三腳：
「抬腿運動～每天都要做～才會身體健康！」
#希望嚕嚕早日康復
抬腿 在 黃阿瑪的後宮生活 Facebook 八卦
同時也有234部Youtube影片，追蹤數超過10萬的網紅Gladys Fit Life，也在其Youtube影片中提到，**參加抽獎活動** 活動期間：現在到2021年3月9號 公佈時間： 2021年3月10號 被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。 參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。 膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。 若已經有膝蓋疼痛， 又該...
抬腿 在 柯基犬 《 Honda 夯達 》 Facebook 八卦
之後會不會帶著報紙去廁所看（#阿鵝）
網友 #吳芯芯 授權
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http://www.ettoday.net/news/20170305/878010.htm?from=fb_PETS
#即新聞
抬腿 在 ETtoday新聞雲 Facebook 八卦
不受時間、場地限制，隨時都可以瘦一下～（#豬頭皮 4分鐘就感受到噴汗的極限！）
影片授權： 黃欣元Alvin
抬腿 在 Gladys Fit Life Youtube 的評價
**參加抽獎活動**
活動期間：現在到2021年3月9號
公佈時間： 2021年3月10號
被抽中的名單將公佈在Youtube 貼文、Email和訊息通知。
參加抽獎連結：感謝參與。活動已截止。
膝蓋疼痛是非常常見的問題。從十幾歲的年輕人到七、八十歲的老年人都有可能發生。
若已經有膝蓋疼痛， 又該如何強化膝蓋不讓它惡化呢？
又可以做哪些無須深蹲的動作來優化肌肉，預防膝蓋疼痛呢？
這裡有5個簡單、無須深蹲的動作，可以幫助你強化膝蓋。
0:00 Intro
0:20 抽獎活動
2:28 了解膝蓋疼痛
4:22 #1 啟動股四頭
5:16 #2 抬腿
5:56 #3 小範圍膝伸
6:40 #4 橋式
8:14 橋式變化
9:11 #5 側躺髖關節外展
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#強化膝蓋 #膝蓋疼痛 #強化大腿
抬腿 在 DeluCat 迪鹿 Youtube 的評價
• 原曲資訊 Original •
曲 : 今天沒吃藥
本家：https://www.bilibili.com/video/av1433985
原唱 : 洛天依、言和
作詞/作曲/編曲 : ilem
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• 女聲翻唱/影像- 迪鹿DeluCat(我) •
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• 插圖 - 凪沢NaGi•
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• 歌詞 Lyrics •
今天起得早太陽公公當空照
抬頭一看錶尼瑪要遲到
抬腿兒剛想跑突然想起沒吃藥
啊〜算了！算了！不管了！工資最重要
因為沒吃藥感覺自己萌萌噠
下班回到家趕緊去睡覺
天黑啦夜深啦
小朋友們要聽話天黑一定要回家
晚上外面很危險小心遇到
我是快樂的夜遊神遊蕩在這個小鎮
懷著罪惡感的人記得關好門
半夜走路別回頭他就在你的身後
如果半夜被吵醒千萬別開燈（請開燈）
(間奏)
懲罰骯髒的靈魂獎勵善良的人
跟我去尋找幸福記得帶上孩子們
夜幕散去啦 再見了大家
==================
嶄新的一天今天也要好好幹
藥瓶沒看見到處找個遍
感覺不太對為啥渾身這麼累
最近別熬夜今晚早點睡
世界沉入黑暗現在是我的時間
所有睡不著的人跟我來狂歡
如果你還沒入眠千萬別被他發現
今晚快樂會傳染看著我的臉(不能看)
昨天做惡夢身上好像要散架
實在太累啦乾脆放個假
荒涼的小鎮(多快樂)
還有一個人(就是我)
兩天沒吃藥身體有一點糟糕 誰在說話？
這個故事結束啦感謝你們聽完它
記得按時吃藥吧
抬腿 在 A力地方媽媽 Youtube 的評價
生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子，
我們先撇開神奇的醫美，
相信很多媽媽跟我一樣想要無償回本；
我不算是一個很精實的媽媽，
運動經常做一休三，
見到愛吃的東西也依舊沒有自制力，
但我努力過一段時間，
不是一開始那種不痛不癢，
沒有追求臉皺成一團的那種努力，
而是天天把自己逼到隔天會啊嘶的那種努力，
心情不爽的日子總要噴點淚水還是汗水，
噴汗還是比較美麗一點！
一段時間的努力，就是基本功，
就算生活把妳耽擱了，
妳也知道怎麼把身材追回來一點點！
至於生完小孩後的肚子回不回的去，
骨盆位置有沒有可能再縮回小姐的樣子.....
其實不管生不生，我們皮膚一樣會皺，
不管有沒有讓小孩溜過妳的滑水道，
骨頭也不會永遠都是小姐那時的樣子，
身體跟身材的保養，好像終究是必修課啊！
這個運動兩首歌有八分鐘，
我啊！
要做就要做到四首歌以上才感覺自己活著，
要過癮就要加上其它：
如深蹲還是平板還是啞鈴消費總數一小時！
生活讓妳不開心，與其跟自己生氣，
不如拖肌肌下水，一起往死裡啊嘶！
會開心的！（如果不開心，是虐得還不夠🤣）
用這種方式發洩，
日子久了，買衣服的時候，也會很開心！
🤘肉體餵養菜單
1.轉體輕舟已過-俄羅斯轉體
2.抬腿腹部燒過-捲腹(下腹)
3.促膝長談不過-往死裡捲腹(上腹)
4.臀搭的橋酸過-臀橋
5.側捲腹肉燃過-側捲腹
6.蚯蚓翻土彈過-反向卷腹
7.抬不了腿划船-俄羅斯轉體（我腿抬不起來）
8.V不起的阿抖-V型卷腹
#今天虐腹
#鮪魚肚給我等著
#馬甲線
#產後瘦身
#地方媽媽的健身筆記
#地方媽媽的八分鐘tabata
#一起TABATA
#tabata
#居家運動
#運動菜單
#間歇運動
#速效運動
😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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攝影-自拍 or /火野攝影 周琨瑾
配樂-
Dummy_-_David_Fesliyan
Royalty free music from https://www.fesliyanstudios.com
Tabata Songs - Dr. Dre ft. Snoop Dogg - Still D.R.E. (Tabata Mix)
https://www.youtube.com/watch?v=vIvEAWggAPw&list=PLQzvXBHRJKG1tqR3XRlsTFOMNSdzLQL9A&index=2
剪輯-彭佳琳
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