐除了主菜外，連素菜也滿多是05/24 13:03

→ v2266514: 地雷的。在台灣的外食比較好取得相對健康食物就是超商了05/24 13:03

→ v2266514: ，可以考慮05/24 13:03

→ v2266514: 對了，很多便當店的滷排骨、滷雞腿等都是先炸再滷，如果05/24 13:05

→ v2266514: 是這種主食就 NG05/24 13:05

→ v2266514: 另外提一下一樓說的叉燒 NG 是因為他通常用選用五花肉(05/24 13:16

→ v2266514: 或梅花肉)與糖、味醂去醃，如果是港式又會再外面塗蜜。05/24 13:16

→ v2266514: 是個油膩又甜蜜的熱量炸彈05/24 13:16

謝謝v大的解釋
我以為選原形肉類就好了沒有想到烹調方式XD
帶便當的話也不是不行
但有時候是一早出門要到晚上才會回家
便當的保存方式我會再研究看看的
超商的食物我通常都是在珍食時段買的
我會儘量挑相對健康的打折食物
不過這個就蠻靠運氣的

※ 編輯: LieLife (111.83.112.32 臺灣), 05/24/2022 13:52:30

推 ryokoon: 蛋餅要不要改成煎蛋吐司不要抹美乃滋？ 05/24 14:19

→ v2266514: 你可以在週末一次準備一個禮拜在外面的便當菜，而且大量 05/24 14:21

→ v2266514: 採買食材通常也可以省一些錢。便當的準備如果你沒有條件 05/24 14:21

→ v2266514: 可以冷藏和微波，你可以試著日式冷便當的方式。 05/24 14:21

推 Ruruto49: 小產之後做激烈運動會不舒服但是一周又會做3~4次HIIT? 05/24 15:38

→ Ruruto49: 我覺得可能沒到HIIT的程度在網上做會不舒服的話 05/24 15:39

→ Ruruto49: 時間夠多的話可以改成低強度長時間有氧心情也比較輕鬆 05/24 15:42

推 jfw616: 水煮蛋...宿舍煮的方法很多 05/24 16:07

→ jfw616: 一天煮10顆 05/24 16:07

→ jfw616: 分三次吃 05/24 16:07

→ jfw616: 其他就外面買飯 05/24 16:08

→ alice78226: 先固定運動影片，然後記錄，做完那些影片後會比較好睡 05/24 17:29

→ alice78226: ，或是隔天精神比較好。個人重訓完後2～3天都會很酸痛 05/24 17:29

→ alice78226: ，睡眠時間甚至縮短，但隔天的精神品質反而是提升的， 05/24 17:29

→ alice78226: 然後小憩的時候也比較能休息到。 05/24 17:29

→ alice78226: 要記住健康的生活就會有良好的體態，不要本末倒置了。 05/24 17:30

→ b19880115: 吃太多end。 05/24 17:31

→ b19880115: 且太不健康 05/24 17:32

推 s6612987: 健身餐最划算就是自己煮的了，不用太多調味，買原型食 05/24 20:25

→ s6612987: 材回來蒸或水煮，偶爾可以煎，我自己是習慣假日做一堆 05/24 20:26

→ s6612987: 料理(水煮花椰菜、烤鯖魚、水煮蝦、水煮蛋等等)冰冰箱， 05/24 20:26

→ s6612987: 要吃的時候拿出來微波一下，外面的料理很難去抓熱量，因 05/24 20:26

→ s6612987: 為烹煮方式不可控，調味料也沒辦法自己選擇 05/24 20:26

推 iamseanx: 投資一下買個廚具！ 05/24 21:23

噓 decorum: 先爬文不會嗎吃那麼多不健康的東西做再多運動也枉然 05/25 07:30

推 ippo4578: 買個大同電鍋就夠應付水煮系列了 05/25 09:05

推 non839204: 想吃蛋餅可以自己用粉漿調！ 05/25 23:44

推 t052839823: 加油加油~~~ 05/30 16:39

→ t1992618: 加油加油~~~ 05/31 18:13

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#73. 超商減脂餐攻略！最新7-11＆全家減肥減脂菜單，熱量超低

減肥真的不用挨餓！只要算好每餐可以吃進去的熱量範圍，老實說沒有真正不能吃的東西。一般外食族建議可以分配「早餐250大卡、午餐450大卡」，晚餐想去 ...

#74. 減肥早餐怎麼吃？#瘦身#減重#創業 - TikTok

547 個讚，29 則評論。來自與重不彤| 系會長(@daniellin0606) 的TikTok 影片：「減肥早餐怎麼吃？#瘦身#減重#創業」。原聲- 與重不彤| 系會長。

#75. 可以靠吃早餐來減肥？釐清6個早餐錯誤迷思 - ELLE

健康意識抬頭，最近越來越多人約會不再約晚餐而是早餐或早午餐，因為早餐是一整天最重要 ... 的確，有研究指出吃早餐的學生在學業方面表現得比較好。

#76. 年轻就是瘦！6个学生党减肥小妙招学不学 - 体育- 新浪

在校学生减肥有一个好处，就是多吃食堂，既经济，又实惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低热量的食物吃。早餐可以喝一杯豆浆，两个包子，一碟蔬菜。

#77. 西式早餐怎樣吃才不油？ 5種「助瘦」選擇報妳知！

為了激勵自己起床上班，編編每天起床都會立刻打電話訂早餐～只是......在瘦身的人，面對琳琅滿目的菜單，到底該怎麼點餐才對呢？早餐是每天元氣的 ...

#78. 有適合國中生減肥方法嗎？或是減肥食譜這類的 - tom04的部落格

現在國中生早餐吃三明治或蛋餅喝杯紅茶或奶茶. 午餐幾乎是營養午餐你只要不誇張的吃基本上熱量都還好. 所以國中生減肥問題出在那裡呢.

#79. 不吃早餐能減肥？營養師提這原因打臉：恐越減越胖 - 東森新聞

很多人為了想要減輕體重會選擇不吃早餐，不過營養師說，這樣反而造成體脂肪 ... 甚至出書，但真的只要呼吸就能瘦嗎，我們實際找來體育系學生，一個像 ...

#80. 168斷食減重完全手冊: 輕鬆執行、終身受用、一次就上手

觀點 24 早餐是危險的一餐早餐是最重要的一餐在科學上沒有充分的證據,.2017 泰倫斯. ... 其實沒吃早餐的學生,腦子反而更清醒迷思 3:以為早餐有助於減肥,其實吃早餐, ...

#81. 減肥板 - Dcard

本板供大家討論減肥上的任何問題和困難，在減肥路上找到夥伴一起努力一定會更有動力 ... 大家好：我是新手，頭一次使用這個方式減重，因為之前多年就長期早餐是吃無糖 ...

#82. 高雄美食橫油條創意美食｜高雄鳳山竟然有「油條尬上鮮奶麻糬 ...

決定要減肥的朋朋，你們先修但一下！吃完這間明天再開始減肥也不遲，美食當前拿～有錯過的道理。而且這間位於高雄鳳山「橫油條創意美食」，每一道料理 ...

#83. 學生減肥餐 - retisonore.it

因为主要写减肥如何吃的问题，我提炼学校、三餐、低热量、减肥、营养BTW，从这个 ... 學生減肥套餐套餐一早餐：山藥燕麥粥一碗，一個雞蛋，蘿蔔乾。

#84. 三餐這樣吃，讓你省錢瘦身又健康！ - 買保險

健康意識抬頭，消費者將麵食等澱粉類食物，視為肥胖的元兇！不過，只避開澱粉真的就能達到健康飲食嗎？不吃早餐反而胖，健康吃才是王道.

#85. 搞懂內分泌練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮, 不吃藥、不需要制式菜單, 打造這輩子都胖不了的瘦身術!

舉一個我以前常吃的「素三杯炒飯」為例,學生時代不懂事,以為吃素對健康比較好,事實上每一盒的 ... 麵包是很多人當作早餐、點心的首選,但是我對麵包反倒是敬而遠之。

#86. 早餐吃什麼

不論是忙碌的上班族、省錢的學生族，來一頓營養又豐盛的早餐diy，為接下來的一天起一個美好 ... ｛本文經授權轉載自Womens Health （減肥早餐吃什麼？

#87. 想戒不難 - Google 圖書結果

... 應該也添加了許多糖,我也常聽見學生家長跟我談到她的孩子喜歡的食物都是甜的,至於那些不甜的,即使宣稱天然也乏人問津。十幾年來我的早餐多是吃醫生建議的十穀片, ...

#88. 有咩食 - 大快活

有咩食. 早餐 · 午餐 · 下午茶 · 晚餐 · 睇餐牌. 星馬泰二人餐. Slide 1 of 1. 買定嚟走. 星洲咖啡肉排/泰式酸辣炒肉碎+1款小菜+花旗參桂圓燉雞湯(2客)+白飯(2客)+芒果 ...

#89. 【不吃早餐瘦的快？】吃早餐一定胖？解開早餐到底該吃 ... - 布姊

所以這篇「不吃早餐減肥瘦的快，不吃早餐一定胖」我不會說哪一個才是正確 ... 我多年來協助的一對一減肥的學生們，他們減肥成功都沒有別的撇步，就是 ...

#90. 【網絡熱話】23歲學生欠債$30萬月還8000元呻不想破產網民 ...

有23歲男學生日前上網呻，自爆欠債30萬，每月還$8000，就算半工讀. ... 【童學園】營養師拆解5類速食早餐營養陷阱吃袋裝蛋糕損專注力點心最垃圾.

#91. 【台南美食推薦】2023台南美食懶人包。200家台南美食全攻略 ...

小資學生族的首選！免收服務費環境舒適～美味義大利麵 ... 早餐賣到宵夜場~在地人從小吃到大！ ... 【台南美食】成大附近超人氣早餐宵夜。勝利早點.

#92. 川粉敲碗成功！川普「雙眼怒瞪」口卡照秒出官方系列周邊

另外，川普2020年總統任內最後一次健檢中，身高體重和4月份數據相同、BMI大於30，被歸類為肥胖。更新時間 2023.08.25 00:41. 川普推特交保減肥 ...

#93. 超人氣「隔壁宵夜」插旗竹北啦！必點招牌厚奶酥、炒泡麵

減肥的事永遠明天再說！ ... 「豬排蛋吐司」夾入手打豬排、雞蛋、洋蔥、小黃瓜、美乃滋、番茄醬，絕對是最經典的早餐店滋味！「隔壁宵夜竹北店」開幕 ...

#94. 外食族注意了！foodpanda今起「全台」加收平台費最高9元

營養師列出外食族的1週5日減醣早餐，忙碌的你不妨參考看看！. 豐滿早午餐健康晚餐外食族減醣餐推薦大份量. 減肥也要吃很飽. 53 其實像咪醬這種外食族，如果想要減肥真 ...

#95. 2023 最新超商減肥菜單：松露蛋捲餅 - JUKSY

現代人生活忙碌，想要控制體重卻沒時間自己備餐，快速又方便的超商是你的好朋友！以下精選15 款超商減肥菜單，無論是早餐、午餐還是晚餐，熱量幾乎都低於 ...

#96. 學生也適合的減肥方法!! 如何正確減肥? 輕鬆減肥不反彈!!!

復胖再減肥心得( 從胖到瘦再從瘦到胖….) 怎麼輕鬆減肥? 1.控制熱量; 2.欺騙自己的大腦; 3.設定目標; 4.關注食物營養 ...

#97. 懶人早餐食譜 - hisnews.online

記憶中在校門口旁，賣蛋餅的阿姨熱情招呼著學生。. 15 分. 45 讚. ... 因為唔食早餐理論上除咗會易啲肥，仲會難啲減肥。. 減肥食兩餐定3餐好？

學生減肥早餐的八卦，YOUTUBE、PTT、DCARD、MOBILE01和Yahoo名人娛樂都在討論

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