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#人生中第一支手錶 🎉 羊羊即將滿五歲，開始認識時間、建立時間觀念，生日禮物🎁就決定送她一隻手錶！💪💪💪
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Swatch最受歡迎的 #兒童腕錶品牌Flik Flak，不只圖案可愛，材質更令人安心，不含BPA的錶殼，具防震與防水功能，甚至包進襪子、放入洗衣機就能清洗，非常適合孩童配戴！
羊羊自己挑選手錶⌚️更能激發學習興趣也充滿意義！希望她戴上人生中第一支手錶，記住今天開心的時刻，懂得把握與家人一起 #共度珍貴的時光！
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慟!專屬身障者的公園! 輪椅運動殺爆全場
日前參加新北市輪椅夢公園的開幕
拍拍一日vlog
真的很開心!
台北終於也有一座身障者都可以前往運動的公園
「輪椅夢公園」是想讓所有行動不便者都能來一起運動的一個夢想公園
運動使我們快樂使我們健康，運動更是跨越障礙最有效的捷徑
輪椅夢公園園區內有輪椅籃球、輪椅網球、輪椅羽球、地板冰壺、輪椅槌球、手搖車、地板滾球、輪椅漆彈、輪椅攀岩、飛盤高爾夫、輪椅擊劍、法式滾球、氣動式健身房等13種以上的運動
這邊附上輪椅夢公園的相關諮詢:
園區地址：新北市板橋區溪城路90號
營業時間：周二至周五12:00-21:00，周六至周日10:00-19:00
網站連結:
http://www.twta.org.tw/Dreampark/%e6%96%b0%e5%8c%97%e8%bc%aa%e6%a4%85%e5%a4%a2%e5%85%ac%e5%9c%92/
有想看任何輪椅運動或是有任何意見都歡迎下方留言
chairman的youtube頻道: https://www.youtube.com/channel/UCRhaAbtD6vFoE71FljSQFOA
chairman的instagram: https://instagram.com/aka.chairman?igshid=1mqu9z1qlnk2z
chairman的facebook: https://www.facebook.com/Chairman%E6%A4%85%E4%BA%BA-100705971605685/?ref=settings
攀岩 是一個連動全身肌群的極限運動，也是一場腦與力的攻防。接續向上的過程，不僅考驗著肌力體力，更考驗著心性與耐心。儘管高度令人懼怕， ... ... <看更多>
攀岩場設計 在 閱讀文章- 精華區sttmountain - 批踢踢實業坊 的八卦
沈連魁
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壹、前言
攀岩是由登山延伸出來的一種另類（技術性）登山活動，也可說是和大自然最親密的深
度接觸活動，攀岩既能強健體魄，又能培養出堅強的意志力，它是結合肌力、耐力、意志
力及保持身體的平衡與協調感，強調的是將人類的體能發揮到極限，在岩壁上凸顯出攀爬
者的力與美，是追求運動表現的最佳途徑。
攀岩運動事實上已經超越了單純的運動及遊戲層面，攀岩已成為改造人格的一項有效的
方式。近十年來，它受到歐美國家的重視，目前世界各地已經有許多有系統、有組織的團
體將攀岩推廣到學校、俱樂部及休閒遊樂區。在歐美各國，許多公園都建有人工岩場，讓
人們去逛公園時，不僅可以散散步及欣賞花草，小鳥，他們還可以同時做一些攀岩運動，
來達到更佳的休閒效果。
在筆者從事攀岩教學的過程中，因為對攀岩的喜愛，深刻體會到它對青少年及兒童的
正面影響，感受到這真是一項值得推廣的休閒活動，值得大眾與體育指導者進一步探索的
天地。
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貳、攀岩運動的價值
攀岩是一種信心的學習，勇氣的訓練，當看到別人如何攀爬時，我們會鼓勵學習其技巧
，更會在艱難的過程中學習忍耐、吃苦，完成到底的決心。而往往個人內在的問題、心靈
的掙扎會隨攀岩有新的體會。
一般兒童及青少年學習攀岩運動，除了可獲得體能上的鍛鍊外，其實最可貴的是「可以讓
參加者在力爭過程中，提升自我的肯定，增加自信心；這種對自我挑戰的運動，比一般球
類更助於人格的正向發展」。孩童是天生的攀爬者。在他們學習走路過程中，喜歡攀爬如
椅子、沙發、樓梯、櫃子、樹木、圍牆等等的物體，更或是超乎你能想像的東西。在攀岩
活動中，可以學習禮讓、互相尊重、面對挫折與挑戰的勇氣與不曲不饒的精神。以下列出
攀岩運動的六大好處：
一、增加身體的柔軟度與協調感：這是攀岩的關鍵能力，其重要性更勝於體力國外已有醫
療領域將攀岩用來矯治青少年肌肉發展體之協調訓練上。
二、增強體力：攀岩運動不需要大肌肉寶寶，要的是手腳均衡的力與美，並且足以負荷自
己的重量、對抗地心引力，有些女孩的攀爬能力可是一點都不輸給男孩。
三、訓練集中力：當腳下紮實的踏著岩石，留意身體在岩壁上移動的每一個細節，此時特
別需要的是全神貫注。
四、培養進取心：當自己靠著攀登繩承負重量，掛在高高的岩壁上時，是放棄、還是繼續
堅持？已經不全然只有意志力、榮譽感及自我超越的決心。
五、增進自信心：面對比自己身高還高大的岩壁，仍毅然決然向上攀登，不怕面對攀岩過
程中的難度挑戰，心境自然充滿自信。
六、提升平衡感：被稱為在岩壁上行走的蜘蛛人，行走基本的姿勢是「三點不動，一點動
」，其中憑藉的就是平衡感。
攀岩除了具備運動與休閒的功能外，攀岩場也可提供類似高樓逃生，繩索下降等個人或消
防單位訓練之救生技術之用。高空作業人員，如天線架設、建築、高樓外牆清洗作業、冷
氣安裝工作人員等，也可以經過攀岩的訓練與應用，將工作的危險性大幅降低，提升產業
競爭力，勞資雙方皆可獲得保障，業主也可以減少不必要的糾紛。特種部隊或特警人員也
常常利用攀岩訓練，作各種作戰技術的演練，例如突破困難地形、突擊潛入、營救人質或
者特殊攻堅等訓練。
此外，在休閒遊憩事業市場上，目前世界各地一些稍具規模的公園、遊樂場、渡假飯店都
以攀岩設施來招攬顧客，成為其活動設計的特色或當作企業、地方之地標，其它還有一些
訓練中心、健身俱樂部，以此來訓練企業主、經理人員的耐力、意志力及應變能力。
在醫療方面，利用人工岩場也可以應用在復健工作上，透過特殊之岩塊排列，使病人從有
趣的攀岩活動中，訓練固定之肌肉，而達到復健之療效，此種效果遠較枯燥的傳統性復健
有效，在兒童醫療方面，則運用在肌肉發展及手、眼、身體之協調訓練上。
攀岩運動是對個人體能極限做挑戰的運動，只要認真學習，相信絕大多數的人都能看見自
己逐漸技術進步與熟練，這是攀岩之所以吸引人的最大原因。指導者或教練若能多給予學
員正面積極的鼓勵，依學員個人狀況與能力，啟發其激勵自我，發揮自我本能的潛力，學
員從學習與訓練中不僅可得到體能的鍛鍊，甚至在進取心、自信心及毅力上都會獲得明顯
的成長。
多樣的變化帶給「攀登」這種活動無比的挑戰。每一條不同岩面上的路線都是心理和生理
解決問題的練習，每一次攀登都不同於以往，所以去發現是什麼運動難度動作、要做哪種
攀登、為誰設計的路線，是使這攀登之舞台保持新鮮有趣的過程。
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參、 DIY攀岩場的設計與製作目的
根據上述攀岩運動的價值，攀岩運動實值得廣為推廣，在目前國內天然岩場及人工攀岩場
地不足的情況下，為使攀岩運動普及化，最為便利的途徑是自己動手製作簡單經濟且實用
的人工攀岩牆。
筆者從事攀岩教學的過程中發現，攀岩運動是出自於人類的本能,尤其孩童天生就有喜歡
攀爬的天性。因此，為提倡孩童攀岩運動，在經費有限，場地缺乏的情況下，筆者透過網
路資源收集攀岩運動的資訊，並請向資深的攀岩專業人士請益製作人工攀岩場的實務經驗
，並自己DIY製作四十尺寬，高八尺的兒童攀岩場。在探究攀岩場設計與製作的方法及過
程中需注意的相關事項後，撰寫本文與大家分享，盼望有興趣者也能以最經濟、快速的
DIY方式製作。
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肆、 DIY攀岩場製作材料、工具、方法與流程
本節以製作40尺寬，高八尺的攀岩場為例,，說明如下：
一、 製作材料：
（一） 六分夾板10塊：每塊夾板為4尺x 8尺，單價約600元。
（二） 岩塊200個：單價約150元。
（三） 螺母450個：單價約2元。
（四） 六腳螺絲200個：單價約5元。
（五） 壁虎60個：單價600元。
（六） 約一吋厚，長寬各20公分的板子60塊。
二、 使用工具：
（一） 鋸子、鐵鎚。
（二） 電鑽：含水泥牆及木材鑽尾（3分）各一。
（三） 捲尺、鉛筆、延長線、梯子、活動起子。
三、 製作方法與流程：
（一）現場測量：勘查場地，決定製作地點與詳細位置。
（二）購買所有材料及備妥製作工具。
（三）夾板鑽孔：先以捲尺測量及鉛筆註記欲鑽孔的位置,洞與洞之間隔以25公分為原則
，上下宜留空間，鑽孔時可同時將三片夾板疊齊，一次鑽三片，鑽尾為3分粗
（約0.9公分），鑽孔時應採垂直角度鑽下，以利後續螺絲與螺母順利鎖上。
（四）固定螺母：在岩版的背面（品質較差的板面）朝上平放於地面，再將螺母以小鐵鎚
或膠面鐵鎚搥打固定於夾板孔內。
（五）牆壁鑽孔：主要以六個膨脹螺絲（壁虎）固定每塊夾板於牆上，每片夾板兩側上中
下離邊緣10公分處先鑽孔後，對齊於要固定的位置以鉛筆註記於牆上，便於準確鑽
孔。
（六）空隙板鑽孔：厚約一吋，20公分正方形的空隙板，主要功用是使鎖上岩塊時，六腳
螺絲不致碰壁而鎖不住岩塊。空隙板鑽孔位置應配合鎖膨脹螺絲及夾板的預留孔。
（七）固定夾板：逐一將岩板固定於牆上，岩板間應儘量不留空隙。
（八）鎖上岩塊：依照難度的高低，將岩塊以六腳螺絲鎖緊並配置於夾板上，
（九）調整岩塊的分佈：觀察使用狀況，依需要調整岩塊的位置與角度。
（十）鋪設安全地墊：為安全起見，宜選擇適當的軟墊鋪設於攀岩牆腳約二公尺寬的安全
地墊。
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伍、DIY攀岩場製作之注意事項
一、設計於室內或戶外的考慮因素
一般夾板不防水，因此以夾板製作的攀岩板遇水會膨脹及變形，因此較適合於建造於室內
或不會淋雨的棚架下。若設於室外，則必須在夾板上加以較好的防水處理。
二、水泥牆與夾板製作攀岩牆的差異
以水泥牆製作攀岩牆有下列缺點：
（一）牆壁必須鑽入許多孔（每間隔約25公分需鑽一孔）打上螺母，牆壁必須要有足夠的
厚度，因此不僅費時費力，又會影響牆壁的堅固與美觀。反觀夾板材質較軟，鑽孔
極為容易。
（二）岩塊與水泥牆不能直接鎖緊，必須在其中增加一層塑膠墊片或一層板子，否則極容
易出現鬆動的現象。反觀以夾板製作的攀岩板，因木材本身的伸縮性，有越鎖越緊
的現象。
（三）水泥牆上已鎖緊的岩塊，縱使墊上一層膠墊，經過一些時日，部分岩塊仍會發生鬆
動的現象，而且有不易拆卸及再鎖緊的現象。而夾板上的岩塊很容易即可拆卸變換
位置及角度。
三、如何克服凹凸不平的水泥牆面
一般平坦的牆面，製作夾板式攀岩牆極為單純。若遇到特殊凹凸不平的水泥牆面則需
要花一些心力與材料將夾板需固定於牆上的鎖螺絲位置墊上一層尺寸合宜的方形鐵。
為求平整及牢靠，此方形鐵需特別製作並先釘牢於牆上，再用長度適當的自攻螺絲鎖
上。
ㄇ字鐵焊法解決無水泥牆的問題
四、以ㄇ字鐵為固定支撐的作法
在無水泥牆的地方建攀岩場時，最經濟、快速的方式是採用ㄇ字鐵焊接成攀岩板的靠
背，ㄇ字鐵的間隔應對稱於攀岩板的邊緣，以方便鎖螺絲將夾板與ㄇ字鐵鎖緊固定。
五、膨脹螺絲（安卡）的選擇
一般五金行所售的膨脹螺絲多達四、五種，在選購時除應確定尺吋外（一般為三分粗
），其形式也應注重，一般可選擇較亦拆卸與螺絲頭較平順的。
六、如何以電鑽輕鬆的鑽孔
電鑽的鑽尾（鑽頭）有專門鑽木器、水泥牆及鐵器的三種。鑽水泥牆時應先以較細的
鑽尾鑽入，類似引頭的作用，再以三分半粗的鑽尾鑽入，如此才能較輕鬆的鑽入。同
樣的，需鑽入ㄇ字鐵或四方鐵時，應先以細小的引頭鑽入，再以適當長度的自攻螺絲
鎖緊。
七、掌握正確的安裝流程與順序
正確的安裝流程與順序如下說明：
（一）詳細評估及測量攀岩板的安裝位置。
（二）夾板鑽孔，釘上螺母。
（三）牆壁鑽孔，釘上膨脹螺絲。
（四）將空隙板及夾板逐一鎖緊於牆壁上。
（五）鎖上岩塊。
（六）鋪設安全地墊。
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陸、攀岩難度及路線的調整
一、如何調整攀岩場的難易度
（一）利用岩塊的分佈：鎖上較少的岩塊，拉大岩塊之間的距離，減少把手點及踏足點的
選擇以增加攀岩的困難度；相對的，間隔小且密集的岩塊分佈能增加攀岩的容易度
。
（二）岩塊形狀的選擇：選擇較小且把手點及踏足點施力不易的岩塊可增加攀岩的難度；
相對的，較大的岩塊且容易施力的岩塊，較容易攀爬。
（三）岩塊角度的選擇：岩塊鎖上岩板時可依需要旋轉至適當的難易度再鎖緊。
（四）改變攀岩板角度的設置
攀岩板設置的角度是決定攀岩難度重要的因素之一。攀岩板裝置角度越陡峭難度則越大。
因此，對於初學或年紀小的幼童宜設計一些坡度較緩的岩板，降低難度以增加對攀岩的興
趣與成就感。
二、如何變化攀岩的路線
（一）利用岩塊的分佈：在欲設計的路線上安裝岩塊，使攀岩者無其它路線可選擇。
（二）以目標物設定路線：可在攀岩牆上放置起終點及中途點的接觸信物，如鈴鐺，圖案
或指定的岩塊。
（三）以指定的路線及方向行進：指定由下往上，由左至右，由右至左，往斜上方或通過
某區域的攀岩路線。
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柒、激發攀岩動力的場地佈置
一、攀岩板的彩繪：一般未彩繪的岩板為天然的木材色系，整體視覺感受為一般人可接受
，不需再花功夫彩繪，但有時因應兒童需求或整體環境顏色的搭配或裝飾可設計不同
的主題圖案，一般可採天然岩場地形的圖案設計，或是生動活潑的構思，在未鎖上岩
塊時，以油漆彩繪於夾板上。
二、岩塊顏色的分佈：有些廠商生產的岩塊五顏六色，可適當的安排顏色分佈的位置，有
如海底珊瑚世界，造成良好的視覺感受。
三、攀岩難度的區域分配：一般攀岩場的設計除了考慮後續的擴充性外，也應事先規劃不
同難度的區域，以滿足不同程度的攀爬者。
四、終點鈴鐺的設計：類似搶彩球的構思，在高處放置鈴鐺，鼓勵攀爬者追求與挑戰，爬
到終點時，以搖鈴向大眾宣示成功的完成任務。
五、標示各種攀爬行進的路線
標示各種攀爬行進的路線，調整攀岩行進路線的難易度，增加具挑戰性的攀岩路線，可提
升攀岩者的動力與興趣。
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捌、結語
學習DIY攀岩場的設計與製作可以更深入的瞭解攀岩運動。在製作過程中，可以學習攀岩
場地環境評估的能力及岩場施工的技巧與經驗，更多的認識攀岩運動的安全性與技巧性，
更可以深入體驗攀岩運動的內涵與價值。
當攀岩運動中的人生哲學，例如：它是一種自我競爭，一種最親近大自然，征服大自然，
挑戰極限的活動；它必須鎮靜沉穩，細心判斷與觀察，善於利用周圍的岩塊，展現堅強的
意志力、毅力與生命力；從確保活動中，攀岩者學習將生命交託確保者，確保者謹慎每一
個環節以保障維繫攀爬者的生命，體驗與他人生命共同體的真實經歷；從多次的學習攀岩
中，膽怯的會變成勇敢，軟弱的會變成剛強，拙劣的攀岩動作也能訓練為精進的攀岩技巧
，猶如體驗生命中的各種學習經歷。這些激發人類本能與潛力的力量，不斷被許多攀岩者
體認與肯定時，攀岩運動的價值性與推廣性越來越顯得重要。
攀岩運動可以是一種藝術，一種生活態度，同時透過身體在岩壁上移動、接觸的過程
中，深刻流露出人類的原始感動。在國外，攀岩更被賦予一個很美的名詞「岩壁上的舞蹈
」(Dancing On the Rock)。在身處險境中找回失落已久的自我並追隨心靈的澄淨，這也
是攀岩運動之所以讓人深深感動的緣故
目前攀岩在歐、美國家是一項非常興盛且老少咸宜的運動，經由人工岩場的發明與設立，
常常看到一些人在下班後到設有岩場的休閒活動中心或健身俱樂部運動一下。在例假日期
間，也常常可以看到一家大小在設有攀岩場的公園玩樂，攀岩已成為最受青少年朋友歡迎
的親子活動之一。
攀岩是一項興新的休閒活動，自從人工岩場的發明以來，攀岩運動漸漸進入城市、公園、
學校。在天然岩場的環境中，一些危險的因素，如落石、動物等一一被排除，如今攀岩者
不必跑到郊外，就可以享受攀岩的樂趣。然而在國內攀岩場的普及率仍不及歐、美及日本
許多。期盼藉由本文的說明能使喜好或有興趣於攀岩運動者能以很經濟且簡單的DIY方式
，自我動手製作攀岩場，使攀岩場可以出現在公園，店家餐廳，各級學校或是自己家中的
客廳，使攀岩運動迅速的發展。
未來期望有廠商開發便宜且可徹底防水的夾板，以克服目前在戶外設置攀岩場的最大問題
，甚至於發明活動式岩板，可依需要輕易的組合及拆卸岩板。如此，攀岩運動將更能被廣
為推廣。
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參考文獻
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