大半年了,抗疫成為持久戰,在家煮飯仔也成為new normal。
//自力更生是高尚情操,開始了在家下廚,時間一久,多出現兩種情況:一是花光煮意,苦惱還可以弄些甚麼;二是積極求趣,煮食不止於充飢維生,開始會問用餐時配些甚麼酒好。
要持久,便要想辦法令新模式不易耗盡衰竭,避免因為長期抗戰,陷入懊惱、沮喪、煩悶、絕望等提早更年期症狀。
我的不二方法,是創造「守門口系列」,也可以是「running out go-to之友」。
總之一旦遇上沒時間、沒煮意、沒心機,山窮水盡便直奔止咳,作「空白時服」的不時之需。
重點是簡易、化算、吃不厭,符合「與其令人有乍交之歡,不若使人無久處之厭」的原則。
簡單救星之一:Dumpling and sparkling。//
你想一想,意大利也有雲吞,吃Ravioli喝甚麼?
//和中式水餃雲吞最接近的,我想起意大利北部Emilia-Romagna經典地道的Tortellini in Brodo。Brodo就是broth,小小的Tortellini意大利雲吞一樣放湯,多是雞湯,也有下了牛肉牛骨一起煲的,意大利好友R說這是他由細食到大的comfort food,無論身處那裏,一口hearty broth永遠可以把他帶回家......//
小雲吞的餡料主要是豬肉/牛仔肉碎、mortadella/巴馬火腿、芝士及香料(如荳蔻)等,吃時他們愛喝白葡萄酒、更多是.......
#疫境個個煮飯仔 #防止煮意絕望
#守門口系列
#安全可靠簡易化算吃不厭
#DumplingAndSparkling
#吃什麼餃子雲吞好
#急救用 #氣泡酒都係
#非年份香檳 #Prosecco
#SuperioreCartizzeDry
#配日本桃一流
#山梨大糖領 #岡山清水白桃
#何需Bellini
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0,也在其Youtube影片中提到,本集精彩內容馬上看:https://youtu.be/RlLwvOxwJoA ★★★★更年期是上天的禮物?調養得好 百病消人不老★★★★ ”一定是更年期才會情緒不穩”是大家對更年期女性的形容,但真的是這樣嗎?!更年期雖然不是病,但是婦產科醫師告訴我們更年期的女性,全身上下沒有一個細胞是正常!除了大家...
提早更年期症狀 在 HEALTH 2.0 Youtube 的評價
本集精彩內容馬上看:https://youtu.be/RlLwvOxwJoA
★★★★更年期是上天的禮物?調養得好 百病消人不老★★★★
”一定是更年期才會情緒不穩”是大家對更年期女性的形容,但真的是這樣嗎?!更年期雖然不是病,但是婦產科醫師告訴我們更年期的女性,全身上下沒有一個細胞是正常!除了大家知道的熱潮紅、盜汗、皮膚乾燥,容易情緒不穩,暴躁易怒之外,還容易骨質疏鬆,心臟病。到底「更年期」是上帝給女性的咒詛還是禮物?!許多臨床發現,現在有更年期提早、卵巢早衰等現象,對此女性又會面對什麼樣的疾病風險?播出日期:2018/02/03
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提早更年期症狀 在 早安健康 Youtube 的評價
冷冷的冬天,一定要吃薑母鴨、燒酒雞補補身體!但當心補錯身體反而出問題,婦產科醫師郭安妮說,尤其是有子宮肌瘤、巧克力囊腫的患者,更不能隨便補,最好要遵從醫師指示。
此外,郭醫師還要教妳更年期、經期或是想瘦身時怎麼吃對身體最有幫助!
更年期怎麼吃最好?
郭安妮醫師說明,更年期即是女性卵巢功能開始衰退的時期,此時動情素會快速下降。
動情素對女性有3項很重要的功能:
新陳代謝
郭安妮醫師說,動情素下降會導致新陳代謝速度變慢,所以停經後通常會明顯感受到胖得比較快。此時就必須調整飲食份量,沒辦法像以前吃那麼多,更要保有運動習慣。
心血管健康
動情素有保護心血管的功效,當停止分泌時,我們血中膽固醇及中性脂肪會漸漸增加,因此更年期攝取油脂更要挑對「好油」,例如:不飽和脂肪酸含量高的食用油。
骨密度
由於缺乏動情素的保護,更年期開始骨頭就會衰退得更快,此時要注意鈣質的補充,除了透過保健食品補充外,也能加強日常飲食,好比從牛奶、秋葵、小魚乾等食物中攝取。
此外,郭安妮醫師也提醒,動情素下降後,有些女性會開始出現「更年期症候群」的症狀。例如:熱潮紅、盜汗、失眠等;有些人也會出現脾氣暴躁、易怒、焦慮、憂鬱等心理症狀,這些身心狀態常統稱為更年期症候群。
她建議,此時飲食上應避開「刺激性」的食物,例如含咖啡因的咖啡、茶類等,同時維持適度運動、充足睡眠等,減緩不適。而若症狀過於嚴重,影響到工作及人際關係時,可在醫師的指示下,補充一些女性荷爾蒙。
荷爾蒙混亂:不正常減重也是原因
郭安妮醫師分享,臨床上有蠻多20幾歲的年輕女性,希望自己能達到很瘦的身材,因此激烈節食瘦身,結果導致月經半年沒來。「一個月內快速掉了5公斤,體脂肪快速變化之下,卵巢功能就會休息。」
郭安妮醫師進一步解釋,當卵巢功能休息,就會開始不規則排卵,造成月經不來,甚至影響整個荷爾蒙運作,也就是動情素會混亂。
「動情素是維持女生年輕漂亮、身材窈窕的重要元素,」郭安妮醫師指出,若是為了瘦身,導致荷爾蒙不平衡,可能造成膚質變差、心血管出問題及骨質疏鬆等,既無法達到想要的體態,身體健康又亮紅燈。「不一定是愈瘦愈好,我們還是要適度。」
經期進補要注意
有些人會認為經期身體比較虛弱,就會額外進補,但郭安妮醫師提醒,補錯時間當心造成反效果「臨床上就碰過月經來血崩的患者,發現是媽媽給她過度進補。」
經期忌吃「活血」食補
麻油人參酒
薑母鴨
麻油雞
燒酒雞
郭安妮醫師強調,月經期間要避開上述類型的食補,因為都有「活血」的功效,可能會造成異常大量的出血。她指出,若是使用一般日用型的衛生棉,兩個小時就會滿就代表經血量異常大量,或是出現血塊等症狀,經期更要避免食用這類補品。
郭醫師的飲食法則
一定要吃早餐
維持均衡三餐
就算一整天工作很忙,還是會盡量維持早、中、晚三餐,定時定量吃飯。同時,蔬菜水果、五穀雜糧都有均衡補充。
額外補充保健食品
1、維生素D3
「醫師愛漂亮有過度防曬啦,」郭安妮醫師笑稱,因為自己出門防曬都做得比較足,所以會額外補充維生素D3。
2、私密處益生菌
導致免疫力降低時,私密處容易細菌感染、發炎,此時就會多補充相關的益生菌。
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#郭安妮 #動情素 #雌激素
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