[再熱,都比失業好]
疫情似乎又緊張了起來,北捷再度祭出全程戴口罩,否則罰1.5萬元,而高鐵也規定要戴上才能搭乘。在此時此刻,我想要特別呼籲,請一起保持台灣的紀錄,控制疫情不要二度復發。為什麼﹖因為我真的感受到美國失業之嚴重!
上個月,我認真算了一下線上英語課剩下的堂數,天啊,還有3百多堂沒上,但是合約到期不到240天,所以我決定每天至少要上一堂課。時隔大半年,再度上線,我意外發現,老師的國籍有大幅變化!我的經驗是以前8成南非人,2成來自紐西蘭﹑英國﹑加拿大,以及極少數的美國。現在9成以上是美國老師!
這說明什麼﹖
疫情之前,美國人不需要來做這份工作,原因很簡單,機會成本太高!跟他可以找得到的工作比起來,這個教亞洲人學英語的時薪太低,划不來!疫情之後,找不到工作,只好到線上找機會,而英語是他們的母語,上手容易;或是過去一個月教幾堂課,賺點零用錢,現在它可是主要收入來源,堂數便增加了。
再來我有第二個發現,失業會讓人消沈。同樣疫情期間,台灣人忙著減重與健身,美國失業的人卻是變胖與不動。足見有沒有工作,能夠影響一個人至鉅。
我的學生不少在練重訓或三鐵,每天都有人在群組報告好消息,瘦了9公斤或6公斤,體脂率降3%或5%,接著當然恭賀聲不斷,人人都大力按讚,歡喜一片。這樣的訊息看多了,再麻痺的人也會被激勵,於是我也想要減重,而且還在想下個月要來做重訓,加強肌力,整個人不禁興奮起來。
昨天直播前去染髮,設計師Alex建議我做「168斷食」。他自己一個月瘦了2~3公斤,認為有效果,對健康也有幫助。我聽進去了,決定今天開始進行。早上英文課,老師循例問大家今天有什麼計畫,我就說要做168,一天24小時分成2部分,8小時吃東西,另外16小時不進食。老師聽完說:
「這在英文稱為Intermittent fasting(間歇性斷食)。」
接著老師有點感慨地帶過一句話:
「這個疫情期間,我胖了不少。」
你想想,自己和家人都要沒飯吃了(誇張的形容),加上眼見疫情結束遙遙無期,會讓人絕望到谷底,能做的就是到處找賺錢的機會,問題是又出不了門工作,誰還有一門心思去管體重計上的數字﹖可是我們卻忙著報復性旅行,兩相對照,真是天差地別。(以上不是講所有美國人,只限定美國失業人口)
不過台灣有些行業受創很重,特別是旅遊業。至於其他行業,口袋不深的中小企業也是撐得很辛苦,我看到的都是在6月疫情趨緩之後展開裁員動作。這次再聽說疫情可能回頭,上班族更是皮皮剉,憂心年底前再見失業潮,因為每年10~11月發年終獎金前,是企業砍人的高峰期。這時候,有份工作真是感恩啊!
我小時候,說到台灣,人人都稱這是寶島;等到幾十年過去,台灣經濟景況不如往昔,年輕人在網路上罵這是鬼島。我得說一句良心話,這次疫情是我多年來第一次再度感受到台灣是寶寶,真是個好地方,沐浴在失去很久的榮光裡。
當一個人幸福時,會覺得幸福是理所當然,不見得會去珍惜,唯有失去了,才會明白幸福得來不容易。在疫情期間,幸福的定義很簡單,戴上口罩,保護自己與別人,確保大家都有一個健康的身體﹑一份穩定的工作,以及一顆感恩的心。
再熱,都比失業好。
***
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同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅Snow E,也在其Youtube影片中提到,其實我之前都喺IG Story 講過 其實每一條真人實測影片 都係經過我自己本人反覆 不斷嘗試同埋體驗 然後唔知由幾時開始 當我飲到某種奶製品 或者係食到某種芝士 我塊面就會局部腫脹 真係會腫得好誇張 可能要三至四日先會消散 於是我上網search下 偶然見到間竭性斷食 可以幫助身體排毒之餘 仲可以...
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斷食24小時身體變化 在 好餓廚房 HowCook Facebook 八卦
#中秋節大餐 #減醣醃漬大法 #好餓依然肚子餓
噗^^..我本來想說,正在減醣中的人,應該都會乖乖的鹽巴黑胡椒直上就算了,不過還是很多人在問關於醃漬醬汁的問題
所以....#該來的躲不掉.....那就臨時開工,來一套減醣的醃漬全餐吧^^
除了 不打粉、少吃糖之外......最最最最重要的....還是請管好那張嘴😆😆😆
盡量把會破戒的食物留在最後,當有飽足感時,吃的也不會那麼多.....在意體重的人,建議可以先間歇性斷食,讓身體多多燃燒脂肪,吃東西的時候,也比較容易誘發升糖素啟動
不過記得是先多吃肉、多吃菜^^,澱粉和糖就盡量躲遠一點。如果還是想來一些,就別跟違禁品混搭著吃,比如一口月餅,一口肉又一口飲料,這樣胰島素會先分泌,升糖素就可以說掰掰了...辛苦斷食的效果也就沒了
祝福各位吃貨先~~吃對方法吃對內容很重要,做好準備,就可以好好的享受大餐嘍~~XD哈~
今天準備了幾種,我覺得很方便可以調整成減醣的醃漬法,不過在這之前,鹽巴和黑胡椒才是最大的主角
畢竟減醣嘛! 多吃食材的原味,品嚐燒烤的煙燻香氣,才是最享受的一件事
雖然是最單純的吃法,不過裡面還是可以有很多變化滴!!
光是好的鹽巴和黑胡椒,就會幫上很大的忙,真的別小看好吃的鹽巴,可以帶出多少的味覺深度,還有現磨黑胡椒的香氣,經過碳火的薰陶,可以變的多誘人
記得 討論鹽巴 那集嗎? 我搬出了一堆不同的鹽,身為灑鹽達人XD的我,直接跟大家說,適合烤肉用的鹽巴,一定是粗顆粒、礦物質多的天然鹽,既不會死鹹又會突顯食材的原味
主推三種,分別是猶太鹽和莫爾頓片鹽,這兩種都很適合肉類和海鮮,顆粒也夠粗、好灑,如果想要再添加風味鹽,那自帶*鮮甜*和 *甘香*的藻鹽,就會非常棒,我個人推薦來自日本的海人藻鹽^^
現在的網路購物速度都非常快,幾乎24小時內就會到了,不妨在幾個大型的電商平台找找看吧^^
黑胡椒請現磨,中藥行就可以買到新鮮的黑胡椒粒,Ikea也有很好用的研磨罐。烤肉的時候,我會特別放一點 *花椒粒* 進去,一起研磨出來的香氣會更棒,也可以把喜歡的鹽也一起放進去,是更聰明又簡單的小撇步🥰🥰 推薦給大家
另外,除了基礎的鹽巴和黑胡椒,在超商和賣場也可以找到各種不同的綜合香料, 會是很強的輔助系,讓口味多有更多變化,節省醃漬的時間
通常我會入手四大種類,分別是 #孜然調味粉、#日式七味粉、#歐系綜合香料、#大蒜洋蔥粉 。 這些可以讓食材,有更多不同的風格^^ ,就更不容易吃膩了
對了,還有時常出現在好餓廚房的蔥鹽醬,更是天然又有口感的醬料^^ 千萬別忘了它
如果看到這裡,你還是覺得不滿足的話......那......就打開照片看看今天的減醣醃漬大法吧!! 我有試著幫你們省錢了.........哈哈哈哈哈^^
PS: 臨時開工調醬料才發覺.....家裡真的啥鬼材料都有~應該隨意可以搭出個二三十種醬料沒問題!!! 噗~~雖然減醣中,但依然是個吃貨啊~~
不過中秋大餐我還是會閃遠點,所以就不提供成品照了^^ 醃漬給你們看而已,因為10月開始,我要進入下一波減醣了^^
祝福自己也祝福大家,減醣順利
#中秋佳節愉快 #大魔王是月餅 #要節制啊 😆😆😆
斷食24小時身體變化 在 王姿允醫師。我的無齡秘笈。 Facebook 八卦
[小心168間歇性斷食,減掉的2/3重量來自瘦肉組織😨]
‘’A new study found that intermittent fasting resulted in very modest weight loss, but two-thirds of the lost pounds came from lean mass.‘’ by 《JAMA Internal Medicine》2020.09.28
常常有人問我16:8斷食法好不好,藉著知名期刊《JAMA internal medicine》這篇前幾天的研究分享我的觀點。
1️⃣168只是變相的「限制熱量減肥法」(Energy restricted diet),利用「時間限制熱量」,若8小時內吃下去的東西,比一整天都在吃東西的人吃得多,那當然完全不會瘦脂肪,並不是空腹時間越久就瘦越快喔!!你在短時間內若吃下大量的碳水、脂肪跟熱量,就算22:2也是不會瘦滴🤷♀️。
2️⃣斷食法更可怕的是, #吃不夠蛋白質還會掉肌肉。因為研究發現腸道對蛋白質的吸收大概是40-50克為極限,一天一餐或一天兩餐的人,總共的蛋白質攝取量一定遠少於減重時hold住肌肉所需要的。(最少都要1.5g/kg以上了)
我的粉專文之前[蛋白質怎麼吃才有利增肌](https://www.facebook.com/Dr.Amortality/videos/419103058871123/?vh=e&extid=0)有分享過:
#隔多久沒吃蛋白質會消耗到肌肉?
若以2016跟2017年兩個研究來看,可發現為期8周的20:4( 一周選4天斷食20小時/攝食4小時,另外3天重訓)組跟任意飲食加重訓3天組比起來的平均瘦肉下降0.2kg,正常飲食加重訓組增加2.3kg的瘦肉,兩者未達統計的顯著差異,斷食組因為攝食時間減少,自然攝取的卡路里跟蛋白質都比較少(0.8g/kg/day),而且請注意⚠️
#體脂越高的人越容易在斷食中掉肌肉,體脂越低的人越容易在斷食中長肌肉,完全呼應我常提到的---體脂越高的人,胰島素抗性高,長肌肉效率差,亂節食容易掉肌肉!!!請先減脂再增肌效率才高!!
今年這項研究3個月內追蹤了116名「肥胖」和「超重者」的飲食方式,一半的參與者實行間歇性斷食,也就是在中午至晚上8:00間進食,然後禁食16個小時;另一半參與者則每天吃三頓飯,還能吃零食,都是預期「體脂率高」的人,所以掉的肌肉量比過去一般體位的人更可怕,最後研究結果發現:
#168斷食對減脂肪這件事完全沒幫助,而且斷食組掉的1.7kg體重裡面2/3都是不該掉的瘦肉組織!!
另外在2018年有篇研究就發現: #間歇性斷食比每天固定低熱量的人掉更多的瘦肉組織。而過去的16:8斷食研究,若是跟正常飲食組相比減去更多體脂但瘦肉量不變的,原因都是兩組的 #蛋白質攝取量一樣(1.8~1.9g/kg/day),但是斷食組吃的熱量比較少所以自然也減去比較多的脂肪,又呼應我之前說的:
#減脂主要靠飲食,幾比幾、斷不斷食不重要,重要的是「熱量有沒有限制」、「一天能達到增肌減脂的蛋白質有沒有吃夠」,「有沒有分批吸收」。不建議空腹太久是因為蛋白質很有飽足感,無法一次大量攝取,不分次吃絕對吃不夠一天的量啊!!
之前門診有個老人家就是跟孫子在那邊玩斷食,結果給我看她的指數,那6kg有4kg都是肌肉,差點把我嚇得屁滾尿流失了魂,阿嬤還說:「醫生,不知為何我減下來腳都在抖,大腿很沒力,是不是瘦太快?」
我很難過,不知道要怎麼跟一個意志力過人、很認真飲控的老人家「告知壞消息」(您掉的2/3都是花錢也買不到的肌肉啊⋯😰)後來就轉為老人肌少症治療了😭
拜託大家告訴大家,看到那些體脂極低的健身教練或猛男玩什麼絕食斷食, #麻煩老弱婦孺泡芙人不要亂學啊!!妳們沒有玩的本錢,稍微16小時沒吃到蛋白質食物,可能肌肉就會兵敗如山倒了😱
關於幾個留言的疑問:
#請問王醫師反對168斷食嗎?
因為對我而言,肌少症比肥胖還要可怕,其實我的意思是,在減脂當中把 #維持肌肉量所需的蛋白質吃夠才是重點,間不間歇不是,我有學員一天吃五餐,從早上吃到睡前,但是都是優質蛋白質食物,一樣減脂而且肌肉沒掉,太多自己試168的人都有蛋白質攝取不夠的問題,只是focus在進食的時間限制,反而在熱量減少的情況下蛋白質攝取量也同時減少。所以在我的門診,4+2R跟16:8是不衝突的,我會請她們把所有該吃的蛋白質在8小時內分四次吃完,這樣即使168也不會掉肌肉。
畢竟這幾年自己親身的經驗,比起瘦下來,盲目亂減肥掉肌肉才是我最不願意看到的,因為肌少症比肥胖難治療太多😩
事實上「減肥造成的肌少症」已經比吃素跟少運動的還多,我門診很多肌少症的都是年輕女性,反而是阿姨們的肌肉好得不得了。所以亞洲肌少症診斷才有「年輕人比老人肌肉更差」的情況發生,老年人很少在亂斷食減肥的。
#請問斷食讓胰島素休息不是有利減脂嗎?
我們不是第一型糖尿病病人,每天都會分泌「基礎胰島素」濃度,胰島素要維持在穩定不要忽高忽低,才能維持肌肉生長,又不致讓脂肪儲存,關鍵在蛋白質(可以穩定血糖跟降低胰島素抗性)的量持續供給,支援空腹時的糖質新生,蛋白質吃夠的人不會在減肥中低血糖,穩定血糖是靠高蛋白低碳,而不是「空腹」這件事。另外,之前研究發現高脂肪會抑制胰島素的分泌而造成骨骼肌流失,所以高脂造成的低血糖,也不是好事。要有酮體的好處,不需要高脂肪,高蛋白也可以,之前我的粉專文都有詳細論述。
#錯誤的減肥法真的製造好多肌少型肥胖症患者給我😭😭😭
#歡迎分享討論指教
Reference:
JAMA Intern Med. Published online September 28, 2020. doi:10.1001/jamainternmed.2020.4153
🔺🔺🔺補充說明:關於JAMA研究過程跟結果細項
1. 整個研究一開始的116人是從三個center一起收集,用app的方式紀錄體重,間歇斷食(TRE)未給予熱量建議、巨量營養素跟活動建議,只給予進食時間的限定,連續節食(CMT)組是給予固定飲食,這些體重的收集是用家裡體重機連假智慧型藍芽上傳雲端,沒有面對面。
2. 後來他們找了50個(CMT有24個人,TRE有22人完成全部測試)在加州大學舊金山分校附近的居民,用人體成份實驗室裡的Three-dimensional optical (3DO) body scanning的DEXA去看身體組成分析(這才是黃金標準),所以在細項的身體組成評估比較準確,有面對面的四次詳細訪談。
116人只是想確認對減重效果的差異,而50個人是進一步看細項身體組成變化的趨勢。
3. 不管是116個人或是50個人小組的比較,TRE的體重下降是有意義的減少,CMT則無,但事實上這兩組的體重下降比較是沒有顯著差異的, #也就是減重的效果來講差不多。
4. 用DEXA測定50人精確的身體組成分析的結果,發現兩組的全身脂肪量是無顯著變化的,而且兩組也沒差異。
但是在TRE組卻有顯著的瘦肉組織減少(lean mass (calculated as fat-free mass minus bonemineral content) 但CMT的瘦肉組織並沒有。
5. 這些瘦肉主要來自骨骼肌,在四肢瘦肉(Appendicular lean mass )看到TRE組是有顯著的下降,值得注意的是四肢骨骼肌質量指數appendicular leanmass index (ALMI) #在TRE組是顯著減少的(-0.22 kg,P < .001),CMT 並沒有這個現象, #重點是這樣的四肢肌肉質量的下降是有意義的差異的! (−0.16 kg/m2;P = .005). 而軀幹的瘦肉組織(Trunk lean mass)在TRE也是明顯下降。
6. 肌少症的診斷參考的都是四肢的骨骼肌,所以若分析過四肢骨骼肌發現顯著下降,並無法用水份下降來解釋,更何況就算是低碳飲食造成的肝醣水份離開,只發生在一開始不會持續三個月,更不用說TRE組根本無限制取食只會有碳水多而造成體水份上升,比熱量控制的CMT組更有肌肉被高估的可能。
7. 但是而為何熱量差不多的情況下,間歇會掉比較多瘦肉組織,就在我最新的那篇裡,提到空腹造成的壓力跟腸道菌引起的粒線體失能和活化肌肉降解路徑有關。
斷食24小時身體變化 在 Snow E Youtube 的評價
其實我之前都喺IG Story 講過
其實每一條真人實測影片
都係經過我自己本人反覆
不斷嘗試同埋體驗
然後唔知由幾時開始
當我飲到某種奶製品
或者係食到某種芝士
我塊面就會局部腫脹
真係會腫得好誇張
可能要三至四日先會消散
於是我上網search下
偶然見到間竭性斷食
可以幫助身體排毒之餘
仲可以有好多好處
例如比腸胃休息、抗炎、促進脂肪分解、
rebuild & reproduce一D健康嘅細胞等等
於是我就拍左呢條真人實測嘅影片
真實地體驗一下
究竟連續斷食50小時
對我身體有啲咩影響呢??
.
By the way 另外我上網見到
有好多人用間竭性斷食黎減肥
呢一點我係絕對唔建議
減肥要靠飲食同埋做運動
先會有長久而穩定嘅效果
節食減肥真係好無謂
因為你一食返野就會即刻肥返
所以千祈唔好用節食或者
間竭性斷食黎減肥?
.
如果大家同我一樣都鍾意
睇呢一類真人實測影片
記得subscribe呢個Channel
Like & Share 呢條影片?
.
Enjoy and stay tuned❤
.
FB / IG: iamsnowwhitewhite
YouTube: Snow E
#斷食50小時 #真人實測
斷食24小時身體變化 在 NanaQ Youtube 的評價
參考書籍 ⇊
腦力全開:打破局限信念,加速學習,開啟無限人生新境界
http://bit.ly/jim_kwik
00:00 10億的早晨習慣是什麼?(Jim Kwik 1 billion dollar morning routine)
是來自一位大腦教練 jim kwik,之所以稱之為10億的早晨習慣是因為他是馬斯克(特斯拉執行長)的御用教練,而他手裡就握著多家市值超過10億美元的公司。我會想嘗試這套 morning routine 是因為 jim kwik 表示,我們人的大腦具有強大的可塑性,他能夠透過訓練來開發潛能,所以我很想體驗看看自己持續做三天能獲得什麼樣子的感受與變化。
00:39 10億的早晨習慣清單 ⇊
00:40 1. 早上 6 點起床
00:55 2. 回憶夢境
01:15 3. 整理床鋪
01:28 4. 喝一杯水
01:45 5. 用非慣用手刷牙
02:02 6. 冥想 10 分鐘
02:25 7. 10 分鐘高強度運動訓練
03:00 8. 洗冷水澡
03:56 9. 寫日記
04:13 10. 寫下 To-Feel List
04:40 11. 寫下 To-Do List
04:58 12. 寫下 To-Be List
05:12 13. 看書 20-30 分鐘
05:24 14. 自製一杯綠拿鐵
*可以根據喜好稍作調整,讓自己更適應身體的狀況,
*希望大家都能好好珍惜起床後的黃金1小時,替自己展開美好的一天。
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Follow NanaQ ⇊
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Music Credits ⇊
Music by ninjoi. - Kristmas - https://thmatc.co/?l=7A45FEA5
Music by HOAX - Moon Moon Baby - https://thmatc.co/?l=FC013CC8
Music by Wes Leslie - That's So Raven - https://thmatc.co/?l=AC6C8228
Music by Reggie San Miguel - Houndstooth - https://thmatc.co/?l=620601D3
Music by Citrus Avenue - Girl from Manu Bay - https://thmatc.co/?l=40F73271
#早晨習慣 #morningroutine
斷食24小時身體變化 在 營養師Ricky's Time Youtube 的評價
嘗試 斷食 ,但你知道斷食後的第一餐非常重要嗎?
沒有好好注意 可能會發生意識不清、肌肉無力、心率不整的狀況!
(這裡指的是斷食時間超過24小時才需要特別注意)
主要是因為長期斷食會造成身體的電解質失衡
再次進食如果吃大餐,會使胰島素大量分泌
這樣會使電解質失衡更加嚴重!!!
所以斷食後的第一餐絕對不要暴飲暴食
總熱量不超過50%
選擇單一營養素:像是簡單好消化的蛋白質
不要選擇富含油脂與澱粉的食物
但是如果大家執行的是輕斷食
其實就不用太擔心
除非你斷食時間超過24小時才需要特別注意
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:37 斷食 後的第一餐怎麼吃 -復食症候群是什麼?
02:03 斷食 後的第一餐怎麼吃 -第一餐這樣選
03:04 結尾
斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
#斷食 #復食 #168
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輕斷食 的三種方式!最適合新手的 斷食 方法 168! 原來這樣就叫間歇性斷食【斷食全攻略-EP2】|營養師這樣說
https://youtu.be/rpCDI8SqOCM
斷食 168 輕斷食 間歇性斷食 執行前必看!三大注意事項 水竟然不能喝太多?【斷食全攻略-EP3】|營養師這樣說
https://youtu.be/abCB9otCrv0
斷食 168 間歇性斷食 期間到底可以喝這些!斷食遇到要吃藥該怎麼辦?【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
https://youtu.be/hV-GDp34QXw
168 ? 斷食? 輕斷食 ? 間歇性斷食 ?容易遇到的問題有哪些 該如何解決呢?【斷食Q&A】|營養師這樣說
https://youtu.be/ZURRDXNYOXk
十大減肥QA:喝高蛋白會胖? 斷食 期間 運動後該不該吃東西?最多人問營養師的問題(上集)
https://youtu.be/S8iZFztkpmk
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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這裡找的到營養師Ricky
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