Good morning😍!今天一大早8點就來運動！我一直對自己上臂線條不夠滿意，希望可以看起來更結實，相信很多女孩子都有同樣的困擾！哈哈！今天Barre class 用了1磅的小啞鈴做了很多手臂訓練，不要小看它，我的手現在還在抖！💪💪不管多或少，適度的運動是唯一可以改善線條的方法～大家加油！👏😉
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同時也有6部Youtube影片，追蹤數超過12萬的網紅MaMa Fish，也在其Youtube影片中提到，大家好，又是我水魚了（好了好了～水魚會改一下水魚前水魚後這個習慣的啦）這次就是分享一下水魚的早晨全餐，就是水魚一起身之後的日常護膚，這次的護膚就是重點的介紹一下日常的去紋美肌小貼士，按摩的手法好重要，想沒有紋就要參考一下啦，幫肌膚增加彈性很重要的，另外就是每天一定要飲足夠的水份，排毒及補水也是相當重...
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好感激所有送花籃和禮物到 @buildmusclehk Grand Opening 既朋友。還有來到支持的你們，和未能到來仍送上祝福的你們。我和 @oceankit 都衷心感激大家，往後嘅日子我哋一定會努力讓大家 BUIlD肌。
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改善線條 在 MaMa Fish Youtube 的評價
大家好，又是我水魚了（好了好了～水魚會改一下水魚前水魚後這個習慣的啦）這次就是分享一下水魚的早晨全餐，就是水魚一起身之後的日常護膚，這次的護膚就是重點的介紹一下日常的去紋美肌小貼士，按摩的手法好重要，想沒有紋就要參考一下啦，幫肌膚增加彈性很重要的，另外就是每天一定要飲足夠的水份，排毒及補水也是相當重要的，香港人就是少飲水嘛，水魚也是懶的，但也開始注重身體，努力的飲多一點水，如果能夠配合一下適當的補充品就更好啦，水魚服用這一個Nu Skin的R2已經差不多一個月了，還好，補充品要堅持長期服用的，而水魚絕對會回購這一個，大定不妨看看instagram的賣家girlsssecret，水魚之後回購也會幫襯她的，因為她一點也不怕我煩，水魚常常問她服用及產品問題的 XD 最後才不了就是運動，少量運動不會令自己增加肌肉，但絕對可以改善線條，就算懶水魚也會堅持每天3公里，努力不一定成功，但絕對不會肉鬆，美好的身形不是餓出來的，是鍛鍊出來的，為了做美美新娘子，水魚真的要努力呢。
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如果大家想得到的話就當然先like這個影片啦～（哈）
之後就留言自已想要的原因，再留低自己的email（Done）
水魚就會於2014年5月18日抽出幸運兒啦，誰答得比較好就選誰啦，花一點心思答啦～嘻
Thanks for watching
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改善線條 在 Fitting Room TW Youtube 的評價
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改善線條 在 果籽 Youtube 的評價
｜素食健身—素食健身教練靠植物性飲食法增肌 營養師指識配搭一樣可攝取足夠蛋白質
植物性飲食（Plant based diet）在外國相當流行，意思是只吃植物，不吃蛋、奶、牛油、蜜糖、燕窩等非植物類的食物。
植物性飲食能否攝取足夠蛋白質以防肌肉流失？素食健身教練陳家杰和家人一起進行植物性飲食，練就一身健美線條。家杰在吃肉健身時，大隻了卻變得肥腫難分，還不停生病。後來轉為茹素，初時卻不懂如何吸收蛋白質。「我只懂得吃豆，肌肉量和力量都不太理想，差點放棄。後來看外國資料了解到要搭配堅果、種子、穀物來吃，才能吸收完整的蛋白質。」
註冊營養師梁穎恩（Bonnie）指，即使植物蛋白質通常只提供部份的必須氨基酸，但只要飲食搭配得宜同樣能有效「增肌」，而且有助減低運動後的炎症從而提升表現。
食肉增肌 反而肥腫難分
現年43歲的家杰，練習健身已約20年，年輕時他跟隨教練的餐單，餐餐大啖肉來增肌，大隻了卻吃出病來。「教練跟我說，要增肌一定要吃很多肉，例如雞胸肉、一日吃幾十隻蛋。我問他這樣吃法，增肌之餘會否變肥。教練卻說不用擔心，肌肉、脂肪會一同增長，到肌肉增加多某程度時，就會給我另一款減油減澱粉餐單，以及每天做帶氧運動例如跑步一小時，燃燒脂肪以令肌肉線條變得好看。」
於是家杰每日都吃炸雞、雙層漢堡，大隻得來卻肥腫難分，而且不時患傷風感冒、發燒、濕疹、風癩等。「有很久沒見的親戚見面，問我為何肥了那麼多。我想辯駁我是大隻了，但那時吃得太多，變成有胃腩，腹部也沒有線條。」
只食豆肌肉縮細兼無力
家杰發現他的教練也同樣不時感冒發燒，令家杰懷疑是飲食出了問題。「於是我轉為蛋奶素食，偶然會吃海鮮，維持了約6年時間。那時每天吃大量牛奶和雞蛋來吸收蛋白質，脂肪比例由16％降至12至13％。後來了解到蛋奶生產背後會對動物造成傷害，不想當幫兇，於是決心轉為植物性飲食。」
8年前香港仍未流行植物性飲食，有關運動與素食營養的資料十分少，那時家杰只靠黃豆來吸收蛋白質。「植物性飲食的頭一年，我完全靠吃豆類製品來補充蛋白質，但肌肉和力量也不理想，差點想放棄。後來在網上找到外國的資料，不少外國純素健美者指植物飲食能提升力量和改善線條，我發現他們會搭配不同食物，主要是豆、穀物、堅果、種子，以吸收完整氨基酸。」
毋須戒口 植物蛋白越食越有力
轉為植物性飲食後家杰每天吃四至五餐，澱粉質食物全不用戒口，每餐最少吃兩碗飯。「我每天都吃紅米、糙米、三色藜麥、堅果，提高纖維和蛋白質，另外再飲用植物蛋白粉，每日飲兩至三杯，每杯約有15至20克蛋白質份量。」
飲食毋須減油減澱粉，家杰的脂肪比例仍長期保持着9%至10％。「我吃多少也不影響脂肪比例，平日沒有做帶氧運動，但力量一直也有增長，而且心肺功能和越力越來愈強，需要休息的時間越來越短。」
正確配搭可增完整植物蛋白質氨基酸
註冊營養師Bonnie指家杰的植物性飲食配搭正確，「植物蛋白質並非較肉食蛋白質難吸收，而是植物蛋白質中氨基酸並不完整， 因此要藉食物配搭才能吸收完整的氨基酸。」Bonnie說。
Bonnie進一步解釋，人體中有九種必須氨基酸是不能自行合成，須從食物中吸收。「動物性蛋白質含有所有必須氨基酸，因此有完整蛋白質的說法；而植物性蛋白質，通常只提供部份的必須氨基酸，例如豆類缺乏的是甲硫氨酸（Methionine），但其餘八種的氨基酸例如離氨酸（Lysine）則較高，而穀物、堅果、種子就相反，因此將高植物蛋白質的豆類、穀物、堅果、種子配搭一起吃，氨基酸組合就能變得完整。」
植物性飲食助運動後抗炎修補肌肉
雖然動物性蛋白質較完整和方便，但越來越多國際級運動員轉為植物性飲食，並表示有助提升表現。Bonnie指這跟植物性食物含抗氧化物能助抗炎有關。「長時期進行高強度運動，身體會產生自由基，然後引致炎症。進食植物性食物例如堅果或種子，含有較多的抗氧化物，可以幫助身體抗炎，亦可減少因炎症而影響運動表現。肉類含有較少的抗氧化物，而且所含的飽和脂肪和一般脂肪亦較高，容易致肥。」
Bonnie指家杰以往「食肉操肌」的方法非常傷身。「高脂肉類及炸物中的飽和脂肪較高，長期進食會令血液增加壞膽固醇，增加心臟病及脂肪肝等風險，亦會增加炎症，有部份人的炎症更影響皮膚。吃多了肥膩食物變相減少吃有營養食物，吸收的抗氧化物亦較少，即使勤做運動，這種飲食方法亦不可取。」Bonnie又特別提到，進行高強度運動後，身體會有72小時的「免疫空窗期」，意即身體在這72小時內較容易染病，尤其是上呼吸道感染，植物性食物能為身體帶來更多抗氧化物以減低炎症。
糙米、粟米、薯仔蛋白助增肌
操肌健美人士運動量大，不少人認為要吃由牛奶提取的乳清蛋白才能增，Bonnie解釋，乳清蛋白中的其中一種氨基酸白氨酸（Leucine）較高，白氨酸有助建立肌肉。「有研究指出，進食2.7克的白氨酸，身體能重組肌肉，選擇適合的植物蛋白粉亦能有效建立肌肉。糙米蛋白、粟米蛋白、薯仔蛋白和豌豆蛋白所含的白氨酸較多，可選擇含有這些成份的植物蛋白粉來增肌。」
Bonnie提醒，做完運動後一小時內應吸收約15至25克的蛋白質，有助防止身體肌肉流失及修補肌肉。茹素的長者如本身偏瘦或食慾不佳、有傷口，也需要多一點的蛋白質，亦可進食蛋白粉。
影片:
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【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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改善線條 在 [問題] 減重的同時，如何改善線條- 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的八卦
產後約八個月開始接觸重訓
一路練習至今也大概八個月了
體重體脂都有緩慢的進步
一開始很限制自己的飲食，讓自己常常因為吃不飽，熱量不夠而呈現情緒不穩定的狀態
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後來仔細再讀過置頂的好文，讓自己維持每日一定要攝取足夠的熱量，運動的習慣繼續
維持，重訓，瑜伽，近一個月開始加上有氧
其實從照片看起來，確實體態有進步，但是，覺得矮短身材的，還是會想要自己再瘦一
點
當初重訓的目的，已經從減重轉成追求大重量了，進健身房也是盡量以多關節全身性的
訓練為主
想知道，有沒有甚麼可以雕塑身材的訓練方式呢？增加瑜伽的練習量是否有幫助呢？
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