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我媽說我會不會直播的太自然隨性了！😂哈哈哈～你們覺得呢？！其實我平常在家真的就是這樣～剛剛分享黛珂 #AQ美白 系列我也真的是素顏啦😆
全系列添加「麴酸」可以防止黑色素生成
以及木蘭及洋紅風鈴木萃取，可以改善壓力造成的斑點及暗沉問題
早晚都可以使用喔～肌膚隔天起床會有種由內✨透✨亮 白的感覺
這系列使用方式很特別
是「先乳後水」的保養步驟
先用嫩白乳軟化肌膚角質，提升後續保養品吸收！
再輕輕拍上 嫩白露 保養品
較乾性肌膚的女孩最後可以擦 輕乳霜 ，能修護受損肌膚，把保養鎖在裡面～擦完也不會厚重黏膩❤️
夏天擦也OK喔👌
我真心超愛AQ療癒的💕曇花香氛💕可以放鬆身心～～
最近就在走一個舒緩壓力放鬆心情的生活～所以保養品也是！這是肌膚與心靈之間的關係！
記得～3月18日前憑我粉絲團的直播截圖至全省黛珂專櫃體驗AQ美白系列，即可獲得「絲綢美肌迷你體驗組」限量贈品喔！🎁
#DECORTE
#AQ美白
#提升肌感度
#360度淨白新視野
為什麼我經常化妝，皮膚依然水潤亮澤？其實是因為我有做好護膚，連出街化妝都在用DECORTÉ AQ既底妝系列偷偷護緊膚！加入左嚴選美容成分既AQ肌感透光粉底液，將一日之中長時間接觸肌膚的底妝，變成「日間護膚」😝配合高保濕效果的Moisturizing Essence Primer妝前乳液，妝效更持久！護膚真是不分日夜，無時無刻都要做好😄
COSME DECORTE (HK)
#朱晨麗
#AQBaseMakeUp
#DecorteHK
#用底妝護膚
#提升肌感度
閃退只好part3😭
直播好禮在這裡：3/18前憑「直播截圖」去櫃上體驗新品
還有限量的「絲綢美肌迷你體驗」可以拿喔！🎁
日本貴婦品牌 DECORTE黛珂Taiwan 出新品啦！😍
這次的 AQ美白 系列 很厲害~~添加可以抑制黑色素的「麴酸」，讓皮膚能從根本開始亮起來✨
還有木蘭跟洋紅風鈴木萃取液，能改善斑點跟暗沉問題！
每一款的質地都很好推、好吸收，用了兩週很有感！👍👍
特別是在明亮度這部分，肌膚好像自己會發亮💡
膚色暗沉也改善了，素顏的氣色就好很多💕
這系列比較不一樣的是保養順序為
「先乳後水」
1.首先先擦上 #AQ甦活嫩白乳 ，可以先軟化肌膚角質，讓後面的保養吸收度更好～～
胃口開了才能繼續吃東西的概念！😆
2.之後再用 #AQ甦活嫩白露 滋潤肌膚，還能預防斑點喔！💓
輕拍在臉上就好像敷了美白面膜~保濕很有感！
3.最後再擦上 #AQ甦活嫩白輕乳霜 ，修護早上被紫外線傷害的肌膚
質地很輕盈，擦完臉也不會油油的
而且這系列都有添加曇花香氛，味道超好聞！跟一般那種假假的香精味是不一樣的☺️☺️
有興趣的話3/1可以去櫃上試試看！
#DECORTE #提升肌感度 #360度淨白新視野
#黛珂
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今天想要聊一個話題是
『碳水循環法』
碳水化合物可以提供我們身體所
需要的能量幫助肌肉合成
但在過多的狀況下 也會轉變脂肪儲存
那我們應該如何抓住碳水化合物帶給我們的好處
而不要囤積脂肪呢？
最大化減脂的同時
最大化的保留住肌肉
維持是增加肌肉量
這就是碳水循環法
碳水循環法它的操作方式是在
不同的活動量的天裡面
攝取不同份量的碳水化合物
例如在你有高強度運動課表的那天
你可以攝入較多的碳水化合物
讓身體有足夠的能量進行高強度運動
進而有最佳的運動表現
幫助肌肉成長最大化
在活動量少或是休息天的時候
你可以攝入較少的碳水甚至不要攝取碳水化合物
這個時候我們的胰島素會下降
避免體脂肪囤積
我們的胰島素敏感度也會提升
引導我們身上的脂肪當作能量消耗來源
達到減脂的目的
一般低碳天（無碳天）會持續24-72小時
接著進入高碳天
進入高碳天就意味著
讓更多的葡萄糖進入已經被耗盡的肌肉細胞中
這時候血液裡會充滿較多的葡萄糖及胰島素
有利於我們身體修復
保留肌肉
以及提供訓練時身體需要的能量
並且可以提高因長期處於熱量缺口
新陳代謝低迷的狀態
這句話是什麼意思呢？
在我們減脂的時候
會長期處於低熱量攝取的狀態
身體會認為
為什麼我得到的熱量越來越少
我是不是沒有東西吃
我是不是快要死了
這個時候身體為了自保
為了要活命
他會降低我們的新陳代謝
讓我們的能量消耗最低
得以生存
這時候我們合成代謝激素會下降
分解代謝激素會上升
造成卡路里的消耗越來越少
肌肉甚至可能日漸衰退
也就會造成我們減脂時的卡關（平台期）
進行高低碳水循環的好處
結論就是
引導身體燃脂
恢復身體代謝狀況
達成同時增肌減脂的效果
這是一個非常先進的飲食法
把身體對於能量的需求發揮到極致
在高碳天的時候我覺得對心裡有非常正面的影響
因為你在高碳天會吃比平常多很多的碳水化合物
你會很興奮很期待
然後在掉體重的時候也會特別有動力
有時候是掉一點脂肪
有時候甚至只是水分流失造成體重降低
你也覺得超級有成就感
講了這麼多『碳水循環法』的優點
我們也來討論一下它的缺點
碳水循環這個飲食法我覺得
是比較相對不彈性的
你必須設定每天需要的碳水化合物攝取量
非常精準的 不多不少
並且每天的份量都有做調整
相對比較複雜比較難以堅持
而且我覺得在低碳天的時候
其實蠻具挑戰性的
因為你的體內較少碳水化合物的時候
你會覺得很虛弱很無力
甚至我自己還覺得 我的反應變很慢
腦袋變鈍鈍的 沒有辦法思考
前面有提到的 提升『胰島素敏感度』
這是我個人很重視的目標
胰島素敏感性
這個東西我先略過
有機會的話再做一個視頻詳細的解說
說到這個胰島素的敏感性
其實 我們可以透過更好食物選擇
阻力訓練 增加運動量 增加肌肉量
達到提高胰島素敏感度的目的
為什麼碳水循環法對提高胰島素敏感性
沒有這麼大的幫助呢
我們來假設一下
在你休息日 也就是 低碳天
甚至是無碳天的時候
這時候你身體的碳水化合物是不多的
缺少碳水讓你身體無法最大化恢復
你犧牲掉的是肌肉成長的機會
犧牲掉讓肌肉成長的機會
相對的也會犧牲掉提升胰島素敏感性的機會
何況我們的身體沒有那麼單純
前一天吃的食物也會影響第二天的身體反應
假設今天是星期天
今天是休息天 你不健身
低碳天甚至無碳水
所以你不吃碳水 或只是吃一點點少量碳水
隔天 也就是禮拜一 星期一
你才上健身房
這個時候因為你前一天的低碳甚至是無碳
你身體已經沒有足夠的糖原
所以星期一就非常辛苦的鍛鍊
運動表現還不如預期
同樣的犧牲掉肌肉的修復及成長的機會
況且目前為止沒有具體的證據說明
碳水循環這個飲食法是優於其他的飲食法的
而且碳水循環法會讓我們的體重
起伏較大 讓我們更難追蹤
因為1g的碳水化合物會伴隨2.7g的水分
也就是說
當你碳水化合物的攝取量降低的時候
你體內儲存的水分也會變少
你今天補碳了 高碳的時候
你的體重也會隨之上升
但大部分只是水分
對於大多數人來說實行一般的飲食控制就已經有難度了
更別說是這種更高門檻的碳水循環法
碳水循環法的嚴格跟複雜是讓大部分人無法堅持下去的主因
如果你的生活型態可以配合
我是非常鼓勵大家嘗試不同的飲食法
其實是蠻有趣的
我也非常歡迎你們跟我分享你的經驗
以上的內容
如果有任何有誤或是不正確的地方
非常歡迎你留言指教
最後
謝謝你們的收看
我們下次見
我不定時都會來到蜜絲歐妮定期我女人魅力的保養 這次我要挑戰打麻醉我能撐多久 這次用意志力撐了大概有五分鐘 我還一邊放音樂 叫麻醉師不可以讓我馬上暈倒 要慢慢打 反毐大使就是要來好好享受這種high 做個精緻的女人 不光要求臉部緊緻 私密處也要緊緻！
我做了什麼呢？
#音波拉提 #肉毒瘦小臉
音波是什麼？
以非侵入性的方式，去治療到傳統手術拉皮時才會治療到的SMAS層(就是我們吃牛肉時有一個透明的那個，那個就是SMAS層)，簡單來說，音波拉提是一種針對皮膚鬆弛、皮膚下垂或膠原蛋白流失等問題。
肉毒小臉就不用多作解釋了，它就是讓咀嚼肌變小，臉型會比較好看！
隨著時代的變遷
兩性平權意識崛起
為什麼性愛總是只有男人有感?😏
有多少的姐妹們不知道什麼叫「高潮」?
鮑魚術是什麼？
外觀：
大鮑魚美白澎彈Q潤
內部：
小鮑魚豐滿澎彈緊實包覆感十足
G點敏感度提升，增加摩擦力
有錢難買2頭鮑
私訊詢問👉薔薔療程
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►素食生酮 21天驚人初體驗！瘦8磅&水腫消失了！這飲食真的有用嗎？！►FOR MORE VIDEOS PLEASE SUBSCRIBE | https://www.youtube.com/user/YankiDin?sub_confirmation=1
►強效燃脂－4分鐘爆汗TABATA全身訓練（不需任何器材）| YANKIDIN
https://youtu.be/TNIwI8Cc-Gg
影片字幕上寫的hit workout 是指HIIT WORKOUT 高強度間竭訓練
（不好意思加字幕加得有點累 ，現在看回影片才發現打錯了??）
YANKIDIN - 素食生酮21天運動飲食全紀錄
最近考讀健身教練牌的關係，開始了解人體的能量系統及營養學方面的資料，讓我更加有興趣嘗試生酮飲食。為了確保事實的真確性，我就以自己的身體作白老鼠嘗試了一段時間，看看身體有什麼變化，試驗一下生酮飲食的配合，加上所編排給自己的運動program，能否順利讓我減掉脂肪保留肌肉。
結果，三星期的效果讓我非常驚喜，體重足足輕了8磅，從110磅到102磅，體脂率下降了4-5%，從23%到18%，肌肉沒太大的流失（有一點點，是因肌肉中的水份因身體沒再有碳水化合物而大量排出了）。最讓我驚喜的是改善了腹脹的問題，腸胃有變好！而我也留意到精神狀態、集中力及情緒也一同有改善！
我是從健康角度開始和嘗試，目的是希望減掉體脂、穩定血糖及改善胰島素敏感度和戒掉身體對糖分的上癮各種的問題（情緒/集中力等等），也期望透過觀察和感受身體的變化，留意運動方面是否也能一同提升表現。所以我和大部份開始嘗試生酮飲食，想要減肥的人可能不太一樣。而身為素食者要執行生酮飲食的確有難度，選擇會較少，所以需要更用心照顧營養需要及食材上的選擇，才能一樣有效執行這飲食法。
對於我追求的體脂率、體重及水份及肌肉比例，全只是我自己想達到的目標，而並非每個人都應該需要追求或達到的健康指標，記得千萬不要套用我的數字在你的身上，每個人體質也不一樣，我只是想讓大家參考我的數據，而您一定要因應自己的身體需要，安全健康地找出一個讓你身體感到最舒服的體重、體脂率、肌肉和水份的百分比。
因為現在我正在嘗試不同的飲食運動方式，從過往這五六年當中到現在，希望找出一個使我身體最自然最舒服的狀態，所以現階段的身形體態是處於一個「過程」當中，而並非我想要達到的「目標」或「結果」。未來目標是繼續增加肌肉，瘦體重的肌肉比例，也還有一段很長的路要走??
最後再三提醒大家不是所有人也適合這飲食方式，請必須了解消楚自己是否適合，也可聽取營養師或醫生的意見，擁有足夠的理解及準備，確保自己以一個正確健康的情況底下，適應新的飲食習慣才正式開始。了解自己想要透過這飲食方式，改善什麼身體問題，想要達到的目標是什麼是非常重要的。當您有清晰的概念，了解怎樣去執行，一步步去幫自己達到目標這樣才安全。
#生酮飲食 #素食生酮 #素食健身
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#火雞姐 #YANKIDIN
National Council on Strength & Fitness - NCSF國際健身教練證書
https://www.ncsf.org/
CAMERA THAT I USED |
SONY A6300
►MY IG | YANKIDIN
►FACEBOOK PAGE | https://www.facebook.com/YANKI-DIN-%E4%B8%81%E5%8F%AF%E6%AC%A3-148267291925584/
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►EMAIL | YANKITHY@GMAIL.COM
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