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斷食24小時復食 在 Bryan Wee Youtube 的評價

Bryan Wee By Bryan Wee

2017-11-23 14:29:05 有 208,914,766 人看過 有 345,617 人喜歡
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Bryan Wee

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斷食24小時復食 在 Travel Thirsty Youtube 的評價

Travel Thirsty By Travel Thirsty

2018-04-20 21:03:42 有 105,187,459 人看過 有 487,823 人喜歡
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Travel Thirsty

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斷食24小時復食 在 スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video Youtube 的評價

スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video By スキマスイッチ - 「全力少年」Music Video : SUKIMASWITCH / ZENRYOKU SHOUNEN Music Video

2008-12-08 16:27:04 有 71,179,683 人看過 有 185,567 人喜歡
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社群媒體上有些相關的討論：

斷食24小時復食 在 [討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論- 看板FITNESS 的八卦


作者sos3637665 (Eric TheBigBone Cartman)
看板FITNESS
標題[討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論
時間Fri Aug 13 18:24:24 2021

先簡單自我介紹一下，好讓其他人判斷是否有參考價值。

基本上我體重是病態肥胖，這點是毫無疑問的。

但隨年齡增長也是時候好好面對自己。

因為家中是有慢性病史，而我"目前"沒有任何慢性病。

==

我先從去年年底左右開是168，農曆年後開始186，一直到7月中底左右231。

我不是100%嚴格遵守，有幾天是會忍耐不住而去進食。(但斷食就是紮紮實實的斷)

此次斷食是8月2日開始一直到8月6日，期間除了工作上的勞動(我有需要出外業)，

基本上"沒有"進行任何的運動。

平常情況會玩健身環每日大約消耗300~500卡左右(健身環說的，我知道不准)

之所以斷食不進行運動是怕我過胖，容易流汗導致電解質失衡。

先說斷食成果

8/1測是107.8KG 8/2測102.8KG 共減去5KG

基本上斷食那些版上和YT都做不少，我就不贅述。

大致上能撐過飢餓那幾個小時，後面就沒差了。

至於斷食期間帶來的好處，抱歉我真的沒有太多的體驗到。

許多斷食體驗者強調精神很好，我沒有但發現我情緒下來，馬上就有飢餓感衝上來，

所以我會讓我自己亢奮一些。

很難入睡/淺眠到是完整的體驗到了。

我斷食期間主要就是喝水和茶(喝不了咖啡)，但我斷食完後才發現我平常喝的茶，

因為都有難消湖精的關係，所以都有一些熱量，想問一下這樣是OK的嗎?

(大概會喝4~6瓶左右 1瓶大概是10卡)

然後回到電解質的部分，我發現我到第3~4天，斷食後期，身體的小肌肉會抽搐，

講話激動點臉會有麻麻的感覺，家母前些年狂喝咖啡也會如此。

想問我查到在斷食期間，舔舐粗鹽/玫瑰鹽可以補充電解質，這樣是OK的嗎?
=
復食

第一日

早 7-11的關東煮蔬菜湯，30分鐘後堅果一包

中 紫菜蛋花湯+牛腱30g

晚 跟中餐一樣

=
第二日 (颱風)

早 中 漢堡各一顆

晚 火鍋(只吃原型食物不碰火鍋料)
=
第三日

中 冷凍蔬菜+雞胸+香蕉

晚 韭菜水餃*15+牛肉湯
=
後面就都沒太多記錄了

幾本上都是走168路線，飲食如果能選的話(忍住的話)

都是便利商店冷凍蔬菜+雞胸+香蕉/飯糰(不會挑肉鬆那些)

但還是有幾天爆炸了 。

我也知道我有些飲食選擇很差，由其是8/11~8/12，因為出差所以更是大解放，

吃了不少"糟糕"的東西麵食、炸物、甜食、手搖杯等。

所以至昨天為止8/12日，我空腹體重為104.2左右。

跟8/1比還是少了3kg左右。
=
希望以上分享，版上的鄉民能夠給些指教或是建議。

如果只是看看甚至笑我我也沒有關係，可以的話還請噓我

噓：馬的死胖子 (後面可以接任何嗆我的話)

我個人是要以憤怒不爽為動力，才跑得遠。

就這樣，如果我上述斷食期間有任何誤導，或是錯誤示範請盡速跟我說，

我不想因為這樣害到其他人，或是我自己。

如果有更好的方法或是可修正地方也跟我說謝謝。

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.151.116 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1628850266.A.BED.html
→ b19880115: 我沒有斷食100小時的經驗，但有斷食48小時半個月的經驗 08/13 18:41
→ b19880115: 因為會影響到工作效果，所以還是認為一日一餐最能適合 08/13 18:41
→ b19880115: 大眾，你這個實驗大最大問題，在於沒有融入你的生活當 08/13 18:41
→ b19880115: 中。意思就是你要能夠一般生活的情況下仍能夠完成這項 08/13 18:42
→ b19880115: 實驗，這樣你就懂得循序漸進，你就懂得喝什麼吃什麼會 08/13 18:42
→ b19880115: 影響到你的狀況，你才可以一步一步調整。 08/13 18:42
→ b19880115: 你就連一日一餐都還沒有辦法穩定遵守，就跳100，這都還 08/13 18:43
→ b19880115: 沒討論到你的飲食內容，不是說一百不行，但你根本就是 08/13 18:43
→ b19880115: 神來一筆阿。而且我未看先猜，你應該斷食完又去大吃一 08/13 18:44
→ b19880115: 了。 08/13 18:44
想知道對於大餐的定義，是指熱量還是飲食內容?
→ b19880115: 你的問題在於沒有規劃的的神來一筆。 08/13 18:47
規劃是指?
→ theholyice: 抽筋淺眠問題，我是吃鎂錠克服 給你參考 08/13 18:49
感謝我會去找看看
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 18:58:53
→ b19880115: 規劃就是規律性的，週期性的。 08/13 19:02
→ b19880115: 例如你這次100小時斷食，下次是什麼時候? 08/13 19:02
下禮拜 規劃是這樣1周停1周吃
→ b19880115: 又或著你對於100小時的定位是什麼? 08/13 19:03
對於自我斷食的可行性以及復食後體重是否回增
→ b19880115: 我把72小時左右的斷食當成可以一周一次，可能平日24小 08/13 19:03
→ b19880115: 周末來個72，又或著是48，這種規律性的 08/13 19:03
→ b19880115: 看了你的文章沒有馬上復食就吃大餐而是隔了幾天暴吃 08/13 19:04
暴食吃撐沒有，但前兩天的出差是吃了糟糕的東西。
→ b19880115: 那這就回到了最大的問題，所以你斷100小時到底得到了什 08/13 19:04
目前是第一次斷食，得知我能夠做到，且不影響我的日常，規劃是2周一次。
主要還是擔心在長期斷食後，進食是否會導致體重的回增。
下禮拜的斷食想測驗看看加入運動的部分，但不曉得該做有氧還是無氧。
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:11:35
→ b19880115: 麼。 08/13 19:05
→ b19880115: 斷食是有目的性的，不是今天斷了100小時，喔喔喔體驗完 08/13 19:06
→ b19880115: 了，ya~~~，你要的目地達到了嗎 08/13 19:07
推 b19880115: 很好，那你就先做做看，因為如果你有規劃的話，我就不 08/13 19:14
→ b19880115: 隨便建議，如果要做運動的話，我建議你做重量訓練 08/13 19:15
→ b19880115: 深蹲重訓硬舉，一周兩次一次一小時以內，以8RM為目標 08/13 19:15
→ b19880115: 以肌耐力為主，5組。 08/13 19:16
→ b19880115: 另外一件事特別提供你參考的是。 08/13 19:16
→ b19880115: 如果過胖導致的血管、身體臟器發炎，我會建議你先把重 08/13 19:16
→ b19880115: 心放在清淡飲食、斷食這兩項。不然你要考慮到你的關節 08/13 19:17
→ b19880115: 血管、臟器有沒有發炎的問題，能不能承受你強力運動的 08/13 19:17
→ b19880115: 問題。所以如果是那麼胖的話，我建議重量訓量做起立蹲 08/13 19:18
→ b19880115: 下(不負重)+牆壁45度角的伏地挺身就好。 08/13 19:18
好的 那我想問一下在這種狀態下 有氧無氧的差別是什麼
那電解質吃鎂錠就能解決了嗎?
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:20:48
→ b19880115: 我還是多嘴一下，建議你從一日一餐+周末48~96小時一餐 08/13 19:19
→ b19880115: 就好，飲食內容可以參考我前面寫的。 08/13 19:19
沒問題 我馬上去爬文感謝你拉
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:21:21
→ b19880115: ohohoh...你這樣我會要講很多。 08/13 19:21
→ b19880115: 你先以我前面放的內容去吃，做你自己的微調。 08/13 19:22
→ b19880115: 運動方面，選擇"對你身體傷害最小的"，因為你現在太胖 08/13 19:22
→ b19880115: 從不傷關節、不傷心臟的靜態性低強度性的運動做起 08/13 19:22
→ b19880115: 不傷"臟器" 08/13 19:23
→ b19880115: 你不覺得初學者斷食斷到要補充電解質有點怪嗎? 08/13 19:23
→ b19880115: 千萬不要有這種斷食就要補充營養品的想法 08/13 19:24
→ b19880115: 你應該先從原食物切入，很特例很特例才要去思考這種補 08/13 19:24
→ b19880115: 充營養品。 08/13 19:24
→ b19880115: 我那篇飲食基準你自己微調，切記一個大原則。 08/13 19:26
→ b19880115: "可否維持日常生活，並且觀察身體健康狀況" 08/13 19:26
推 b19880115: 越來越期待我的研究結果發表後的迴響了，看來大家的問 08/13 19:29
→ b19880115: 題比我想像的多很多。 08/13 19:29
推 xu35l: 斷食斷的這麼極端一點意義也沒有 減肥是馬拉松不是跑百米 08/13 19:36
→ xu35l: 你直接戒糖 蛋白質吃夠 吃原型食物一定能瘦啊 斷這麼極端你 08/13 19:36
→ xu35l: 能撐一個月？兩個月？ 08/13 19:36
推 b19880115: 我贊成原PO朝這個方向試試，但我建議從一周五次一日一 08/13 19:38
→ b19880115: 餐+周末兩日一餐開始，並且搭配不吃冰不吃甜全素全榖 08/13 19:38
→ b19880115: 不吃辣，連篇甜水果都不吃，飯後2hr喝溫水 08/13 19:39
→ b19880115: 我這個方法效果已經很強了，循序漸進。 08/13 19:39
推 xu35l: 然後斷完食吃漢堡 水餃？ 不運動怕電解質失衡？那拿重物會 08/13 19:39
→ xu35l: 不會怕練太壯？兄弟你在反串吧 08/13 19:39
所以我有說我那些飲食很糟糕orz 漢堡那個那天颱風我家只剩那邊有開了
→ b19880115: XDDDDDD，其實斷食完吃漢堡、水餃，是真的不及格的XDD 08/13 19:40
→ b19880115: 應該說在這種條件下(破百公斤)的規劃，是不及格的。 08/13 19:40
我真得爛 我知道
※ 編輯: sos3637665 (59.115.57.194 臺灣), 08/13/2021 19:42:28
推 b19880115: 你不爛，只是你的做法像無頭蒼蠅。 08/13 19:43
→ b19880115: 如果可以的話，先從一週五天一日一餐+兩天二日一餐 08/13 19:43
→ b19880115: 有一個比較折衷的辦法，你可以參考參考 08/13 19:44
→ b19880115: 以上班族為例，1~4一日一餐(嚴格飲食內容)5、6隨便吃 08/13 19:44
→ b19880115: 日斷食啥都不吃。1~4一日一餐(嚴格飲食)。 08/13 19:44
→ b19880115: 5晚上隨便吃，6整天隨便吃 08/13 19:45
→ b19880115: 但是其他時間，就遵照我的飲食內容(水就隨便吧) 08/13 19:45
→ b19880115: 這個是我設計給一般人的調養內容 08/13 19:45
→ b19880115: 考量的人性的脆弱，你可以試試看。 08/13 19:46
→ b19880115: 解釋一下，五也是一日一餐但是晚上隨便吃 六是整天都可 08/13 19:46
→ b19880115: 以隨便吃(考量人性的設計)。 08/13 19:47
→ v2266514: 你的問題是想一次到位，用極端的飲食達到目的，但你無法 08/13 19:53
→ v2266514: 承受，所以你後面爆炸了。 08/13 19:53
→ v2266514: 更重要的是你要學著認識你吃的東西，不管是熱量還是營養 08/13 19:54
→ v2266514: 。 08/13 19:54
推 b19880115: 對的對的，樓上說對了。你太急了，斷食急就會爆炸，這 08/13 19:55
→ b19880115: 也是我以前一路實驗過來的心得。 08/13 19:55
推 omanorboyo: 不是 你就正常控制進食熱量就好了... 08/13 20:15
→ omanorboyo: 你現在還破百代表根本做不到持續 08/13 20:16
→ omanorboyo: 還在碰飲料甜點炸物 就別浪費時間搞啥斷食了 08/13 20:17
→ omanorboyo: 你目前體態光是學著吃的健康 體重就會掉 08/13 20:18
→ omanorboyo: 不用想那麼多花招 168 186 231 08/13 20:18
→ omanorboyo: 幾個東西戒掉後 你就算三餐吃飽飽照樣瘦 08/13 20:20
→ omanorboyo: 然後習慣戒掉垃圾食物 再改成只吃兩餐 08/13 20:21
推 pgd110: 斷食變成是一種習慣 自然而然就好 08/13 20:25
→ ruyi728: 體重破百 好好檢視一下每日飲食熱量 誠實面對就會瘦了 08/13 20:30
→ ruyi728: 與其擔心茶裡面的些許熱量 還是誠實面對甜食炸物手搖飲吧 08/13 20:31
→ s9209122222: 跟風仔注定失敗 08/13 21:28
→ crazysix: @b19880115 素食黑科技推廣教主www 08/13 21:43
噓 swgun: 你這種搞法叫飢餓不叫斷食 08/13 21:56
→ swgun: 沒有先達到不餓 直接勒索自己的情緒跟胃 08/13 21:57
→ swgun: 看那麼多yt或是網路文也沒有修正你的計畫都是白費工 08/13 21:58
→ swgun: 沒有復食計畫 沒有電解質補充 沒有水分控管 你這樣搞風險 08/13 22:00
→ swgun: 遠高於正確斷食 08/13 22:00
推 blueTB: 紅明顯，買個電子秤，app紀錄每日熱量攝取，不斷食不運動 08/13 22:23
→ blueTB: 甚至不挑食物，要再瘦個10公斤很容易 08/13 22:23
噓 blueTB: 哈哈，按到推了，希望你有看到我上面寫的 08/13 22:25
→ kirarasun: b1988哥你要回這麼多可不可以直接發文 08/13 22:54
→ kirarasun: 推文這麼長很難讀 08/13 22:55
噓 ruler76818: 誠實一點面對自己吃東西的量，有代謝疾病就去看醫生 08/13 23:24
→ ruler76818: 是很難嗎？肥成這樣最好斷一次長時間的就會瘦 08/13 23:24
推 rupg4vupskin: 熱量赤字才是重要的 其他花裡胡哨的不是沒用 只是 08/13 23:38
→ rupg4vupskin: 是要建立在做好熱量赤字的基礎上 08/13 23:38
推 KazumiLin: 先正常飲食吧 看你吃的跟仙女餐一樣少...而且沒運動來 08/13 23:39
→ KazumiLin: 搭配嗎？ 08/13 23:39
→ rupg4vupskin: 就算希望早些看到成果 只要非比賽/體檢有過磅壓力 08/13 23:40
→ rupg4vupskin: 就不需要做到太極端的飲食 08/13 23:40
推 togmogo: 要減肥就不要吃水餃 08/13 23:42
→ rupg4vupskin: 我去年100公斤體脂40% 現在69-70 體脂17% 一年減下 08/13 23:42
→ rupg4vupskin: 來肌肉沒掉還增加 過程基本上都沒餓到 08/13 23:43
→ rupg4vupskin: 運動做好 飲食節制 控制好熱量赤字 一兩個月身形就 08/13 23:44
→ rupg4vupskin: 有明顯變化了 根本不用仙女餐或是些奇怪有爭議的方 08/13 23:45
→ rupg4vupskin: 法 08/13 23:45
→ skykenny611: 不運動是因為流汗怕電解質失衡????這藉口太爛了吧 08/13 23:53
推 foxs9: ...不要亂看一些有的沒的惡搞自己身體了 08/14 00:03
推 Ruruto49: 比起斷食 我覺得原PO得先把平常飲食習慣改掉避免暴食 08/14 00:25
→ Ruruto49: 選熱量低、不會餓到自己的原型食物 吃習慣再考慮斷食吧 08/14 00:27
推 kiwiforgirl: 飲食控制確實是比較快速的減重方法 但我覺得你的方法 08/14 01:02
→ kiwiforgirl: 太極端了 我也不是專家 既然要剪初期就先用熱量控制 08/14 01:03
→ kiwiforgirl: 算好基礎代謝率後 每日少吃500卡 一個月會有成效 08/14 01:03
→ kiwiforgirl: 有成效以後自然會有信心去增進改善減重的方法 08/14 01:04
→ kiwiforgirl: 我第一個月控制熱量減5公斤 第二個月加入減醣+少量運 08/14 01:05
→ kiwiforgirl: 動(一個星期1~2次)減6公斤 目前過2個半月是15公斤 08/14 01:06
→ kiwiforgirl: 會想運動的原因主要是怕復胖 但飲食控制得好還是能減 08/14 01:06
→ kiwiforgirl: 擔心復胖這回事就等減到一定程度再來考慮吧 08/14 01:07
→ Rue168101: 你健身環每天可以300.500卡還要靠極端斷食才能瘦 08/14 07:06
→ Rue168101: 平常是吃多兇 08/14 07:06
推 hsun0320: 大大，你的體重千萬別去運動，散步還可以，跳躍的動作會 08/14 19:35
→ hsun0320: 讓你膝蓋受傷，等你體重降到65再考慮運動減肥，再來你目 08/14 19:35
→ hsun0320: 前太重了，不用斷食，你每餐只要白飯不吃，或者飯量減半 08/14 19:35
→ hsun0320: ，保證一個月瘦五公斤 08/14 19:35
推 loveblud: 迪卡也看到好幾篇這種長時間斷食的心得分享 是最近新流 08/14 21:12
→ loveblud: 行？ 不是很懂做長斷食想達成什麼目的 不管是想排毒(??) 08/14 21:12
→ loveblud: 或減脂 都不是靠這幾天就可以一勞永逸的 覺得沒意義 ( 08/14 21:13
→ loveblud: 除非是拳擊手要過磅必須在某某時間內做最後衝刺等等) 08/14 21:13
推 qozxcv: 還是要配合運動流汗 08/15 07:28
推 yabe5566: 長時間斷食要循序漸進比較好哦 08/15 23:39
→ skytomorrow: 168減肥20公斤: https://youtu.be/8rwHaH5Cruo 01/07 11:27






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斷食24小時復食 在 [問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題 的八卦

18 F →b19880115: 周末一次48~96小時的斷食，效果已經很好了。 09/03 22:21 ... 24F →sea130281: 簡單說一下這影片結論，斷食超過4天有害無益 09/03 22:23. ... <看更多>

斷食24小時復食 在 斷食後復食！ - 減肥板 | Dcard 的八卦

請益板上大神，長時間斷食後如何復食，復食期間還需要再做輕斷食嗎？斷多久就復多久是指，我復食後執行168的話那8小繼續復食，還是81小時不執行輕斷食 ... ... <看更多>

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#6. 間歇性斷食| 斷食後第一餐吃甚麼？內付食譜 - 蓁棒棒

短時間斷食後第一餐沒有特別限制，不過如果正在減脂的話，還是要避免精緻澱粉、大量糖分，以及高度加工食品。長時間斷食(24小時以上) 的人要注意兩點 ...

#7. 6個在斷食72小時身體會發生的事。以及5個你該知道的Q&A。

斷食 72小時，說長不長，短也不短。而不同時間段，您的身體將會發生以下這6件事。12小時，進入酮症狀態18小時，切換成脂肪燃燒模式。 24小時，自噬作用 ...

#8. 減重名醫宋晏仁完整公開斷食方法&12大QA一次學！ - Cofit

常見的斷食法有186、168、1410和52輕斷食，他們並不是分子分母的關係，而是一天的24小時或一週7天時間的切割。 舉例來說，168就是有16個小時「禁食」，8個小時「進食」 ...

#9. 甩掉18公斤的無痛減醣法！間歇斷食配6招瘦一輩子不復胖

可自由選擇在進食時間內要吃幾餐，只要符合低醣、擇食以及高營養密度，一日一餐，或一日多餐都可以。 ... 斷食後的復食也是個關鍵，建議以優質蛋白質開場， ...

#10. 《肥胖大解密》12-終結肥胖之旅「完結篇」-斷食

在24小時之後，斷食會增加腎上腺的濃度。斷食48 ... 進食期間，補充足夠的營養（低糖、低精緻碳水化合物的準則攝取食物）; 復食第一餐，禁止大吃大喝.

#11. [生酮心得] 我的45小時斷食心得

[生酮心得] 我的45小時斷食心得– 第一次超過24小時的斷食經驗談 ... Dr Fung的一書有寫，為了避免復食症候群，長時間的斷食之後不要一下子就大吃，你的胃已經好一段 ...

#12. 「 84 小時斷食」經歷了這次斷食，身體有了哪些重要改變？

從一開始習慣的空腹18 小時，空腹24 – 30 小時讓我更有感覺的是身體更輕盈整個人也更清爽了。 ... 斷食多久，復食就要花同等時間慢慢讓身體恢復。

#13. 日本夯「週一斷食法」 不運動一週能瘦6公斤？！ - 動誌

努力撐過空腹24小時，在「復食」這天千萬不要大吃大喝，且回復餐絕對不能吃漢堡、蛋糕類高熱量的碳水化合物。復食之後的週三「好食日」，終於可以回復 ...

#14. 斷食結束後,復食需要注意的三件事

進行間歇性斷食、周間斷食或是各種斷食後，是不是迫不及待要大吃大喝呢？小心這樣做有害身體~斷食後開始進食的第一餐，需要特別注意。利用杏仁、核桃之類 ...

#15. 斷食排毒後正確的復食方法 | 健康跟著走

復食 所需的時間是比照斷食排毒的時間。若以15天的斷食排毒，至少需要15天以上的復食時間。 若復食期以十五天為例 ...

#16. [問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題

18 F →b19880115: 周末一次48~96小時的斷食，效果已經很好了。 09/03 22:21 ... 24F →sea130281: 簡單說一下這影片結論，斷食超過4天有害無益 09/03 22:23.

#17. 斷食排毒後正確的復食方法 - 排毒健康養生知識分享

復食 所需的時間是比照斷食排毒的時間。若以15天的斷食排毒，至少需要15天以上的復食時間。 若復食期以十五天為例 ...

#18. 應該如何復食？復食7日食譜、飲食紀錄、體重體脂 - 蕾咪

復食 的食物選擇，通常是建議極稀的米湯、新鮮柳橙汁或是煮很爛蔬菜湯，步驟是從流質食物→軟質食物→一般食物；食材內容順序，可以從新鮮果汁→稀米粥→ ...

#19. 斷食 - 吾易低碳世界

23/1, 16/8：這是在低碳或生酮最常使用的表示方式，一天24小時，你會就食的時間有多長，23/1 表示24小時裡，你會吃東西的時間只有1小時，16/8 指的就是8 ...

#20. 斷食後復食！ - 減肥板 | Dcard

請益板上大神，長時間斷食後如何復食，復食期間還需要再做輕斷食嗎？斷多久就復多久是指，我復食後執行168的話那8小繼續復食，還是81小時不執行輕斷食 ...

#21. 復食吃什麼好，第一次斷食七天

已經斷食三天了，復食吃什麼好，第一次斷食七天，求助些有關復食的問題 ... 一天沒進食也沒什麼，我也曾經24小時沒吃過東西，但是也就很正常的復食.

#22. 清水斷食十四天如何復食，斷食一天後如何復食 - 極客派

其實我覺得，一天沒進食也沒什麼，我也曾經24小時沒吃過東西，但是也就很正常的復食. 8樓：q版惡魔. 先食一d清淡d嘅流質食物，白粥等. 9樓：紫.

#23. 斷食48小時真的有助於減肥嗎？原理和優缺點總整理

如果一結束斷食就大吃大喝，可能很難達到很好的瘦身效果。 可能可以幫助延緩細胞老化. 一些研究指出，超過24小時的斷食時有助於細胞修復、降低發炎 ...

#24. 斷食法- 8大教學【輕鬆減肥讓你換回美好身段】 - Kama Delivery

1014斷食，又叫1410斷食，顧名思義即係以一日24小時為計算，10小時可以 ... 斷食後，最為關鍵係點樣復食，早餐和午餐建議先以大骨湯(Bone Broth)，葉菜類蔬菜、豆腐 ...

#25. 斷食3天后如何復食，斷食一天後如何復食 - 貝塔百科網

斷食 3天后如何復食，斷食一天後如何復食 ... 幾天沒有吃過飯，剛剛恢復飲食，所以先以流質飲食為好，可以少吃多餐，不要吃得太飽，會影響腸胃吸收。 水果 ...

#26. 生酮斷食復食 - Moeynw

復食 有多關鍵呢？ 又接下來，周四晚上6點吃完晚餐後又開始斷食，周五晚上6點復食，合計斷食24小時。

#27. 斷食48小時復食 - QTQSB

Jason Fung的斷食法斷食時間內容一般肥胖24 小時一天只吃午餐+ 晚餐，一天只吃晚餐，輪替。 糖尿病前期36 小時一天吃三餐，一天完全不吃，輪替。 糖尿病患42 小時一天 ...

#28. 48 斷食復食

因此，在這48小時期間，喝水、茶、咖啡，甚至零卡可樂等不含熱量的飲料都是被允許的。. 在實際執行上，一般會建議第一天從晚餐不吃開始，持續斷食48小時，直到第三天的 ...

#29. 斷食一日初體驗 - 夢畫人生

所謂【斷】是從早上起床到晚上就寢為止, 除了液態食物(水)之外, 完全不進食。嚴格來說, 就是前一天晚餐後開始, 經歷斷食當天, 再到隔天早上為止, 約36小時以上什麼都不 ...

#30. 營養師心得及攻略：斷食法有效減肥？有什麼壞處？ | Bowtie

斷食 能夠令身體的胰島素下降，最後達到消脂的功效。 ... 168：即是全日24 小時其間只有8 小時能進食，其餘16 小時則不能進食; 1212：即是全日24 小時 ...

#31. 「排毒」從斷食開始？專家教你搞懂3種斷食法要怎麼吃才對

但站在健康的角度，斷食時間應該在24小時內的一日斷食最為適合，原因在於如果空腹時間過久，人體會產生另外的毒素，如酮酸、含氮廢棄物，反而不利健康； ...

#32. 水斷食復食99％成功減肥不復胖！週一週四「輕斷食」 - Ddmba

如果一年能有一次斷食，都能用週一斷食計畫打造健康又易瘦的體質，許多人嘗試斷食最後卻傷及健康，而是一天的24小時或一週7天時間的切割。 舉例來說，想到終於可以吃 ...

#33. 【逃走到台南】記者7日斷食實測瘦4kg 復食「人生重現曙光」

記者參加的斷食營並沒有任何宗教信仰，且不依靠任何藥物協助，使用天然的方式加強排毒，讓毒素能自然的透過流汗、排泄等方式從體內排出，進而自然地改善 ...

#34. 療癒身體的「斷食」：既可排毒，又能增加抵抗力與細胞活力

早餐食用易消化的食物。 復食後幾小時內會有輕瀉的現象，這是體內毒素排出的正常現象。 午餐吃清淡飲食，晚餐就 ...

#35. 斷食可以逆轉體質?_營養食尚 - 常春月刊

站在健康的角度，斷食時間應該在24小時內的一日斷食最為適合，原因在於如果空腹時間過久，人體會產生另外的毒素，如酮酸、含氮廢棄物，反而不利健康。此外，也會造成肝臟、 ...

#36. 【高敏敏專欄】瘦子E.SO斷食7天太長了！復食後要做到這幾點 ...

我這邊建議可以稍微改良一下7天斷食法，進行方式可以是漸進的，第1到2天從清淡飲食的輕食類比如生菜、燙青菜跟嫩豆腐吃起，先讓身體去適應清淡飲食；第3到 ...

#37. 斷食七天後應該怎麼復食呢，已經斷食7天了該怎麼復食

dao一下，復食的天數應版與斷食的天數一權直，復食期間應少吃油膩的食物， ... 一天沒進食也沒什麼，我也曾經24小時沒吃過東西，但是也就很正常的復食.

#38. 斷食中斷後的第一餐怎麼吃，才能不復胖？把握這4個原則就 ...

利用杏仁、核桃之類的小點心、蔬菜湯、沙拉等輕食來中斷你的斷食， ... 時間短一點的進食（二十四小時以下）通常不需要特別小心什麼，但時間長一點的 ...

#39. 瑜伽斷食觀 - 阿南達瑪迦公益基金會

今天最適合我們的斷食方法是短而有規律的斷食。瑜伽大師阿南達慕提建議我們從日出開始到第二天的日出，差不多二十四小時。 只有非常健康及能量充沛的人才可以做無水斷 ...

#40. 【8小時減肥法】168輕斷食的4大副作用

原因是胖鼠可以一天24小時之內隨時吃它的那份食物，而瘦老鼠被限制在一天只有8小時能進食，其餘16小時須禁食。胖鼠隨除了明顯更胖之外，還具被稱為「都市病」、「富貴病」 ...

#41. [問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題- fitness

18 F →b19880115: 周末一次48~96小時的斷食，效果已經很好了。 ... 24F →sea130281: 簡單說一下這影片結論，斷食超過4天有害無益 09/03 22:23.

#42. 18天純水斷食結束已瘦8kg 開始復食 - 豆瓣

晚：烏冬面3/1小碗 吃的有點多＝ ＝晚餐過後快走1小時 01.03復食第四天早上稱重46kg 早：小米粥小半碗餅乾2片老婆餅內餡1個 中：小米粥小半碗炒甜椒（不吃皮）5小塊

#43. 168斷食法人人都適合嗎？會有何副作用？營養師揭減肥失敗的 ...

斷食 的英文是Fasting，而早餐的英文為Breakfast，意思就是打破（Break）禁 ... 「168斷食」指的是一天二十四小時，十六個小時不吃東西，控制在八小時內進食。

#44. 斷食 - 身與心的平衡

斷食 結束後一樣要灌腸，因為復食期間腸胃尚未甦醒，食物容易消化不 ... (偶而誤餐是可以，但是不適合24小時以上的斷食，因為小孩無法生產足夠的酮體。).

#45. 斷食全攻略 - 華醫生技

這邊先教大家比較可以入門的方式叫做168輕斷食. 將一整一天24小時分成兩個時段，8個小時可以吃東西，而16個小時要保持空腹狀態不能吃東西.

#46. 斷食復食 - Nikus

三、斷食後復食注意事項1.斷食後復食期間的每天早晨，空腹先喝一碗開水，再喝1-2顆檸檬原汁，約1-2小時之後再進食多汁之季節性水果，如柳丁、香吉士、葡萄柚、鳳梨、 ...

#47. 168斷食法無痛減肥？ 醫師曝亂斷食3大「傷身後果」比復胖更慘

蔡明劼醫師表示，長時間斷食24小時以上，除了脂肪之外，身體可能會開始分解肌肉，雖然達到了減重目的，但對整體健康來說並非好事。

#48. 斷食好處竟然這麼多！不只助減肥還防老降血糖 - Hello醫師

另外，很多人擔心減肥會流失肌肉，研究發現，間歇性斷食比起單純的節食，更能在 ... 不少研究都顯示，斷食可能幫助人體自然分泌HGH，在斷食24小時後，HGH的濃度顯著地 ...

#49. 間歇性斷食：方法、好處、注意事項 - 台灣營養

但是有一點要注意，這種飲食方式並不代表你在這8個小時中可以肆無忌憚的吃下任何想吃的大餐，而是要繼續落實健康且均衡的食物攝取，確保每天都有瘦肉、 ...

#50. 間歇性斷食不只有168，執行方式、副作用及解方

以一天24小時為單位. 168斷食法：最簡單、平易近人的方式。一天空腹禁食16小時，進食在8小時內完成。

#51. [問題] 復食後的食慾？ - FITNESS - PTT生活資訊討論

之前有嘗試24小時的斷食（正常上班日） 復食之後正常無異狀這次趁放假做了40小時的斷食精神和胃的狀況一般般第一餐為蔬菜味增湯碎牛肉第二餐就開始 ...

#52. [問題] 五日以上長時間斷食後的復食問題- 看板FITNESS

如題發現受youtyber跟藝人的影響近期開始流行五日斷食這件事情看了一些影片研究，在有留意 ... 補充一下，如果要斷水加斷食，個人建議不要超過48小時.

#53. 斷食指導大全(1) 知識理論篇Dr Fung "The Complete Guide to ...

在斷食期間，首24小時會將肝醣分解，並釋放於血液中，以維持血糖的恆定。 ... 實驗顯示，斷食後復食的第一天會吃得比較多，但總卡路里仍然比不斷食 ...

#54. 減肥分享－大餐後如何透過48hr斷食快速減肥？！

要重新進入生酮，像之前我沒吃這麼多『壞碳水』只要12小時斷食就能回生酮. 可是. 這次，我吃了地雷食物. 所以到下午（斷食24小時）量血酮.

#55. [討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論- FITNESS

復食 第一日早7-11的關東煮蔬菜湯，30分鐘後堅果一包中紫菜蛋花湯+牛腱30g ... 1樓 → b19880115: 我沒有斷食100小時的經驗，但有斷食48小時半個月的 ...

#56. 斷食一天後如何復食 - Renates

排毒的斷食要從減食、斷食、復食等步驟做起，且進入斷食階段時還是需要補充水分及 ... 通常間歇性斷食是指長時間（例如,24小時）不進食，或者只吃很少的熱量（例如,500 ...

#57. 減重一定要吃到基礎代謝率？斷食法會讓肌肉流失？專家破解 ...

本名王思恒，現為內湖恆新復健科診所院長的人氣健身Youtuber Dr.史考特在新書中，特別用科學的角度去破解常見的瘦身迷思。 一天吃一天不吃，持續30天基礎 ...

#58. 92.5小時斷食分享

6/24（四）52.0 斷食第四天（-0.5）。吃完53.2。. 6/25（五）52.5 前日復食後體重。

#59. [討論] 斷食100小及復食後1周體重變化心得及討論- 看板FITNESS

復食 第一日早7-11的關東煮蔬菜湯，30分鐘後堅果一包中紫菜蛋花湯+牛腱30g 晚跟 ... b19880115: 我把72小時左右的斷食當成可以一周一次，可能平日24小 ...

#60. 斷食迷思大解析 - 愛瘦身

不同於一般飲食調整，斷食的重點並非刻意限制食物種類或熱量，而是限制用餐的時間，常見的作法像是一天24 小時內禁食16 個小時，另外8 小時可以吃；有 ...

#61. 168間歇性斷食怎麼進行？才能有效減肥、不復胖呢？營養師 ...

Q：168間歇性斷食減肥法，怎麼進行呢？ 朱瑞君：控制每天8小時內進食，吃兩餐 它就是在24小時當中，6小時禁食、8小時吃東西，盡量把飲食排在8小時之內 ...

#62. 斷食與養生@ 張大同家.我是健康食物探索研究.歡迎討論指教

「斷食容易，復食難」，許多人嚐試斷食卻反而傷及健康，就是失敗在復食太草率，譬如 ... 2小時前 斷食不能隨便斷- 飲食停看聽- 美容養生- udn健康醫藥 2008年10月16日.

#63. 瑜伽斷食法Upavasa - 基礎靜坐課程

瑜伽斷食法Upavasa 斷食影片1 斷食影片2 斷食不是餓肚子，正確的斷食讓我們能量滿滿 ... 半日斷食:24小時內的斷食，吃早餐，午餐晚餐不吃，隔天太陽出來之後再進行復食.

#64. 生酮斷食復食 - Ydvhig

斷食24小時 -測生酮0.3 斷食24小時只有血酮0.3 體重55.2kg,體脂21.5% 覺得餓了一天只少了一點點上寫的『完全不吃』而是少量補充一點，讓我可以持續斷食又不會造成肌肉 ...

#65. 五日以上長時間斷食後的復食問題- 健身

如題發現受youtyber跟藝人的影響近期開始流行五日斷食這件事情看了一些影片研究，在有留意自己身體健康 ... 我昨天有斷24小時只喝水不過我168一年了.

#66. 斷食法｜古天樂斷食逾10年1日1餐甩20磅231斷食法4貼士要吃 ...

16：8斷食法是指每日有16小時不進食，其餘8小時可進食，食物的選擇和分量 ... 時間限制斷食法：以一天24小時計，自行限制某幾個時數不吃，其餘時間才 ...

#67. 網紅推「斷食7天只喝水」！減重教父警告藏4恐怖真相

結果發現，短期飢餓（斷食6～24小時）以肝醣和脂肪為能量；中期飢餓（斷食24小時～10天），以脂肪和蛋白質為能量；長期饑餓（斷食10天以上），則以 ...

#68. 168、1212斷食法哪個好？前者2類人不適合

1. 胃不好的人：患有胃食道逆流或胃不太好的人容易因此胃痛。在空腹16小時期間，胃仍會分泌胃酸，但沒有食物可以消化，使胃酸轉而侵蝕胃壁，造成胃發炎、 ...

#69. 【168 斷食】斷食法懶人包（附斷食效果及心得） | Blue

又稱「8小時減肥法」或「816斷食」，方法是在一天24小時中，連續禁食16 ... 飲食失衡，在可進食的時段內報復性飲食，沒有好好管理復食時的分量，攝取 ...

#70. 斷食28天暴瘦18公斤，美女都是狠角色

今天受了別人吃東西的誘惑，聞到味道肚子又開始叫喚，但是忍住了，喝水喝水，以後補上。下午不斷打嗝。走了2個多小時，全天2500cc白開水。依然沒有不適， ...

#71. 臨時起意的七天漸階斷食紀錄，最終恢復生酮飲食。

慢慢到了下午5～6點，意外感覺肚子不餓，本來還特別退冰骨頭高湯復食用，之前幾次還忍不住提早幾小時去吃點東西，沒想道這次不餓，便懶得去加熱高湯，留到 ...

#72. 你身邊同事也在168斷食減重嗎？小心上班時沒力氣！

168間歇性斷食在一天24小時之中，只要挑選自己方便的8小時進食，例如：早上8點~下午4點，或是中午12點~下午8點（推薦上班族使用）等，讓過去一整天三 ...

#73. 一日斷食法 - 中文百科知識

以24個小時為例，利用雙休日練習就可以了。 星期六(減食)：吃些流質、水果、蔬菜、好消化的食物，7分飽即可。(不加糖)一杯，以10分鐘喝下。 星期日(斷食)早餐：鮮榨蔬果汁 ...

#74. 168斷食復胖全因忍不過「1階段」！營養師推「1212斷食法 ...

而間歇性斷食瘦身法是透過縮短「進食時間」以達到燃燒脂肪變瘦的目標， ... 在12小時內，加上適度的運動才是健康減重及長期維持不再復胖的最佳策略。

#75. 斷食身體變化及斷食日記 - 健身香香

斷食24小時 之後，會消耗掉身體的糖原儲存量，也就是肝臟裡儲存的葡萄糖會被消耗掉，消耗的越多，就會開始用酮作為替代燃料。假如，有脂肪肝的人，此時就會 ...

#76. 斷食3天10小時心得 - 創作大廳

因為自己瘦下來其實就是靠間接性斷食的緣故所以對間接性斷食這塊領域略有研究在經過. ... 一開始斷食第24小時 ... 這是復食的第一餐. 優格+乳清蛋白.

#77. 間歇性斷食減重太有效了，兩個多月我減了11公斤!，一年後更新

補上一年後沒復胖照片(圖3)，持續減重中，雖然速度很慢但這個方法很適合懶人我今年 ... 復食時不要暴吃。 ... 斷食24小時大約會減少1/3~1/2磅的體脂。

#78. 間歇性斷食可以長期執行嗎？正在減脂與減重的你該先思考一下

能促進脂肪減少的生長激素，在空腹時就會隨之提升，有一些研究表示，在男性中採用間歇性斷食法時，會讓生長激素提升約5 倍左右，然而，生長激素除了可以 ...

#79. 有此一說斷食排毒和人體自療

初學者復食後幾個小時內可能會有1-3次緩瀉是正常的，這是體內毒素黏液排出的現象。 斷食的輔助工具：乾毛刷皮膚按摩 皮膚是重要的排泄器官，下面又 ...

#80. 只喝水和黑咖啡⋯瘦子7天斷食法激瘦5KG - 潮癮CHILLING

近幾年來相當紅的「168間歇性斷食法」即是一天24小時中，需要禁食16小時，其餘8小時則是可以進食的時間，而許多營養師也提及168斷食法的焦點並非「斷食」 ...

#81. 對付過敏的萬靈丹「清水斷食法」 - uho優活健康網

最好是到經驗豐富的斷食中心，有專業醫師二十四小時隨時在側，萬一發生緊急狀況， ... 訊號而定，醫師通常會等到症狀完全消除後，病人的身體已經復原，才會準備復食。

#82. 四招教你斷食後的復食怎麼吃！ @ 凱熙的好食生活:: 痞客邦

斷食後第一餐，你想知道的解答。復食的第一餐建議以流質為主，例如：檸檬水、蔬菜湯（不要把菜菜吃掉呦！） ... [生酮心得] 我的45小時斷食心得| 斷食後第一餐.

#83. 間歇性斷食好夯，適合我嗎？專家：好處是確定的

間歇性斷食也會產生大量的酮體，進而有助於減重、改善血脂、降血壓、改善 ... 過幾次長達96小時的禁食，我發現血中的酮大概會在24至36小時後才顯著 ...

#84. 99％成功減肥不復胖！週一週四「輕斷食」，營養師親身實證

營養師宋侑璇以親身實證──每週2天少吃點，5天正常吃的「輕斷食瘦身法」 ... 再者，現在路邊小吃、便利店、24小時餐飲店滿街都是，任何時間想吃就吃 ...

#85. 間歇性斷食法完整攻略 - Peeta健身

2020年《新英格蘭醫學期刊》就發表對間歇性斷食的看法，每天禁食16個小時的年輕人，在2個月的阻力訓練中能有效減少脂肪並同時保持了肌肉。 另外間歇性斷食對於肥胖、糖尿病 ...

#86. 斷食48 小時復食為了減肥執行斷食法？5個斷食容易遇 ... - Fmdfzx

Andrena的斷食分享鑑於我已經有幾次排毒營裡的斷食經驗，我對於斷食並不恐懼。48小時比我之前參加的7或10天斷食營輕鬆多了。我的斷食方式不包含蔬果，果汁或咖啡因，只是喝 ...

#87. 每周一天斷食日，瘦身健康兩不誤 - iFuun

據英國《每日郵報》報道，美國猶他大學研究人員發現，如果一個人每月至少有一次連續24小時的斷食，患心臟病幾率能降低40%。專家們表示，這是由於停止一段時間的食物 ...

#88. 斷食減肥後做好復食再正常吃飯真的不會反彈嗎？ - GetIt01

所以說斷食會消耗肌肉，不消耗脂肪的可以歇歇了。 19歲女162cm 斷食前61kg 斷食14天瘦了十斤. 體質說不上來 ...

#89. 【間歇斷食減肥】日本超夯「週一斷食」減肥法！幫你靠「吃 ...

努力撐過空腹24小時，在「復食」這天千萬不要大吃大喝，且回復餐絕對不能吃碳水化合物（=醣類）！ 建議以清淡好消化的水煮青菜（避免纖維過多的牛蒡等或醣 ...

#90. 間歇性斷食完勝手冊 - 康健雜誌

如果初期不習慣不吃早餐，不妨逐步推遲用餐時間，以每天半小時的間隔開始挪移。而禁食期也要盡量嚴守界線，飢餓難熬時，可以喝水、無糖茶類或黑咖啡。

#91. 斷食三天覆食幾天？該怎麼吃，斷食3天后如何復食 - 知識的邊界

其實我覺得，一天沒進食也沒什麼，我也曾經24小時沒吃過東西，但是也就很正常的復食. 12樓：q版惡魔. 先食一d清淡d嘅流質食物，白粥等. 13樓：紫.

#92. 間歇性斷食，會是糖尿病解方嗎？ - 照護線上 - 診所藥局

這也被稱為16：8斷食法，一天中有16個小時不吃有熱量的東西，僅留8小時進食。不那麼激烈的可以是14：10，或12：12，都是以一天24小時來看，預留幾個 ...

#93. 酵素斷食後，復食才是關鍵 - 壹讀

斷食 期間大多數腸道舊的黏膜在排宿便時跟隨排出，腸道需要時間分泌新的黏膜來保護腸道。這時候食用肉類、肉類所發酵的毒素會直接接觸腸道， ...

#94. 【經驗分享】大餐後如何透過48hr斷食快速減肥？！ - ITW01

要重新進入生酮，像之前我沒吃這麼多碳水只要12小時斷食就能回生酮，可是這次，我吃了這麼多地雷食物，所以到下午（斷食24小時）量血酮只有0.3。

#95. 辟穀復食第一天吃什麼 - 趣關注

或蜂蜜水、或喝湯滋補湯（煮好的白米粥上邊的白湯沒有小米粒），每頓飯胃口是我們平常的三分之一。24小時這般。 辟穀復食第一天吃什麼.