Search
📌小編報告：環保集點正在更新中～請大家耐心等候～～
🎯 #重要通知
▍環保集點系統安全性更新 ▍
🕤2019/03/27(三)09:30至15:30
-
環保集點團隊預計於 2019/03/27(三) 進行系統安全性更新作業，在作業期間，我們將暫停環保集點「會員平臺」、「APP」、「官方網站」及「商品兌換」等所有服務(含瀏覽與操作)，如造成不便敬請見諒！
#大眾運輸與綠色消費的集點服務不受影響
若提前更新維運完成，將不再另行公告，如有任何需要協助的地方，歡迎洽詢環保集點客服中心，電話專線：02-2651-9502 / 客服信箱：office@greenpoint.org.tw。
#定期維護作業 ⚙
#提供大家更安全的使用體驗👍👍
害怕去健身房？
這支影片就是為妳拍的😊
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
✨訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
✨ Instagram 👉🏻https://goo.gl/m5Ro8b
✨Weibo 👉🏻http://weibo.com/ashleexiu/
✨ FB👉🏻 https://www.facebook.com/ashlee.lin.0/
---------------------------------------------------------------
✨ 飲食菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/diet/
✨ 打造易瘦體質-系統化菜單
👉🏻https://ashleexiu.com/training
✨ 翹臀心機-升級臀部訓練
👉🏻https://gluteband.ashlee.click
-------------------------------
常用的營養品
✨【MYPROTEIN】http://bit.ly/Ashleexiu
✨【專屬6折碼】👉🏻MYPASHLEE
-------------------------------
常用的拉力帶
✨【VERSA GRIPPS】https://www.versagripps.tw/
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
-------------------------------
高蛋白健身魚
✨【POSEIDON】https://www.poseidonfh.com
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
我們的健身服裝品牌
✨ TAIGER 官網 👉🏻https://goo.gl/IjRjwB
✨【折扣碼】👉🏻Ashlee
--------------------------------------
✨給健身新手的妳1 https://youtu.be/rJltAwvLzGY
✨給健身新手的妳2 https://youtu.be/WHwxC4W4AmI
✨女生健身疑問？ https://youtu.be/tQjvdMAsCcY
✨居家翹臀運動｜久坐族救星 https://youtu.be/qNKEUeZvySE
✨居家翹臀運動｜和假跨寬分手 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
✨翹臀不粗腿｜健女人菜單# A https://youtu.be/WBlsOaacXSA
✨健身想改善胸型？｜健女人菜單# B https://youtu.be/DKMKYgjZfZE
✨漏斗形S曲線｜健女人菜單# C https://youtu.be/ 9A1JE8pr5Cw
✨減脂Q&A1 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂Q&A2 https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂Q&A3 https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
--------------------------------------
✨ 我的二手出清👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
--------------------------------------
原文字幕：
嗨 大家好
我是Ashlee
歡迎回到我的頻道
看到標題
你應該知道今天要講什麼話題了吧
雖然呢
過去我做不少關於
新手如何踏入健身房
要如何開始的影片
但是呢
陸續還是有很多新的Sugar
加入到我的頻道
看到我的影片
所以呢 今天這集呢
我就以我自身的
過去經驗
來跟你們分享
如果你有意加入健身房
或是加入運動的行列
首先你要先知道
你自己的目標是什麼
你追求的是什麼
是體力的提升
讓你有更好的精神
讓你頭腦有更清晰的思路
有好的身材
提升你的心肺功能
提高你的運動表現
甚至你是想要提升你自己的力量
以上所說的這些不同目標
在執行上面
都有一些些的小區別
那今天呢
我就以我自己的狀況
來跟你們分享
當時我會踏入健身房
其實就是一個很膚淺的理由
我想要變美
會有這樣子的一個頓悟
是因為我開始發現
我自己的身材
我自己的皮膚狀況
已經開始失控了
已經敵不過歲月的摧殘
我吃得可能沒有比較多
但是我的肚子上面的游泳圈
卻越來越大坨
然後我的屁股
也是垂到一個正方形
沒錯 就是正方形
又扁又方
於是呢
我下定決心加入健身房
但是你們知道嗎
我是一個完全不運動的人
我是那種體育課
就會躲在樹蔭下面乘涼
我的大學體育課還被當掉
所以對於我這種
可以說完全沒有運動經驗的人
踏入健身房
你知道那心理需要多大的勇氣嗎
然後我踏入那邊的時候
我覺得好多的不安全感
好多的不自信
好多的不確定性
然後看到眼花撩亂的器材
我根本不知道要如何開始
但是呢
我總不能來到這邊
然後就轉頭回家
對吧
我什麼都不會做
但我總會走路
總會跑步吧
於是我就選了一台有氧機
然後上去開始跑
就這樣子連續了好幾個星期
我再回頭檢視我自己的狀況
檢視我的身材
檢視我的體重的時候
我發現
根本沒有什麼改變啊
於是我就開始檢討
是不是我的方法錯了
我想要的目標
跟我正在前進的路
根本不是同一個方向
於是呢
我開始做功課
開始找資料
開始問人
我現在已經健身四年了
不算是新手
但是我今天剛好要去一家
新開的健身工廠
裡面有一些我從來沒有碰過的器材
扮演一日新手
這也是這支影片的來源
我去那邊
然後體驗那些完全陌生的器材
所以就讓我想
欸 這或許可以拍成一支這樣的影片
跟你們分享
踏入健身房
你需要做的心理建設
其實大家去健身房
不外乎是想要獲得一個健康的身體
或者是一個好的身材
你看到那些練得很厲害的人
他們也都是從新手開始
所以不需要在乎別人的眼光
以前我剛去健身房的時候
就覺得很不自在
然後自己不屬於那邊
甚至會覺得說
好像很多人在看我
但是呢
一直到了我現在
累積了這麼多年的訓練經驗
健身房的經歷
我有一個體悟
發覺過去我誤會了
大家都在認真的訓練
誰有空管你在幹嘛
誰有空管你是誰
但是如果你真的發現
你真的看到有一些眼神
在你身上停留的特別久
不用懷疑
他只是覺得你很正
然後我希望加入健身房的你
都可以保持自信
你回想一下
以前你剛去學校
或是你剛去一個新的公司上班的時候
前面幾天你是不是有各種的焦慮
各種的不安
然後各種緊張
但你現在回頭看
會不會覺得當時是自己想太多
健身房也是一樣的道理
你會慢慢熟悉那個環境
然後慢慢的熟悉每一個器材
每個動作該怎麼使用
回到我剛剛的故事
我那個時候體脂大概是30%
然後我想要對抗的是地心引力
我想要讓自己不要吃一點點東西就發胖
然後目標體態是
漏斗型的身材
但是呢
就在我做功課研究之後
我才發現到說
我的體態目標
根本不是要上跑步機
根本不是要去做有氧
而是要做多一點的阻力訓練
我的目標應該是要增加肌肉
提高我的代謝
所以這集影片呢
我就會以一個想要增加肌肉量
製造肌肥大的一個角度
去分享你去健身房應該要怎麼做
要增加肌肉量呢
你要做的是阻力訓練
那在阻力重量訓練以前呢
可以的話呢
請先暖身
暖身的好處是
它可以讓你的體溫升高
減少你受傷的風險
尤其你是初學者的話
我個人建議
暖身是一定要確實的把它做好
那暖身你不知道怎麼做的話呢
你可以上跑步機
上滑步機等等的有氧器材
持續個十分鐘
先讓身體暖和起來
那如果你有興趣知道
我在健身房是怎麼暖身的
請在下面留言讓我知道
之後可以做一系列的暖身影片
器材呢
有分很多種
當然機械式跟自由重量
它們有各自的優缺點
那如果你沒有預算
請專業的健身教練
又是一個零訓練基礎的朋友的話
我會建議你做固定的器械
一開始請先做固定的器械
會比較容易上手
比較安全
然後也方便你練習
目標肌肉發力
OK
暖身結束了
那暖身結束後
你看到這麼多陌生的器材
到底該怎麼辦
首先呢
恭喜你是Sugar
恭喜你是我的粉絲
恭喜你看到這集影片
在你看下去以前呢
請先幫我按下右下角
右下角
我每次都搞不清楚
反正你幫我按下
右下角的訂閱按鈕
再繼續看下去
其實呢
大部分的健身房的每個機器上面
它們都有一個說明的資訊卡
目前呢
我也在籌備
兩個八週健身企劃的菜單
裡面會包含所有的動作說明
但是在我推出以前
大家如果對動作沒有概念的話呢
可以請教Google大神
跟YouTube大神
上面有非常多資訊
可以提供你做參考
那當你慢慢的了解
動作如何操作後呢
請記得一定要去嘗試
不要害怕
先從輕重量開始
然後當你感覺到
你慢慢的熟悉這個動作之後呢
再慢慢的往上遞增重量
基本上大部分的動作
都是依照身體正常結構排列去維持的
脊椎基本上是保持中立的
那如果你還是不放心呢
可以請厲害的朋友
幫你看動作
或是禮貌性的詢問
健身房看起來很厲害的人
再來
在健身房你應該穿什麼
個人認為
你要穿一個你自在的服裝
你平常穿起來覺得很舒服
感到很自信的衣服
但是當然要適合健身房的啦
你要裝柔軟的衣褲
會吸濕排汗的leggings
運動鞋
千萬不要穿什麼短裙
或是牛仔褲去健身房
你應該會被趕出去
那去健身房你要帶什麼呢
一定要帶上一個水壺
你可以在訓練的過程中
補充你的水分
那還有一個就是小毛巾
毛巾呢
可以擦汗
你也可以墊在器材上面
不過我你自己是非常的少用毛巾啦
因為我也不太流汗
然後我去的健身房
也都還滿乾淨的
使用完器材
大家都會用酒精做消毒
再來就是一些防護輔助的工具
例如手套啊
拉力帶啊
護膝啊 腰帶這類的
我個人覺得
你如果剛加入健身房
你可以先考慮手套
畢竟我們女生
就是會比較在自己手上有沒有長繭嘛
那如果要保護你的玉手
你可以去買一個訓練的手套
那至於像什麼拉力帶
腰帶 護膝 護肘這種
我覺得當你越來越厲害的時候
你就會知道
你自己需不需要這樣的東西
再來最後一點
也是我認為最重要的一點
就是準備好
你的訓練菜單內容
為什麼我覺得這很重要呢
因為我覺得這樣
你再出門以前
你先把這些東西都準備好
到那邊你會更有自信
知道自己要幹嘛
然後直接很準確的
走到你要的位置
然後你知道你這個動作
要做幾組幾下
心裡會比較踏實
才不至於說
你做完一個動作
做完之後想說
欸 啊等下要幹嘛
然後結果就回家了
如果你沒有固定的課表的話
我之後會推出一個變身計畫
跟神力女超人計畫的完整訓練菜單
但是在這兩個計畫正式上線以前呢
你可以先去看我以前的影片
有健女人計畫
有翹臀菜單
也有各種各部位的訓練
甚至你也可以在我的Instagram上面
看到一些簡短的訓練菜單
或是你可以再度的找YouTube
或是Google大神
總之我覺得你要在去以前
先準備好你的訓練菜單
做一個事前的準備
這是一件非常重要的事情
好啦
那這就是我今天在健身工廠
使用新器材玩耍的畫面
覺得還滿好玩的
有一些新的器材
會讓你有一些處女肌肉被開發的感覺
也希望今天這個
新手進入健身房該怎麼做的影片
對你有幫助
也非常歡迎你
分享給你需要的朋友
然後記得幫我點一個讚
我們下次見
Peace
#健身新手 #第一次健身 #如何健身
我是 Suming 舒米恩，這是我的家鄉＿都蘭部落，我在這裡長大，我很愛我的家，我也很樂於介紹給大家認識我的部落，都蘭有很棒的自然風景，更有代代祖先傳承下來的阿美族文化，這裡的山、海、溪流都充滿著我們祖先的故事，這裡的屋子、學校、大樹、小路都有著我成長的記憶，這全都是我音樂創作的養份；2010年那年，我發了我人生中第一張個人創作專輯，從此之後，我發下心願，希望有天能夠回到家鄉唱歌，在多年以後的今天，這樣的願望即將發生了，「阿米斯音樂節」和「Amis Life 美式生活」專輯搶聽會就要在都蘭小巨蛋（都蘭國中體育館）舉辦，感謝大家對我的支持，也感謝部落裡的親人朋友們，也把這樣的日子化作「美好的日子」送給大家，放在心裡面，永遠忘不掉的美好日子！
詞、曲、演唱：Suming 舒米恩
縮時攝影：絕美影像創作有限公司
「阿米斯音樂節」
阿米斯音樂節表演活動
時間：2013.12.07
演出時間：14:00-22:00
演出單位：都蘭部落青年、都蘭長青會、都蘭部落婦女、都蘭部落青少年、都蘭國小小朋
友、 比西里岸pawpaw鼓、質平合唱團、圖騰樂團、阿洛、達卡鬧及秘密藝人群。
地點：都蘭小巨蛋（台東縣東河鄉都蘭國中體育館）
票價：600元
售票點：博客來、iNDIEVOX、7-11ibon（ 博客來或 iNDIEVOX 售票作業系統）
Suming舒米恩全新中文創作專輯「Amis Life 美式生活」搶聽會
日期：2013.12.08
演出時間：14:00-16:00
演出單位：Suming舒米恩
地點：都蘭小巨蛋（台東縣東河鄉都蘭國中體育館）
票價：需另憑專輯預購單號入場
售票點：博客來、7-11ibon（ 博客來售票作業系統）
「Amis Life 美式生活」專輯2013.12.20正式發行
WORKSHOP原住民手作市集
時間：2013.12.07(六) 10:00-22:00
2013.12.08(日) 10:00-17:00
我們有些資訊要告知：
1.進入會場時，請至票口區，用票卷兌換入場手環，請儘早排隊入場。有手環者才可以享受
音樂及舞蹈表演。
2.歡迎6歲(含)以下小朋友可免費入場！但需有家長陪同，家長需購票進場。
3.都蘭小巨蛋館內禁止飲食、喝酒、抽煙、吃檳榔！
4.我們有提供帳篷睡袋及露宿區，請網頁搜尋「阿米斯音樂節」可以得知登記辦法。
5.手作體驗需要時間，請守秩序，依序排隊喔！
6.垃圾不要亂丟，請做好分類，活動會備有垃圾桶使用。
7.活動地點在學校內，請愛護學校公物以及不要亂丟垃圾。
8.都蘭在台東的東海岸邊，火車跟飛機到達台東市區後要轉車，騎車記得帶安全帽、開車記
得要注意車速、搭客運記得要提醒司機在都蘭站下車、騎單車記得要早一點時間出發。
主辦單位：舒米恩工作室
協辦單位：米大創意有限公司、花生騷有限公司
活動相關訊息：
舒米恩粉絲頁 https://www.facebook.com/sumingfans
阿米斯音樂節 https://www.facebook.com/Amismusicfestival
本片內容：三個讓大家能夠投資全球資產、雙向及使用槓桿的投資工具
今天為大家分享三個我自己也在用的投資平台，令大家即時散戶變大戶。
首先跟大家說明一下大戶跟散戶之間的分別不在於金錢，時間和知識。而是在於大家擁有的投資工具不同，當機會來到的時候，我們不能賺到最盡，輸錢的時候卻首當其衝 ，今日我將會分享三個工具讓大家能夠投資全球資產、雙向及使用槓桿。
第一個要跟大家分享的是外匯平台，可能大家一想到外匯，只會想到關於旅行或是直接兌換外幣。在現實生活中，即使你看淡國家貨幣，同時看好另一個國家貨幣，但卻難以同時擁有兩種貨幣去作投資，令投資效率低下。
外匯平台正能解決這個問題，裡面提供各種不同配對兌換，讓大家靈活投資所需。當機會來到的時候，有工具在手就能靈活變通應付不同市況。
若想了解更多關於外匯的投資方法，不妨留意我們舉行的外匯分享講座。
第二個要跟大家分享的是差價合約(CFD)平台，先跟大家解釋一下CFD是很多國家都沒有監管，推廣開戶是犯法的行為。在一些金融比較先進的國家，例如英國則有監管。情況就像新加坡、馬來西亞和中國對外匯平台沒有監管。今天想分享的是現今網上投資平台已能涉足全球。
例如，我能大家可能會遇到一個問題是想看淡石油、黃金等商品的時候，只能選擇使用期貨，期權或沽空，但往往門檻非常高，而不能實行這個投資部署 。而CFD則可提供一個極低門檻的看空選擇。就像香港、馬來西亞的朋友熱衷的窩輪、牛熊證一樣。但由於窩輪、牛熊證與發行商涉及很多利益衝突。所以是一個非常不公平的交易工具，如果想知道更多關於窩輪、牛熊證的不公平詳情，可以翻查我們之前的短片。
除了公平性，CFD能提供廣泛的資產選擇，例如不同的大宗商品、全球指數、不同外匯貨幣配對。CFD屬於另一個市場，定價參考相關指數或價格（並非完全相同）， 但必須注意當中流通性的風險。CFD好處是可以使用一個較低的門檻同時做到槓桿和沽空，讓自己與大戶一樣，有同樣的工具去應對市場。
而第三個平台就是IB，美股平台，同時可以買美股、港股、期貨 及部份外匯，自己已經使用20年。大家不妨免費下載模擬平台感受一下。
總結，個人97%的資金都放於IB賬戶內，因為平台可以透過交易所直接購買港股、美股、馬股、指數、期貨等等，安全性較高。
但IB存在開戶門檻的問題，而且沒有外匯交易。
與其牛熊證這個不公平的工具的話，倒不如使用CFD作為短線操作。
時至今日，滿手平台去投資的年代已經過時了。跟本沒必要每個國家開一個投資戶口，期貨，期權，孖展都分開戶口。
════════════════════
?財務自由不是夢！把握機會免費體驗?
施傅【10年財務自由】1小時簡介+工作坊
立即試看：https://www.gregorysy.com/
════════════════════
❓有效 極速 儲存千萬❓
【零至千萬加速器】1小時簡介+工作坊
免費試看：https://edu.money-tab.com/pages/accelerator
════════════════════
茶敘50 《ALL or NOTHING》
立即購票：https://edu.money-tab.com/pages/teatalk-50-online
所有課程/活動一覽: https://money-tab.info/activity
施傅新書「量化交易」手冊
網上即買： https://www.money-tab.info/2020-book-purchase
✓ APP下載: http://onelink.to/mtapp
✓ 升級版: https://money-tab.com/membership
❖訂閱【富翁電視MTTV】頻道:
https://bit.ly/35dJW4Y
❖訂閱【我要做富翁】頻道:
https://bit.ly/35LOy2J
❖讚好Facebook專頁:
https://facebook.com/203349819681082
❖追蹤Instagram專頁:
https://www.instagram.com/money_tab/
