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【解決更年期毛病】荷爾蒙失調60％是脖子僵硬造成！2動作放鬆就能痊癒ᕦ(ò_óˇ)ᕤ
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#荷爾蒙失調 #更年期 #肩頸僵硬 #伸展
【荷爾蒙失調60％是脖子僵硬造成！😳】2動作放鬆就能痊癒
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#荷爾蒙 #脖子 #放鬆操
軍營版Tabata來了 “東風快遞員”已練嗨
跟著動感的節拍，火箭軍在練Tabata！教員把網上流行的暴汗運動Tabata和部隊的日常訓練結合起來，還有定製版熱身放鬆操，“東風快遞員”都這麼潮？#小央視頻
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長期頭痛令人寢食難安，有時候即使尋求醫院治療也不見改善，對日常生活、工作效率、生活品質造成莫大的影響。有這樣煩惱的你，問題竟可能出在「脖子與腮幫子」！以頸因性頭痛為例，根據國外的統計，這樣的患者約佔總人口的0.4～2.5％。但以在疼痛門診的患者中，大約高達五分之一的疼痛與頸因性頭痛有關，平均好發年齡約為40歲，女性約為男性的4倍！另一個常見造成頭痛的顳顎關節問題，更已是現今的文明病之一，20 歲以上的成人約七成有經歷過困擾。為什麼（到了冬天）人們的脖子與腮幫子這麼容易出問題？它們所造成的頭痛又有哪些特徵？該如何改善呢？播出日期：2018/12/29
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長期坐在辦公室，沒時間好好運動，屁股好像越坐越大了，該怎麼辦？日本健身教練八田永子指出，下半身肥胖可能是臀部僵硬所導致，長時間久坐會使肌肉僵硬逐漸累積，久了連全身都變得僵硬。但只要用網球自製「舒展球套」，就能柔軟下半身、進而改善肥胖問題！ 而很多人以為，想要改善身體的柔軟度，就是要多做伸展操，不過八田永子也提醒，若在肌肉僵硬的狀態下進行伸展運動，很容易因為疼痛無法得到確實的伸展。因此首先要對症下藥的，就是舒展僵硬的肌肉。為此，八田永子特地開創了「舒展球套」放鬆操，使用「舒展球套」可以舒展接近骨頭的肌肉深處，將可恢復肌肉原本的柔軟，增加關節的可動範圍。
【自製舒展球套】製作方式
材料有，硬式網球4顆、橡皮圈3條、厚襪子一雙
首先，將網球塞入厚襪。接著稍微擠壓至球與球間沒有空隙後，在開口的地方使用橡皮圈綁住。
「舒展球套」就完成！
一，臀部放鬆操
第1步：將「舒展球套」橫放在地板上，兩手支撐於背後。
第2步：膝蓋彎曲、將臀部坐在「舒展球套」上。
第3步：身體前後移動，使「舒展球套」在臀部下方滾動
二，腿部放鬆操
第1步：將「舒展球套」橫放在地板上，兩手支撐於背後。
第2步：將左半側大腿置於「舒展球套」上
第3步：腿部前後移動，使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
第4步：左右將換，將右半側大腿置於「舒展球套」上
第5步：腿部前後移動，使「舒展球套」在下方滾動來回大約十次
除了自製的舒展球套外，市面上也有販售肌筋膜舒緩花生球。能更方便有效舒展接近骨頭的肌肉深處，恢復肌肉原本的柔軟，增加關節的可動範圍，進而改善肥胖問題！
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聊癒跨界重唱組合－守夜人 Night Keepers
2020 第二張全創作專輯《使者 Messenger》
8. 10 雲端上線～～～8. 14 實體發行
▪ 2020 第 31 屆金曲獎 「最佳演唱組合獎」提名。
▪聯手陳君豪、鍾濰宇、蔡侑良、古晧精銳陣容共同製作，用 9+1 首創作探索人際網絡與社群日常的各種可能性。
▪專輯設計由唱作歌手詹森淮跨界操刀，封面更融入知名聲光藝術家莊志維的策展作品「集合思念」，打造感官限定的私密空間，並於內頁隨機附上一張專輯限定的「使者解夢卡」，為日後限定活動的神秘門票。
睽違四年的全新創作專輯《使者》共 9+1 首歌，概念來自於「交流」，從「團體枕聊計畫」到「集光計畫」，守夜人 Night Keepers 透過網路觀察及網友們的訊息靈感，
一路從〈昏迷指數〉進入自我認識與認清的階段，到〈逃離演算法〉的厭世無力感，再到〈限時悲傷〉要帶領大家進行一場內心世界的放鬆操。
看透了社群媒體下的〈無效分享〉，他們記錄著〈無感〉的焦慮，並在〈快要過不下去〉中，體驗在絕望中看見短暫希望與光亮的可能，並將這份光延續、分享出去。透過從蒐集失眠者的各種鼓勵打氣文字創作〈我睡不著〉，讓所有黑夜裡的無助與孤單能被理解。於〈Night Light〉中預留了位置，享受屬於自己無以名狀的悲傷與快樂，終於能達到〈活在自己的世界 (枕聊重生版)〉心靈自由的境界，最後〈謝謝演算法〉帶給我們的未知探索。
【專輯曲目】
01 昏迷指數｜GCS
02 逃離演算法｜Escaping from Algorithm
03 限時悲傷｜Sadness Sale
04 無效分享｜In Vain
05 無感｜Namaste
06 快要過不下去｜Cause You Owe Me
07 我睡不著｜I Can’t Sleep
08 Night Light
09 活在自己的世界 (枕聊重生版)｜In My Universe (Rise from the Ashes Version)
10 謝謝演算法｜Thanks to Algorithm
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誠品網路書店 http://www.eslite.com/product.aspx?pgid=1004306962862821
滾石購物網 https://shop.rockmall.com.tw/product_view.php?id=79710
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