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第一次接觸攀石應該係兩年幾前。
一攀就攀上癮，我上年仲考埋個健身教練牌，喺間紐約一間攀石場教基本抱石技巧。
我玩開抱石，即係Bouldering，唔會用rope同harness，保護你嘅只有地上的厚墊。而雖然有墊，但如果你跳落嚟嗰時跳得唔好，都係有機會受傷。扭親手腳係平常事，我試過爭少少斷手，打咗成個月石膏！
雖然受過傷，有少少心理陰影，但都無阻我對攀石嘅熱誠！因為我隻手比較細，我最愛嘅style係crimping，即係啲holds通常都會好細，你要用手指同頭尖嘅力量去拉起同撐起你全身的重量，好似呢條片咁。次次都爬到我心驚膽戰，一唔小心就會打直跌落嚟，毁容都似呀，但係...但係真係好好玩㗎！😻
而家因為疫情關係，紐約的運動場所仲未可以開，我已經一段時間冇攀過石喇，手上啲枕都冇得七七八八。而我個人覺得攀石最最最緊要就係要勤力，到我再攀得返石之日，我就等於好似要從頭學起咁。
不過，只要我仲有氣有力，我都會繼續攀落去，從頭嚟過又點話。💪🏻
Instagram: www.instagram.com/jessess
蛤~爬劍龍稜前，還需要行前訓練？
沒錯！這裡一點都不簡單！
是需要一定的體力以及攀登技巧的路線😬
幾段路更是需要手腳並用
跨過巨大的岩石以及細小的稜線
稜線旁就是深邃的山崖(懼高症勿入😖）
最後拉繩攀過極陡的岩坡
再一路繼續往茶壺山攀登
是一段非常有挑戰性
但風景也是黃金十稜中
風景美麗、開闊的一段❤️
我們特別為劍龍稜設計攀岩訓練課
讓大家在挑戰劍龍稜前有所準備
✨利用「抱石」技巧的練習
訓練腳擺放、施力方式，藉由目視判斷腳點的選擇
✨利用「上攀」的訓練
透過岩場的高度體驗讓大家先適應心理上的壓力
有了萬全的練習及準備後
上山也更加安全
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劍龍稜是東北角黃金十稜最刺激的一段
需要攀岩走壁穿梭在祼露的峭壁危崖間
常讓夥伴們爬得膽戰心驚又直呼好好玩
一望無際的山海美景更是驚艷值回票價
劍龍稜因而號稱 #郊山之王令人又愛又怕
我們將帶夥伴從劍龍稜緃走無耳茶壺山
路程約7-8公里／海拔落差達555公尺
是需要體力及攀登技巧的進階挑戰路線
若擔心自己不知是否能勝任岩稜的攀爬
歡迎參加我們特別推出的 行前攀岩課程
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藝術展介紹
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照騙
就像泡麵的封面
視覺，點燃你的慾望
現實，澆熄你的希望
根據中研院長達11年的追蹤顯示
每周吃魚喝茶4次以上
攝取大量OMEGA3脂肪酸
以及豐富的植化素
能使失智風險大幅減半
在這一場照騙的軍備競賽裡
道高一尺魔高一丈
成道亦或成魔
關鍵在於你的努力
今天為您破解橫行日本六本木
與台灣的P圖魔術
パネマジ
看著傅抱石或張大千的畫作
我心中有一種感慨
當噴墨列印技術不斷進步
傳統手繪的價值在哪
當AI 取代大部份人類的工作
我們人類的價值在哪裡？
還是我們換個角度想
現在仿冒技術那麼強
市場上充滿假可亂真的畫作與照騙
為什麼我們仍然執著於張大千的真跡
因為他的價值超越他的表象
買一幅真跡
買的是他背後的故事
AI不會像英國的班克西
他的一幅塗鴉作品
拍賣出4000萬台幣
可以在台北買一間很不錯的房子了
可是他卻在拍賣成交的下一秒
用碎紙機毀滅自已的作品
全場都驚呆了啊
一間房子就這樣沒了！
這幅畫後來怎麼了
是一個謎
但是班克西的行動
本身就是一個藝術
一幅畫作其實只是紙和顏料的混合
真正有價值的東西
是作品背後的故事啊
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填詞：挽歌之聲
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原曲：クリスマスソング
原唱：Back number
無聲的風聲聲敲著晚鐘
迷糊被敲醒的我未見妳芳蹤
逃閃的星閃閃映在晚空
傳說是某夜誕生的祂回覆信眾
燈飾鋪滿了天窗 狂歡的歌沿街接唱
奏樂悠揚但妳未同場 猶盡興致未央
蒙上天使的賜福 笑聲略帶牽強
人前不痛不癢的我 不見有歡暢
兩眼怎放亮 何以擦身千對百對 未存在我倆
戀愛 難尋定向扶搖直上 無把握打勝仗
說盡愛慕美夢會提前結帳 迎來曲終的奏章?
填上通韻的聖詩 氣氛或更高漲
然而不吐不快的我 不見會開唱
愛侶的國度尚漏網哪一位 我看似踱行沒去向
浮沉在鬧市駐足得勉強 猶如窒息等供氧
誰像我提前念著赴約的有太多空想 誰能平我心癢?
年終相邀一位相伴過冬
無瑕像公主的素臉佔據我心中
甜絲絲的依戀等今夜揭盅
唇吻在額上或較璧咚來得更勇
手工粗糙的頸巾能圈起雙人取暖嗎
告白台詞敗在聲音沙啞 求別說我造假
呈上親種的百花 想換妳驚訝
唯求衣著光潔足夠匹配妳身價
絮絮飄雪降下但願妳會啟齒答應我暫時未變卦
常言道示愛兵不厭詐 虔誠便栽出心花
承諾永遠與妳共渡這晚風霜再可怕 垂頭環抱一下
連場青春的探險 連場邂逅奠定妳我的開展
伴妳行行重行行難預見 緣和份結在哪一天?
時間一秒一秒的倒數視作不見
原來雙耳聰敏得只聽妳聲線
聖誕的紀念就是我背水一戰世界亦隨著擴建
轉變 從靈魂伴侶成為伴侶 談笑間跨出界線
就讓我用背部攜上妳 逃離單身的昨天
行過花店書店車店酒店快餐店
隨時給妳一個擁抱不要太收斂
最貴的禮物就是妳轉身給我說句願明日再見
祈求寂夜別再笑我與孤單有染 讓我揭開新一篇
臨別了情人默默掂腳尖快鏡閃一閃 殘留唇印的臉
期望妳來年來日 做我雙眼焦點 從來無法生厭
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【循例餵到埋口代查字典】
芳蹤：（女性）美好的身影。 例 「伊人芳蹤」、「不見芳蹤」。
未央：未盡，未止的。 取自《詩.小雅.庭燎》的詩句，夜未央的意思就是長夜漫漫無窮盡。
逃閃：私自離開、逃跑。取自《夢粱錄·卷一九·顧覓人力》：「如有逃閃將帶東西，有元地腳保識人前去跟尋。」
通韻：通過對音樂知識集其技巧的學習，達到一定的境界，是之通曉音韻。
素臉：不施脂粉的女子麵顏，另指女子白皙的容顏。
常言道：表示“人們常這樣這樣這樣說”，相當於“俗話說”。
兵不厭詐：作戰時盡可能地用假象迷惑敵人以取得勝利。
行行重行行：越行越遠，極言其遠。取自《古詩十九首》中的第一首《行行重行行》。
背水一戰：處於絕境之中，為求出路而決一死戰。
扶搖直上：意思是形容地位、 名聲 、價值等迅速往上升，比喻仕途得意。
傅抱石在现代山水画领域,傅抱石是一个戛戛独造、极具才情的人物。他的山水画迥异于同代山水 ... 因而傅抱石认为,现代文人画,技巧必须伴着人,始能完成它的最 高使命。 ... <看更多>
抱石技巧 在 閱讀文章- 精華區sttmountain - 批踢踢實業坊 的八卦
※ [本文轉錄自 sometimes 信箱]
作者: KHL (墮落天使) 站內: NCUMTClub
標題: 適合初學者的－－「2小時抱石練習法」
時間: Mon Oct 8 23:15:52 2001
抱石（bouldering）能使攀岩者有效地增加爆發力並改善技巧。大多數的初學者把時
間花在 toproping人工岩場的長路線上，對攀能力來說進步的幅度很有限。剛接觸攀
岩的人，常會因為路線太難而對抱石心生畏懼，或是因為過度練習而造成運動傷害。
本篇文章將介紹一套有趣的「2小時抱石練習法」，它能引領剛入門的攀岩者體會抱石
的樂趣，你同時會發現，抱石一段時間後，你的力量及技巧會有明顯的進步。
※ 第一個小時的訓練內容
遵循一個重要的法則：「完攀第一條路線後，接著你會完成第二條、第三條……」
（Success breeds success）根據這個法則，在你訓練的第一個小時裡，為了要增
進攀岩技巧，你必須去嘗試很難的抱石路線。
各式的攀岩型態當中，抱石需要高超的攀爬技巧，像是抓點的方式、如何移動重心
、以及要如何抓住攀爬時的順序及節奏，這都是抱石時能學到的東西。當你能完成
越多困難的抱石動作，你就會學習到越多的技巧，而你的身體也更有能力去嘗試其
它更困難的路線。
因此第一個小時裡的練習目標，是找出足以測試你攀爬極限的抱石路線，但路線又
不能太難，你要能在第一個小時裡完攀它。
這裡提供了一些設計路線時該注意的原則：
（1） 設計 6 個動作(moves) 以上的路線。動作要夠多才測試的出你的力量及技
巧，但點也不要多到爬起來手臂會pumped。
（2） 不要設計那種你第一次或第二次就能完攀的路線。這種路線太簡單了，
訓練效果會不佳。
（3） 避免太難的路線。假使你都在同一個點墬落、或是你根本沒有想爬完的
慾望，表示這路線太難了，換條簡單一點的。
（4） 假如你出了一條不錯的路線，把每個動作反覆的練習。你可嘗試使用不
同的腳點、不同的動作。分段練習，把每個動作做練熟、做到很完美。
要記住，每次試時動作時不需要從頭開始爬。
（5） 要有充分的休息。每次嘗試路線的空檔，休息3至5分鐘，休息夠了爬起
來才有效率。
（6） 設計自己的路線。如果別人出的路線太難了，你可以把路線修改成適合
自己的難度，或是找攀登能力差不多的朋友，彼此出路線給對方爬。
（7） 要記住，完攀是最重要的目標。第一個小時裡要盡全力完成1-2條路線。
※ 第二個小時的練習內容 － 再試一遍（Let's try that again）
這整套練習方式唯一有限制的地方，就是你必須放棄你試不上的動作。因為當你設
計了一個很難的動作，你就開始真正的「訓練」了，對剛入門攀岩的人來說，是沒
有必要刻意去做訓練的。
第二個小時裡，你必須重複爬先前你能完成很極限的路線，這個階段會讓你的技巧
更純熟、同時增加耐力。
有個容易記的口訣：「3個3法則」（Rule of threes）。簡單來說就是三條路線反
覆三次、間隔休息3分鐘。例如在第一個小時你已經試出了幾條適合自己的難路線，
練習後你覺得那些路線似乎變簡單了，接著進入第二小時的練習。
首先先爬其中一條路線，爬完後休息3分鐘，接著重複爬第二次，休息至少3分鐘，最
後同樣的路線爬第三次。第一條路線爬完三次後休息10分鐘。第二、三條路線也反覆
這種模式把它完成，如果覺得爬的不夠的話可以繼續第四條路線。如此一來你就完成
了「2小時抱石練習法」。
※重視攀爬品質（Less is more）
對初學者來說，攀岩會進步的最大原因是因為技巧進步了 －－ 而不是爆發力或耐力
增加。
當身體在練習後能獲得充分的休息時，技巧才會真正的變成你的，這個階段你需要做
的就是「休息」。練習後至少要休息一天，如果你還是覺得疲倦可以再增加休息的天
數，千萬不要覺得自己休息的太多。
最後要強調一點，抱石有許多好處，其中之一就是－－你只花 2 個小時抱石，攀岩
能力進步的幅度，絕對比你花一整個晚上toproping爬長路線還要來的有效。
註一：2小時並不包括熱身及收身的時間。
註二：休息的空檔可多看他人攀爬的動作，對你絕對會有幫助。
譯者加註：
如果你覺得這2小時的訓練強度不夠，可以試著更改訓練的內容：第一階段可改成2-3
小時，路線可增為4-5條。第二階段仍以3條路線為主，若還有體力則再增加1-2條。
此階段路線如果爬不完，有可能是路線太難或力量變差了，變通方法是在難關處換個
好抓的點或是增加腳點。另外如果在某點墬落，不需從頭開始爬，只需從墬落處接著
爬即可，路線完成後亦視為一趟。
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◎[;33;46mKHL0m]From: 224061.D16-224.ncu.edu.tw.
※ Origin: 成大土木大地雕塑家 telnet://bbs.civil.ncku.edu.tw
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