早上跑步空腹的八卦，Yahoo名人娛樂都在討論

這陣子分享的一些運動照意外獲得不少關注。
背後的友軍就是 CHOYeR 曲易：https://choyer.tw/o7Vw6

我愛甜點，特別是檸檬塔以及抹茶或芋頭口味的蛋糕類最讓我迷戀。
咖啡館的巧克力餅乾以及肉桂捲更常伴隨我的午後時光。

對，我就是那種吸收力特好的體質。
同時抗拒美食的意志也薄弱，
再加上過了一定的年紀之後(泣)，
代謝下降，惰性反增，
凡此種種，都讓我維持一個漂亮的體態相對困難 。

幾個月前不健康地消風，
在結束了外地三餐不定的放逐回到家鄉台灣後，
久違的親朋好友們盛情邀約下難免胃口大開，
在感激他們不離不棄之餘，也開始苦惱攝取的熱量突然暴增該怎麼辦？

本來五字頭掉到了四字頭後反而更不好維持，
照過去經驗，來個報復性反彈早已司空見慣。
於是，我跑步我爬山我勤上健身房。
運動當然是必要的，
但體態維持其實有七成都是取決於飲食-
要怎麼樣吃得開心維持生活品質，但仍保持一個輕盈的體態呢？

大家都知道，「維持」往往困難許多。
#魔鬼XS 就是美食跟代謝力的生力軍。
我可以合理地吃而不用擔心受怕。
成分中的紅花籽油還有最近很熱門的沙棘果油，
都專門應付頑固的停滯期，並替我把身體裡的壞油轉換成好油。
除了降低吸收淨化油膩之外還幫我排空。

有摩洛血橙以及專利植物乳酸菌的酵淨藤S飲-
早上空腹時喝一包，也是讓我每天順暢不卡卡的好朋友。

在魔鬼XS的協助下，
我掉下來的數字居然並未反彈，
同時我依舊很愛吃，而且胃口很好。

秋冬正是啟動消除囤積計畫的好時機，
把魔鬼XS隨身攜帶上，搭配美食服用。
何樂不為乎？

✨專屬折扣碼現折$200：【cheryl】

✨好禮大放送
只要公開分享+留言 此篇文章
就有機會獲得一組魔鬼XS 哦！
總共送出三位～ 快來抽獎吧✌️
10/25在此動態下放榜

#CHOYeR曲易 #變更美的秘密 #一起告別囤積人生 #迎接小一號的自己

Sun bring me sunshine⛅️

蕾蕾激励大家一起做运动 保持身体健康很重要噢💖
1. 跑步增加代谢并帮助减重
如果减肥是你开始晨跑的目的，那么一定要坚持下去，因为只要一周五次，每次 30 分钟的低强度运动，如慢跑，就能够加快脂肪的代谢，但如果是刚开始跑步的新手，并不建议一开始就跑满五天，因为过度疲劳反而容易让人放弃。

2. 晨跑不会影响到一天的计划
许多人没办法坚持规律运动的理由，都是因为时间不够，或是工作完太疲累，甚至跑到一半常有突发事件干扰，而晨跑就几乎能够避开这种问题，因为早上很少会有事情打扰，也没有工作疲累的问题。此外，养成早起的习惯，你会发现晚上能更早睡，身体也更健康。

3. 晨跑减压缓疼痛
生活带给现代人许多压力，而最推荐的纾压方式就是运动，不管是慢跑或任何运动，都能促进身体分泌脑内啡（Endorphins），而这个身体产生的物质，不仅可以让人放松，也可以达成纾压的效果，因此也被称为天然止痛剂，或快乐荷尔蒙。

养成晨跑习惯 10 步骤🏃🏻‍♀️
1）早起并不是件容易的事，晨跑更是难上加难，以下提供晨跑的九个小撇步，帮助你维持规律晨跑的好习惯。
2）早睡才能早起：如果睡不饱或睡眠品质不佳，那么要早起跑步几乎不太可能，平时应避免白天午睡过久、睡前使用 3C 产品，并固定时间上床睡觉。
3）穿着慢跑服睡觉：如果你每天起床都在犹豫要不要晨跑，那么买一件慢跑服吧！让自己更有动力出发去跑步。
4）放慢跑服在显眼的地方：如果你不喜欢穿着运动服睡觉，那就放在你起床一定会看到的地方，让你被闹钟吵醒时，就可以直接看到这一件为了慢跑精挑细选的服装。
5）闹钟放远一点：虽然是较老套的作法，不过对于无法早起的人，仍然不失为一个逼迫自己不要赖床的好方法。
6）激励自己：设立一个目标或计划，那么会有更想完成的动力，并不一定要设定每个月100公里的目标，可以在达成一些小目标，例如：当天跑了 2000 公尺，就适时给自己奖励。
7）定期变化晨跑路线：每天都跑重复的路线，很快就会感到枯燥乏味，在前一晚规划路线、开发一些新景点等，都会让人感觉更有趣。
8）有伴更能坚持：找个固定的跑友，或参加晨跑团，能够互相督促，记得要找与自己程度相当的跑者，才不会有人落后太多。
9）吃对早餐：经过一整晚的睡眠，肠胃已经空腹 6~8 小时，这时后马上去跑步，可能会感觉无力或不适，建议慢跑前吃根香蕉、燕麦棒或花生酱吐司等简易早餐，避免吃得太多反而消化不良。但晨跑前早餐也很重要，千万不要吃到不对的食物。（推荐阅读：自己动手做西式早餐～晨跑早餐这样吃）
10）补充水分：一晚睡眠过后，身体水分会大量流失，所以起床要先补充水分，至于跑步中，一般建议每公里补充 60~120c.c. 的水。跑步前喝咖啡是可以的，不过因为咖啡会利尿，跑者需要在规划地点时，先找好厕所在哪里。

大家晚安～請原諒我好久不見> < 最近真的忙昏頭了～
最近啊，很多老病人回診的時候，常常第一句是說“劉醫師你怎麼看起來越來越輕啊？是有什麼減油的方式嗎？”
因此今天很特別，想和大家分享，我覺得用起來對我蠻有效的輔助代謝的補充品：https://lihi.cc/xf409
#我目前每款都吃了快2盒，我自己覺得確實有看見效果👍

其實～不瞞大家說，我大學時期每天至少跑步5~8公里，再加上青春無敵，所以維持數字從來不是個問題
但成為牙醫師進入職場後，常常睜開眼就準備上診，下診回到家都已經快午夜了。假日也把總是時間拿來補眠，以前的運動習慣全都說再見了😪

可能是基礎代謝下降的緣故，前陣子漸漸發現我變肉了！有時試著下班抽出時間去運動，卻也發現成效比以前緩慢很多。
————————————————————————
其實我們都知道，想減下來很重要的2個因素有
「代謝力和營養成分的攝入」
————————————————————————
因此前陣子，我開始尋找合適的代謝補充品，想在不傷害健康的前提下，讓自己找回以前零負擔的狀態。
在看過許多品牌的標籤後，有一個補充品抓住了我的眼睛，就是 CHOYeR 曲易的酵仙魔女。
我發現他們一組4盒裝的酵仙魔女裡頭，有相當高比例的植物萃取成分，並且有許多都是已知的對人代謝有益的成分。

因此我決定試試看，親自體驗它對我是否有幫助。
既然都要試了，因此我非常乖，完全照著包裝上指示去做。
👇🏻以下是我體驗後的感受～～～

✔早上空腹喝一包 酵淨藤（微微酸酸甜甜，喝起來很順口）
喝完肚子會咕嚕咕嚕叫 有在消化的感覺

✔午餐前半小時接著吃一顆仙女XS（含綠茶萃取，栗子皮萃取等等，減少醣類攝取）

✔晚餐後30分鐘吃一顆魔鬼XS膠囊（含紅花籽油，沙棘果油，亞麻仁油等等好的油類）簡單來說就是排便變得很順暢> <

✔嘴饞想吃大餐時，我會30分鐘前先吃一顆女王（含燕麥萃取：升糖指數低，含膳食纖維、綠咖啡萃取：加速油膩分解 等等）

#實際對生活改變了什麼？
這樣吃了一個月下來，我發現嗯嗯變得順暢，並且早上起床，覺得自己比以前平坦～～ 偶爾吃完很油膩的食物時，身體感受到的負擔也明顯少很多，不會覺得食物一直卡住無法消化。

今天跟大家介紹的，是我自己實際使用起來的感受，補充品每個人使用的感受及效果一定不盡相同，不過對我而言，這組產品確實幫到了我，因此把這個產品介紹給大家知道：）

如果有興趣試試看，可以去看它們官網的優惠 #買1送1, 蠻划算的~ https://lihi.cc/xf409

但也別忘了，好的生活及飲食型態，仍是在使用輔助品前重要的第一步哦：Ｄ

如何在90天減肥成功？
https://www.getfit90day.com/join



如何選擇一台適合你的跑步機，這麼多種跑步機有幾千元到數十萬的跑步機..哪一個適合我？

分享一下選擇跑步機的幾個要點

1:馬達
一台跑步機最重要的是馬達，馬達可以說是
跑步機的心臟！，心臟沒力、其他配備再好也無用武之地
它可以決定可以用多少的速度，承載多少重量及坡度

這款跑步機所使用的馬達-「3hp馬達」
3.0HP功率馬達

馬達的功率大小直接影響的是跑步機的速度。
如果你只是需要慢跑，或者是買給老年朋友使用，那麼2.0HP或者2.5HP就已經足夠了，這個功率的跑步一般最高時速為12km/h，對於休閒跑步健身需求的人來說已經是綽綽有餘的了。
如果你的要求高一點，但是又並非專業跑步人員，並且經常鍛鍊，那麼建議大家選擇3.0HP的跑步機，這種跑步機一般最高時速可以達到16-20km/h，對於非專業運動員來說，這個速度滿足大家日常的需求，沒有任何問題。
如果你是一名專業跑步運動員或者跑步發燒友，那麼選擇一台配置商用交流電機馬達的跑步機。交流電機馬達可持續長時間運轉，輸出動力強勁有力，適合對速度要求高，跑步時間長的跑友選擇

2:避震
「8顆避震」

跑步造成膝/踝關節受衝擊，為避免運動傷害，應選擇有良好之避震方式之跑步機。國際廠牌在避震結構都有專利，採用的避震材料多為複合材質，能在提供緩衝效果的同時，也不會過於軟塌、失去自然跑感。

而位於平台上、履帶兩側的腳踏板，運動時因汗水易容易滴落，若不採用特殊材質，則容易腐蝕磨損，掉漆生鏽，造成日後維修成本的升高。

坡度
「15段電動坡度」

跑步機的坡度設置是有限度的，模擬路跑的坡度大概在1-3度左右，以這個坡度為基礎，建議跑友們根據個人身高、體重以及運動水平設置合適自己的坡度，建議不要超過15-18度，否則長時間將會對膝關節造成損傷。跑步機的坡度設置是為了滿足不同運動者的鍛鍊需求，不同的坡度有不同的鍛鍊效果，跑步者可以根據自身的要求選擇。

1、一台具有坡度調節的跑步機，可以極大提升有氧訓練的效果，讓你在同樣的時間內，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛鍊效果。

2、具有坡度的跑步機能鍛鍊肌肉，爬坡股二頭肌和小腿也能鍛鍊到，還有關節周圍的肌肉，而且坡度越大鍛鍊效果更明顯。

當然這是訓練者在意的基本配備
然而附加的功能要符合實用跟方便性

這款跑步機也有12種自動訓練模式
Usb充電讓你跑步看劇不費力
也有外接mo3功能邊聽音樂邊訓練
也有專屬app可以紀錄自己的訓練狀況


—————————————————-

其實當家裡有一台跑步機時再瞭解一些訓練方式，也可以讓自己體能或是體態更上一層樓

光是在跑步機上慢跑已經跑膩了嗎？現在就來參考一下我們為您整理的跑步機高強度間歇訓練菜單，快速幫你提高跑步表現與心肺適能！

如果你希望自己可以達到有效的燃脂
這邊跟著一起做

有氧
爬坡慢走
早上空腹時沒有什麼力很適合這種低強度高頻率的訓練方式

坡度設定8-13
慢走40-50分鐘
跟你保證...你會流很多汗
也適合一開始的初學者



Hiit使用跑步機
為了達到最大心跳率85-90%衝刺速度
（不要有所保留）
設定跑速（每個人狀況不同）以1-10分
可以選擇8分速（速度約6km-12km/h)
衝刺15秒
慢走60-120秒
降低心跳率讓心跳率每分鍾維持120-130下
重複20-30分鐘
衝刺與休息的循環

進階者可以設定坡度8-12左右進行間歇

這時當你在快速衝刺時，避震效果就非常重要
當然在做間歇時，每一刻衝刺跟休息時段是非常重要，跑步機也可以很貼心的設定倒數計時模式，這讓訓練時可以更加專注，不需要再拿著手機看來看去




輝葉 K9商用型跑步機(HY-20606)產品介紹
https://s.yam.com/uxE4V

輝葉 全台灣通路據點
https://s.yam.com/3uyf6

#跑步機 #輝葉 #有氧訓練 #高強度間歇