因新冠狀病毒影響,各位跑友都提早放暑假上半年賽事泡湯下半年也充滿不確定因素,很多人都停擺訓練了,但也別完全停擺,今天跟大家分享訓練週期,究竟停止訓練多久體能會下降呢?
當然訓練跑齡可能是退步快慢的一個指標,訓練時間越短的人相較訓練較長的人退步來得快,VO2max是成績表現的重要指標,有研究指出兩週未訓練VO2max就會明顯下降,初學跑者四周停止訓練你的VO2max會恢復到完全沒訓練前的狀況,而受專業訓練者則是下降至少25%,當然其中還會因你的肌力狀況身體組成而有所不同
建議大家一週還是能維持三次跑步的習慣,最少做一次強度訓練(目標配速、速度間歇)其餘可輕鬆慢跑,這樣才不至於退步很快
明年2021年高雄國際馬拉松也確定於2021年01月31日開跑,屆時高雄的跑友們一定參加跑在自己家鄉上,外縣市的跑友歡迎來高雄玩🥺
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旋風跑者訓練營 在 鄭瑞竹 / The Whirlwind - Marathon Runner Facebook 八卦
敢不敢跑!!!!!!
下了好幾天的大雨,週五早上群組揪旋風跑者們風雨無阻繞圈美術館,多謝各位力挺無畏風雨完成長距離耐力跑😎😎😎😎
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旋風跑者訓練營 在 鄭瑞竹 / The Whirlwind - Marathon Runner Facebook 八卦
跑步肯定需要好的裝備 🏃
眼鏡:720armour Fabio HiColor
上衣:CRC涼感排汗跑步運動衣
褲子:Nike 跑步運動褲
鞋子:Nike Air Zoom Pegasus 36
手錶:Garmin Forerunner 945
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